আপনার কি পনি আপ করা উচিত এবং একটি পেলটন বাইক + কেনা উচিত? এখানে পুরুষদের যা জানা উচিত



আপনার কি পনি আপ করা উচিত এবং একটি পেলটন বাইক + কেনা উচিত? এখানে পুরুষদের যা জানা উচিত

মঙ্গলবার, আমি বাট জাদুঘরে গিয়েছিলাম। শুক্রবার, আমি ক্লাবে গিয়েছিলাম। এবং রবিবারের মধ্যে, আমি ক্যারিবীয় ছিল। কীভাবে মহামারীতে কাজ করে? আমি আমার বসার ঘরে একা আ পেলটন বাইক + , এবং আমি আমার জীবনের সময় করছি। মরিয়া সময়, আপনি বলেন? একরকমভাবে, হ্যাঁ, তবে এই মেশিনে স্যাডলিং করা inst প্রশিক্ষকগণের নিশ্চিতকরণে হাসি হাসি, চকচকে ডোনাট স্ট্যাটাস অর্জনের জন্য তাদের চ্যালেঞ্জগুলি স্বীকার করে, রাস্তায় পথিক হিসাবে আমার ব্রুকলিন ওয়াকআপে ঝাঁপিয়ে পড়ে আমাকে ম্যানিএাকলি স্পিন করে দেখেন - যা আমাকে অনেক কিছু এনে দিয়েছে — আনন্দের সাথে, এবং আমার পাছাটিকে লাথি মেরেছিলাম যা আমি গত চার মাস ধরে প্রত্যাশা করেছিলাম।

আপনি সম্ভবত এটি ক্লিক করেছেন কারণ আপনি নিজের বাড়ির জিমের জন্য কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে বিনিয়োগের সন্ধান করছেন। স্থিতিশীল বাইকগুলি দৃ female়রূপে আপনার মনে উভয়ই মহিলা ওরিয়েন্টেড এবং প্রাধান্য পাচ্ছে he তবে আমাকে বিশ্বাস করুন, পেলটনের নতুন অফারটি দক্ষতার সাথে কার্ডিও এবং শক্তিকে মিশ্রিত করে। যে বাজারে স্মার্ট হোম জিম সরঞ্জামগুলির সাথে অত্যধিক স্যাচুরেটেড হয়ে উঠছে, পেলোটন বাইক এমন একটি ওয়ার্কস হর্স যা ট্রেন্ডি, ঝলমলে গিমিকগুলি এবং পরিবারের পক্ষে ভাল কাজ করে; এর শক্তি তার অ্যাক্সেসযোগ্যতা এবং বহুমুখিতা মধ্যে নিহিত। কার্যত স্পিন ওয়ার্কআউটগুলি (ইনডোর রোয়ার্সের একটি পতন) এর কোন শিক্ষণীয় বক্ররেখা নেই এবং যে কোনও বয়স এবং দক্ষতার স্তরের যে কেউ এটিকে যেতে পারেন (আপনার গর্ভবতী স্ত্রী, বয়স্ক পিতা, হাইপারেটিভ কিশোরী কিছুটা বাষ্প উড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছে)। টনিস হক্ক টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

পেলোটন এক্স অ্যাপল ওয়াচ জিমকিট বৈশিষ্ট্য সৌজন্য চিত্র





লজিস্টিকস: পেলটন বাইক ভি বাইক +

আপনি যদি নিজের বাইকে ডাবল ডিউটি ​​করতে চান তবে বাইকটি + সমান করুন। এটি বাইকের মতো একই শ্রেণীর অফারগুলি রয়েছে, তবে কয়েকটি মূল যান্ত্রিক পার্থক্য রয়েছে। বাইক + ক্রীড়া ক 23.8 এইচডি টাচস্ক্রিন যে 180 ডিগ্রি ঘোরানো মোট দৃশ্যমানতার জন্য, যার অর্থ আপনি নির্বিঘ্নে রূপান্তর করতে পারেন। বুটক্যাম্প ক্লাস চলাকালীন অন-দ্য সিডল থেকে অন ফ্লোর অনুশীলনে স্ক্রিনটি সুইভেল করুন। ওজি বাইকের স্ক্রিন স্থিতিশীল, সুতরাং আপনার ওয়ার্কআউটের জায়গা আপনার মাদুরটি পাশের দিকে বা বাইকের পিছনে রাখার পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে না থাকলে (বা আপনার টিভিতে ওয়ার্কআউট এয়ারপ্লে করুন) তবে আপনি কেবলমাত্র প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শুনতে পারেন।

দ্য উচ্চ বিশ্বস্ততা শব্দ সিস্টেম নিমজ্জন অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য চারটি স্পিকার রয়েছে। আপনি যদি রাতে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে স্টুডিও ক্লাসের প্রতিরূপ তৈরি করতে লাইট বন্ধ করুন। সংগীত যদি আপনার অনুপ্রেরণার জন্য বড় হয় তবে এটি একটি প্রধান প্লাস; আপনি সঙ্গীত বা প্রশিক্ষকের অগ্রাধিকার দিতে অডিও বৈশিষ্ট্যটি কাস্টমাইজ করতে পারেন। বেল্ট ড্রাইভটি ফিসফিস শান্ত, তাই যদি আপনি পরিবারের বাকি বা রুমমেটরা উঠে যাওয়ার আগে সকাল পাঁচটায় ঘাম নেওয়ার টাইপ হন তবে তারা শুনতে পাবে কেবল শ্রুতিমধুর শ্বাস এবং আপনার সাইকেল চালানোর জুতাগুলির ক্লিপ-ক্লপ is হার্ড কাঠের বিপরীতে যদি আপনি পাশের ঘরে আপনার হেডফোনগুলি ভুলে যান (সর্বাধিকবারের জন্য)।

বাইক + আপনাকে আপনার অ্যাপল ঘড়িটিকে স্ক্রিনে আলতো চাপ দিয়ে জোড় করতে দেয় জিমকিট বৈশিষ্ট্য , রিয়েল টাইমে আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণের একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে আমার মতে, বাইকটি কেনার এবং কেনার বৃহত্তম প্রেরণা হ'ল alচ্ছিক অটো-অনুসরণ সিস্টেম অন-ডিমান্ড ক্লাস চলাকালীন উপলব্ধ। প্রতিরোধের পাশের লক আইকনটি টিপুন এবং মেশিনটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার প্রতিরোধকে সামঞ্জস্য করে যাতে আপনি আপনার সমস্ত শক্তি আপনার অভ্যন্তরীণ রাক্ষসগুলিকে সঞ্চারিত করতে এবং আপনার কোয়াডগুলি পোড়াতে পারেন। এখানে

ওজন কমানোর জন্য সেরা 10 কার্ডিও ওয়ার্কআউটস

আপনি নিজের পুরো দেহটি পরীক্ষা করার চেষ্টা করছেন বা কেবল সেই জেদী অতিরিক্ত টায়ার জ্বালিয়ে দেবেন না ... নিবন্ধ পড়ুন

অভিজ্ঞতা: পেলটন ওয়ার্কআউট কি আসলেই ভাল?

আমি স্বীকার করব যে তীব্রতা এবং বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের দ্বারা আমি অবাক হয়েছি, তবে আমি এটির আগে fitness আমার ফিটনেসের অভিজ্ঞতার সামান্য ব্যাকগ্রাউন্ড। সর্বোপরি, কেন আমার কথাটি এর জন্য গ্রহণ করবেন? আমি ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলিট হিসাবে শুরু করেছিলাম, তারপরেই সত্যিকারের এইচআইআইটি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে ঝুঁকিতে পড়া শক্তি প্রশিক্ষণ পোস্ট কলেজের দিকে অগ্রসর হয়েছিল, যতক্ষণ না আমি আফ্রিকা জুড়ে ট্রায়াথলনে হোঁচট খেয়ে এক জোর করে ১৫৫ মাইল পর্বতের বাইকের ভ্রমণে ডাবলড হয়েছি। আমি সহিষ্ণুতা কাজ, EMOMs, অন্তর প্রশিক্ষণ, এবং কার্ডিও এবং শক্তির মধ্যে 50/50 বিভক্ত করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে কোনও অপরিচিত নই। ওয়ার্কআউটগুলি কীভাবে কার্যকরী তা অনুভব করার জন্য আমি সমস্ত পেলোটন অফারগুলিতে ঘুঘু হয়েছি এবং অভিজ্ঞতাটি সর্বাধিকীকরণের জন্য কিছু টিপস কাটিয়েছি। আপনার পেলটন বাইক বা বাইকটি কীভাবে সর্বাধিক করা যায় তা এখানে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেলপাল টিম

আপনার কার্ডিও ফায়ার করার 13 টি উপায়

আপনার ফুসফুস-ফাটানো, চর্বি জ্বলানো রুটিনগুলিকে পুনরায় জীবিত করুন you're আপনি ট্রেডমিলের উপর বা বাইরের কোনও ক্ষেত্রেই ... নিবন্ধটি পড়ুন

মানুষ পেলোটনে বুটক্যাম্প ক্লাস করতে চলেছে সৌজন্য চিত্র



1. ফিল্টার ব্যবহার করুন

সর্বাধিক নতুন ক্লাসগুলি থেকে চেরি-বাছাইয়ের পরিবর্তে, আপনার দিনের লক্ষ্যের ভিত্তিতে ওয়ার্কআউটের পুরো লাইব্রেরিটি প্রবাহিত করতে ফিল্টারগুলি ব্যবহার করুন। যদি আপনি সুস্থ হয়ে উঠেন তবে দুটি উপায়ের একটিতে যান: 30 মিনিট এবং এইচআইআইটি এবং পাহাড়ের অধীনে (অন্তরগুলির সাথে ফিল্টার করুন) বা 45 ও বেশি সহনশীলতা (পাওয়ার জোনের সাথে ফিল্টার)। 30 মিনিটের একটি অধিবেশন একটি উচ্চ-অকটেন প্রচেষ্টা হবে যা আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের কাছাকাছি পৌঁছানো এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে প্রবাহিত হয়ে প্রবাহিত হবে, যখন ধৈর্য্য আপনাকে দীর্ঘকালীন সময়ের জন্য আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60 থেকে 70 শতাংশের মধ্যে রাখবে।

নিজের জন্য একটি সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম লিখুন যাতে আপনি এমন workouts এর মিশ্রণ পান যা আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করে এবং বার্নআউট প্রতিরোধের জন্য পর্যাপ্ত বৈচিত্র্য এবং বিশ্রাম / পুনরুদ্ধার তৈরি করে। এছাড়াও রঙিন কোডেড ট্যাগগুলিতে শিক্ষানবিশ, মধ্যবর্তী এবং উন্নত দক্ষতার স্তর নির্দেশ করে মনোযোগ দিন।

আপনি যদি উন্নত থেকে মধ্যবর্তী হন তবে একটি নমুনা সপ্তাহটি এখানে দেখতে কেমন পারে তা এখানে:

  • সোমবার : 30 মিনিটের এইচআইআইটি এবং পাহাড়ের যাত্রা (অলিভিয়া আমাতো সহ)
  • মঙ্গলবার : 45 মিনিটের পূর্ণ-দেহের শক্তি (অ্যান্ডি স্পিকার, রেবেকা কেনেডি বা অ্যাড্রিয়ান উইলিয়ামসের সাথে)
  • বুধবার : বাকি দিন
  • বৃহস্পতিবার : 45-মিনিটের সহনশীলতা যাত্রা বা 45-মিনিটের প্রো সাইক্লিস্ট যাত্রা (খ্রিস্টান ভান্ডে ভেল্ডের সাথে)
  • শুক্রবার : 20 মিনিটের নিম্ন প্রভাব (এমা লাভওয়েল সহ)
  • শনিবার : 60 মিনিটের ফুল-বডি বুটক্যাম্প (জেস সিমস সহ)
  • রবিবার : পুনরুদ্ধার দিন: 20-মিনিট ওয়াক + রান (ম্যাটি ম্যাগজিয়াকোমো সহ), 20-মিনিট ফুল-বডি স্ট্রেচ (রেবেকা কেনেডি সহ), বা 20-মিনিট পুনরুদ্ধার যোগ (ডেনিস মর্টনের সাথে)

2. নতুন প্রশিক্ষক চেষ্টা চালিয়ে যান

আপনি স্বীকার করতে চাইবেন না যে সঙ্গীতটি আপনি কাকে চলা বা প্রশিক্ষণ দিতে চান তা নির্দেশ করে তবে এটি অভিজ্ঞতার বিশাল একটি অংশ। প্লেলিস্টটি উঁকি দিন, সঙ্গীত শৈলীর দ্বারা ফিল্টার করুন বা ক্লাব ব্যাঙ্গার্স, উইকল্ফ জিন রাইড, ক্লাসিক রক বা 80 এর যাত্রার মতো নির্দিষ্ট থিমযুক্ত রাইডগুলি নির্বাচন করুন। প্রতিটি প্রশিক্ষকের আলাদা অনুপ্রেরণামূলক স্টাইল থাকে। আপনি যদি বাইকে হালকা এবং বাতাসের কিছু চান তবে কোডি রিগস্বির নরক হিসাবে মজার। বুটক্যাম্পের মাধ্যমে যদি আপনার ভাল ওয়ালোপিংয়ের দরকার হয় তবে জেস সিমস হ'ল এক কঠোর প্রেমের গুরু, তিনি উন্মুক্ত প্রেরণা দিয়ে রাহ-রাহ উত্সাহকে বিরত রাখতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণের কৌশল সম্পর্কে আরও জানতে চান, অ্যান্ডি স্পিকার এবং রেবেকা কেনেডি সেরা উপায়ে নাইট-পিক। নতুন প্রশিক্ষকদের চেষ্টা করে আপনি নিজেকে বিভিন্ন প্রশিক্ষণের কৌশলগুলির কাছে তুলে ধরবেন এবং আরও গভীর খননের জন্য আপনাকে কী উত্সাহিত করবে তা দেখতে পাবেন: আধ্যাত্মিক আলোকিতকরণ, একটি রোড প্লেলিস্ট, বা কোনও প্রশিক্ষক যিনি আপনার সাথে খাদে রয়েছেন।

এছাড়াও, পুনরাবৃত্তি ক্লাস থেকে লজ্জা করবেন না। বাইকে আপনার সেরা পাওয়ার আউটপুটটি বীট করার চেষ্টা করুন; এবং শক্তি এবং বুটক্যাম্প ক্লাসগুলির জন্য, এমআরপিএসের সময় আপনি কতগুলি রাউন্ড শেষ করেন (যতটা সম্ভব রাউন্ড) এবং EMOMs (প্রতি মিনিটে প্রতি মিনিটে) আপনি একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের কতটা রেপ করেন তা লিখে ফেলুন।

5 ওজন কমানোর জন্য হোম-কার্ডিও ওয়ার্কআউট

টর্চ ক্যালোরি এবং এই রুটিনগুলির সাহায্যে আপনার দেহকে ছাঁটাই। নিবন্ধ পড়ুন

৩. আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্ট্যাক করুন

আপনাকে প্রকৃতপক্ষে উষ্ণ করা, শীতল করা এবং / অথবা প্রসারিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্ট্যাক করে। এই নতুন বৈশিষ্ট্যটি আপনাকে ব্রাউজিংয়ের ডাউন সময়কে নিক্স করে সময়ের আগে একসাথে স্যান্ডউইচ ক্লাস করতে দেয়। আপনার ফিনিশার হিসাবে কোন মূল ওয়ার্কআউটটি করার জন্য আপনি যত বেশি সময় ধরে হেমিং এবং হিউিং ব্যয় করবেন, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি তত কমই ঘটবে।

4. একটি অ্যাকাউন্টিবিলিটি বাডিকে তালিকাভুক্ত করুন

আপনি কেবলমাত্র একটি বাইকটিতে থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার কোনও প্রশিক্ষণ অংশীদার থাকতে পারে না। কোনও পার্কে ল্যাপ করার পরিবর্তে, একসাথে লাইভ বা অন-ওয়ার্ক ওয়ার্কআউট করার জন্য একটি সময় সেট করুন। আপনি হতাশাজনক অধিবেশন চলাকালীন বা শেষে উচ্চ-পাঁচটি এবং ভিডিও চ্যাট প্রেরণ করতে পারেন। কখনও কখনও যে ক্যামেরাদিরি (বা বাহ্যিক চাপ) তার চেয়ে বেশি যে আপনি শুকনো বা আফটারুনগুলিকে বরং আপনি আইপিএ সহ পালঙ্কে ব্যয় করতে চান তা দেখাতে হবে।

বিকল্পভাবে, আপনি নির্দিষ্ট যোগদান করতে পারেন ট্যাগ (আপনার আলমা ম্যাটারের মতো) এমন সদস্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য যাঁদের আগ্রহ ভাগ করেছেন এবং অবশ্যই লিডারবোর্ডের মাধ্যমে আপনার প্রতিযোগিতামূলক চুলকানি স্ক্র্যাচ করুন। তবে যদি আপনার আসনটি স্যাডল করার জন্য অতিরিক্ত কিকের প্রয়োজন হয় তবে পেলোটনের মালিকানাধীন বন্ধুদের সন্ধান করুন (আপনি বাইকে ফেসবুক সংযোগগুলি সন্ধান করতে পারেন) এবং একসাথে চলাফেরা করতে পারেন।

শেষের সারি: চার মাস ধরে বাইক + পরীক্ষা করার পরে, কলেজ থেকে বন্ধুদের নিয়ে চলা এবং সহকারী সদস্যদের তারা এটি সার্থক বিনিয়োগ বলে বিবেচনা করছে কিনা তা নিয়ে গ্রিল করার পরে, আমার রায়টি: আমি সর্বত্রই আছি। আপনার কাছে একটি ইন্টারেক্টিভ, আকর্ষণীয় সরঞ্জামের অ্যাক্সেস রয়েছে যা বাড়ি ছাড়াই ব্যতিক্রমী কার্ডিও এবং শক্তি ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে। এটি একটি বিশ্বাসযোগ্য সহচর যা আপনি ছাড়বেন না। তারা বলে যে দুর্ভাগ্য সংস্থাকে ভালবাসে, তবে একসাথে চলা সম্পর্কে দু: খজনক কিছু নেই —

বাইক +, $ ২,৪৯৯; peloton.com

এটা নাও

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!