অসুস্থ থাকাকালীন আপনার কি অনুশীলন করা উচিত?



অসুস্থ থাকাকালীন আপনার কি অনুশীলন করা উচিত?

গলা ব্যথা, শুরুর পেশী এবং নাকের স্রোত আপনাকে কৃপণ করে তুলতে পারে, তবে আপনার যদি এখনও ব্যায়াম করার শক্তি থাকে, আপনার কি উচিত? জিমে অন্য সকলকে সংক্রামিত করা বাদ দিয়ে আসল বিপদটি কী? সুসংবাদ: ফিট ব্যক্তিরা অসুস্থতা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করে এবং পালঙ্ক আলুর চেয়ে হালকা লক্ষণগুলি অনুভব করে, এ অনুযায়ী 2011 অধ্যয়ন মধ্যে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন । ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের প্রতিরোধক ওষুধ বিভাগের ভাইস-চেয়ারম্যান, রাউল সেবলোস, ঠান্ডা বা ফ্লুর আগে, সময় এবং পরে ব্যায়াম করার জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি পরামর্শ দেন।

প্রশ্ন: আপনি যখন ঠান্ডা লাগা বা ফ্লু অনুভব করছেন তখন আপনার কি আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করা উচিত?

প্রতি: আপনি যদি মনে করেন আপনি কোনও বাগান-বৈচিত্র্য নিয়ে আসছেন ঠান্ডা , আপনি এখনও উল্লেখযোগ্য সীমাবদ্ধতা ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে খারাপ লাগতে শুরু করেন তবে তবে পিছনে কেটে দিন। কিছু দিন ছুটি দিন বা আপনার সাধারন সাধ্যের 50% এ প্রয়াস হ্রাস করুন। 30 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর পরিবর্তে 15 মিনিটের জন্য হাঁটুন, বা পাঁচটির পরিবর্তে এক সেট উত্তোলন করুন। উপরের-ঘাড়ের নিয়মটিও মাথায় রাখুন: আপনার লক্ষণগুলিতে যদি সর্বাধিক প্রবাহমান নাক, শুকনো কাশি বা হাঁচি অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে আপনার ব্যায়াম করা উচিত। তবে যদি আপনার লক্ষণগুলি ঘাড়ের নীচে থাকে তবে এ জাতীয় বুকের ভিড়, পেশী ব্যথা, পেট খারাপ হওয়া ইত্যাদি বিশ্রামের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

প্রশ্ন: আপনি যখন সর্দি বা ফ্লুতে পড়েছেন তখন আপনার কী করা উচিত? (এটি জ্বর ঘামতে সাহায্য করে?)

প্রতি: জ্বর, পেটের লক্ষণ বা ফ্লু থাকলে বাড়িতে থাকুন Stay যদি আপনি ক্লান্তি মুছে ফেলে তবে কাজ করার কোনও কারণ নেই। এছাড়াও, আপনি প্রথম পাঁচ থেকে সাত দিনের মধ্যে সংক্রামক হন। বিশ্রাম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে দেয়। খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় ঘুমোন এবং অতিরিক্ত ঘুম পান, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন (অ্যালকোহল নেই), পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে কাউন্টারে অতিরিক্ত ঠান্ডা এবং ফ্লু ওষুধ গ্রহণ করুন বা আইবুপ্রোফেন পান।

প্রশ্ন: আপনি পুনরুদ্ধার হওয়ার পরে আপনার নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন পুনরায় শুরু করা উচিত?

প্রতি: আবার, আপনার দেহের কথা শুনুন। সর্দি সাধারণত এক সপ্তাহ থেকে 10 দিন পর্যন্ত থাকে তবে তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার ফ্লু থেকে পুনরুদ্ধার করতে প্রায় দুই থেকে তিন সপ্তাহের প্রয়োজন হতে পারে। প্রথম তিন বা চার দিনের জন্য 100% যাবেন না। আপনার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটের 75% থেকে শুরু করুন (কার্ডিও এবং ওজন উভয়ের জন্য) এবং প্রথম সপ্তাহ বা তার জন্য ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন। আপনি যদি খুব শীঘ্রই ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি পুনরুদ্ধার পর্ব দীর্ঘায়িত করতে পারেন। আপনি যদি ওপরের শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ থেকে পুনরুদ্ধার করেন তবে আপনার আরও শ্বাসকষ্ট হতে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!