ওভারহেড প্রেস করা উচিত?



ওভারহেড প্রেস করা উচিত?

ওভারহেড প্রেসটি একটি মূল্যবান অনুশীলন এবং সু-ভারসাম্যপূর্ণ প্রোগ্রামিংয়ের দীর্ঘকালীন মূল is কাঁধের স্বাস্থ্য, সামগ্রিক শক্তি এবং বড় ডেল্টয়েডগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনি ভাবেন যে সিলিংয়ের উপর বার চাপানো ব্যায়াম হবে, তবে বাস্তবে, ওভারহেড টিপানো সবার পক্ষে নয়।

দীর্ঘমেয়াদি কাঁধের স্বাস্থ্য এবং রাস্তায় আরও গুরুতর আঘাতগুলি এড়ানো যদি গুরুত্বপূর্ণ হয় - এবং এটি হওয়া উচিত - তবে ওভারহেড চাপ দেওয়া ভাল কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য একটি সাধারণ স্ক্রিন সম্পাদন করা আপনার পক্ষে ভাল।

এই এক-পদক্ষেপের কাঁধ পরীক্ষা করে দেখুন কিনা the ওভারহেড প্রেস আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের জন্য একটি ভাল ফিট।

শোলার স্ক্রিন

আপনার হাঁটু বাঁকা করে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার বাহুগুলিকে সোজা বাতাসে উপরে এনে ফ্লোরের দিকে নীচে নামিয়ে নিন যতক্ষণ না তারা সম্পূর্ণ স্টপ না আসে। আপনার অনুমতি দেবেন নাপিছনের দিকেপ্রসারিত / ওভারার্চ এবং আপনার ribcage প্রসারণ করতে অনুমতি দেয় না।

আপনি পাস
যদি আপনার উপরের বাহুগুলি মেঝেটি স্পর্শ করতে সক্ষম হয় তবে আপনি পাস করেন এবং আপনি ওভারহেড টিপতে শুরু করতে পারেন। এর অর্থ হ'ল ল্যাব্রামগুলি, লিগামেন্টগুলি এবং অন্যান্য নিষ্ক্রিয় প্রতিরোধকে ক্ষতিপূরণ না দিয়ে ওভারহেড প্রেসটি নিরাপদে সম্পাদন করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় দৈর্ঘ্য, গতির কাঁধের পরিসর এবং মিড-ব্যাক গতিশীলতা রয়েছে।

আপনি ব্যর্থ
আপনি যদি নিজের উপরের বাহুগুলি মেঝেতে স্পর্শ করতে না পারেন তবে দুঃখিত, ওভারহেড টিপানো সম্ভবত কোনও উপযুক্ত নয়। এই স্ক্রিনটি পাস করতে ব্যর্থ লোকেরা প্রায়শই সুপার কড়া বা সংক্ষিপ্ত ল্যাটস এবং দুর্বল বক্ষবন্ধন (মিড-ব্যাক) থাকেগতিশীলতাযা স্ক্যাপুলার উপরের এবং নীচের দিকে ঘোরানোর ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলবে এবং প্রায়শই নীচের মেরুদণ্ডকে অত্যধিক মাত্রায় ক্র্যাঙ্ক করে ক্ষতিপূরণ দেয়।

এর অর্থ কি আপনি আর কখনও ওভারহেড টিপতে পারবেন না? নং। কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করতে এখানে তিনটি জিনিস দেওয়া হয়েছে যাতে আপনি আপনার পিছনটি ব্যবহার না করেই স্ক্রিনটি এবং ওভারহেড প্রেসটি পাস করেন।

তিনটি পাত্র শুলার স্ক্রিন পাস করার জন্য
1. ফোম রোল তারপর lats প্রসারিত।
২। এর মতো বক্ষ চলনশীল ড্রিলগুলি করুন চতুর্দিকে এক্সটেনশন-আবর্তন , এবং বেঞ্চ টি-স্পাইন একত্রিতকরণ
৩. এর মতো আরও কাঁধে বন্ধুত্বপূর্ণ ওভারহেড টিপানোর বিভিন্নতা সম্পাদন করুন এইচ আলফ হাঁটু 1-আর্ম ল্যান্ডমাইন প্রেস

যে কোনও ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য 12 সেরা সরঞ্জাম >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!