স্যান্ডব্যাগ প্রশিক্ষণ



স্যান্ডব্যাগ প্রশিক্ষণ

আপনি যদি নিজের জিমটি আর দাঁড়াতে না পারেন বা কেবল এটির সামর্থ্য না রাখেন তবে আপনাকে একটি দেহের পুরো শরীরচর্চা করতে সহায়তা করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্পের জন্য একটি স্যান্ডব্যাগটি ধরুন। প্রাণবন্ত শক্তি এবং তীব্র সহনশীলতা তৈরির জন্য একটি উত্তোলন একটি পুরানো-স্কুল উপায়। কীভাবে একটি তৈরির নির্দেশাবলীর জন্য নীচে আপনার নিজের তৈরি করবেন তা দেখুন, তারপরে ওয়ার্কআউটটি পড়ুন।

প্রদর্শিত ক্রমে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন। সময় জন্য যান, reps না। এক মিনিটের জন্য কাজ করে শুরু করুন, তারপরে এক থেকে দুই মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনি যতটা সম্ভব reps করুন। ফর্ম সম্পর্কে অতিরিক্ত মাত্রায় উদ্বিগ্ন হবেন না - বালির চারপাশে স্থানান্তরিত হবে, ব্যাগটি নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত করে তোলে। এটাই আসল কথা. নিজেকে ক্রমাগত স্থিতিশীল করা আপনাকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত কাজ করবে।

কীভাবে আপনার নিজের তৈরি করবেন

1) আপনার একটি শক্ত জিম বা ডুফেল ব্যাগ লাগবে। একটি ক্যানভাস স্পোর্টিং ব্যাগ বা সমুদ্র ব্যাগ স্টাইলের ক্যানভাস ডুফেল ব্যাগ ব্যবহার করুন। একটি সামরিক স্টাইলের ডুফেল ব্যাগও কাজ করতে পারে। আপনার ব্যাগটি বার বার নিক্ষেপ করা, ফেলে দেওয়া এবং উত্তোলনের অপব্যবহারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সক্ষম হওয়া দরকার, তাই কোনও সস্তা কোনও এটি পাবেন না যা পান না।

দুই) স্থানীয় হার্ডওয়্যার স্টোর থেকে কয়েক ব্যাগ খেলার মাঠের বালি কিনুন it এটি কংক্রিটের কাছে এবং সাধারণত 50-পাউন্ড টিউবে আসে। প্রায় 4 ডলারে বিক্রয় করে।

3) একটি বালু দিয়ে একটি ভারী দায়িত্ব ট্র্যাশ ব্যাগ পূরণ করুন। নালী টেপ দিয়ে শীর্ষটি শক্তভাবে জড়িয়ে দিন, তারপরে আরও দু'বার ব্যাগ করুন এবং এটি সিল করুন। চারপাশে বালি পড়ার জন্য আপনি ব্যাগের কিছু জায়গা রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে ট্র্যাশ ব্যাগ খুঁজে না পান তবে ঠিকাদার ক্লিন-আপ ব্যাগগুলি চেষ্টা করুন, যা অনেক বেশি ঘন। আপনি এগুলি প্রায় 13 ডলারে হোম ডিপোতে খুঁজে পেতে পারেন।

4) এটি আপনার ডুফেল ব্যাগে রাখুন (যা স্যান্ডব্যাগটি ছিঁড়ে ফেলা থেকে রক্ষা করে) এবং জিপটি বন্ধ করে দেয়। এখন, কাজ পেতে!

এখানে ক্লিক করুন স্যান্ডব্যাগ নির্মাণের জন্য একটি সম্পূর্ণ, বিনামূল্যে গাইডের জন্য।

  • ব্যাগটি মেঝে থেকে আপনার বুকে চাপুন, তারপরে এটি ওভারহেড টিপুন। এটিকে ফেলে দিন এবং এক মিনিটের জন্য যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন। তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন।
  • আপনার বাম কাঁধ পর্যন্ত ব্যাগ কুড়িয়ে নিন এবং একটি স্কোয়াট করুন। ব্যাগটি ফেলে দিন এবং তারপরে ডান কাঁধে পুনরাবৃত্তি করুন। এক মিনিটের জন্য বিকল্প চালিয়ে যান। তিন সেট করুন।
  • আপনার বুকে ব্যাগ কুড়িয়ে নিন এবং ভালুকের আলিঙ্গনে এটি চেপে নিন। এক মিনিটের জন্য জায়গায় দৌড়ান। এটিকে ফেলে দিন, বিশ্রাম করুন এবং তারপরে তিনটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
  • আপনার বুকে ব্যাগ রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। এটিকে টিপুন এবং তারপরে আপনার অস্ত্রগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করে একটি সিটআপ করুন। এক মিনিটের জন্য পুরো ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। তিন সেট করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!