চলমান সুবিধাগুলি: 25 টি কারণ চালানো জিমের চেয়ে ভাল



চলমান সুবিধাগুলি: 25 টি কারণ চালানো জিমের চেয়ে ভাল

প্রথমত, একটি দাবি অস্বীকার: আমরা জিমটি পছন্দ করি। আমরা নিখরচায় ওজন সহ শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করি ওয়ার্কআউট মেশিন । আপনি পেশী তৈরি করতে চান, চর্বি এবং ক্যালোরি ছড়িয়ে দিচ্ছেন বা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য কেবল বাড়িয়ে তুলছেন কিনা তা করার অনেকগুলি কারণ রয়েছে। তবে, দৌড়ানোর সুবিধাগুলি যে কোনও লোককে রানার হিসাবে বিবেচনা করার জন্য একটি দুর্দান্ত দৃ case় পরিস্থিতি তৈরি করে। নান্দনিক সুবিধাগুলি থেকে শুরু করে মানসিক অনুভূতিগুলির পক্ষে, এমন অনেক কারণ রয়েছে যে এত লোক প্যাভমেন্টটি আঘাত করার আসক্ত। আমরা যখন বলি না যে আপনার জিমটি ছেড়ে দেওয়া উচিত (দয়া করে এটি করবেন না), আমরা হয় বলার অপেক্ষা রাখে যে আপনারও দৌড়াতে হবে। এখানে বিবেচনা করার জন্য 25 চলমান সুবিধাগুলি রয়েছে।

1. দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করতে পারে

যারা না তাদের থেকে রানাররা বেশি দিন বেঁচে থাকে। একটিতে অভ্যন্তরীণ ofষধ সংরক্ষণাগার গবেষণা, গবেষকরা 21 বছর ধরে প্রায় 1000 প্রাপ্তবয়স্ক (50 বছর বা তার বেশি বয়সী) অনুসরণ করেছিলেন। সমীক্ষা শেষে, 85% রানাররা এখনও এটি লাথি মারছিল, যখন রান-দৌড়াকারীদের মধ্যে কেবল 66 শতাংশ বেঁচে ছিল। হ্যাঁ

২. দৌড়াদৌড়ি আপনাকে উচ্চতর করতে পারে

রানারের উচ্চতর আসল: প্রকাশিত এক সমীক্ষা সহ মাউন্টিং রিসার্চ পরীক্ষামূলক প্রযুক্তি , দেখায় যে যখন আমরা দৌড়ব, তখন আমাদের মস্তিষ্কগুলি এন্ডোকানাবিনোইডস, গাঁজার মতো অণুগুলি রানারকে খুশি রাখে — এবং আঁকিয়ে রাখে।

৩. দৌড়তে কোনও যাত্রাপথের প্রয়োজন হয় না

অবশ্যই, আপনার জিমের ব্যায়ামটি কেবল এক ঘন্টা সময় নিতে পারে তবে জিমে আসতে এবং আসতে আরও 30 মিনিট সময় নেয়। মোইন বলেন, তবে দ্বিতীয় বার আপনি আপনার সামনের দরজা থেকে সরে গেলে আপনি দৌড়াতে পারবেন। সর্বোপরি, আপনি গাড়ীতে আপনার যথেষ্ট সময় ব্যয় করেছেন। আরও কী: চলমান পারে থাকা আপনার ভ্রমণ!

৪. বিয়ারের পেটে মারামারি চালানো

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পাউন্ডগুলির কেবলমাত্র আপনার পেটে আঠালো উপায় রয়েছে a তবে একটিতে খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান ১০০,০০০ এরও বেশি দৌড়বিদদের উপর অধ্যয়ন, যারা প্রতি সপ্তাহে ৩৫ বা ততোধিক মাইল ছুটেছিল তাদের নয় বছরের চেয়ে কম দৌড়ে যারা তাদের চেয়ে বেশি পড়েছিলেন তাদের মধ্য-জীবন বছরগুলিতে তাদের পেটে কম ওজন বেড়েছে।

৫. রানিং আপনাকে ভিটামিন ডি স্কোর করতে সহায়তা করতে পারে

মানুষের দেহ সূর্যের সংস্পর্শ থেকে বেশিরভাগ ভিটামিন ডি পায়, তবে যেহেতু লোকেরা তাদের সমস্ত সময় বাড়ির ভিতরে ব্যয় করে, ভাল, আপনি জানেন কীভাবে এটি চলে। এটি ব্যাখ্যা করেছে যে ৪১..6 শতাংশ আমেরিকান কেন ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে, প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে পুষ্টি গবেষণা । বাইরে রান চালিয়ে যাওয়া আপনার স্তরে হতাশা থেকে বাঁচতে, টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

6. দৌড়ে পাগল ক্যালোরি বার্ন

জিমে গড়ে এক ঘন্টা ওজন-প্রশিক্ষণের ব্যায়াম প্রায় 300 ক্যালোরি পোড়ে। সাধারণ ঘন্টা-দীর্ঘ রান প্রায় দ্বিগুণ হয়ে যায়, আমেরিকান কাউন্সিলকে অনুশীলন-প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ট্যামি ডাবর্লির উপর ব্যাখ্যা করে, যার সাথে একজন চলমান প্রশিক্ষক পুরো শরীর ফিটনেস পোর্টল্যান্ড, ওরেগনে। এদিকে, উইসকনসিনের মেডিকেল কলেজ এবং ভিএ মেডিকেল সেন্টারের এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ট্রেডমিল (কঠোর স্তরে ব্যবহৃত হয়) এক ঘন্টাে গড়ে 5০৫ থেকে ৮65 cal ক্যালোরি পোড়ায়। সিঁড়ি-পর্বতারোহী, রাভার এবং স্থিতিশীল বাইক সমস্ত কিছু কম কল দগ্ধ করেছে।

7. চালানোর জন্য এক টন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না

আপনি যদি জুতো, শর্টস এবং একটি শার্ট পেয়ে থাকেন তবে আপনি যাওয়াই ভাল, অন্যান্য অনেক ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনি এটি বলতে পারবেন না। কোনও মেশিন, ডাম্বেল, এমনকি ম্যাটগুলির প্রয়োজন নেই।

8. আপনি যে কোন জায়গায় চালাতে পারেন

দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আপনার জিমের চার দেয়ালের থেকে অনেক বেশি দূরে নিয়ে যাবে। আপনি বিশ্বের যে কোনও জায়গায় চালাতে পারেন। আন্টার্কটিকা এবং সাহারা মরুভূমিতে আক্ষরিকভাবে রেস রয়েছে, ফিটজগার্ল্ড বলেছেন। ঠিক আছে, বেশিরভাগ ছেলেরা যাবে না যে অনেক দূরে তবে সপ্তাহান্তে দূরে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন নষ্ট হবে না।

9. আপনি যে কোনও সময় চালাতে পারেন

ট্রেইলটি কখনও বন্ধ হয় না। আপনি দুপুর ২ টা বা দুপুর ২ টায় কোনও ওয়ার্কআউটে যেতে চান না কেন, আপনি এর জন্য যেতে পারেন, এর প্রতিষ্ঠাতা পি.টি. এরিক মোইন বলেছেন কর্পোর সানো শারীরিক থেরাপি ওয়াশিংটনে

10. আপনার কুকুর আপনার সাথে চালাতে পারে

কুকুর সাধারণত জিমে স্বাগত জানায় না। তবে তারা বাড়িতেই ঠিক ট্রেইলে আছে। এমনকি তারা তাদের দুই-পায়ের বন্ধুর মতোই এন্ডোকানাবিনয়েড-জ্বালানী রানারের উচ্চতা পান, অনুযায়ী গবেষণা অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে।

১১. দৌড়াদৌড়ি আপনাকে উদ্যোক্তা বানিতে পরিণত করে

দৌড়াদৌড়ি একটি দুর্দান্ত কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট যা এটি এটি তৈরি করে যাতে আপনি কোনও প্রদত্ত কাজের চাপ থেকে সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়েন না, ফিটজগার্ল্ড বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি কোনও বন্ধুকে সরানোতে সহায়তা করি তবে আমি সারা দিন বাক্সগুলি বহন করতে পারি এবং এটি কোনও বড় বিষয় নয়।

12. দৌড় আপনার হাড়কে মজবুত করে

অন্যান্য জৈবিক ওয়ার্কআউটের মতো আপনি জিমে ক্র্যাঙ্ক করতে পারেন, রানিং উচ্চ প্রভাব হয়, যার অর্থ এটি আপনার পেশীগুলির সাথে আপনার হাড়গুলি লোড করে এবং পুনরায় তৈরি করে। ইউএসএ ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড-সার্টিফাইড কোচ এবং প্রতিষ্ঠাতা জেসন ফিটজগারাল্ড বলেছেন, সাঁতার, সাইক্লিং এবং উপবৃত্তাকারে কাজ করা আপনার হাড়কে প্রশিক্ষণ দেয় না শক্তি চলমান । যদি সেগুলি কেবলমাত্র আপনিই করেন তবে আপনার দুর্বল হাড় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি রয়েছে।

১৩. দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে

দৌড়াদৌড়ি আপনাকে খুব লক্ষ্যমুখী করে তোলে। আপনি সর্বদা নতুন পিআরগুলি অর্জন করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি একদিনে আপনার লক্ষ্যকে পরাস্ত করতে পারবেন না। এটি সময়, কাজ এবং ধারাবাহিকতা লাগে, ফিটজগার্ল্ড বলেছেন। সেই মানসিকতা এবং চলমান লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করার অনুশীলন আপনাকে অন্যান্য ক্যারিয়ার, আর্থিক এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।

14. দৌড়াদৌড়ি আপনাকে দুর্বল করে তোলে

দৌড়াদৌড়ি একটি দৃacity়তা এবং মানসিক দৃ tough়তা তৈরি করে যা আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে অনুবাদ করে, ফিটজগার্ল্ড বলে। আপনি যদি 26.2 মাইল পথ পাড়ি দিয়ে পরিচালনা করতে পারেন তবে আপনি যে কোনও কিছুই হ্যান্ডেল করতে পারবেন।

15. চলমান সাধারণ ঠান্ডা থেকে লড়াই

যদি আপনি অসুস্থ বোধ শুরু করেন, 30 মিনিটের একটি সহজ রান্না প্রতিরোধ ব্যবস্থাটিকে উত্তেজনা করতে পারে ঠান্ডা কাটিয়ে উঠার সুযোগ পাওয়ার আগেই লড়াই করতে সহায়তা করে, ফিটজগার্ল্ড বলেছেন। একটিতে ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন স্টাডি , যারা হ'ল কমপক্ষে পাঁচ দিন বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করেছেন তারা কম বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের চেয়ে 43 শতাংশ কম প্রায়ই ওপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণে ভোগেন। এছাড়াও, রানাররা যখন সর্দি কাটায় তখন তাদের লক্ষণগুলি খুব কম মারাত্মক ছিল।

16. কোনও ফিটনেস স্তরের জন্য চলমান উপযুক্ত

আপনি কেবল অলিম্পিক ভারোত্তোলনে ঝাঁপিয়ে নাও পেতে পারেন। তবে আপনি কেবল এক সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন এবং জেনেট হ্যামিল্টন, সি.এস.সি.এস., এক্সারসাইজ ফিজিওলজিস্টের সাথে আপনার প্রথম দৌড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন শক্তিশালী চলছে আটলান্টায় আরও কয়েক দশক পরেও আপনি এখনও এটিকে ছাড়িয়ে উঠতে পারবেন না। আপনি প্রতিটি চলমান workout কাস্টমাইজ করতে পারেন যাতে আপনি কখনও মালভূমি না।

17. চলমান সামাজিক

এই দিনগুলিতে মনে হয় জিমগুলি লাইব্রেরির চেয়ে শান্ত, তবে ট্রেইলে, সবাই চ্যাট করছে। আপনি এক বন্ধুকে নিয়ে দৌড়াদৌড়ি করুন বা কোনও চলমান ক্লাবে যোগদান করুন না কেন, খেলাধুলা সম্প্রদায়ের বিষয় about এবং পোস্টে চালানো শুভ ঘন্টা।

18. চলমান ধ্যান

একক অনুশীলনকারী আরও? চমৎকার. দৌড়ানোর সময় আপনার নিজের চিন্তাভাবনা, আল্ট্রাসনারের বাইরে যাওয়ার সময় হতে পারে সারাহ ইভান্স , সান ফ্রান্সিসকোতে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং চলমান কোচ সি.পি.টি.

19. দৌড় কখনও এক হয় না

নন-রানাররা যা ভাবেন তার বিপরীতে, প্রতিটি রান আলাদা, এবং এটি বিরক্তিকর হতে হবে না। ইভান্স বলছে, পাহাড়ী দৌড়াদৌড়ি, টেম্পো রান চালানো, বিরতি সম্পাদন করা বা রাস্তা এবং ট্রেলের মধ্যে মিশ্রিত করা থেকে শুরু করে আপনি এটি অনেকগুলি উপায়ে মিশতে পারেন Ev

20. আপনি চালানোর জন্য তৈরি করেছেন

দৌড়াদৌড়ি সর্বোত্তম ব্যায়াম কারণ এটি নিজের শরীর, ওজন এবং দুটি পা ব্যবহার করে নিজেকে এগিয়ে চালানোর জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে প্রাথমিক মানবিক রূপ, ইভান্স বলে। ওয়ার্কআউটগুলি যেমন পায় তেমনি এটি কার্যকরী।

21. দৌড়ানোর ফলে আপনার মেজাজ বাড়ায়

সমস্ত রানার উচ্চতা একপাশে রেখে, দৌড়াদৌড়ি সারা দিন আপনার স্বভাবকে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2012 অধ্যয়ন সুইজারল্যান্ডের বাইরে পাওয়া গেছে যে তিন সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সকালে 30 মিনিটের জন্য চলমান বিষয়টির ঘুমের মানের পাশাপাশি সারা দিন ধরে মেজাজ এবং ঘনত্বের স্তর উন্নত করে।

22. দৌড়াদৌড়ি কার্বস খাওয়ার অজুহাত

এবং না শুধুমাত্র পুরো শস্য স্বাস্থ্যকর carbs। আমরা সংশোধিত পাস্তা, সাদা রুটি এবং কুকিজের কথা বলছি। সরল, দ্রুত অভিনয় কার্বোহাইড্রেট একটি রানার সেরা জ্বালানী, এবং আপনার খাওয়ার গ্রহণ - কৌশলগতভাবে — আপনাকে আরও ভালভাবে চালাতে এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে ফলিত শারীরবৃত্তির জার্নাল । হ্যামিল্টন বলে যে কিছু রানার দীর্ঘ সময় ধরে স্কিটলসকে আরও শক্তিশালী রাখে।

23. এটি আপনার হাঁটুকে শক্তিশালী করে

না, দৌড়াতে আপনার হাঁটুর ক্ষতি হয় না। এটা ঠিক বিপরীত কাজ করে। গবেষণা লরেন্স বার্কলে ন্যাশনাল ল্যাবরেটরি থেকে দেখা যায় যে দৌড়াদৌড়ি (এমনকি ম্যারাথোনিং!) হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি কারণ হতে পারে কারণ দৌড়াদৌড়ি আপনার হাঁটুতে কারটিলেজে পুষ্টির প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং জয়েন্টের চারপাশের লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী করে।

24. দৌড়াদৌড়ি আপনার হৃদয় কেড়ে নিতে পারে

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, দৌড়াদৌড়ি একটি বায়বীয় খেলা, ফিটজগার্ল্ড বলে। আপনার দেহের বায়বীয় (অক্সিজেন-চুষ) বিপাক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে কমিয়ে আনতে আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে। এবং কি অনুমান? প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে, আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ব্যায়ামের সবচেয়ে সময়োপযোগী রূপটি এ্যারোবিক ব্যায়াম হ'ল আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি

25. এটি আপনার চোখকে স্বাস্থ্যকর রাখে

যখন বেশিরভাগ ছেলেরা ব্যায়ামের সুবিধাগুলি নিয়ে ভাবেন, তারা সম্ভবত তাদের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে ভাবেন না। কিন্তু 2013 গবেষণা প্রকাশিত খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান দেখায় যে লোকেরা প্রতিদিন গড়ে পাঁচ মাইল বা তারও বেশি সময় চালায় তাদের ক্ষেত্রে ছানি ছড়িয়ে যাওয়ার 41% কম ঝুঁকি থাকে, যা বয়স-সম্পর্কিত দৃষ্টি হ্রাস এবং অন্ধত্বের প্রধান কারণ leading সঠিক কারণটি এখনও জানা যায় নি, তবে এটি চালানো উচ্চ রক্তচাপ বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে তোলে, এই দুটি ক্ষেত্রেই ছানি ছড়িয়ে পড়তে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!