রোলিং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন



রোলিং ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

আমরা প্রায়শই প্রচুর বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন করার বিরুদ্ধে প্রচার করি, তবে এমএফ উপদেষ্টা জেসন ফেরেগজিয়ার মতে, ঘূর্ণায়মান ট্রাইসেপস এক্সটেনশন হ'ল ঘামের মূল্যবান এক বাহু প্রস্তুতকারক।

প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার বুকের উপরে হাত লক করে একটি বেঞ্চের উপর ফিরে শুয়ে থাকুন [1]। ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুইটি বাঁকুন, তারপরে আপনার কাঁধটি আবার রোল করুন যাতে আপনার কনুইগুলি আপনার মাথার পাশে চলে যায় এবং আপনি আপনার ট্রাইসেস এবং আপনার ল্যাটের মধ্যে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। আপনার হাত এগিয়ে টানতে এবং আপনার কনুই লক আউট করতে এক সাথে আপনার ল্যাটস এবং ট্রাইসেপসের সাথে চুক্তি করে গতিটিকে বিপরীত করুন [2]। এটি এক প্রতিনিধি

কেন এটি কাজ করে মূলত মিথ্যা ট্রাইসেপস এক্সটেনশন এবং পুলওভারের সংমিশ্রণ, রোলিং এক্সটেনশানটি আপনাকে ল্যাটের সাথে জড়িত হওয়ার ফলে আরও বেশি ওজন ব্যবহার করতে দেয়। 10-12 প্রতিবেদনের জন্য অনুশীলন সম্পাদন করুন, কারণ কম রেপগুলির জন্য খুব ভারী হওয়া কনুইয়ের জয়েন্টে চাপযুক্ত হতে পারে। বিস্ফোরকভাবে আপনার কনুই লক আউট করবেন না। আপনার ওয়ার্কআউটের শেষে এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়, ডার্প বা বেঞ্চ প্রেসের পরে ফিনিশার হিসাবে ফার্গগিয়া বলে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!