আপনার আইটি ব্যান্ড ঠিক করার সঠিক উপায় Way



আপনার আইটি ব্যান্ড ঠিক করার সঠিক উপায় Way

আপনি যদি একজন সক্রিয় ব্যক্তি হন এবং বিশেষত আপনি যদি রানার হন তবে ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম হ'ল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত অতিরিক্ত আঘাতের আপনাকে আঘাত করতে পারে id যদিও অনেকে আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমে আক্রান্ত হন, এটি কী এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায় তা খুব কম লোকই বুঝতে পারে।

11 ইনজুরি রোধ করতে ফোম রোলিং অনুশীলনগুলি

নিবন্ধ পড়ুন

আইটি ব্যান্ডটি হ'ল ফ্যাসিয়ার একটি দীর্ঘ, ঘন সোয়াথ যা আপনার পোঁদ কাছাকাছি শুরু হয়, আপনার পায়ের বাইরের দিকে ছুটে যায় এবং হাঁটুর বাইরে সংযুক্ত হয়। এটি কোনও পেশী নয় এবং এটি চুক্তি করতে পারে না, যার অর্থ এটি দৈর্ঘ্য, সংক্ষিপ্ত বা প্রসারিত করে না। দড়ির মতো আইটি ব্যান্ডের চিত্র দিন - আপনি এটিতে উত্তেজনা বাড়াতে বা হ্রাস করতে পারেন, তবে এর প্রকৃত দৈহিক দৈর্ঘ্য কখনই পরিবর্তিত হয় না। আইটি ব্যান্ডটি এর সাথে সংযুক্ত পেশীগুলি দ্বারা টানা হয় - বৃহত্তম গ্লুট পেশী এবং বহিরাগত হিপ - এবং আইটি ব্যান্ডের নীচে অবস্থিত ভ্যাক্টাস ল্যাটারালগুলি (বাইরের কোয়াড) দ্বারা ধাক্কা দেওয়া হয়। এই পেশীগুলির মধ্যে যে কোনও একটি খুব কড়া হয়ে গেলে আপনার সমস্যা হয়।





আইটি ব্যান্ডের অন্যতম প্রধান কাজ হ'ল হাঁটাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করা। আপনার যখন আইটি ব্যান্ডের সাথে সংযুক্ত পেশীগুলির মধ্যে বিধিনিষেধ থাকে তখন এটি ব্যান্ডের উপর চাপ তৈরি করতে পারে এবং এটি আপনার হাঁটুর উপর ঘর্ষণ এবং সংকোচনের সৃষ্টি করে। আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমের সাথে প্রায়শই যে ব্যথা এবং ফোলাভাব ঘটে তা খুব পিছনে নয়। আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি প্রায়শই জ্বলজ্বল হয় যখন লোকেরা পুরানো বা অনুচিত জুতাগুলিতে ব্যায়াম করে, খুব দ্রুত তাদের ওয়ার্ক আউটগুলিকে র‌্যাম্প করে দেয়, উষ্ণতা পেতে ব্যর্থ হয় বা অস্থির পৃষ্ঠের বাইরে কাজ করে। যদি আইটি ব্যান্ডের চারপাশের পেশীগুলি ইতিমধ্যে শক্ত হয় তবে এই কারণগুলি আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমকে ট্রিগার করতে পারে কারণ তারা শরীরকে ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য করে এবং আরও সীমিত পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ব্যবহার করে, যা ফলস্বরূপ আইটি ব্যান্ডকে কাজ করতে বাধা দেয়।

সাধারণ ইনজুরির জন্য ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা ns

নিবন্ধ পড়ুন

আপনার আইটি ব্যান্ডের উভয় প্রান্তে পেশীগুলি ব্যথা কমাতে চিকিত্সা করুন। সেবাস্টিয়ান কৌলিটজকি / গেটি



আইটি ব্যান্ড সিন্ড্রোমের চিকিত্সা করার জন্য, আপনাকে অন্তর্নিহিত কারণগুলি সমাধান করতে হবে: ব্যান্ডের সাথে সংযুক্ত পেশীতে দৃness়তা এবং দুর্বলতা। এই অনুশীলনগুলি আপনার শরীরকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করবে।

হিপ ফ্লেক্সর রিলিজ

  • এই প্রকাশের জন্য, দুটি ল্যাক্রোস বল একসাথে টেপ করুন।
  • মুখোমুখি মিথ্যা এবং আপনার নিতম্বের হাড়ের ঠিক নীচে ডাবল ল্যাক্রোস বলটি রাখুন।
  • ল্যাক্রোস বলগুলিতে সহনযোগ্য পরিমাণ ওজন ঝুঁকুন।
  • রিলিজের পাশের হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণে ফিরে বেঁকে দিন।
  • সহনীয় গতিতে আপনার লেগের পাশ দিয়ে দুলিয়ে দিন। 30-সেকেন্ড থেকে দুই মিনিটের ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি করুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

উত্তর পার্সেন্টাল রিলিজ

  • আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুর মাঝখানে আপনার নীচের পায়ের নীচে ফোম রোলার সহ একদিকে শুয়ে থাকুন।
  • আপনার লেগটি ফোম রোলারের সাথে উপরে এবং নীচে স্লাইড করুন, এটি হাঁটুর শীর্ষ থেকে নিতম্বের গোড়ায় সরিয়ে নিয়ে যান, আরও স্নেহযুক্ত অঞ্চলগুলির উপর কাজ করার চেষ্টা করছেন।
  • 30-সেকেন্ড থেকে দুই মিনিটের ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি করুন।
  • আইটি ব্যান্ডের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে ফোম রোলারটির সাথে সর্বাধিক স্নেহপূর্ণ অঞ্চলটি সন্ধান করুন এবং থামুন। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তারপরে সোজা করুন। 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য হাঁটু বাঁকানো এবং সোজা করার গতির পুনরাবৃত্তি করুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

গ্লুট ম্যাক্স রিলিজ

  • আপনার পা দিয়ে বাইরে বসে থাকুন এবং একটি কোমল জায়গায় চাপ দিয়ে ডান গ্লিটের নীচে ল্যাক্রোস বলটি রাখুন।
  • মেঝেতে পায়ের সমতল দিয়ে ডান হাঁটুতে বাঁকান, এখনও ল্যাক্রোস বলের দিকে ঝুঁকছেন।
  • আপনার হাঁটুটি পাশের দিকে ফ্যান করুন এবং বলের উপরে আপনার গ্লুট কাজ করতে পিছনে প্রবেশ করুন।
  • 30-সেকেন্ড থেকে দুই মিনিটের ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি করুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

ইনার জাং স্কোয়াটস

  • পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি কোণে নির্দেশ করা হয়, হিলের ওজন।
  • স্কোয়াট, পোঁদকে পিছনে ঠেলাঠেলি করে যেন আপনি এমন চেয়ারে বসে আছেন যা আপনার থেকে অনেক দূরে।
  • স্কোয়াটিং করার সময় হাঁটুতে ঠেলাঠেলি করুন। আপনি যতটা পারেন তত কম যান, তারপরে দাঁড়াতে হিল দিয়ে চাপ দিন। 15 টি reps 3 সেট করুন।
  • পুনরাবৃত্তি করুন, 15 টি টিউমার 3 সেট করুন, তবে এবার আপনার পায়ের বলের ওজন নিয়ে।

শিকাগো ভিত্তিক প্রতিষ্ঠাতা ডেভিড রেভি শারীরিক থেরাপি প্রতিক্রিয়া , দৈহিক পদ্ধতির স্রষ্টা, শারীরিক থেরাপি এবং ব্যায়ামের প্রতি পুরো শরীরের দৃষ্টিভঙ্গি। রেভি এনএফএল, এনবিএ, এমএলএস এবং ডব্লিউএনবিএর অসংখ্য প্রো অ্যাথলিটদের সাথে কাজ করে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!