বিপরীত ডায়েটিং: ফ্যাট না পেয়ে কাট থেকে বাল্কে কীভাবে যাবেন



বিপরীত ডায়েটিং: ফ্যাট না পেয়ে কাট থেকে বাল্কে কীভাবে যাবেন

গ্রীষ্ম হ্রাস হ্রাস সম্পর্কে, যার অর্থ শীতকাল যখন আপনি সত্যিই প্রচুর পরিমাণে তৈরি করতে পারেন। যদি তুমি চাও পেশী তৈরি তবে আপনাকে আরও বেশি করে খাওয়া শুরু করতে হবে। সমস্যা: ক্যালোরির ঘাটতি থেকে সরাসরি ক্যালোরির উদ্বৃত্তে ঝাঁপুন এবং আপনার শরীর কেবল পেশীই নয়, চর্বিও অর্জন করবে।

আপনি যদি একটি হতে চান অ্যানাবলিক পেশ করুন এবং পেশী তৈরি করুন, আপনাকে ক্যালোরি দিয়ে এই প্রক্রিয়াটি বাড়িয়ে তুলতে হবে। অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া হয় অন্তঃসত্ত্বা , যার অর্থ তারা অবশ্যই শক্তির ইনপুট দ্বারা চালিত হতে পারে, দক্ষিণ ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের পারফরম্যান্স এবং ফিজিক বর্ধন পরীক্ষাগারের পরিচালক বিল ক্যাম্পবেল, পিএইচডি, সিএসসিএসএস ব্যাখ্যা করেছেন।

তবে আপনি যদি সরাসরি কাটা থেকে বড় পরিমাণে যান — যোগ করুন, বলুন, আপনি এখন যা খাচ্ছেন তাতে 1,000 ক্যালোরি রয়েছে — শারীরিক-মনের লিফটার দুটি সমস্যার মুখোমুখি। প্রথমত, আপনার শরীর যে কোনও চর্বি দ্বারা এটি আসতে পারে তা ধরে রাখবে। দ্বিতীয়ত, আপনি পেশী তৈরিতে আসলেই কম দক্ষ হবেন।

এখানে কেন: যখন আপনি ওজন কমানো আপনার চর্বিযুক্ত কোষগুলি যায় না; তারা শুধু আরও ছোট হয়। ওজন হ্রাস হওয়ার পরে, কোষগুলি পূর্ণ আকারে পূর্ণ হয়ে স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসার কথা রয়েছে এবং তারপরে পুনরায় প্রতিলিপি তৈরি করা হয়, যা দ্রুত ওজন পুনরুদ্ধারের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে, পিবিএইচডি, সিএসসিএস * ডি, সহ-পরিচালক ব্যাখ্যা করেছেন। চ্যাপেল হিল, নর্থ ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয় এর ফলিত ফিজিওলজি পরীক্ষাগার।

তদুপরি, কাটার পরে, আপনার ক্যাটাবলিক হরমোনগুলি উচ্চতর চলছে এবং আপনার অ্যানাবোলিক হরমোনগুলি কম রয়েছে, এতে আপনার শরীরের পেশী তৈরি করা আরও কঠিন হয়ে যায়, তিনি যোগ করেন।

এটিকে শীর্ষে রাখতে, আপনার শরীরটি বিপাকের হার কমিয়ে একটি ক্যালোরির ঘাটতির সাথে খাপ খায়। আপনার বিপাকটি দমন করার সময় যদি আপনি ডায়েটিং পর্বের পরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ফেলে দেন your আপনার শরীরের এটি হারানোর পরে চর্বি ফিরে পাওয়ার ইচ্ছার সাথে মিলিত হন — আপনি এমন একটি পরিবেশে প্রবেশ করেছেন যেখানে আপনার ডায়েট-পরবর্তী ওজন বাড়িয়ে দেবে শরীরের চর্বি ফর্ম, ক্যাম্পবেল বলে।

পেশী কীভাবে অর্জন করবেন তবে মেদ নয়

ভাগ্যক্রমে, একটি কর্মক্ষেত্র আছে। একে বলে বিপরীত ডায়েটিং , এবং এটি আপনাকে ঘাটতি থেকে রক্ষা করতে, রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এবং তারপরে বাল্ক পর্যন্ত আস্তে আস্তে ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরিগুলি বাড়িয়ে দেয়।

বিপরীত ডায়েটগুলি চর্বি অর্জনকে বাধা দেয় কারণ আপনি যখন সময়ের সাথে সাথে কেবলমাত্র একটি পরিমিত পরিমাণে ক্যালোরি যুক্ত করেন — যা সম্পর্কে আপনাকে খুব বেশি শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে - আপনি আপনার দেহের বিপাক ক্রমবর্ধমানভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন, [পরিবর্তে] 'ওভারশুটিং' এর সাথে ডিল করার দক্ষতা বাড়িয়ে তোলেন এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি এবং তারপরে এগুলি ফ্যাট হিসাবে জমা করে, ক্যাম্পবেল ব্যাখ্যা করে। বর্ধমান বৃদ্ধি যেমন আপনার বিপাক পুনরায় সেট করতে দেয়, তেমনি এটি আপনার হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতেও দেয়, কারণ সেগুলি ঘরের এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্তে একদিনে ছিন্ন করা হয় না।

একটি বিষয় লক্ষণীয়: আপনি যদি কোনও ইভেন্টের জন্য পাগলের মতো কাটতে থাকেন এবং এখন যদি আপনি চর্বি অর্জন করেন তবে সত্যিই যত্নশীল হন না, আপনি কেবল ক্যালোরি ঘাটতি থেকে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত পর্যন্ত পুরোপুরি অঙ্কুর করতে পারেন। তবে বাস্তবতাটি হ'ল আমাদের বেশিরভাগই যত্নবান। এছাড়াও, কাটা থেকে আবার অনেক সময় এবং সময় থেকে সরাসরি যেতে (বডি বিল্ডারের মতো) আপনার হরমোনগুলিতে এবং ভবিষ্যতে ওজন হ্রাস করার ক্ষমতাকে দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ করতে পারে, স্মিথ বলেছে।

অন্য কথায়, জীবনের প্রতিটি কিছুর মতো, স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে টেকসই উপায় এ সম্পর্কে শারীরিক লক্ষ্য হ'ল স্বাচ্ছন্দ্য এবং ধৈর্য

বিপরীত ডায়েটিংয়ের ডাউনসাইডগুলি কী কী?

কিছুটা ডাউনসাইড রয়েছে যদিও সেগুলি বেশ ছোটখাটো। একটি জিনিসের জন্য, প্রক্রিয়াটি কিছুটা সময় নেয়, সুতরাং আপনি ব্রুস ব্যানার থেকে এক মাসে হাল্কে যেতে পারবেন না।

পারফরম্যান্স-মনের অধিকারী অ্যাথলিটদের জন্য আরেকটি নেতিবাচক দিক: আপনি ক্যালোরিগুলিতে ছাঁটাই করছেন না (ওরফে ফুয়েল), আপনি যদি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার দ্রুত র‌্যাম্প করেন তবে তার চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে আপনি আপনার পারফরম্যান্সকে দমন করবেন,

যখন ক্যালোরিগুলি রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের নীচে থাকে তখন কার্য সম্পাদন সাধারণত ক্ষতিগ্রস্থ হয়। এটি এখনই নিজেকে প্রকাশ করতে পারে না, তবে সময়ের সাথে সাথে অ্যাথলিটরা সম্ভবত আরও বেশি আঘাতের মুখোমুখি হতে হবে, শক্তি, শক্তি আউটপুট, ধৈর্য্য হ্রাস পেয়েছে বলে উল্লেখ করেছেন। তবে বিকল্পটি আরও চর্বি অর্জনের সাথে আসে, তাই আপনাকে আরও সিদ্ধান্ত নেওয়ার দরকার যে আরও চর্বি যুক্ত করা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা পর্যায়ে দ্রুত ফিরে আসার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ কিনা is

তৃতীয় অসুবিধা: আপনার ডায়েট লকডাউনে রেখে কয়েক মাস ধরে নিজের স্ব-নিয়ন্ত্রণের ঝাঁকুনির পরে, আপনাকে এই প্রতিরোধের অনুশীলন চালিয়ে যেতে হবে শিথিল করা ফিরে আরও ক্যালোরি খাওয়া। সর্বাধিক অভিযোগ হ'ল আপনি নিজের পছন্দের খাবারগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সাথে সাথেই ফিরে যেতে পারবেন না, স্মিথ বলে। অবশ্যই, এটি অদ্ভুত শোনায় — তবে যদি আপনার মন্ত্রটি ডিসেম্বরের মধ্যে পিজ্জা না হয়ে পুনরুত্থানের পরে আপনাকে পড়ে যায়, তবে ছুটির বুফে মুছে ফেলার জন্য আপনাকে অবশ্যই কিছুটা মানসিক সামঞ্জস্য করতে হবে।

কিভাবে ডায়েট বিপরীত

বিপরীত ডায়েটিং কৌশল চরম ধৈর্য এবং শৃঙ্খলাগুলির মধ্যে একটি, তবে সঠিকভাবে করা গেলে এটি এমন পরিস্থিতিতে তৈরি করতে পারে যে কেউ প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাচ্ছে এবং শরীরের চর্বি না খায়, ক্যাম্পবেল বলে। স্বপ্নের মতো মনে হচ্ছে, তাইনা?

স্মিথ বলেছে যে কোনও ব্যক্তির পরিকল্পনা অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে the কাটাটি কতটা তীব্র ছিল, আপনার হরমোনগুলি কীভাবে প্রভাবিত হয়েছিল, অতীতে আপনি কতবার কাটেন এবং বাল্ক করেছেন। তবে, সাধারণত, পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানান এবং প্রতি সপ্তাহে তাদের মোট খাওয়ার ক্ষেত্রে 100-200 ক্যালোরি যুক্ত করতে পারেন।

ক্যাম্পবেল তার ক্লায়েন্টদের প্রথম সপ্তাহের জন্য তাদের ক্যালোরিগুলির প্রায় 5% যোগ করে এবং তারপরে প্রতি সপ্তাহে 5-15% আরও যুক্ত করে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে বৃদ্ধির হার তাদের ওজন এবং কী নিয়ে ঘটে তার উপর মূলত নির্ভর করে শরীরের গঠন তবে আপনি যদি তাত্ক্ষণিক এক টন চর্বি অর্জন শুরু করেন তবে ধীরে ধীরে যান।

স্মিথ বলেছে যে, আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, তার মধ্যে খানিকটা বড় অংশের মাপ যুক্ত করা সবচেয়ে ভাল উপায় Smith আপনি সাধারণত আরও বেশি প্রোটিন যুক্ত করে দ্রুত পালিয়ে যেতে পারেন কারণ এটির জন্য ক্যালরি ভেঙে ফেলার জন্য আরও বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন, অন্যদিকে চর্বি আরও ক্যালরিযুক্ত ঘন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!