আপনার লেখার ক্ষতি করার আসল কারণ



আপনার লেখার ক্ষতি করার আসল কারণ

আমার কব্জি দুর্বল। আমি এই অজুহাত শুনেছি অগণিত সময় যখন কেউ শরীরের উপরের অনুশীলন করতে পারে না। আমি বুঝতে পারি যে পুশ-আপ বা পুল-আপ চলাকালীন কব্জিতে ব্যথা কেন আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনার কব্জিই সমস্যা, তবে এটি প্রায়শই এর চেয়ে জটিল।

সম্পর্কিত: ১ St টি প্রতিটি মানুষের জানা উচিত ret

নিবন্ধ পড়ুন

দুর্বল কব্জিগুলির জন্য আমি যে দুটি সাধারণ অপরাধী পেয়েছি তা: গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা। উভয়ই বা উভয়েরই অভাব আপনার কব্জিতে অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং শরীরের উপরের শরীরের অনুশীলন করার ক্ষমতা আটকাতে পারে। উভয়ই বা উভয়ই আপনার জন্য ইস্যু কিনা তা এখানে জানবেন to

আপনার কব্জি স্থায়ী?

গতিশীলতা মানে গতি পূর্ণ পরিসীমা পেতে আপনার ক্ষমতা। এখানে নিজের পরীক্ষা করার একটি সহজ উপায়।

  • দু'হাতটি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো যাতে প্রার্থনার স্থানে আপনার হাত একসাথে রাখুন।
  • উভয়ই 90 ডিগ্রি পৌঁছাতে সক্ষম?
  • আপনার কি এখনও যৌথ খেলা আছে, মানে যখন আপনি আপনার কব্জিটি পিছনে ধাক্কা দেন তখন এটি সহজেই সরে যায়?

যদি আপনি এই প্রশ্নের কোনও উত্তর না দিয়ে থাকেন তবে আপনার চলাফেরার অভাব রয়েছে এবং জিনিসগুলি আবার সরিয়ে আনতে পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। এই তিনটি রিলিজ জিনিসকে আলগা করতে সাহায্য করবে।

কব্জি ফ্লেক্সর মুক্তি

  • আপনার কনুইয়ের ভিতরের অংশে অবস্থিত পেশী ভরতে দুটি আঙ্গুল বা আপনার থাম্ব টিপুন। এটি খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য, আপনার কব্জিটি অভ্যন্তরের দিকে নমন করুন এবং পেশীগুলির সংকোচনের জন্য অনুভব করুন।
  • গতি 1: একটি আরামদায়ক চাপ বজায় রাখার সময়, আপনার বাহুটি একটি মোচড়ের গতিতে এবং বাইরে ঘোরান। সামান্য পেশী দৈর্ঘ্য বরাবর প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে মুক্তি পায়। আরও টেন্ডার স্পটে সময় ব্যয় করুন।
  • গতি 2: একটি আরামদায়ক চাপ বজায় রাখার সময়, আপনার কব্জিটির সম্পূর্ণ গতিতে সক্রিয়ভাবে আপনার কব্জিটিকে উপরে এবং নীচে প্রসারিত করুন এবং নমন করুন। সামান্য পেশী দৈর্ঘ্য বরাবর প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে মুক্তি পায়। আরও টেন্ডার স্পটে সময় ব্যয় করুন।

কব্জি এক্সটেনসর রিলিজ

  • কনুইয়ের উপরে আপনার বাহুতে পিছনে দুটি আঙুল রাখুন। আপনার কব্জিটি পিছনে ফ্লেক্স করুন এবং পেশীগুলির সংকোচনের জন্য অনুভব করুন।
  • গতি 1: আরামদায়ক চাপ বজায় রেখে কব্জিটি প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন, আপনার বাহুটিকে একটি মোড়ের গতিতে এবং বাইরে ঘোরান। পেশীটির দৈর্ঘ্য বরাবর প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে মুক্তি পায়। আরও টেন্ডার স্পটে সময় ব্যয় করুন।
  • গতি 2: একটি আরামদায়ক চাপ বজায় রাখার সময়, পুরো গতিতে পুরো গতির মধ্য দিয়ে আপনার কব্জিকে সক্রিয়ভাবে প্রসারিত করুন এবং ফ্লেক্স করুন। পেশীটির দৈর্ঘ্য বরাবর প্রয়োজনীয় পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে মুক্তি পায়। আরও টেন্ডার স্পটে সময় ব্যয় করুন।

কব্জি একত্রিতকরণ

  • একটি বাহু ধরে রাখুন এবং আপনার কনুইটি সোজা রাখুন। আপনার বিপরীত হাত দিয়ে, আপনার কব্জি হাড়ের ঠিক নীচে আঁকড়ে ধরুন (যেখানে আপনি একটি ঘড়ি পরতেন) এবং আপনার বাহুটি সোজা করে বাইরে রেখে, আপনার কনুইয়ের দিকে পিছনে টানুন। আপনার বাহুটি সরানো উচিত নয়, তবে এটি আপনার কব্জিটিকে সঙ্কুচিত করবে।
  • ধরতে থাকুন এবং আপনার হাতটিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার দিকে 1 মিনিট বা অস্বস্তি হ্রাস না করা পর্যন্ত ঘোরান। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি আপনি প্রশ্নের হ্যাঁ উত্তর দিয়ে থাকেন তবে আপনি গতিশীলতা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়ে গেছেন এবং আপনার কব্জির সমস্যার উত্স আবিষ্কারের এক ধাপ কাছাকাছি এসেছেন। সম্ভবত, আপনি স্থিতিশীল করতে সমস্যা আছে। এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, স্থিতিশীলতার সমস্যাগুলি আপনার কাঁধের ব্লেডে থাকে।

আপনার কি স্থায়িত্বের অভাব রয়েছে?

এখানে 17 টি পৃথক পেশী রয়েছে যা আপনার স্ক্যাপুলায় সংযুক্ত থাকে এবং প্রতিটি স্থিতিশীল করতে ভূমিকা রাখে। যদিও এটি কৌশলটি করার জন্য পর্যাপ্ত পেশীগুলির চেয়ে বেশি মনে হতে পারে তবে স্ক্যাপুলা সঠিক অবস্থানে না থাকলে তারা তাদের কাজটি করতে পারে না।

দুর্ভাগ্যক্রমে, স্ক্যাপুলা নীচের সমস্ত বা কয়েকটি সংমিশ্রণে আটকা পড়ে tendর্ধ্বমুখী ঘূর্ণন, অপহরণ, উচ্চতা এবং প্রতিরোধের। এর অর্থ হ'ল আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি দেখতে যেমন দেখতে পাবে বা এগিয়ে যায়। (আপনি ধাক্কা দেওয়ার মতো কোনও আন্দোলন করার সময় বিশেষভাবে লক্ষণীয়))

যখন স্ক্যাপুলার অবস্থানের বাইরে চলে যায়, তখন এটি ল্যাটস এবং ফাঁদগুলিকে একটি চূড়ান্ত দৈর্ঘ্যের স্থানে রাখতে পারে - একটি রাবার ব্যান্ডের চিত্র দিন যা খুব বেশি প্রসারিত হয়ে গেছে এবং তার স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেলেছে - স্থির করার ক্ষমতাও তাদের থেকে দূরে নিয়ে যায়।

এর সমস্ত অর্থ আপনি ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার জন্য আপনার বাহুগুলি (আপনার বাহুর মতো) অতিরিক্ত ব্যবহার করে শেষ করেছেন এবং আপনার সমস্ত দেহ দ্বারা শোষিত হওয়া উচিত এমন আন্দোলন থেকে আসা শক্তিটি এখন আপনার অগ্রভাগ এবং কব্জির উপরে রাখা হয়েছে।

কব্জি থেকে চাপ নেওয়ার জন্য আপনার স্ক্যাপুলা এবং আশেপাশের পেশীগুলি যথাযথ অবস্থানে নেওয়া উচিত। এখানে যাওয়ার জন্য অনুশীলনগুলি এখানে।

ডাউনওয়ার্ড ডগ টু প্ল্যাঙ্ক ট্রানজিশন

  • পুশ-আপ অবস্থানে, পোঁদগুলি সিলিংয়ের দিকে উঠান Vর্ধ্বমুখী ভি-আকৃতি তৈরি করে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে পিছনে এবং উভয় পা সোজা, যতটা সম্ভব মেঝের কাছাকাছি হিল।
  • উভয় হাত splayed এবং বাইরের দিকে মুখ করা উচিত। সোজা বাহু দিয়ে, মাটিতে তালু ঠেকান।
  • কাঁধের নীচে কব্জি, পিছনে সমতল, একটি পুশ-আপ অবস্থানে ফিরে যান।
  • 15 টি reps এর 3 সেট জন্য এই ক্রম পুনরাবৃত্তি।

স্ক্যাপুলার একত্রিতকরণ

  • কাঁধের উচ্চতায় লুপ ব্যান্ডটি অ্যাঙ্কর করুন, তারপরে মুখোমুখি হয়ে আপনার কাঁধের সামনের দিকে ব্যান্ডটি লুপ করুন (যেখানে ব্যাকপ্যাকের স্ট্র্যাপটি পড়ে থাকবে)।
  • কাঁধের উচ্চতায় আপনার সামনে সরাসরি বাহু দিয়ে শুরু করুন, সিলিংয়ের দিকে থাম্ব করুন। এই পদক্ষেপের সময় আপনার কাঁধটি নীচে এবং পিছনে টানুন place
  • আপনার কাঁধের ব্লেডটি পিছনে এবং নীচে চেপে ধরার চেষ্টা করার সময় আপনার বাহুটিকে বিপরীত ফ্লাই মোশনে পিছনে আনুন। আর্ম ফিরিয়ে আনুন শুরু অবস্থানে।
  • 15 টি reps এর 3 সেট জন্য এই ক্রম পুনরাবৃত্তি

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!