আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার আসল কারণ (এবং এটি কীভাবে ঠিক করবেন)



আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার আসল কারণ (এবং এটি কীভাবে ঠিক করবেন)

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এমনকি এনে দিতে পারে শক্তিশালী পুরুষ। খেলাধুলায়, আমরা অ্যাথলিটদের দেখি যে অ্যাথলিটরা এই বিশেষ অসুস্থতার কারণে একপাশ থেকে দূরে রয়েছেন — এমন এক বিদ্বেষপূর্ণ রোগ নির্ণয় যা বাথরুমে হাঁটতে হাঁটতে বিছানা থেকে বেরিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা করতে পারে। এটি উদ্বেগজনক হতে পারে এবং অবসর ছাড়াই আপনাকে অনুসরণ করে।





প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হিসাবে সাধারণ হিসাবে, এর কারণগুলির বিষয়ে চিকিত্সা ক্ষেত্রে খুব কম বোঝা যায়। তবে এটি প্রযুক্তিগতভাবে কী তা নিয়ে .ক্যমত্য রয়েছে, উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ায় জ্বালা বা জ্বলন প্রায়ই ফ্যাসিয়ায়ই ক্ষুদ্র অশ্রু সহ করে থাকে। যদিও আমি সম্মত হই যে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস একটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত, তবে সত্যিকারের কারণ সম্পর্কে আমার নিজস্ব তত্ত্ব রয়েছে।

ব্যস্ত ছেলেদের জন্য 20 মিনিটের কার্যকরী অ্যাবস ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

আমার ক্লিনিকাল কাজের মধ্যে, আমি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বিকাশ করতে দেখেছি কারণ লোকেরা হাঁটার সময় বা দৌড়ানোর সময় তাদের উত্তরোত্তর চেইন দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে না। আমি এই পায়ের ব্যথার সাথে জড়িত দুটি প্রধান বিষয় দেখতে পাচ্ছি: হিপ বর্ধনের অভাব এবং / বা একমাত্র (আপনার নীচের বাছুরের পেশী) এর অত্যধিক ব্যবহার, যার ফলে উভয়ই আপনার পা শক্ত হয়ে যায় এবং আপনার প্ল্যান্টর ফ্যাসিয়া অতিরিক্ত কাজ করে। ধাপে ধাপে, দিনের পর দিন, আপনার চালচলন দক্ষ নয় এবং বাহিনী শরীরের মাধ্যমে সঠিকভাবে স্থানান্তরিত হয় না, ফলে আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

প্রায় প্রত্যেকেরই তাদের হিপ ফ্লেক্সার খুলতে হবে। আমরা সকলেই জানি যে অনেক বেশি বসে থাকা আমাদের দেহের উপর সর্বনাশ ডেকে আনছে এবং হতাশাব্যঞ্জক ঘটনাগুলির বিবরণ বিশিষ্ট কিছু নিবন্ধ রয়েছে। অন্যান্য সমস্ত সমস্যা ছাড়াও, টাইট হিপ ফ্লেক্সারগুলি হিপ বর্ধনের অভাব ঘটাবে এবং গ্লুটগুলি অকার্যকরভাবে কাজ করবে।

এখানে একটি রুটিন যা আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলি, একমাত্র এবং আপনাকে ট্র্যাকের দিকে ফিরিয়ে আনবে।

সম্পর্কিত: বসছেন, আপনি সবচেয়ে সাস্থ্যকর জিনিস করেন

নিবন্ধ পড়ুন

হিপ ফ্লেক্সর রিলিজ
এই প্রকাশের জন্য, দুটি ল্যাক্রোস বল একসাথে টেপ করুন।

  • আপনার পেটে রাখুন এবং আপনার নিতম্বের হাড়ের ঠিক নীচে ডাবল ল্যাক্রোস বলটি রাখুন।
  • ল্যাক্রোস বলগুলিতে সহনযোগ্য পরিমাণ ওজন ঝুঁকুন।
  • রিলিজের পাশের হাঁটুতে 90 ডিগ্রি কোণে ফিরে বেঁধুন।
  • সহনীয় গতিতে আপনার লেগের পাশ দিয়ে সুইং করুন।
  • এটি 30-সেকেন্ড থেকে দুই মিনিটের ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি করুন।

হিপ থ্রাস্ট

  • দুটি ডাম্বেল ধরে, আপনার পায়ে একটি বেঞ্চ বা টেবিলের উপরের পিছনের ফ্ল্যাটের সাথে শুকিয়ে নিন এবং মাটিতে প্রান্ত এবং পায়ে নীচে ফিরে যান।
  • আপনার পোঁদে ডাম্বেল রাখুন।
  • আপনার গ্লুটগুলি নীচে ডুবিয়ে রাখুন এবং তারপরে আন্দোলনের মাধ্যমে আপনার গ্লুটগুলি চেপে ধরে আবার ব্যাক আপ করুন।
  • এটি আরও চ্যালেঞ্জিং করতে আপনার হাঁটুর নীচে হাঁটুর নীচে একটি ব্যান্ড যুক্ত করুন।

বাছুর মুক্তি

  • ল্যাক্রোস বলের উপরে আপনার বাছুরের সাথে বসুন।
  • আপনি যেটি মুক্তি দিচ্ছেন তার উপরে আপনার অন্য পা রাখুন এবং নিজেকে বলের উপর দিয়ে নীচে নামান।
  • একবার যখন আপনি কোমল একটি জায়গা খুঁজে পান, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার পাটি উপরে এবং নীচে নির্দেশ করুন এবং থামান।

প্ল্যান্টারের ফ্যাসিয়া রিলিজ

  • ল্যাক্রোস বল বা গল্ফ বল দিয়ে দাঁড়িয়ে: বলটি আপনার পায়ের নীচে রাখুন।
  • আপনার পা দিয়ে ওজন রেখে, আলতো করে বলটি আপনার পায়ের নীচে রোল করুন।
  • একবার যখন আপনি কোমল একটি জায়গা খুঁজে পান, থামুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে এবং নীচে দেখান।
  • এক থেকে দুই মিনিটের জন্য বলের উপর রোল করুন।

বাছুর উত্থাপন

  • স্থিরত্বের বলের বিরুদ্ধে বুকের সাথে দাঁড়াও, প্রাচীরের উপর বিশ্রাম নিয়ে পাটি সরাসরি পিছনে পিছনে চলে আসুন যতক্ষণ না হিলে মেঝেটি স্পর্শ না করে।
  • আপনার ওজনকে সমস্ত লেগের দিকে নিয়ে যান অন্য লেগের সাথে কাজের লেগের পিছনে বিশ্রাম রেখে। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
  • আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন, তারপরে গোড়ালিটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত পুরোপুরি ফিরে আসুন।
  • সোজা কাজ লেগ সঙ্গে গতি পুনরাবৃত্তি। সরাসরি পায়ের দিকে নির্দেশ করে এবং পায়ের বাহিরের দিকে মোড় নিয়ে অনুশীলন করুন।
  • যদি এটি খুব কঠিন হয় তবে আপনি উভয় পা দিয়ে মাটিতে পারফর্ম করতে পারেন।

শিকাগো ভিত্তিক প্রতিষ্ঠাতা ডেভিড রেভি শারীরিক থেরাপি প্রতিক্রিয়া , দৈহিক পদ্ধতির স্রষ্টা, শারীরিক থেরাপি এবং ব্যায়ামের প্রতি পুরো শরীরের দৃষ্টিভঙ্গি। রেভি এনএফএল, এনবিএ, এমএলএস এবং ডব্লিউএনবিএর অসংখ্য প্রো অ্যাথলিটদের সাথে কাজ করে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!