প্রোটিন: সর্বাধিক পেশী সম্পর্কিত গাইড



প্রোটিন: সর্বাধিক পেশী সম্পর্কিত গাইড

প্রোটিন আপনার পেশী-বিল্ডিং প্রয়োজনের সর্বাত্মক, সর্বশেষ সমাধান। এটা সবাই জানে. তবে সমস্ত বিতর্কিত গবেষণা, প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদদের দাবী এবং প্রোটিন-বৃদ্ধির পরিপূরক বাজারকে ডুবে দিচ্ছে, সঠিক কি তা জানা শক্ত। এজন্য আমরা রিংয়ে পা রাখছি: আপনাকে একবারে এবং প্রোটিন ফিকশন থেকে প্রোটিন তথ্য আলাদা করতে সহায়তা করতে help

গড় লোকের কত প্রোটিন দরকার?

এটি নির্ভর করে আপনি কাজ করেন বা না করেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আসলে কতটা কঠোর। আপনার গড় ডেস্ক-বাঁধা পুরুষের জন্য দৈনিক ওজনের দৈর্ঘ্যের প্রতি পাউন্ড মাত্র .36g প্রোটিনের প্রয়োজন।

তবে অনুশীলন এই প্রয়োজনীয়তাগুলিকে প্রায় দ্বিগুণ করতে পারে। ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের জন্য, ওয়েস্টার্ন অন্টারিও ইউনিভার্সিটির অনুশীলন পুষ্টির একজন অধ্যাপক পিটার লেমন প্রতি পাউন্ড বডিওয়েটের .5 এবং .7g প্রোটিনের মধ্যে থাকার পরামর্শ দেন। শক্তি অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, এই সংখ্যাগুলি আরও বেশি — সাধারণত শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড প্রোটিন .7 এবং .8g এর মধ্যে থাকে, তিনি বলে। আপনি যদি প্রতি পাউন্ড বডিওয়েট — বা আরও বেশিের জন্য এক গ্রাম প্রোটিনের জন্য শুটিং করছেন - আপনি এটিকে অতিরিক্ত করছেন। আপনার শরীর those অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবে না এবং তারা শেষ পর্যন্ত কেবলমাত্র একটি জিনিস হিসাবে শেষ করবে: চর্বি।

কার্বস কাটা কি আমার পেশীগুলি দ্রুত বাড়তে সহায়তা করবে?

সংক্ষিপ্ত উত্তর: না। উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য যেমন কার্যকর, তবুও আপনার সর্বাধিকের জন্য কার্বস এবং ফ্যাট প্রয়োজন পেশী বৃদ্ধি । আপনার শরীর ব্যায়ামের সময় শক্তির জন্য কার্বস ব্যবহার করে। যদি আপনার কার্বসের ক্যাশে কম থাকে তবে আপনার দেহ বিকল্প জ্বালানীর উত্স হিসাবে প্রোটিন ব্যবহার করবে এবং আপনি যদি তাদের প্রোটিন এবং কার্বসের ককটেল খাওয়াতেন তবে আপনার পেশীগুলি তত বাড়বে না। চর্বি হিসাবে, পেশী-বিল্ডিং টেস্টোস্টেরন উত্পাদনের জন্য এটি অত্যাবশ্যক। (অধ্যয়নগুলি দেখায় যে যে ছেলেরা উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট খায় তাদেরও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি থাকে))

বেশি প্রোটিন খাওয়া কি বিপজ্জনক হতে পারে?

গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যধিক প্রোটিন আপনাকে ডিহাইড্রেট করে ফেলে এবং গাউট, কিডনিতে পাথর এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকির পাশাপাশি ক্যান্সারের কিছু প্রকারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে গবেষণায় এও প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন থেকে শুরু করে জল পর্যন্ত যে কোনও কিছুই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। তলদেশের সরুরেখা? অতিরিক্ত কার্বস এবং ফ্যাট এখনও স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, তবে উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটের সাফল্য পুরো শূকর বা গো-মাংসের পুরো দিকটি স্কার্ফ করার কোনও অজুহাত নয়। আপনার ক্ষুধাটি পরীক্ষা করে দেখুন, তবে উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না।

আমি কি একটি প্রোটিন পরিপূরক গ্রহণ বিবেচনা করা উচিত?

হ্যাঁ — আপনি যদি আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরের ভিত্তিতে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন না পান getting আপনি পুষ্টির লেবেলগুলি পরীক্ষা করতে পারেন এবং নিজের থেকে গ্রাম প্রোটিন যোগ করতে পারেন বা প্রোটিন গ্রহণের আনুমানিক অনুমান করতে 1, 5, 10, 15, 25 নম্বরগুলি মনে রাখতে পারেন। (ফলমূল এবং শাকসব্জির প্রতিটি পরিবেশন করার জন্য এটি 1g প্রোটিন, প্রতিটি ডিম বা মুষ্টিমেয় বাদাম খাওয়ার জন্য 5, দুধ বা দইয়ের প্রতি কাপের জন্য 10, মটরশুটি বা আধা কাপের কুটির পনির জন্য 15 টি) এবং 25 প্রতি 3 থেকে 4-ওজ মাংস পরিবেশন করা।)

প্রোটিন শেক পান করার সেরা সময় কখন?

যদিও এটি ব্র্যান্ড অনুসারে পৃথক হতে পারে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা দুটি পরিবেশনায় প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেন: আপনার শরীরের শক্তি সঞ্চয়গুলি বন্ধ করে দেওয়ার জন্য এক ঘন্টা বা তার আগে এবং পেশীর ক্ষতিগুলি মেরামত করতে এবং কাজকর্মের বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তোলার জন্য অবিলম্বে কাজ করার পরে আরও একটি ডোজ নতুন পেশী।

উন্নততর প্রোটিন পরিপূরক কোনটি: মজাদার বা কেসিন?

আশ্চর্যের বিষয় হল, উভয় প্রোটিনকে একসাথে মিশ্রিত করা এবং তাদের মিশ্রণ হিসাবে গ্রহণ করা একা একা গ্রহণের চেয়ে ভাল উপকার সরবরাহ করতে পারে। ফরাসী গবেষকরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে কেসিনিন দেহে অ্যামিনো অ্যাসিডের অনেক স্থিতিশীল প্রবাহ সরবরাহ করে - অনেকটা একটি জটিল কার্বোহাইড্রেটের মতো, যা দেহে ধীরে ধীরে ভেঙে যায়। অন্যদিকে হুই আরও দ্রুত শোষিত হয় এবং শরীরে এমিনো অ্যাসিডগুলির আরও তাত্ক্ষণিক সরবরাহ সরবরাহ করে (অনেকটা সরল কার্বোহাইড্রেটের মতো)। তখন বোঝা যায় যে হুই এবং কেসিনের সংমিশ্রণটি তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় সর্বাধিক ডোজ অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। (আপনার পছন্দ মতো মিশ্রণ খুঁজে পাচ্ছেন না? আপনার পছন্দের হুই এবং কেসিন সাপ্লিমেন্ট কিনুন এবং তাদের একত্রে মিশ্রণ করুন))

পুরো খাবারের পরিবর্তে বারগুলি বা কাঁপানো থেকে প্রোটিন পাওয়ার কোনও সুবিধা আছে কি?

না। শেকস এবং প্রোটিন বারগুলি আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করা আরও সহজ করে তুলতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত উচ্চ প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাংস, ডিম, চিনাবাদাম মাখন এবং বাদামগুলি আসলে আরও সন্তুষ্ট হতে পারে কারণ তাদের মধ্যে ফ্যাটযুক্ত পরিমাণ বেশি এবং বেশি সময় নেয় কাঁপুন বা বারের চেয়ে হজম করা।

আমার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন না পেলে কী ঘটে? আমার পেশী সঙ্কুচিত হবে?

একেবারে না. আপনি যদি সাধারণভাবে উপযুক্ত পরিমাণে প্রোটিন খাচ্ছেন তবে মাঝে মধ্যে কম প্রোটিনের দিন পেশী বৃদ্ধি প্রভাবিত করবে না। পেশীগুলি ছোট হওয়ার একমাত্র কারণ হ'ল ব্যবহারের অভাব, আঘাত বা গুরুতর ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!