ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবার: সকালের ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়ার জন্য সেরা 10 টি খাবার



ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবার: সকালের ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়ার জন্য সেরা 10 টি খাবার

ওয়ার্কআউট পরবর্তী খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর হওয়া দরকার। আপনি একটি গুরুতর শক্তি-প্রশিক্ষণ বা ধৈর্যশীলতার জন্য আপনার পেশীগুলি আবর্জনা ফেলার পরে, আপনার পেশী ভাঙ্গন হ্রাস করতে এবং পেশীগুলির বিকাশকে আরও উত্সাহিত করার জন্য, পাশাপাশি প্রোটিনের প্রয়োজন কার্বস জ্বালানী স্টোর পুনরায় জ্বালানী করতে, বলে জর্দান মাজুর , আরডি, সান ফ্রান্সিসকো 49ers জন্য পুষ্টি এবং দল ডায়েটিশিয়ান সমন্বয়কারী।

মাজুর বলেছেন, Traতিহ্যগতভাবে আমরা শুনেছি যে একটি ওয়ার্কআউট ‘অ্যানাবোলিক উইন্ডো’ রয়েছে যার মধ্যে আপনাকে অবশ্যই খাবার বা প্রোটিন গুঁড়া গ্রাস করতে হবে you এবং যদি আপনি সেই উইন্ডোটি মিস করেন তবে আপনি নিজের লাভ হারাবেন। তবে এটি অগত্যা সত্য নয়। সাম্প্রতিক গবেষণা আপনি যতক্ষণ না আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা মেটান ততক্ষণ আপনি পেশী সর্বাধিকতর করতে পারবেন sugges

একই কার্বস জন্য যায়। আপনি আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটটি আঘাত করার সময় থেকে আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় লোড করতে আপনি সারা দিন স্বাভাবিক পরিমাণে কার্বস খেতে চান।

গ্লাইকোজেন পূর্ণ আপনার পেশী স্টোর রাখা আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ; এটি কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং গবেষণা মাজুর যোগ করেছেন, কম গ্লাইকোজেনের স্তরগুলি অনুশীলন-প্ররোচিত পেশী ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করতে পারে।

শেষের সারি: আপনার পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবারের (বা কমপক্ষে 20 গ্রাম) 30-40g প্রোটিনিক পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন। লিউকিন সমৃদ্ধ প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন (ডিম, মুরগী ​​ইত্যাদিতে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায়)। আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য energy শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করতে বিশেষত দীর্ঘ বায়বীয় কাজের পরে মানসম্পন্ন কার্বস অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনাকে পুনরায় জ্বালানি ও পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে এখানে 10 টি সর্বোত্তম পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবার এবং স্ন্যাকস রয়েছে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!