আপনার পেশী অর্জনে ক্ষতিগ্রস্থ হবার জনপ্রিয় পুনরুদ্ধার পদ্ধতি — 10 জন সত্যই কাজ করে



আপনার পেশী অর্জনে ক্ষতিগ্রস্থ হবার জনপ্রিয় পুনরুদ্ধার পদ্ধতি — 10 জন সত্যই কাজ করে

আমি সিই স্নান দীর্ঘকাল ধরে পেশী পুনরুদ্ধারের শিলাবৃষ্টি হিসাবে বিবেচিত, তবে কুইন্সল্যান্ড প্রযুক্তি বিশ্ববিদ্যালয় এবং কুইন্সল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নতুন গবেষণা তার অনুমিত কার্যকারিতার উপরে শীতল জল ফেলছে।

মধ্যে অধ্যয়ন , প্রকাশিত জার্নাল অফ ফিজিওলজি , গবেষণাগুলি শারীরিকভাবে সক্রিয় 21 জন পুরুষকে 12 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দু'দিন শক্তি-প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শুরু করতে বলেছিলেন। প্রায় অর্ধেক দল 10 মিনিটের পোস্ট-ওয়ার্ক আউট বরফ স্নান সহ্য করে 50 ডিগ্রি ফারেনহুসের পরিমাণ নির্ধারণ করে, অন্যরা একটি অনুশীলনের বাইকে স্নিগ্ধ থাকে। 12 সপ্তাহের শেষে, যারা একটি সক্রিয় উষ্ণতা দেখিয়েছিলেন তাদের মধ্যে আরও শক্তি এবং পেশী ভর ছিল ঠান্ডা হও একটি বরফ স্নানে

পরবর্তী এক গবেষণায় পুরুষরা একক পায়ে শক্তির অনুশীলন করার পরে পুরুষদের কাছ থেকে পেশী বায়োপসি নিয়েছিল, তবে তা বরফ স্নান করেছে বা সক্রিয়ভাবে উষ্ণ হয়েছে। এবার গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে বরফ স্নান স্যাটেলাইট কোষের মধ্যে অবিচ্ছিন্ন ক্রিয়াকলাপ — মূলত পেশী স্টেম সেল — এবং বৃহত্তর, শক্তিশালী পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পথগুলিতে ক্রিয়াকলাপ।

গরম করা এবং শীতল করা কি গুরুত্বপূর্ণ?

নিবন্ধ পড়ুন

গবেষণার অন্যতম লেখক ডঃ ললিওন রবার্টস বলেছেন, আমরা দেখতে পেয়েছি যে, ঠান্ডা জলের নিমজ্জন প্রশিক্ষণের পরে মাংসপেশীর ভর এবং শক্তিতে দীর্ঘমেয়াদী লাভ হ্রাস, বা হ্রাস পেয়েছে।

গবেষকরা ক্রীড়াবিদদের উপর নজর কেড়েছেন যারা ওয়ার্কআউটের পরে বরফ স্নান ব্যবহার করেন তাদের সক্রিয় উষ্ণতা বাছাইয়ের চেয়ে কম দীর্ঘমেয়াদী পেশী বৃদ্ধি দেখতে পাবেন। কেন এটি হওয়ার কারণটি সম্পূর্ণরূপে তাত্পর্যপূর্ণ নয়, তবে তাদের সর্বোত্তম অনুমান হ'ল ঠান্ডা জল নিমজ্জনে পেশী রক্তের প্রবাহ হ্রাস করে।

নীচের লাইন: যদিও ঠান্ডা জল আপনার ঘা মাংসপেশীদের অসাড় করে দিতে পারে এবং আঘাতগুলি সেরে ফেলতে সহায়তা করে, এটি শক্তি সেশনের পরে সেরা পুনরুদ্ধার পদ্ধতি নয়। পরিবর্তে চেষ্টা করার জন্য এখানে দুর্দান্ত 10 টি পুনরুদ্ধার পদ্ধতি রয়েছে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!