পারফেক্ট 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট



পারফেক্ট 30 মিনিটের ওয়ার্কআউট

আমি টারবুলেন্স প্রশিক্ষণ ভিডিওগুলি একসাথে রেখে আমার খ্যাতিটি লাইনে রেখেছি - যা সমস্ত 30 মিনিটের, ফলো-বরাবর ওয়ার্কআউট ভিডিওগুলি জুড়ে ব্যবহার করে আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন ডাম্বেলস , প্রতি এজলাস , এবং শরীরের ওজন

এবং আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে এটি একই সময়ে আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করার উপযুক্ত সিস্টেম। গবেষণা দেখিয়েছে যে আপনি 60 এর দশক পর্যন্ত এটি করতে পারেন। এটি সম্পন্ন করার জন্য একটি সূত্র রয়েছে। এটি কীভাবে নামতে চলেছে তা এখানে:

টোটাল-বডি ওয়ার্মআপ

(এক্স 2)

  • বন্দী স্কোয়াট (20-30 সেকেন্ড)
  • উন্নত পুশআপস, একটি ডাম্বেলে এক হাত (প্রতিটি দিকে 15 সেকেন্ড)
  • কয়েদী বিপরীত লুঙ্গ (প্রতিটি দিকে 20 সেকেন্ড)

বিপাকীয় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ রাউন্ড 1:

  • বুলগেরিয়ান বা নিয়মিত স্প্লিট স্কোয়াট (প্রতিটি দিকে 20 সেকেন্ড, এর মধ্যে 20 সেকেন্ড বিশ্রাম)
  • ডাম্বেল চেস্ট প্রেস (40 সেকেন্ড, বিশ্রামের 20 সেকেন্ড)
  • পুলআপস বা টিআরএক্স সারি বা ডাম্বেল বুকে-সমর্থিত সারি (40 সেকেন্ড, বিশ্রামের 20 সেকেন্ড)

বিপাকীয় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ রাউন্ড 2

(এক্স 3)

  • গোলবেল স্কোয়াট বা কেটেলবেল ফ্রন্ট স্কোয়াটস বা বারবেল সহ নিয়মিত ব্যাক স্কোয়াট বা ফ্রন্ট স্কোয়াট (40 সেকেন্ড, বিশ্রাম নেই)
  • ডাম্বেল ইনলাইন প্রেস s (40 সেকেন্ড, কোন বিশ্রাম)
  • ডাম্বেল বুকে সমর্থিত সারি বা নিয়মিত ডাম্বেল সারি (প্রতিটি দিকে 40 সেকেন্ড)

টোটাল-বডি ফিনিশার

  • মোট-বডি এক্সটেনশানগুলি (20 সেকেন্ড, 10-সেকেন্ড বিশ্রাম, 20 সেকেন্ড, 10-সেকেন্ড বিশ্রাম)
  • নিয়মিত পুশআপস (20 সেকেন্ড, 10-সেকেন্ড বিশ্রাম, 20 সেকেন্ড, 10-সেকেন্ড বিশ্রাম)
  • পর্যায়ক্রমে কাটাকাটি (20 সেকেন্ড, 10-সেকেন্ড বিশ্রাম, 20 সেকেন্ড, 10-সেকেন্ড বিশ্রাম)
  • বার্পিজ (20 সেকেন্ড, 10-সেকেন্ড বিশ্রাম, 20 সেকেন্ড, 10-সেকেন্ড বিশ্রাম)

* বোনাস রাউন্ড

ফিনিশার আবার করুন (ptionচ্ছিক)


ক্রেগ বালান্টিন সুপরিচিত ফিটনেস বিশেষজ্ঞ এবং টার্বুলেন্স প্রশিক্ষণের স্রষ্টা - একটি জনপ্রিয় উচ্চ-তীব্রতা ওজন হ্রাস সিস্টেম system ক্রেগ সম্পর্কিত আরও তথ্যের জন্য, দেখুন টারবুলেন্স ট্রেনিংফ্যানপেজ.কম

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!