পালেও ডায়েট ২.০?



পালেও ডায়েট ২.০?

যদি আপনি প্যালিও ডায়েটের নীতিগুলি অবলম্বন করে থাকেন - যদি আপনি হীন, মানে, মাংস খাওয়ার মেশিন হয়ে গেছেন — তবে দেওয়া বিবেচনা করুন পুরো 30 একটি চেষ্টা. এটি প্যালিও কাঠামোর উপর ভিত্তি করে একটি 30 দিনের পুষ্টির প্রোগ্রাম-কেবল বর্ধিত। (পড়ুন: আরও বিধিনিষেধ রয়েছে))

এর নির্মাতারা ডালাস এবং মেলিসা হার্টভিগ বলেছেন যে এক মাসের প্রোগ্রামটি আপনার অভিলাষের অবসান ঘটাবে, আপনার বিপাকটি পুনরুদ্ধার করবে এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাতে ভারসাম্য বজায় রাখবে। কৌতুহলী? চেষ্টা করার প্রলোভন? আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

এটা কি?

একটি স্বল্পমেয়াদী পুষ্টি পুনরায় সেটেল হিসাবে বিবেচিত, পুরো 30 টি 1-মাসের প্রোগ্রাম যেখানে আপনি আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত প্রদাহজনিত খাদ্য গোষ্ঠীগুলি কেটে ফেলুন (এই বিধি নিষেধগুলিতে কিছুটা বেশি)। অনুযায়ী সাইট , 95 শতাংশ অংশগ্রহণকারী ওজন হ্রাস করে এবং তাদের ক্যালরির পরিমাণ সীমিত না করে তাদের দেহের গঠনকে উন্নত করে। কিছু অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চতর শক্তি স্তর, আরও ভাল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স, আরও ভাল মানের ঘুম, উন্নত মেজাজ এবং ফোকাস। প্রোগ্রামটি হ'ল অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলির সাথে আপনার সম্পর্ক ছিন্ন করা you স্কেল থেকে যাচাই বা বৈধতা ছাড়াই আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং দুর্দান্ত বোধ করার জন্য। (তারা আপনাকে প্রোগ্রামের সময়কালের জন্য কোনও শারীরিক পরিমাপ গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেয়)) তবে আপনি যে অংশটি জানতে চান তা অবশ্যই আসুন: যে খাবারগুলি আপনি খেতে নিষেধ করেছেন।

আপনি যা খেতে পারবেন না

প্যালিও ডায়েটের বিপরীতে, যা মধুর মতো প্রাকৃতিক মিষ্টিগুলিকে অনুমতি দেয়, পুরো 30 কোনও প্রকারের যোগ করা চিনিকে নিষিদ্ধ করে। কোনও সিরাপ, অমৃত নেই, অবশ্যই রাসায়নিকভাবে তৈরি চিনিযুক্ত কোনও রঙিন প্যাকেট নেই। এখানে অন্যান্য নিষিদ্ধ খাবার এবং পানীয়ের রুনডাউন।

>>> অ্যালকোহল নেই। আপনি নিজের কোম্পানির পার্টিতে ভদকার শটে ঝাঁকুনি করতে পারবেন না, কেউ না দেখলে বিয়ার চুমুক দিতে পারবেন না, বা রান্না করার সময় ফ্রাইং প্যানে কিছু মদ ছড়িয়ে দিতে পারেন। তামাকও প্রশ্নটির বাইরে।

>>> দানা নেই। এই তালিকার জন্য প্রস্তুত হন। কোন গম, রাই, যব, ওটস, কর্ন, ভাত, বাজরা, বুলগুর, শিংগম, আম্রান্থ, বকোয়াত, অঙ্কিত শস্য এবং কুইনোয়ার মতো গ্লুটেন মুক্ত সিউডো-দানা নেই।

>>> কোনও লিগম নেই। কালো, লাল, পিন্টো, নেভী, সাদা, কিডনি, লিমা, ফাভা মটরশুটি নিষিদ্ধ। হ'ল মটর, ছোলা, মসুর ডাল এবং চিনাবাদাম (এটি সঠিক; কোনও চিনাবাদাম মাখন নয়)। এবং একই সয়া জন্য যায়। কোনও সয়া সস, মিসো, তোফু, টেম্থ বা এডামমে নেই।

>>> কোনও দুগ্ধ নেই। গরু, ছাগল এবং ভেড়া থেকে আসা সমস্ত উপজাত বিবেচনা করুন Consider স্পষ্ট মাখন বা ঘি বাদ দিয়ে আপনার অবশ্যই ক্রিম, পনির (শক্ত বা নরম), কেফির, দই (এমনকি গ্রীক) এবং টক ক্রিম থেকে বিরত থাকতে হবে।

>>> কোনও ক্যারেজেনান, এমএসজি বা সালফাইট নেই। আপনার খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন। আপনি ড্রিল জানেন; আপনি যদি এই উপাদানগুলি দেখেন, তবে খাবার বা পানীয় প্রশ্ন থেকে বেরিয়ে আসে। ক্যারাজেনান দই, চকোলেট, সোমিল্ক এমনকি স্যুপ জাতীয় খাবার যেমন কম-ফ্যাট সংস্করণ স্বাদ পূর্ণ করতে এবং আরও ঘন ধারাবাহিকতা তৈরি করতে পাওয়া যায়; এমএসজি হ'ল ডোজ, চিপস, ড্রেসিংস এবং লাঞ্চ মাংসের মতো প্যাকেজযুক্ত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির অগণিত হিসাবে পাওয়া যায়; এবং সালফাইট বিয়ার এবং ওয়াইন, কুকিজ এবং পাই ক্রাস্টস, কিছু সামুদ্রিক খাবার এবং টিনজাত ফল এবং শাকসব্জিতে উপস্থিত থাকে।

>>> অনুমোদিত 30 টি উপাদান সহ এমনকি কোনও বেকড পণ্য বা ট্রিটস পুনরায় তৈরি করবেন না।

[সম্পর্কিত 3]

আপনি যা খেতে পারেন

অনেকটা প্যালিয়ো ডায়েটের মতোই, আপনাকে তেল, ফলমূল, বাদাম এবং বীজ থেকে আপনার মাংস, সামুদ্রিক খাবার, ডিম, শাকসবজি, কিছু ফল এবং ভাল ফ্যাট খেতে দেওয়া হবে। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম: এমন খাবার খান যাগুলির উপাদানগুলির তালিকা থাকে না কারণ তারা অপ্রক্রিয়িত এবং প্রাকৃতিক। এখানে আরও কিছু গাইডলাইন রয়েছে:

>>> হ্যাঁ স্পষ্ট করে মাখন বা ঘি দিতে হবে। সরল মাখনের অনুমতি নেই কারণ এর দুধের প্রোটিনগুলি প্রোগ্রামের ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। ক্লিক এখানে বিস্তারিত জানার জন্য.

>>> হবু মিষ্টি হিসাবে ফলের রস। একটি সুইটেনার হিসাবে কমলা বা আপেলের রস নির্দ্বিধায় ব্যবহার করুন।

>>> হ্যাঁ নির্দিষ্ট ফলকগুলির জন্য। শিমের চেয়ে অনেক বেশি পোড হওয়ায় আপনি সবুজ মটরশুটি, চিনি স্ন্যাপ মটর এবং স্নো মটর খেতে পারেন।

>>> হ্যাঁ ভিনেগার। আপনি সাদা, বালসামিক, আপেল সিডার, লাল ওয়াইন এবং ভাত ব্যবহার করতে পারেন - কেবল যোগ করা চিনিযুক্ত ভিনেগার বা মাল্ট ভিনেগার এড়িয়ে চলুন, এতে সাধারণত আঠা থাকে।

>>> হ্যাঁ কিছু লবণ। সমস্ত আয়োডাইজ টেবিল লবণের ডেক্সট্রোজ আকারে চিনি থাকে, যা পটাসিয়াম আয়োডাইডকে হারিয়ে যেতে না পারে তা রাসায়নিকভাবে অপরিহার্য।

[ সম্পর্কিত 4]

সম্পূর্ণ করার টিপস এবং কৌশল

1. একটি শুরুর তারিখ চয়ন করুন।
২) জবাবদিহি করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়াতে যান; তাদের পরীক্ষা করে দেখুন ফেসবুক এবং টুইটার
3. পুরো 30 টি দেখুন ফোরাম প্রোগ্রামটি দিয়ে যাওয়া অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং 30-দিনের চিহ্ন পেরিয়ে যাওয়া লোকদের কাছ থেকে শিখতে।
৪. আপনার পেন্ট্রি এবং ফ্রিজ পরিষ্কার করে, সমস্ত অফ-সীমাবদ্ধ খাবারগুলি ট্র্যাশ করে সমস্ত প্রলোভনের যাত্রা পান। এবং যদি আপনার এমন কোনও পরিবার থাকে যা আপনার নবীনতর পুষ্টির পরিকল্পনার প্রতি এত আগ্রহী না হয় তবে জাঙ্ক ফুডকে একটি মন্ত্রিসভায় রাখুন।
5. পুরো 30 টি একবারে এক সপ্তাহের মূল্যবান খাবারের পরিকল্পনা করুন এবং তৈরি করুন কেনাকাটা তালিকা এবং খাবার পরিকল্পনা

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!