ওভারলিপিং: আপনি যখন খুব বেশি ঘুমান তখন কী ঘটে?



ওভারলিপিং: আপনি যখন খুব বেশি ঘুমান তখন কী ঘটে?

এই নিবন্ধ টি 1 এর সাথে অংশীদারিত্বের মধ্যে উত্পাদিত হয়েছিল।

সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি, তবে খুব বেশি ঘুম পাওয়ানোর কি ঝুঁকি রয়েছে? যদিও উইকএন্ডে আমরা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমানোর প্রলুব্ধ হতে পারি, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে ঘুম থেকে যাওয়া আরও গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে যেমন থাইরয়েড ডিসঅর্ডার এবং হৃদরোগের মতো। অধিকন্তু, অতিরিক্ত ঘুমের আকাঙ্ক্ষা এখন উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সাথে যুক্ত।

এই নিবন্ধ জুড়ে, আমরা ঘুম কত বেশি হয় তা আলোচনা। আমরা অতিরিক্ত ঘুমের কারণ এবং প্রভাবগুলিও নিবিড়ভাবে দেখেছি।

ঘুম কত বেশি?

আপনার বয়স সাধারণত প্রতি রাতে আপনার কত পরিমাণে ঘুম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করে। তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং কিছু নির্দিষ্ট অসুবিধাগুলি আপনার ঘুমের প্রয়োজনগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিশেষভাবে সক্রিয় থাকেন বা কোনও অসুস্থতা বা চাপের মুখোমুখি জীবনযাপন করছেন, তবে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে আরও বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে।

এই পরিবর্তনগুলি বাদ দিয়ে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। নীচে, আমরা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রূপরেখা রাখি রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের কেন্দ্র (সিডিসি) বয়স ভিত্তিক ঘুমের সুপারিশ।

  • নবজাতক (0 থেকে 3 মাস): 14 থেকে 17 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
  • শিশু (4 থেকে 12 মাস): 12 থেকে 16 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
  • বাচ্চা (1 থেকে 2 বছর): 11 থেকে 14 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
  • প্রাক বিদ্যালয় (3 থেকে 5 বছর): 10 থেকে 13 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
  • স্কুলের বয়স (6 থেকে 12 বছর): 9 থেকে 12 ঘন্টা
  • কিশোর (13 থেকে 18 বছর): 8 থেকে 10 ঘন্টা
  • প্রাপ্তবয়স্কদের (18 থেকে 65 বছর): 7 থেকে 8 ঘন্টা

অতিরিক্ত ঘুমানোর কারণ

আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, বেশ কয়েকটি কারণ অতিরিক্ত ক্লান্তি হতে পারে। নিম্নলিখিত ঘুমের ব্যাধি এবং চিকিত্সা শর্তগুলি ঘুমের কারণ হতে পারে।

  • অডিওপ্যাথিক হাইপারসমনিয়া: অতিরিক্ত দিনের নিদ্রা (ইডিএস) বলা হয়, হাইপারসমনিয়া দিনের বেলা ঘুমের চরম প্রয়োজন হয় causes ঘুমানোর ইচ্ছাটি দিনের বেলা নেপিং করে সন্তুষ্ট হয় না এবং প্রায়শই রাতে ঘুমের সময় হয়। হাইপারসমনিয়া প্রায়শই কম শক্তির স্তর, ফোকাস ফোকাস করা, স্মৃতিশক্তি দুর্বল রাখা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে থাকে। হাইপারসমনিয়ায় আক্রান্তদের প্রায়শই 10 থেকে 12 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
  • বাধা ঘুম ঘুম: এই ঘুমের ব্যাধি ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট শুরু করে এবং থামায়। সুতরাং, যারা সঙ্গে নিদ্রাহীনতা প্রায়শই রাতের সময় ব্যাঘাত ঘটে যা তাদের স্বাভাবিক ঘুমচক্রকে প্রভাবিত করে যার ফলে তাদের ঘুমের সময় বাড়ানো হয়।
  • বিষণ্ণতা: দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সবচেয়ে সাধারণ একটি বড় হতাশাজনক ব্যাধি লক্ষণ (এমডিডি)। তদ্ব্যতীত, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ষধগুলি চরম নিদ্রার কারণ হতে পারে।
  • কিছু ওষুধ: কিছু ওষুধে ঘুমের কারণ হতে পারে যা রাতে আমাদের আরও ঘুমের প্রয়োজন বাড়িয়ে তোলে। কিছু নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন আরাম এবং রাতে ঘুমিয়ে পড়াও সহজ করে তোলে the প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালকে ব্যাহত করে এবং ঘুমের আকাঙ্ক্ষা সৃষ্টি করে।
  • নারকোলিপসি: আরইএম ঘুমের অসামঞ্জস্যতা এবং অতিরিক্ত ঘুমের কারণগুলি প্রায়শই তাদের কারণ হয় নারকোলিপসি ঘুমাতে।
  • হৃদরোগ: একটানা ক্লান্তি হতে পারে ক হৃদরোগের লক্ষণ । দক্ষতার সাথে পাম্প করার জন্য হৃদয়ের অক্ষমতা দুর্বল সঞ্চালন, নিম্ন শক্তির স্তর এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণ হতে পারে।
  • থাইরয়েড সমস্যা: থাইরয়েড ডিসঅর্ডারগুলি শক্তির স্তর, ঘুমের ধরণ এবং মেজাজে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। হাইপোথাইরয়েডিজম হাইপারথাইরয়েডিজম অস্থিরতা, খিটখিটে, ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

ওভার ঘুমের প্রভাব

নীচে, আমরা রূপরেখা ঘুমের সাথে যুক্ত স্বাস্থ্য প্রভাবগুলি

  • স্থূলত্ব: গবেষণা যারা নিয়মিত রাতে 9 থেকে 10 ঘন্টা ঘুমায় তাদের নির্দেশ করে যে অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলত্বের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
  • ডায়াবেটিস: গবেষণা অনির্বাচিত হলেও কিছু পড়াশোনা মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিসের সাথে মাঝারি সংযুক্তি এবং ঘুমের সময় বাড়িয়ে তুলুন। মেডিসিনের একটি জাতীয় গ্রন্থাগার years বছরেরও বেশি সময় ধরে ২ individuals6 জনকে অনুসরণ করে তারা দেখেছেন যে সংক্ষিপ্ত ও দীর্ঘ উভয় ঘুমের সময়কালের ক্ষেত্রে গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা ডায়াবেটিসের দিকে পরিচালিত করে।
  • পিঠে ব্যাথা: লম্বা স্লিপারগুলি বিশেষত কটি অঞ্চলে ব্যথা এবং জয়েন্টগুলির প্রদাহ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি প্রায়শই পেশী অবসন্নতার কারণে ঘটে যা যখন আপনার পিছনে বর্ধিত সময়ের জন্য বিশ্রাম নেওয়ার সময় ঘটে। ঘুমোচ্ছে একটি অসমর্থিত গদি বা একটি বিশ্রী অবস্থানে পিছনে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে।
  • মাথাব্যথা: গড়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে ঘুমানো প্রায়শই হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হয়ে দাঁড়ায় মাথাব্যথা
  • উদ্বেগ এবং হতাশা: একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। যখন আমরা প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় বিছানায় থাকি, তখন আমাদের কর্টিসল, অ্যাড্রেনালিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা ভারসাম্যহীন হয়ে উঠতে পারে, আমাদের পরিচালনা করতে অসুবিধা হয় চাপ এবং উদ্বেগ । সময়ের সাথে সাথে, এই ভারসাম্যহীনতা হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
  • হৃদরোগ: অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই অপ্রতুল বা অতিরিক্ত পরিমাণে ঘুমের অভিজ্ঞতা বেড়েছে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি এবং হার্টের জটিলতার কারণে বেশি মৃত্যুর হার।
  • স্ট্রোক: প্রতি 6 বছরের অধ্যয়ন 63৩ বছর বয়সী ৩১,7 adults০ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জড়িতদের মধ্যে যারা খুঁজে পেয়েছেন যে যারা রাত্রে 8 ঘণ্টার বেশি ঘুমিয়েছিলেন তাদের ক্ষেত্রে স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা ২ percent শতাংশ বেশি ছিল যারা রাত্রে and থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায়।
  • দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা: দীর্ঘতর ঘুমের সময়কাল সাইটোকাইনস, প্রোটিন, পেপটাইডস বা গ্লাইকোপ্রোটিনগুলির গ্রুপকে প্রভাবিত করতে পারে যা সহায়তা করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা । ফলস্বরূপ, স্বাভাবিক ঘুমের চেয়ে বেশি সময় ধরে অনাক্রম্যতা হ্রাস করতে পারে।

অতিরিক্ত ঘুম থেকে বাঁচার পরামর্শ

নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে একটি পেতে সহায়তা করতে পারে ভালো ঘুমের রাত্তির এবং ঘুমানোর বিপজ্জনক জটিলতাগুলি এড়ান।

  • নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন: ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করা আপনাকে 7 থেকে 8 ঘন্টার মধ্যে ঘুম নিশ্চিত করে। এছাড়াও, নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী হরমোনজনিত ভারসাম্যহীনতা রোধ করতে পারে যা অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর এই সময়ের মধ্যে বিশ্রামের আশা করতে শর্তযুক্ত হয়ে যায়, যাতে আপনার ঘুমানো এবং প্রতি সকালে ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়।
  • দুপুর ২ টার পরে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন: সোডা এবং কফির মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং আপনার পক্ষে শান্ত শুটই পেতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, কফি আপনাকে ঘুমের বোধ করতে পারে সতর্কতার পরিবর্তে, দিনের বেলাতে তন্দ্রা বাড়ে। ক্যাফিন আপনার গভীর ঘুমের পরিমাণ কমাতে পরিচিত, এটি আপনার সম্ভবত ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তৈরি করে।
  • নিখুঁত ঘুমের স্থান তৈরি করুন: গভীর, বিশ্রামহীন ঘুম প্রচারের জন্য আপনার শয়নকক্ষটিকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক, শান্ত এবং অন্ধকার করা অপরিহার্য। আলোক আটকাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা ইনস্টল করুন, বাইরের আওয়াজগুলি আপনাকে জাগ্রত রাখলে কানের প্লাগ ব্যবহার করুন এবং বৈদ্যুতিনকে শয়নকক্ষের বাইরে রাখুন। এই পরিবর্তনগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে আরও ভাল মানের বিশ্রাম খুঁজে এবং নিশ্চিত যে আপনি নিদ্রা না।
  • নীল আলোর এক্সপোজার এড়িয়ে চলুন: ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন অন্ধকার দ্বারা চালিত হয়। দিনের বেলাতে, যখন আমরা সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আছি, আমাদের সতর্ক রাখতে মেলাটোনিন উত্পাদন কম হয়। যাইহোক, সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে আমরা কম আলোর সংস্পর্শে আসার সাথে সাথে মেলাটোনিন বৃদ্ধি পায় এবং আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি। বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলির নীল আলো সূর্যের আলোর প্রভাবগুলি নকল করতে পারে এবং মেলোটোনিন উত্পাদন রোধ করতে পারে, আমাদের ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তোলে।
  • একটি ঘুম ডায়েরি রাখুন: একটি ঘুম ডায়রি আপনাকে আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং সেগুলি আপনার মেজাজ, আচরণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

সচরাচর জিজ্ঞাস্য

২৪ ঘন্টা ঘুমানোর পরেও কেন আমার নিদ্রা লাগে?

আপনি যদি 8 ঘন্টা ঘুমের পরেও নিদ্রাহীন বোধ করেন তবে আপনার গভীর ঘুম বা আরইএম ঘুমের পর্যাপ্ত সময় থাকতে পারে না। এই ঘুমের পর্যায়গুলি সবচেয়ে পুনরুদ্ধারযোগ্য পর্যায়ে হিসাবে পরিচিত কারণ এগুলি পেশী টিস্যুগুলি মেরামত করা, মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করা এবং মেমরি একীকরণের মতো বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য দায়ী। ঘুমের এই পর্যায়ে পর্যাপ্ত সময় ব্যতীত আপনি পুরো বিশ্রামের পরেও কুঁচকির অনুভব করতে পারেন।

দিনের বেলা ঘুমাতে এবং রাতে জেগে থাকা কি অস্বাস্থ্যকর?

দিনের বেলা ঘুমানো এবং রাতে জেগে থাকা আপনার প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। মেলাটোনিন, কর্টিসল এবং অন্যান্য হরমোনগুলির উত্পাদন যখন অনিয়মিত হয়ে যায়, তখন ক্ষুধা, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হজমের মতো স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াও ব্যাহত হয়। অতিরিক্তভাবে, একটি ঘুমের ঘুমের ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচীও আমাদের দিনের বেলা সতর্ক থাকতে এবং রাতে প্রাকৃতিকভাবে ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করতে পারে।

আমার কি হাইপারসমনিয়া আছে?

আপনি যদি চরম দিনের ঘুমের সময় বা দীর্ঘকালীন ঘুমের সময়কাল অনুভব করেন তবে আপনার হাইপারসমনিয়া হতে পারে। হাইপারসমনিয়া আক্রান্তরাও উদ্বেগ, স্বল্প শক্তি, ক্ষুধা হ্রাস এবং স্মৃতিশক্তি দুর্বল হন। হাইপারসমনিয়া প্রায়শই অন্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন নারকোলিপসি বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

ঘুমানোর সময় আপনি কি ক্যালোরি পোড়ান?

ঘুমের সময় দেহ যেহেতু প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পাদন করে, আমরা স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরিগুলি বার করি burn এর পরিমাণ ঘুমের সময় আপনি ক্যালোরি পোড়ান আপনার শরীরের ওজন এবং বিপাকের উপর নির্ভর করে। সাধারণত, 125 পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি ঘুমানোর সময় প্রতি ঘন্টা 38 ক্যালরি পোড়ান। 185 পাউন্ড ওজনের কেউ প্রতি ঘন্টায় প্রায় 56 ক্যালোরি পোড়া করে।

সোমনিফোবিয়া কী?

স্নোনিফোবিয়া, যা ঘুমের উদ্বেগ বা ঘুমের ভয় হিসাবেও পরিচিত, হ'ল ঘুম বা ঘুমানোর তীব্র ভয়। এই অবস্থা প্রায়শই অনিদ্রা ও উদ্বেগের কারণ হয় কারণ ব্যক্তিরা সারা দিন ঘুম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন। সোমনিফোবিয়ায় আক্রান্তদের সাধারণত ঘুম পক্ষাঘাত এবং রাতের আতঙ্ক থাকে।

উপসংহার

পর্যাপ্ত ঘুম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে। তবে, আপনি যদি নিজের দেহের কথা শোনেন তবে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখুন এবং অনুশীলন করুন ভাল ঘুম স্বাস্থ্য , আপনি একটি পূর্ণ 8 ঘন্টা এর সুবিধা অর্জন করতে পারেন এবং ঘুমানোর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন। যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার ঘুমের প্রবণতা আরও মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সংযুক্ত, আপনার ডাক্তারের সাথে এই লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না। তারা আরও ভাল মানের ঘুমের জন্য একটি বিস্তৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

স্লিপ-বেটার ডায়েট

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!

তার প্রচণ্ড উত্তেজনা করতে পজিশন