দ্রুত ফলাফলের জন্য পেশী-বিল্ডিং পুশআপ চ্যালেঞ্জ



দ্রুত ফলাফলের জন্য পেশী-বিল্ডিং পুশআপ চ্যালেঞ্জ

পুশআপটি একটি ক্লাসিক পদক্ষেপ এবং আপনার বুক, কাঁধ, বাহু এবং এক টুকরো টুকরো টুকরোটি আঘাত করতে আপনি করতে পারেন এমন সেরা কাজ।

আপনি যদি আপনার পুশআপ ফর্মটি নিখুঁত পান। এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় আমরা আপনাকে দেখিয়েছি আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন এবং পদক্ষেপের কিছু বড় সেট বের করে আপনার ফ্যাটটি দূরে সরিয়ে ফেলতে পারেন। সেখানে সব ধরণের বৈচিত্র আপনি আপনার পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারেন, তবে ক্লাসিক পুশআপ হ'ল এটি করার আগে আপনার মাস্টার হওয়া উচিত।

এক শটে 100 টি রেপ ফেলে দেওয়া আপনার শক্তি এবং ধৈর্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। এবং আপনি যদি এই সংখ্যাটি হিট করতে চান তবে আপনার ঠিক কী প্রয়োজন তা আমরা জানি। আপনার বর্তমান পুশআপ সংখ্যাটি যতই কম হোক না কেন, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে যে মাস্টারটি খুঁজছেন তা সেই শতাব্দীর চিহ্নটি হিট করার জন্য আমাদের পরিকল্পনা রয়েছে।

নীচে পড়ুন পুশআপ চ্যালেঞ্জ, এবং কীভাবে এক শটে 100 টি আঘাত করা যায়।

কিভাবে শুরু করতে হবে

প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল সঠিক ফর্মটি ধরে রেখে আপনি কতগুলি পুশআপ করতে পারেন।

এটি করার ফলে আপনি আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারবেন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার আগে এটি শুরু করার জন্য আপনাকে একটি বর্তমান সর্বাধিক দেয়। আপনি যে নম্বরটি আঘাত করেছেন তা হ'ল আপনার বর্তমান সর্বাধিক, তারপরে, প্রতি দুই সপ্তাহে, ওয়ার্কআউট থেকে দু'দিন ছুটি নিয়ে আপনার সর্বোচ্চটি পরীক্ষা করুন re

আপনি কোনও সময়েই অগ্রগতি দেখতে পাবেন।

ওয়ার্কআউটস

ওয়ার্কআউট 1: সোমবার, বুধবার, শুক্রবার

আপনার সর্বাধিক সংখ্যক reps এর চারগুণ সঞ্চালন করুন, আপনার এটি করা দরকার ততক্ষণ সময় নিলেও তা নেওয়া উচিত। যদি পরবর্তী সেটগুলিতে আপনার সর্বোচ্চের চেয়ে কম রেপ থাকে তবে এটি ঠিক।

ওয়ার্কআউট 2: মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার, শনিবার

সারাদিনে পাঁচ বার অ্যালার্ম সেট করুন — প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা ভাল থাকে। প্রতিবার এটি শোনার সময়, ডাউন ডাউন এবং দুটি সেট পুশআপ করুন। প্রথম সেটের জন্য, আপনার সর্বোচ্চ নম্বরটি করুন, তারপরে 45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। আপনার বিরতির পরে, দ্বিতীয় সেটটি সম্পাদন করুন, আবার আপনার সর্বোচ্চে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, তবে আপনি যতক্ষণ না এটি করেন ততবার বিশ্রাম করুন।

এই ওয়ার্কআউটটি অনুসরণ করুন এবং আপনি অকারণে 100 টি পুশআপ উপভোগ করবেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





প্রো স্কেটারগুলি কতটা তৈরি করে