মাইকেল বি জর্ডানের ‘বিনা অনুশোচনা’ ওয়ার্কআউট: নেভি সিলের মতো ট্রেন



মাইকেল বি জর্ডানের ‘বিনা অনুশোচনা’ ওয়ার্কআউট: নেভি সিলের মতো ট্রেন

প্রথম রকি স্পিন অফ সিরিজের জন্য অ্যাডোনিস ক্রডে তাঁর মহাকাব্য রূপান্তরিত হওয়ার পরে, মাইকেল বি জর্দান ধারাবাহিকভাবে তার শারীরিক রূপান্তর দ্বারা সূচকে সরানো হয়েছে (স্বীকার করুন, আপনি গুগলড মাইকেল বি জর্ডানের একাধিক অনুষ্ঠানে ওয়ার্কআউট করেছেন)। সেই প্যাটার্নটি অব্যাহত রয়েছে অনুশোচনা ছাড়া , নতুন টম ক্ল্যান্সি সামরিক থ্রিলার, যেখানে তিনি একটি সজ্জিত অভিনয় করেছেন নেভির সিল । সেখানে যাওয়ার জন্য, অভিনেতা আবার দীর্ঘকালীন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করেছিলেন কোরি ক্যালিট

মাইকেল বি জর্দানের সিল-রেডি পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার পরিকল্পনা

কলিয়েট এটিকে জর্ডানের সাথে আবার বেসিকগুলিতে নিয়ে গেল অনুশোচনা ছাড়া যার অর্থ হ'ল চর্বিযুক্ত প্রোটিন, শাকসবজি, ধীর কার্বস, পুরো শস্য এবং ভাল ফ্যাটকে প্রাধান্য দেওয়া। এটি তার সময়সূচির উপর নির্ভর করে দিনে পাঁচ থেকে ছয়টি খাবারের সময় করা হয়েছিল।

লক্ষ্যটি ছিল যে তার বেশিরভাগ পুষ্টিই খাবারের সাথে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় তবে জর্দানের একটি বিশেষ ভিটামিন ছিল যা তার মা তাকে পাঠিয়েছিল। তিনি কাকে গ্রহণ করছেন তা আমি জানি না, হেসে ক্যালিয়েটকে স্বীকার করে। তবে তুমি মাকে জানো। তারা ভাল জানেন। আমি শুধু জানি এটি কাজ করে, কারণ সে একবার অসুস্থ হয় নি, আপনি যখন আন্তর্জাতিকভাবে কাজ করছেন তখন এটি উদ্বেগের বিষয়। টনি হকের টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

নেভি সিলের মতো প্রশিক্ষণ কীভাবে: যুদ্ধের শক্তি, যুদ্ধক্ষেত্রের গতি, এবং এন্ডুরা লড়াই করুন ...

'কৌশলগত অ্যাথলিট' হতে আপনার কী লাগে মনে হয়? এখানে যেমন অনুযায়ী কাজ করা যায় তা এখানে ... নিবন্ধ পড়ুন

জর্দান ব্যক্তিগতভাবে মেডিটেশনে প্রচুর পরিমাণে মজুত রাখে এবং মনের পাশাপাশি শরীরকে সুস্থ করার ক্ষমতা দেয়। তদুপরি, তার একটি মাসসিউজ ছিল যা পেশী উত্তেজনা হ্রাস করতে এবং প্রচলন উন্নত করতে সপ্তাহে চারবার আসত। ক্যালিয়েট বলেছেন, আমি সত্যিই তাকে এই প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম so এর মধ্যে এবং ঘুমের দিকে জোর দেওয়া, আমি আনন্দিত যে আমরা কোনও আঘাত এড়িয়ে চললাম। এখানে

বল স্লাম সহ মারিয়াস বুগ



মাইকেল বি জর্ডানের অনুশোচনা ছাড়া ওয়ার্কআউট

চিত্রগ্রহণের আগে, জর্ডান এবং ক্যালিয়েট বাক ডোলের সাথে সংযুক্ত ছিলেন, দুই দশকেরও বেশি সময়কালীন পরিষেবা সহ এক উচ্চ সজ্জিত মার্কিন মেরিন। জ্ঞাত জ্ঞানী অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা চূড়ান্ত শারীরিক প্রস্তুতি সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করে নিতে সক্ষম হন যা অভিজাত সৈনিকরা যেতে পারেন। জর্ডানের জন্য তার নিজস্ব প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করার সময় যখন ক্যালিয়েট সেই ইনটেলটি ব্যবহার করেছিল। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেলপাল টিম

গর্ডন রামসে তার নাট জিও সিরিজ 'আনচার্টেড' থেকে বন্যতম অ্যাডভেঞ্চারসে

নিবন্ধ পড়ুন

আমাদের বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটের সময় আমি ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরা ছিলাম কারণ আমি তাকে ক্লান্তির এই স্তরের সাথে পরিচিত করতে চেয়েছিলাম, ক্যালিয়েট বলেছেন। কারণ তার চরিত্রটি একটি বিশেষ বাহিনীর সৈনিক, জর্দান অনেক গিয়ার পরা এবং দৃশ্যে ভারী বন্দুক বহন করবে। এবং যেহেতু তিনি নিজের স্টান্টগুলি অনেক পছন্দ করতে পছন্দ করেন, তাই তাকে এটি করার ক্ষমতা দেওয়ার প্রয়োজন ছিল। আমরা প্রতি একক অধিবেশন ছিল তীব্র। প্রতিটি অধিবেশন অভিজাত ছিল।

জার্মানিতে ফিল্মে আসার আগে তারা তিন মাস ধরে কাজ করেছিল, এবং প্রশিক্ষণটি পুরো উত্পাদন জুড়ে অব্যাহত রেখেছিল, রাতের শেষ সেশনে putting বার্লিনের সোহো হাউস । প্রোগ্রামিংয়ের জন্য, ক্যালিয়েট পাতলা পেশী ভর তৈরি করতে এবং জ্বালানী ট্যাঙ্কটি বিকশিত করতে একটি HIIT- রীতি তৈরি করে approach এমন সিনেমা রয়েছে যেখানে আপনি নান্দনিকতার দিকে মনোনিবেশ করেছিলেন, তিনি বলে। এটি তাদের মধ্যে একটিও ছিল না। আমরা তাকে সেই সামরিক দেহটি দিতে চালিত হয়েছিলাম।

দিকনির্দেশ: এটি জর্ডানের পক্ষে শক্তি বাড়াতে এবং তার কার্ডিওকে চ্যালেঞ্জ জানাতে একটি নমুনা সার্কিট ক্যালিয়েট। এটি মাইকেল বি জর্দানের ওয়ার্কআউটের জন্য প্রশংসনীয় মনে হতে পারে তবে মনে রাখবেন তিনি জুড়ে 25 পাউন্ড ওজনযুক্ত ন্যস্ত পোশাক পরেছিলেন, যাতে অসুবিধাটি অনেক বেড়ে যায়। উত্পাদন সময় তারা একটি ব্যবহার এক্সডি ন্যস্ত , কিন্তু যে কেউ করতে হবে।

মোট ৪ টি রাউন্ডের জন্য এই চারটি অনুশীলনের সার্কিটটি সম্পাদন করুন। আপনি প্রতিটি চলাফেরার জন্য 15 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে তীব্র প্রয়াসের 45 সেকেন্ড সম্পাদন করবেন। লক্ষ্যটি নিজেকে ধাক্কা দেওয়া এবং সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে যাওয়া। প্রতিটি রাউন্ড শেষে 1 মিনিট বিশ্রাম নিন।

‘আউটল্যান্ডার’ তারকারা স্যাম হিউগান এবং গ্রাহাম ম্যাকটাভিশ থিঙ্ক কিলটস হ'ল পারফেক্ট আইসি ...

নিবন্ধ পড়ুন

1. বার্পিজ

এটা কিভাবে করতে হবে: পৃথক পৃথকভাবে পা কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে দাঁড়িয়ে। আপনি নীচে বসে থাকুন এবং আপনার মেঝেতে হাত রাখলে আপনার পিঠটি সোজা রাখুন। আপনার ওজনটি সজ্জিত করুন এবং একটি পুশআপ অবস্থানে ফিরে যান। আপনি পুশআপটি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার কোরটি শক্ত রাখুন, আপনার পেটটি মেঝেতে ফেলে দিন বা একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশআপ করুন, তারপরে আপনার পাগুলি আপনার হাতে লাফিয়ে ব্যাক আপ করুন। আপনার ওভারহেড এবং নিতম্বগুলি প্রসারিত করে তত্ক্ষণাত্ উচ্চমাত্রায় লাফিয়ে উঠুন।

2. কেটেলবেল দোল

এটা কিভাবে করতে হবে: আপনার সামনে একটি কেটেলবেল সহ পৃথকভাবে কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার কোমরে কব্জাগুলি করুন এবং ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে উভয় হাত দিয়ে কেটলবেলটি তুলুন। আপনার নীচের পিছনে খিলানটি রাখুন, আপনি যতক্ষণ না কেটেলবেলটি পায়ের মাঝে এবং পিছনে না থাকেন ততক্ষণ আপনি আপনার পোঁদকে পিছনে জড়িয়ে রাখুন; আপনার পোঁদ প্রসারিত করতে এবং ওজন বাড়িয়ে নিতে আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন। আপনার পোঁদের কব্জানোর সময় এবং হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানোর সময় ওজন আপনার পায়ের মাঝে ফিরে যেতে দিন (যদি এটি আপনাকে বাটায় আঘাত করে তবে আপনি এটি ঠিক করছেন)। আপনি অবিলম্বে পরবর্তী প্রতিনিধি শুরু করার সাথে সাথে গতি বিপরীতমুখী করতে আপনার পোঁদ এবং হাঁটুর প্রসারিত করুন।

3. বল স্ল্যাম সহ

এটা কিভাবে করতে হবে: কাঁধ-প্রস্থে পা দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার সামনে একটি ওষুধের বলটি হাঁটুতে সামান্য বাঁকা দিয়ে ধরে রাখুন। কনুইগুলি প্রায় লক আউট না হওয়া পর্যন্ত আপনার কোরটি বন্ধন করুন এবং বাহুতে ওপরে এবং পিঠে বাহুতে পৌঁছান এবং আপনি আপনার অ্যাবসগুলিতে একটি টান অনুভব করেন। বিস্ফোরকভাবে বলটি মেঝেতে ফেলে দিন এবং এটি রিবাউন্ডে ধরুন। বিস্ফোরকভাবে সরান।

4. বুক প্রেস

এটা কিভাবে করতে হবে: কাঁধের প্রস্থের ঠিক বাইরেই বারটি ধরে ফেলুন এবং আপনার পিছনে খিলান করুন যাতে আপনার নীচের অংশ এবং বেঞ্চের মধ্যে স্থান থাকে। বারবেলটি আনার্যাক করুন, আপনার শরীরে লম্ব লম্বা হাত দিয়ে ধরে রাখুন, তারপরে এটিকে আপনার স্টেনামে নামিয়ে নিন এবং আপনার কনুইটি আপনার পাশের প্রায় 45 ডিগ্রি ধরে রাখুন। বারটি যখন আপনার বুকে স্পর্শ করে, তখন পাগুলিকে মেঝেতে চালিত করুন এবং বারটি শুরু অবস্থানের দিকে টিপুন।

অনুশোচনা ছাড়া প্রিমিয়ার চালু আমাজন প্রাইম ২৯ শে এপ্রিল

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!