পেশী আপ মাস্টার



পেশী আপ মাস্টার

পেশী-আপ হ'ল এক অতিপ্রাকৃত ক্রসফিট অনুশীলন যা দক্ষতা অর্জনের জন্য এক টন শক্তি এবং অনুশীলন লাগে। ধারণা হিসাবে, একটি নিখুঁতভাবে সম্পাদিত পেশী-আপগুলি মাস্টার্সের পক্ষে এতটা অসুবিধাগ্রস্থ নাও হতে পারে, তবে প্রথমবারের জন্য চেষ্টা করা যে কোনও ব্যক্তির জন্য প্রায়শই গ্রিপ এবং গতিবিধি কিছুটা অপ্রাকৃত প্রমাণিত হয়। মূলত, একটি পেশী আপ আপনার শরীরকে টান আপ থেকে একটি তরল আন্দোলনে ডুবানোর জন্য রূপান্তরিত করে।

গেম-চেঞ্জিং ফিটনেস টিপস >>>

পেশী-আপের চারটি পদক্ষেপ

প্রথম ধাপ: মিথ্যা গ্রিপ সহ একটি টান-আপ বার থেকে ঝুলুন (বারের উপরে থাম্বস, চারপাশে নয়)

ধাপ দুই: নিজেকে টানুন (বারের কাছে চিবুক)

তিনটি পদক্ষেপ: আপনার বুকটি বারে বার বার ‘টানুন’ থেকে টানদিক থেকে টান দিয়ে যাওয়ার জন্য রূপান্তর হিসাবে

চার ধাপ: আপনার হাতগুলি টিপুন এবং আপনার শরীরকে উপরের দিকে চালিত করুন (ডিপ)

আমরা রিবক ক্রসফিটের 5 তম অ্যাভেনভির মালিক / প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করেছি Nat পেশী আপের মূল বিষয়গুলি ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করার জন্য নাথান ফোস্টার। আপনি করতে পারেন এটি সবচেয়ে জটিল ক্রসফিট আন্দোলনগুলির একটি, তিনি বলেছেন। এটি শেষ জিনিস যা প্রচুর লোকেরা পায়।

ফরস্টার এর ধাপে ধাপে প্রশিক্ষণের টিপস:

একটি সোজা টান আপ বারে একটি হ্যাং অবস্থান শুরু, আপনার পা এবং পোঁদ সঙ্গে একটি ভাল কিপ যেতে। আপনার কনুইগুলিকে শক্ত করে রাখুন এবং একই সাথে একই সাথে আপনার পোঁদ ফেটে যাওয়ার সময় বারটিকে আপনার পেটের বোতামে নীচে টানুন। একবার আপনার পোঁদ এবং পা মেঝে সমান্তরাল হয়ে যায় এবং আপনার হাত আপনার পেটের বোতামে পৌঁছায়, বিস্ফোরকভাবে আপনার বুক এবং মাথাটি বারের উপরে ফেলে দিন। অবশেষে, টিপুন যাতে আপনার বাহুগুলি পুরো এক্সটেনশনে থাকে।

ফোস্টার বলেছেন যে বেশিরভাগ মানুষের কাছে পেশী আপ করার কৌশলটি হ'ল মাস্টার করা সবচেয়ে কঠিন, যদিও এটি সম্পাদন করতে অবশ্যই কিছুটা শক্তি লাগে।

এখন আরও শক্তিশালী হওয়ার 25 টি উপায় >>>

আপনার পেশী আপ দক্ষতা বিল্ডিং

ফারস্টার বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য বারে বেসিক পুল-আপগুলি দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয়। (ওজন যুক্ত করার উপায় খুঁজে বার করে টানা আপগুলি আরও চ্যালেঞ্জিং করুন: আপনার পায়ের মধ্যে লম্বা ডাম্বেলস বা কেটেলবেলগুলি ভাল বিকল্প option) এটি আপনার বাহু, কাঁধ এবং পিছনে শক্তিশালী করার দুর্দান্ত কাজ করবে।

আপনি যখন নিজের শক্তির স্তর সম্পর্কে ভাল বোধ করছেন, তখন পেশী-আপের প্রথম অগ্রগতিতে যান, যা কৌশলটি অত্যন্ত ভারী। অলিম্পিকের রিংগুলি নীচে দিয়ে মাটিতে চলাচলটি অনুশীলন করুন যাতে তারা প্রায় মেঝেতে আঘাত করে, তারপরে আপনার হাতগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত করুন এবং আপনার কনুইগুলি শক্ত করে রাখার সময় আপনার মাথা এবং বুকটি রিংগুলির মধ্য দিয়ে নিক্ষেপ করার কাজ করুন।

ফোস্টার বলেছেন যে সেখান থেকে অগ্রগতিটি পুল-আপ বারে পেশী-আপগুলি করতে হবে, তারপরে আপনি পুরো গতিবেগ ব্যবহার করে রিংগুলিতে ফিরে যেতে পারবেন। অবশেষে, একবার আপনি পুল-আপ বারে একটি পেশী-আপ সম্পন্ন করে এবং রিংগুলিতে একটি পেরেক দিয়েছিলেন, এখন প্রতিবার আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করতে পেরেছেন বলে মনে হয় আপনি রিংগুলি আরও কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। অবশেষে, আপনি লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে অনুশীলনটি করবেন, আপনাকে চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামগুলির মধ্যে সবচেয়ে দক্ষ করে তোলেন there

এটি অবশ্যই ক্রসফিটের অন্যতম অগ্রগতিশীল আন্দোলন, তবে এটি সবচেয়ে সার্থক একটিও বলে তিনি মনে করেন। এটি একটি টন কৌশল অবলম্বন করে, যা আপনাকে কীভাবে আপনার পোঁদ, প্রচুর কোর, আপনার কাঁধ, আপনার বুক, আপনার ট্রাইসেপস ব্যবহার করতে শিখতে সহায়তা করে - যা এই আন্দোলনে নিযুক্ত রয়েছে। এটি কেবল একটি বিশাল মাইলফলক যা আপনি যখন এটি বের করে আনলেন তখন আপনাকে সত্যিই খুব ভাল লাগবে।

6 অতি নিষ্ঠুর ক্রসফিট ওয়ার্কআউটস >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!