কম ক্যালরি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনি বারে অর্ডার করতে পারেন



কম ক্যালরি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনি বারে অর্ডার করতে পারেন

তরল ক্যালোরিগুলি অবমূল্যায়ন করা সহজ। এগুলি নিরঙ্কুশ এবং ট্র্যাক করা কঠিন — সুতরাং এটি জানার আগে আপনি খুশির মুহুর্তের মধ্যে 1,000 গ্যালারী গুজল করেছেন।

আসলে, আপনার সামাজিক পানীয় আপনার এবং ছয় প্যাক অ্যাবসের মধ্যে থাকা লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর হতে পারে।

আপনি যদি পান করার সময় ক্যালোরিগুলি সঞ্চয় করতে চান — এবং হ্যাঁ, এটি হাস্যকর মনে হয় — তবে যা আপনি পছন্দ করেন না তা চয়ন করুন says কেরি গ্যানস , এমএস, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, পুষ্টিবিদ এবং লেখক। ভাবুন: আপনি ক্যালোরি কাটতে চাইলে আপনি কী কম পান করবেন?

সুতরাং আপনি কোনও স্কচ পানকারী নন maybe তিনটি বিয়ার পিছনে ফিরে যাওয়ার পরিবর্তে এক গ্লাস লাফ্রোইগ বেছে নিন opt এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ক্যালোরিগুলি সাশ্রয় করতে পারে।

আমাদের খাবারের অংশের আকার নিয়ে আমরা এতটা উদ্বিগ্ন, কিন্তু যখন খুব বেশি ক্যালোরি পান করা হয় তখন অংশটিই সবচেয়ে বড় সমস্যা,

অনুযায়ী রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র , স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান পানীয়ের মাপগুলি হ'ল 5% এবিভি বিয়ারের 12oz, 12% এবিভি ওয়াইন-এর 5 ওস, 7% মল্ট অ্যালকোহলের 8oz এবং 40% (80-প্রুফ) মদ এর 1.5oz। সুতরাং, এই পরিমাণগুলি মাথায় রেখে, আপনার পদার্থটি আটকে রাখতে মদ্যপানের বিষয়ে আমাদের গাইডলাইনটি পড়ুন read এবং যদি আপনি এমন কিছু পান করতে আগ্রহী না হন যা আপনি পছন্দ করেন না তবে কমপক্ষে আমাদের বর্ণিত স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন।

মদ

গনস বলে যে, 5 ও মদ পরিবেশন করা লাল এবং সাদা উভয়ের জন্য প্রায় 123 ক্যালোরি। তাই প্রযুক্তিগতভাবে আপনি বলতে পারেন যে ওয়াইনটিতে হার্ড অ্যালকোহলের চেয়ে হাউসে কম ক্যালোরি থাকে (আমরা কিছুক্ষণের মধ্যে মদের স্পেসিফিকেশনে যাচ্ছি)। তবে আপনি সারা রাত চারডনয়ের শট নেড়ে যাচ্ছেন না, আপনি কি? হুবহু এখানে ওয়াইন পানকারীদের জানা উচিত:

অ্যালকোহল সামগ্রীতে মনোযোগ দিন
অ্যালকোহল সামগ্রীর উপর নির্ভর করে ওয়াইন 100 থেকে 150 ক্যালরি পর্যন্ত হতে পারে (9-17% ABV)। স্পেকট্রামের চেয়ে কম যে কোনও ABV এর লক্ষ্য রাখুন, কোথাও 9-12% এর মধ্যে রয়েছে, যেহেতু অ্যালকোহলের পরিমাণ হ'ল ক্যালোরির সংখ্যাকে প্রভাবিত করে।

শ্বেত এবং রেডগুলি ক্যালোরিগুলির সাথে তুলনীয় (যখন অ্যালকোহলের সামগ্রী একই থাকে) অনুধাবন করুন
আপনি পড়বেন যে সাদা ক্যালরি কিছুটা কম থাকে। ইউএসডিএ এবং গ্যান্সের মতে, এগুলি খুব একই রকম, তবে সাদাগুলিতে রেডের চেয়ে অ্যালকোহলে কম থাকে, যার ফলে বিভিন্ন ক্যালোরি হতে পারে:

5oz এর চারডননে : 127 ক্যালোরি (3.1 গ্রাম কার্বস)
5oz এর স্যাভিগনন ব্লাঙ্ক : 127 ক্যালোরি (3 জি কার্বস)
5oz এর ক্যাবারনেট স্যাভিগনন : 127 ক্যালোরি (3.8 গ্রাম কার্বস)
5oz এর পিনট গ্রিগো : 127 ক্যালোরি (3 জি কার্বস)
5oz এর রিসলিং : 128 ক্যালোরি (5.5 গ্রাম কার্বস)
5oz এর মেরলট: 127 ক্যালোরি (3.7 গ্রাম কার্বস)
5oz এর পিনোট নয়ার : 127 ক্যালোরি (3.4 জি কার্বস)

মনে রাখার মতো আরও কিছু: গোলাপী (একটি মিষ্টি ওয়াইন) প্রায় 130 এবং এ আসে শ্যাম্পেন 5oz প্রতি প্রায় 96 ক্যালোরি রয়েছে।

তবে রেড ওয়াইন এর উপকারিতা আছে ...
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল গবেষকরা রেডভ্যারট্রোলকে নিশ্চিত করেছেন, রেড ওয়াইন (বা আরও বিশেষত দ্রাক্ষার ত্বক) পাওয়া যৌগটি দীর্ঘায়ুতা বাড়ায় এবং কোষের শক্তি উত্পাদন বৃদ্ধির মাধ্যমে রোগকে বাধা দেয়। এক অধ্যয়ন প্রকাশিত আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি পাওয়া যায় এমন লোকেরা যারা প্রতি সপ্তাহে 8-14 গ্লাস ওয়াইন পান করেন তারা সর্দি জ্বর হওয়ার ঝুঁকি 60 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারেন; এবং লাল পুরুষরা যারা পান করেছিলেন তাদের মধ্যে অনুসন্ধানগুলি আরও শক্তিশালী ছিল। এবং অন্য অধ্যয়ন প্রকাশিত আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল অ্যালকোহল সংশ্লেষে খাওয়ার সময় ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি আপনার 30 শতাংশ হ্রাস করতে পারে।

বিয়ার

অ্যালকোহলের পরিমাণ যত বেশি হবে, একটি পানীয়ের ক্যালোরি উচ্চতর হয়। সুতরাং, আপনি যদি রাতের খাবার খেতে বাইরে যান এবং মাত্র একটি বিয়ার উপভোগ করতে চান (যেমন এককভাবে, এক ), তারপরে আপনার পছন্দসই মিশ্রণটি ছিটানো ভাল। যদি আপনি কোনও ব্যাচেলর পার্টিতে বের হয়ে থাকেন বা কোনও দুষ্টু বিরতির মধ্য দিয়ে পান করছেন, তবে আপনি নিজের শারীরিক উপকারটি করতে চান এবং অ্যালকোহল কম এমন হালকা বিয়ার বেছে নিতে পারেন।

আমি আসলে বিয়ারের প্রস্তাব দিই, গ্যানস বলে। ক্যালোরি বুদ্ধিমানের মতো আপনি কী পাচ্ছেন তা আপনি জানেন। প্রকৃতপক্ষে, চার শীর্ষ ব্রিউয়ারগুলি- আনহিউসার-বুশ ইনবিভ, মিলারকর্স, নক্ষত্রমণ্ডল ব্র্যান্ড এবং হেইনকেন all সকলেই 2020 সালের মধ্যে তাদের বোতলে পুষ্টির লেবেল যুক্ত করতে সম্মত হয়েছেন; সুতরাং, আমেরিকান উত্পাদিত বিয়ারের 80 শতাংশের ক্যালোরি, কার্বস, প্রোটিন, ফ্যাট, অ্যালকোহল সামগ্রী, এমনকি একটি সতেজতার তারিখ এবং প্রদর্শনীতে উপাদান থাকবে।

অবশ্যই, কিছু লোক তর্ক করতে পারে যে সমস্ত বার-এবং-গ্যাস-স্টেশন হালকা বিয়ার পাওয়া যায় তারা অ্যালকোহলে বেশি পরিমাণে বিয়ারের মতো স্বাদ নিতে পারে না। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি ঠিক বলেছেন। তবে এটি এমনও হতে পারে কারণ আপনি কেবলমাত্র মানসিকতার হালকা বিয়ারের স্বাদ পাবেন যেমন আপনি তরল পিচবোর্ডে চুমুক দিচ্ছেন। আপনার পছন্দ মতো পরীক্ষা এবং অনুসন্ধান করুন।

100 ক্যালরির নিচে হালকা বিয়ার
99 ক্যালোরি: করোনার আলো (5 জি কার্বস), হেইনকেন লাইট (6.8g কার্বস), বাডউইজার নির্বাচন করুন (৩.২ জি কার্বস), ইউয়েনগলিং লাইট লেজার (8.5)
96 ক্যালোরি: মিলার লাইট (৩.২ জি কার্বস)
95 ক্যালোরি: প্রাকৃতিক আলো (3 জি কার্বস), মিশেলব উল্ট্রা (২.6 জি কার্বস), আনহিউসার-বুশ হালকা ফ্যাকাশে ভারবহন (৩.২ জি), আমস্টেল লাইট (5 জি কার্বস)
64 ক্যালোরি: মিলার 64 (২.৪ জি ​​কার্বস)
63 ক্যালোরি: বেকের প্রিমিয়ার হালকা ( 3.8 জি কার্বস)
55 ক্যালোরি: বুডউইজার 55 নির্বাচন করুন (1.8 গ্রাম কার্বস)

ক্রাফ্ট বিয়ারের থেকে সাবধান থাকুন
ক্রাফ্ট বিয়ারটি আরও আকর্ষণীয় হতে পারে তবে এটি অ্যালকোহলে বেশি এবং শত শত ক্যালোরি প্যাক করতে পারে। কিছু নিকৃষ্ট অপরাধী:
ডগফিশ হেড 120 মিনিট আইপিএ : 540 ক্যালোরি এবং 50 গ্রাম কার্বস (18% ABV)
সিয়েরা নেভাদা বিগফুট আলে : 330 ক্যালোরি এবং 32 জি কার্বস (9.6% ABV)
স্যাম অ্যাডামস ইম্পেরিয়াল হোয়াইট : 321 ক্যালোরি এবং 28 গ্রাম কার্বস (10.30% ABV)

তবে, বলুন আপনি কিছু চান নৈপুণ্য বিয়ার এটি আপনার শরীরকে ধ্বংস করবে না। এই আট চেষ্টা করে দেখুন।

আপনি যদি দিন মাতাল (বা রাতে দীর্ঘ দূরত্বে এটির জন্য), এই ছয়টি নিম্ন-ক্যালোরি, নিম্ন-অ্যালকোহল বারের জন্য বেছে নিন।

পান করার জন্য বিয়ার খুঁজছি অনুশীলনের পর কম প্রদাহ? আমরা 12 টি পেয়েছি যা বিলটি ফিট করে — রিফ্রেশ করে ব্রুস্কিস থেকে শুরু করে স্বল্প পরিমাণে অ্যালকোহল এবং বিগ-অন-স্বাদে থাকে।

গন্ধযুক্ত প্যাকযুক্ত সন্ধান করার চেষ্টা করছি সেশন বিয়ার এটিতে একটি মাঝারি অ্যালকোহল সামগ্রী রয়েছে? এই ছয়টি 160-200 ক্যালোরির চারপাশে ঘুরে বেড়ায়।

এটি যখন ট্যাপে বিয়ার আসে
কাঁচের আকার সবই, গান্স বলে। পিলসনার চশমা ছোট হতে থাকে এবং পিন্টের চশমা আরও বড়। অবশ্যই, আপনি সম্ভবত Oktoberfest ডাস বুট জাহাজের জন্য প্রলুব্ধ হন — তবে এটি একটি বিশাল বিয়ার পরিমাণ কিছু পিলসনার চশমা 7oz এর কাছাকাছি শুরু হয়; বিয়ার মগগুলি প্রায় 10 জনের মতো, গবলেটগুলির মতো; স্টিনগুলি 12-16oz থেকে যে কোনও জায়গায় হতে পারে। আপনি যদি ক্যালোরি দেখার চেষ্টা করছেন তবে আপনি আসলে কতটা পান করছেন সে সম্পর্কে সচেতন হন।

হার্ড সিডার সহ সাবধানতা অবলম্বন করুন
বেশিরভাগ ব্র্যান্ডগুলি চিনির সাথে বোঝা হয় (কিছুতে 7 টি চামচ চিনি থাকতে পারে), তাই স্বল্প-চিনিযুক্ত জাত বা শুকনো (এগুলির মধ্যে চিনি কম এবং অ্যালকোহলের পরিমাণ কম থাকে) বেছে নিন। জেনে নিন সিডারের বেশিরভাগ অংশে বিয়ারের চেয়ে বেশি চিনি এবং কার্বস থাকবে।

পানীয়

যদি এটি জিন, ভোডকা, রাম, হুইস্কি বা স্কচ হয় তবে আউন্স 80% প্রুফের জন্য 64 ক্যালোরি এবং 100% প্রুফের জন্য 80 ক্যালোরি হয় G

এটি পরিষ্কার বা অন দ্য রক করুন On
পরিষ্কার এবং গা dark় অ্যালকোহল উভয়ই ক্যালোরির খুব কাছাকাছি; তিনি ওয়াইন হিসাবে, এটি একটি মিথ যে তাদের মধ্যে পার্থক্য, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। তবে আপনার অ্যালকোহল ঝরঝরে ঝরঝরে পান করা (ঝরঝরে করে না দিয়ে বা কোনও বরফ বা অন্য কোনও মিশুক দিয়ে পরিবেশন করা হয়) জল অল্প পরিমাণে বা শিলাগুলিতে (বরফের ওপরে) পান করা সর্বদা স্বাস্থ্যকর (ক্যালরির সর্বনিম্ন) ’s আপনি আপনার ক্যালোরি কম রাখবেন।

মিশ্রিত পানীয় + ককটেল

ককটেলগুলি থেকে বেশিরভাগ ক্যালোরিগুলি পানীয়ের আকার এবং আমরা এতে কী রেখেছি তা থেকে আসে; অন্যথায়, তারা ক্যালোরির তুলনায় বেশ তুলনামূলকভাবে শুরু করে, গ্যানস বলে। সমস্যাটি হচ্ছে, ককটেলগুলিও প্রচুর বিভিন্ন চশমাতে আসে। ক্যালোরি দুর্দান্তভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। তবে কোনও বারে অর্ডার দেওয়ার জন্য এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:

মিক্সার নির্বাচন করার সময় মাইন্ডফুল হন
সেরা মিক্সারগুলি স্পষ্টতই এমনগুলি যা কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে না। গ্যালস বলে, সেল্টজার এবং ক্লাব সোডা এখন পর্যন্ত সবচেয়ে সেরা। লেবু বা চুনের স্কিচ যোগ করুন বা স্বাদ ফেটানোর জন্য উভয়ের একটি কীলক ফেলে দিন। টোনিক স্বাস্থ্যকর বলে মনে হতে পারে তবে এতে চিনি যুক্ত হয়েছে, সুতরাং এটি নীচের এক ধাপ। ডায়েট সোডাস খুব খারাপ নয়।

কেবল জুস একটি স্প্ল্যাশ যোগ করুন
রসগুলি চিনির বোমা। ক্র্যানবেরি বা কমলা রঙের স্প্ল্যাশে কোনও দোষ নেই; তবে একটি রস-ভারী পানীয় আপনাকে ফিরিয়ে আনতে চলেছে, গ্যানস বলেছেন।

প্রি-মেড মিশ্রণের জন্য কখনই পছন্দ করবেন না
এই প্যাকগুলি সুবিধাজনক, তবে এগুলিতে সোডিয়াম এবং চিনিও লোড রয়েছে। পাথরগুলিতে মার্গারিটাগুলি আপনার পক্ষে খুব খারাপ নয় যদি সেগুলি স্ক্র্যাচ থেকে তৈরি করা হয়; অন্য যে কোনও কিছু কারণে ক্যালোরিগুলি খাড়া বৃদ্ধি পাবে। যদি বার্টেন্ডার কী ব্যবহার করছে তা আপনি যদি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে ভোডকা সোডার মতো একটি সাধারণ পানীয় বেছে নিন।

হিমশীতল কিছু ভুলে যান
বরফের সাথে মিশ্রিত যে কোনও কিছুই — মাটি চলাচল, মারগারিটাস, রকেট জ্বালানিতে সাধারণত ক্যালোরি বেশি থাকে কারণ হিমায়িত মিশ্রিত পানীয়গুলি গবলেট আকারের চশমাতে পরিবেশন করা হয় এবং কখনও কখনও স্টোর-কেনা মিশ্রণগুলি দিয়ে তৈরি করা হয়।

কালে মাতাল: 3 সুপারফুড ককটেলগুলি যে হাতা, সবুজ এবং মাতাল >>> Are

বারে অর্ডার করতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর পানীয়:
মদের গ্লাস
শ্যাম্পেনের গ্লাস
ভদকা সেল্টজার
বোরবোন সোডা
জল একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে পাথরে স্কচ
রাম এবং ডায়েট কোক

আপনি যদি বিশেষ পানীয় পান করতে চান তবে চেষ্টা করুন:
পাথরে মার্গারিটা
পাক দিয়ে ভদকা মার্টিনি
শসা দিয়ে জিন মার্টিনি
ম্যানহাটন
মোজিটো

আপনি যদি ঘরে বসে নিজেরাই তৈরি করে থাকেন তবে এই টুইটগুলি করুন:

রক্তাক্ত মেরি
প্রাক-তৈরি মিশ্রণ নয়, তাজা টমেটোর রস ব্যবহার করুন। কোনও যুক্ত শর্করা ছাড়া কম-সোডিয়াম টমেটো রসের জন্য বেছে নিন। লেবুর রস, ভোডকার একটি শট, কিছু ঘোড়াদানা এবং অন্যান্য ভিজি নিন এবং আপনি মূলত একটি বুজি সালাদ খাচ্ছেন।

মোজিটো
সাধারণ সিরাপের পরিবর্তে অ্যাগাভ ব্যবহার করুন। কাঁচা চুন এবং তাজা পুদিনা। যোগ করা মিষ্টি জন্য রাম, ক্লাব সোডা, এবং অর্গাভ একটি আধা চা চামচ যোগ করুন।

ডেইজি
টকিলাকে তাজা চুনের রস দিয়ে মিশিয়ে বরফের উপর পরিবেশন করুন। আপনি চাইলে রিমকে নুন দিন।

মার্টিনি
ক্রিমস এবং সবুজ আপেল মার্টিনিসের মতো ক্রিমযুক্ত বা সুপার-মিষ্টি যে কোনও কিছু থেকে বিপথগামী। ক্লাসিকের সাথে যান: ভোডকা বা জিন শুকনো ভার্মাথের সাথে মিশ্রিত করুন।

জিন এবং টনিক
কর্ন সিরাপ বোঝা টোনিক জল এড়িয়ে যান। ক্লাব সোডায় জিন মিশ্রিত করুন এবং, যদি আপনি কিছু মিষ্টি চান, টনিকের একটি স্প্ল্যাশ।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!