এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি দিয়ে আপনার প্রেমের হ্যান্ডলগুলি হারাবেন



এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি দিয়ে আপনার প্রেমের হ্যান্ডলগুলি হারাবেন

শব্দটি ভালবাসা হ্যান্ডলগুলি একটি বিমুগ্ধকর কিছু। আসলে, যখন এটি আসে আপনার পেটের চারপাশে এবং সামনের দিকে ফ্যাটগুলির বিভাগগুলি , কোন ভালবাসা হারিয়ে গেছে। প্রেমের হ্যান্ডলগুলি হঠকারী ফ্যাটগুলির অঞ্চল, প্রথম স্থানের লোকেরা এটি অর্জন করে এবং শেষটি অদৃশ্য হয়ে যায়। এবং কখনও কখনও, যদিও আপনি উপবৃত্তাকার এবং অ্যাবস স্টেশনে ঘন্টা লগ করেছেন, আপনার শরীর থেকে এই ছোট্ট পকেটগুলি পাওয়া খুব অসম্ভব বলে মনে হতে পারে।

তবে আপনার জীবনযাত্রাকে স্থানান্তরিত করার সময় এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনার দেহের ওভারহোলিং অপরিহার্য, পুষ্টির চেয়ে আপনার পিছনে এবং পাশে থাকা চর্বি দূর করার জন্য আর কিছুই জরুরি নয়

আপনার শরীরের কোনও মেদ হ্রাস করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি, বিশেষত আপনার পেছন এবং পেট থেকে, পুরো পুষ্টিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা - কোনও কিছুই প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেজজাত বা রাসায়নিকভাবে পরিবর্তিত হয়নি - এটি আপনার পুষ্টির প্রাথমিক উত্স হিসাবে, সিএস.সি.এস. এর প্রধান প্রোগ্রাম ডিজাইনার লিজ লো বলেছেন says স্কর্চ ফিটনেস , ফ্লোরিডার সরসোটায় একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ জিম। ফল, শাকসব্জী, ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং ডিম, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রদাহ বিরোধী শিকড় এবং bsষধিগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি একটি পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা আপনার জেদী প্রেমের হাতকে ছড়িয়ে দেবে।

এখানে, আমরা লো এর শীর্ষ পুষ্টি, স্বাস্থ্য এবং চর্বি ছড়িয়ে শুরু করার জন্য জীবনযাত্রার নির্দেশিকা তালিকাভুক্ত করেছি। এমন কোনও ছদ্মবেশী তাত্পর্য নেই - কেবল চেষ্টা-ও-সত্য নিয়ম যা আপনাকে জীবনের জন্য ফিট রাখতে সহায়তা করবে।

প্রথম খণ্ড: পুষ্টি

1. কার্বস কাটাবেন না (বিশেষত প্রাক-এবং প্রাক-ওয়ার্কআউট)

স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বস লো যেমন বলে যে মিষ্টি আলু, কালো চাল এবং ওট আপনার বিপাককে উদ্দীপিত রাখে এবং আপনার দেহকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়, লো বলেন says যখন আপনার শরীর এই শক্তি থেকে বঞ্চিত বোধ করে, তখন এটি অনাহার মোডে চলে যায় এবং চর্বি পোড়ানো একটি সর্বশেষ অগ্রাধিকারে পরিণত হয়।

২. স্টেভিয়ায় স্যুইচ করুন

কৃত্রিম সুইটেনারদের শূন্য ক্যালোরি থাকার পরেও তারা আপনার শরীরকে বাড়িয়ে তুলতে এবং চর্বি ধরে রাখতে পারে, লো বলেছেন। গবেষণা দেখায় যে জাল স্টাফগুলি কার্ব অভিলাষ বাড়িয়ে তুলতে পারে, ক্ষুধা জাগাতে পারে এবং ফ্যাট স্টোরেজ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই নিজেকে ঝাঁকুনিতে ফেলে।

৩. ফোকাস করুন স্বাস্থ্যকর চর্বি

এটি বিপরীতমুখী মনে হতে পারে তবে ফ্যাট হ্রাস করতে আপনার চর্বি খেতে হবে। অ্যাভোকাডোস, বাদাম, বীজ, জলপাই / নারকেল তেল এবং চর্বিযুক্ত মাছ সমৃদ্ধ ডায়েট খাওয়া পেটের মেদ কমাতে দেখানো হয়, লো জানিয়েছে।

4. জৈব যান

আপনার চোখের রোল না। মুদি দোকানে অতিরিক্ত বক আপনাকে আরও ভাল স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহে অনেক বেশি এগিয়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে জৈব মাংস এবং দুধে প্রায় 50 শতাংশ বেশি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। লো-র পরামর্শ দেয়, ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস এবং পুরো জৈব খাঁচা মুক্ত ডিম খান। এই দুটি খাবারেই কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড (সিএলএ) রয়েছে, যা পেটের ফ্যাট হ্রাস প্রচার করতে দেখানো হয়েছে।

5. কিছু মশলা যোগ করুন

লো টা বলেছে যে তাজা বা শুকনো হলুদ বা আদা ব্যবহার করে দেহের প্রদাহের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে যা অবাঞ্ছিত পিঠে এবং পেটের চর্বি ধরে থাকার জন্য প্রত্যক্ষ ট্রিগার,

6. (জল) বোতল আঘাত

আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলি হারাতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার শরীরটি পানিশূন্য হয়ে যায়, তখন তা পানিতে ধরে রাখতে এবং মস্তিষ্ককে তৃষ্ণার পরিবর্তে ক্ষুধার্ত হয়ে ভেবে ভ্রান্ত করার পক্ষে তার সমস্ত কিছু করবে। প্রতিদিন একটি গ্যালন পান করার জন্য গুলি করুন।

7. কৌশলগতভাবে আপনার খাবার সময়

লো-এর পরামর্শ অনুসারে, জটিল শর্করা প্রাক-ও পোস্ট ওয়ার্কআউট খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, যখন আপনার শরীর এগুলিকে ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণের পরিবর্তে শক্তির জন্য ব্যবহার করবে, লো বলছেন। যদি আপনি পারেন, ক্ষুধা নিবারণ করতে আপনার খাবারটি সারা দিন ছোট এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন (বলুন, প্রতি 3 ঘন্টা দিনে মোট 5-6 খাবারের জন্য)। আপনি যখন অভদ্র হন, তখন চিনিযুক্ত, অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য পৌঁছানো অনেক সহজ।

8. অ্যালকোহল কাটা

লো কখনও বলে যে কখনও কখনও অ্যালকোহল কাটা আপনার ভালবাসার হ্যান্ডেলগুলিতে এক তাত্পর্যপূর্ণ পার্থক্য আনবে। আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন তবে একটি বিয়ার বা এক গ্লাস ওয়াইনে 100 টিরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে। কাজের পরে অনাবৃত করার জন্য আপনার যদি একটি গ্লাস থাকে বা উইকএন্ডে বেশ শক্ত হয়ে যান তবে আপনি প্রচুর অযৌক্তিক ক্যালোরি পরীক্ষা করছেন। সর্বদা তরল ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।

9. সর্বনিম্ন ক্যাফিন রাখুন

এক থেকে দুই কাপ কফি ঠিক আছে, তবে পুরো পাত্রটি নয়! উভয়ই যোগ করা মিষ্টি এবং দুধ নয়। কফি কালো পান করার চেষ্টা করুন; বা, কিছুটা এগোভে স্বাদযুক্ত বা ভ্যানিলা সহ কফি মটরশুটি মিশ্রিত করুন। আপনি এটি ২-৩ কাপ গ্রিন টি, অদ্বিতীয় এবং পছন্দমতো ক্যাফিন-মুক্ত করে মিশ্রিত করতে পারেন।

10. নিক্স প্রোটিন বার

বেশিরভাগ চিনিতে এত বেশি যে তাদের ক্যান্ডি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত, লো বলেছেন। যদি আপনি এগুলি খাওয়ার ক্ষেত্রে ডেডসেট হয়ে থাকেন, সুবিধার্থে, কেবল কয়েক গ্রাম চিনি এবং উচ্চারণ করতে পারে এমন উপাদানগুলির সাথে বারগুলি বেছে নিন। বা, আপনার নিজের প্রোটিন বল, কামড় এবং বারগুলি তৈরি করুন।

11. সবুজ শাক

আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবারের মধ্যে এটির মধ্যে একটি সবজি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। গম্ভীরভাবে। আপনার সকালের অমলেটতে পালং শাক স্নিগ্ধ করুন। প্রাক-কাটা ভেজি স্টিকগুলি আপনার ফ্রিজে কাজের জায়গায় রাখুন। প্রতিদিন খুব কম আমেরিকান প্রস্তাবিত পরিমাণ পান বলে আপনার ডায়েটে আরও বেশি কিছু পেতে আপনি যা কিছু করতে পারেন তা করুন।

12. সীমাবদ্ধ দুগ্ধ

লো আপনার কফিতে চিনি এবং ক্রিম রাখার পরিবর্তে অ্যাগাভ এবং বাদামের দুধ ব্যবহার করুন Low তেমনি, মাখনের পরিবর্তে জলপাই তেল বা নারকেল তেল ব্যবহার করুন; এবং আপনার যদি পনির থাকতেই হয় তবে শক্ত চিজ বনাম নরম stick

ভালবাসা হ্যান্ডল হবার জন্য সেরা খাবার

প্রোটিন উত্স: মুরগী, ডিম, পাতলা, গ্রাউন্ড টার্কি, সর্ব-প্রাকৃতিক মুরগির সসেজ, চিংড়ি, তেলাপিয়া, স্যামন, টুনা, স্টেকের চর্বিহীন কাট, ছোলা প্রোটিন পাউডার, টফু, শণ প্রোটিন, মটর প্রোটিন। সুপারিশ: প্রতি খাবারে খাবেন

(কমপ্লেক্স) কার্ব উত্স: মিষ্টি আলু, বাদামি চাল, কুইনোয়া, আস্ত শস্যের পাস্তা, বুনো চাল, ওটস, ইসিজিল রুটি। প্রস্তাবনা: দিনে 3-4 পরিবেশন

(স্বাস্থ্যকর) ফ্যাট উত্স: অ্যাভোকাডো, বাদাম, কাজু, পেকান, নারকেল তেল, জলপাই, বাদাম বাটার, হিউমাস। প্রস্তাবনা: দিনে 2 টি পরিবেশন

উদ্ভিজ্জ উত্স: আপনার পছন্দ মতো ভিজি খেতে নির্দ্বিধায়! তবে ওজন কমানোর জন্য সেরাগুলির মধ্যে কয়েকটি হ'ল কালে, পালং শাক, জলছবি, চারড এবং বীট শাক। সুপারিশ: প্রতি খাবারে খাবেন

(কম চিনি) ফলের উত্স: অ্যাভোকাডো, টমেটো, বেগুন, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি এবং তরমুজ।
প্রস্তাবনা: দিনে 2 টা তাজা ফলের পরিবেশন। একটি ফলের পরিবেশন করা হ'ল এক ফলের টুকরো বা 1/2 কাপ বেরি বা কাটা ফল। শুকনো ফলগুলি থেকে চিনির পরিমাণ বেশি হওয়ায় দূরে থাকুন।

অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন থাকুন: লো বলেছেন যে প্রোটিনগুলি আপনার মুষ্টির আকার হওয়া উচিত। জটিল কার্বগুলি আপনার খেজুরের আকার সম্পর্কে হওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি পরিবেশন করতে প্রায় 2 টেবিল চামচ হওয়া উচিত (গল্ফ বলের আকার)। ভিজি দুটি মুঠো হওয়া উচিত।

ওজন হ্রাস জন্য নিখুঁত খাবার পরিকল্পনা

খাবার 1: জল এবং দারচিনি দিয়ে রান্না করা 1/2 কাপ ওট; 1 পুরো ডিম +3 ডিমের সাদা অংশগুলি পালং শাক, মরিচ, পেঁয়াজ এবং নারকেল তেল দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করে; বাদাম দুধের সাথে এক কাপ কফি।
খাবার 2: কেল, কালো চেরি, হ্যা প্রোটিন এবং বাদামের দুধের স্মুদি; এক কাপ গ্রিন টি।
খাবার 3: টমেটো, মরিচ, অ্যাভোকাডো, তেল এবং ভিনেগার এবং মুরগির স্তনের সাথে পালং শাকের সালাদ; ১/২ মিষ্টি আলু; এক কাপ গ্রিন টি।
খাবার 4: অ্যাপল এবং হুই প্রোটিন শেক (সাধারণত ওয়ার্কআউট)।
খাবার 5: লেবু এবং রসুন asparagus সঙ্গে স্যামন; তেল এবং ভিনেগারযুক্ত বড় গা dark়, পাতাযুক্ত সবুজ সালাদ; এক কাপ গ্রিন টি।
খাবার 6: স্ক্যাম্বলড ডিমের সাদাগুলি (কেবলমাত্র আপনি বিছানার আগে ক্ষুধার্ত থাকলে)

দ্বিতীয় খণ্ড: জীবনধারা

1. রাত দূরে স্নুজ করুন

শরীরের মেদ হ্রাস করার জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ — বিশেষত আপনার ভালবাসা হ্যান্ডল করে, লো বলেছে। আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন আপনার হরমোনগুলি হতাশ হয়ে যায়, যা ওজন হ্রাসকে বাধা দিতে পারে। আপনার বিপাক শক্তি সংরক্ষণে ধীর হয়ে যায়; আপনার ক্ষুধা বেশি হয় (কর্টিসলের উচ্চ স্তরের কারণে) কারণ আপনার শক্তি কমছে; এবং আপনার শরীরগুলি কার্বস এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি উচ্চতর লোভ করে কারণ তারা সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে যা আপনাকে এই চাপযুক্ত অবস্থা থেকে শান্ত করে। প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা জন্য লক্ষ্য।

২. পুনরুদ্ধারকে অগ্রাধিকার দিন

লো তাদের মতে হ্যান্ডেলগুলি হারিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে বড় ভুলটি ডায়েট করা খুব কঠোর ডায়েট করা এবং অতিরিক্ত অনুশীলন করা, লো বলে। আপনি ক্রমাগত স্ট্রেস হরমোন করটিসোলকে উদ্দীপিত করছেন এমন কিছু ক্ষেত্রে এটি আপনার শরীরের সেই চর্বি ধরে রাখে। একজন অ্যাথলিটের মতো প্রশিক্ষণের জন্য আপনার মানসিকতাটি পরিবর্তন করুন: আরও ভাল ফোকাস তৈরি করতে সহায়তা করতে আপনার লক্ষ্য এবং কার্য সম্পাদনকে জিরো করুন।

৩. আপনার বিপাক শুরু করুন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে, খাওয়ার আগে আপনার ১/২ টা তাজা লেবুর রস দিয়ে ১ 16 জোজ জল পান করুন। লো এটি বলে যে এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে কিকস্টার্ট করতে সহায়তা করবে।

তৃতীয় খণ্ড: প্রশিক্ষণ

লোভ বলে, যখন আপনার প্রশিক্ষণে কিছু অনুশীলনকে একত্রে অন্তর্ভুক্ত করা হয় তখন অগণিত ক্রাঞ্চগুলি এবং পাশের বাঁকগুলি কৌশলটি করবে না। স্পট প্রশিক্ষণ - আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশে আপনি চর্বি দূর করতে পারেন idea এই ধারণাটি একটি দুর্দান্ত ধারণা, তবে এটি কার্যকর হয় না। লো আরও যোগ করেছে, এইচআইআইটি কার্ডিওর সংমিশ্রণ, শরীরের সমস্ত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং মাঝেমধ্যে দীর্ঘ, ধীর, দূরত্বের অধিবেশনটি আপনার পিঠের মতো হঠকারী জায়গাগুলিতে চর্বি পোড়াবে,

1. পাতলা পেশী নির্মাণ

লো বলেন, যৌগিক লিফট যেমন স্কোয়াট, ডেড লিফ্টস, হ্যাং ক্লিনস এবং থ্রাস্টার Do যেমন চর্বিহীন পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করবে, যা আপনার বিপাককে বিশ্রামের সময়ে ফ্যাট পোড়াতে উত্সাহিত করবে, লো বলেছেন। একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে এবং একই সাথে আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে একটি ভারী তক্তা এবং বারবেল সামনের স্কোয়াটের মতো অনুশীলন করুন।

2. ক্যালোরি বার্ন করতে

এইচআইআইটি কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি বার্নের পরে প্রভাব তৈরি করে যা আপনার হার্টের হার এবং বিপাককে চালিত করে। আপনি আপনার সেশন পরে 24-48 ঘন্টা জন্য ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পারেন। ট্র্যাক বা বাইকের স্প্রিন্টের মতো এইচআইআইটি-স্টাইলের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরকে অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

৩. দীর্ঘ, ধীর কার্ডিও দিয়ে চর্বি পোড়াতে

কখনও কখনও আপনার শরীর ধাক্কা প্রয়োজন। লো যদি বলে যে আপনি যদি জিম ইঁদুর হন, তবে আপনার কার্ডিওটি সপ্তাহে এক বা দু'বার স্যুইচ করা এবং 45 মিনিটের (বা আরও) কার্ডিও সেশনটি যুক্ত করা কৌশলটি করতে পারে Low তিনি বর্ণনা করেন যে শক্তির আসল সেশনের সময় এই ধরণের কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের জন্য ফ্যাট স্টোরগুলি ট্যাপ করা হয়।

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

প্রথম দিন: মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ

দ্বিতীয় দিন: এইচআইআইটি কার্ডিও

দিন 3: মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ

৪ র্থ দিন: দীর্ঘ, অবিচলিত রাষ্ট্রীয় দূরত্ব কার্ডিও

5 দিন: মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ

Day ষ্ঠ দিন: এইচআইআইটি কার্ডিও

7 দিন: বিশ্রাম

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!