এখন পেটের চর্বি হারাবেন এবং একটি কাটা, শক্ত কোর C



এখন পেটের চর্বি হারাবেন এবং একটি কাটা, শক্ত কোর C

পোচ, অন্ত্রে, বিয়ারের পেট, ভালোবাসার হাতল — আপনি যাকেই বলতে চান, আপনার মলদ্বার এবং আপনার অর্ধেকের মাঝামাঝি জায়গাটি যখন ওজন হ্রাসের দিকে আসে তখন সবচেয়ে অনড় থাকে।

মেদ হ্রাস করার রহস্য আসলে কোনও গোপন বিষয় নয়। যা নেমে আসে তা হ'ল: পরিষ্কার, সুষম খাবার; ধারাবাহিক workouts; এবং নিয়মিত, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম। এটি সহজ sounds এবং এটি sounds তবে আজকের দুরন্ত জীবনধারার সাথে এটি অযাচিত পাউন্ডগুলি প্রবাহিত করা আরও কঠিন এবং শক্ত হয়ে যায়।

যদিও লক্ষ্য নির্ধারণ করা চর্বি স্পট-হ্রাস করা খুব কঠিন এবং বরং অসম্ভব (কিছু কিছু অনুসারে) শরীরের চর্বি সামগ্রিকভাবে আপনার এই পেটটি কাটাতে আপনার সেরা বাজি। থেকে সেরা ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট যাও চর্বি হ্রাস জন্য শীর্ষ খাদ্য বাছাই আপনি যদি সেই অতিরিক্ত ফ্লাফ থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে চান তবে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

আরও: প্রেমের হ্যান্ডলগুলি দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য এখানে 10 টি পদক্ষেপ রয়েছে

নিবন্ধ পড়ুন

চর্বি হ্রাস জন্য শীর্ষ workouts

উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ

উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রতিটি প্রশিক্ষকের তালিকায় উচ্চতর, এবং সঙ্গত কারণেই। মেদ হ্রাসের জন্য আমার নং 1 বাছাই হ'ল উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ হবে, কারণ আপনি অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি জ্বালিয়ে চলেছেন। আপনি আপনার পুকুর জন্য আরও ঠাঁই পেয়েছেন। আমি প্রচুর ছেলেমেয়েদের জানি যারা সারা দিন জিমে কাজ করার মতো সময় নেই, তাই যখন পেটের চর্বি আসে তখন আপনাকে ক্যালোরি বার্ন এবং তীব্র ওয়ার্কআউটে মনোনিবেশ করতে হবে, জিম হোয়াইট ফিটনেস এবং পুষ্টি স্টুডিওগুলির মালিক জিম হোয়াইট বলেছেন ভার্জিনিয়া বিচে। বুটক্যাম্প, ট্যাবটা এবং সিরিজের বার্পিজ, বক্স জাম্প এবং স্প্রিন্টগুলি ভাবেন। এগুলি সকলেই কৌশলটি করে। এইচআইআইটি সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিসটি হ'ল আপনার জিম ছাড়ার পরে আপনার শরীরকে দীর্ঘক্ষণ কাজ করে রাখে, অতিরিক্ত ব্যায়াম পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ, ওরফে ইপিওসি নামক একটি ঘটনার মাধ্যমে আপনার অফ ঘন্টাগুলিতে ক্যালোরি এবং ফ্যাট জ্বলতে থাকে।

চলছে

যখন আপনার দুই বৃহত্তম ফ্যাট বার্নার সর্বদা আপনার সাথে থাকে You হ্যাঁ, আপনার পায়ে বিশেষ ওয়ার্কআউট ক্লাস বা সরঞ্জামের জন্য বড় বড় টাকা বের করার দরকার নেই। চলছে আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন এমন ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একটি। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল বাইরে যেতে হবে — আপনার সরঞ্জামের দরকার নেই। গড় গতিতে আপনি প্রতি ঘন্টা 600 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বালাতে পারেন। অবশ্যই আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন ততই তীব্র এবং দ্রুত চালান। গতির উপর নির্ভর করে আপনি প্রতি ঘন্টা 1000 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারেন। আপনি হাঁটাচলা, জগিং এবং দৌড়ের অন্তরগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন [কেবল আপনার দৌড়ে সহজেই নয়, তবে ক্যালোরি বার্নকে ধাক্কা দিতে]। আপনি পাহাড়ে যেতে বা স্প্রিন্ট করতেও বেছে নিতে পারেন। গরমে বাইরে গিয়ে আপনি আরও ক্যালোরি বারান। আমি অবশ্যই পেটের চর্বি পোড়াতে দারুণ এক ব্যায়াম হিসাবে দৌড়াতে চাই, হোয়াইট বলেছেন।

সাইক্লিং

আজ স্পিনের জন্য বিকল্পগুলি আরও তীব্র এবং আরও বিনোদনমূলক হয়ে উঠছে, যেমন বিকল্পগুলির সাথে সোলসাইকেল , উড়ান , সিওয়াইসি ফিটনেস , এবং আপনার স্থানীয় জিমের নির্ভরযোগ্য স্পিন বর্গ। একটি বাইকে লক করা আপনার চর্বি বার্নকে কেবল আকাশচুম্বী করবে না, তবে প্যাক মানসিকতা আপনাকে আপনার সহযাত্রীদের সাথে চালিয়ে যাওয়ার ও ছাড়িয়ে যাওয়ার প্রচেষ্টায় আরও কঠোর পরিশ্রম করার কারণ হতে পারে। আমি অবশ্যই সেখানে অন্যতম সেরা ফ্যাট-বার্ন ওয়ার্কআউট হিসাবে ঘুরতে থাকি। প্রথমত, আপনার কাছে সেই দুর্দান্ত সামাজিক দৃশ্য এবং সংগীত একসাথে আসছে [ড্রাইভ এবং অনুপ্রেরণা বাড়ানোর জন্য]। ওজন প্রশিক্ষণ কখনও কখনও একা একা বিরক্তিকর হতে পারে, কিন্তু স্পিনিং যোগ করা জিনিস আরও আকর্ষণীয় করে তোলে, হোয়াইট বলেছেন says ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার প্রতিরোধক মেডিসিন বিভাগের গবেষকরা দেখেছেন যে আপনি যখন অন্যের সাথে কাজ করেন, তখন আপনার ঘামের আসর উপভোগ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যখন কিছু উপভোগ করেন, তখন আপনি এটি দীর্ঘমেয়াদে আঁকড়ে থাকার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। এটি একটি সহজ ধারণা, তবে যখন পেটের চর্বি হারাতে আসে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ চর্বি হ্রাস ম্যারাথন, একটি স্প্রিন্ট নয়।

চর্বি হ্রাস জন্য শীর্ষ খাবার

কুইনোয়া

বেশিরভাগই সম্ভবত ভাল কার্বসের রাজা, কুইনোয়া সেই খাবারগুলির মধ্যে একটি যা অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী এবং একটি চিত্তাকর্ষক পুষ্টিকর প্রোফাইলকে গর্বিত করে। কুইনো প্রায় সম্পূর্ণ খাবার - এটিতে আপনার প্রোটিন রয়েছে, এটি একটি উচ্চতম প্রোটিনের প্রাচীন শস্য। এবং এতে আপনার স্বাস্থ্যকর শর্করা রয়েছে। এটি অত্যন্ত পুষ্টিকর ঘন এবং অত্যন্ত বহুমুখী - আপনি এতে আরও প্রোটিন যুক্ত করতে পারেন বা কুমড়োর বীজ এবং তেলের মতো চর্বিযুক্ত স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি যোগ করতে পারেন। আমাদের দেহে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন (কুইনোয়ার মতো) এবং প্রচুর লোক এগুলি খেতে ভয় পান। কুইনোয়া একটি ধীর হজমকারী শর্করা, এবং এটি উচ্চ গ্লাইসেমিক নয়, তাই এটি সরাসরি চিনি খাওয়ার মতো কোনও ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না, হোয়াইট বলে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার শরীরকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে কঠোর ওয়ার্কআউটের মধ্য দিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করে। বিশেষত কুইনোতে পেশী বিকাশ সমর্থন এবং ফ্যাট হ্রাস উত্সাহিত করতে প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে contains কুইনোর জন্য সাদা ভাত বা পাস্তার মতো পুষ্টির অভাবজনিত কার্বস অদলবদল করে, আপনি আপনার ফ্যাট পোড়া বাড়াতে পারবেন।

গ্রিক দই

পোর্টেবল এবং অন্ত্র-বান্ধব, গ্রীক দই হাতে রাখা আপনাকে সেই অযাচিত প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। একটি জলখাবার - তাজা ফল বা বাদামের সাথে এটি একটি মসৃণ বর্ধক বা টক ক্রিম বিকল্পের সাথে যুক্ত করুন, গ্রীক দই যখন প্রতিদিনের ব্যবহারের ক্ষেত্রে আসে তখন এটি বহুমুখী, এটি যদি আপনার ইতিমধ্যে প্রধান খাদ্য না হয় তবে এটি আপনার ডায়েটে একটি সহজ সংযোজন তৈরি করে। এটিতে প্রোটিন রয়েছে এবং হাড়গুলি পুনঃনির্মাণে সহায়তা করার জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উত্স। বিশেষত যদি আপনি সরল জাতটি পান তবে এটি চিনিতে খুব কম — এটি চর্বি হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত একটি নাস্তা, হোয়াইট বলে says এখানে মূল কীটি প্রাক-স্বাদযুক্ত জাতগুলি এড়ানো। ফল-অন-নীচের সংস্করণগুলি অপরিশোধিত পরিমাণে চিনির মধ্যে প্যাক করে যা আসলে ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে এবং আপনার চর্বি জমাতে সম্ভাব্য অবদান রাখতে পারে। একটি 7-ওজ পরিবেশনায় গড়ে সর্বদা 18g প্রোটিন থাকে এবং আপনার পেটের অনুভূতি নিয়মিত রাখতে এবং হজমকে নিয়মিত রাখতে স্বাস্থ্যকর অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া সরবরাহ করে।

ব্রোকলি

আপনার ডায়েটে একটি অযৌক্তিক সংখ্যক ভেজি থাকতে হবে যদি আপনি ফ্যাট গলানোর চেষ্টা করছেন — ব্রকলি সেগুলির মধ্যে অন্যতম। যখন শাকসব্জির কথা আসে, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ, আমি অবশ্যই ব্রোকলিটি নং 1 হিসাবে নিক্ষেপ করব, হোয়াইট বলেছেন। ব্রোকলিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি, যার অর্থ এটি আপনাকে ভরাট করে তুলবে, আপনাকে পূর্ণ রাখবে, এবং পরে কোনও অপ্রয়োজনীয় লালসা-চালিত খাবার বন্ধ করবে। এক কাপ সবুজ রঙের উপাদানটিতে প্রায় 30 ক্যালরির জন্য 3g ফাইবার থাকে। এটি আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা পেশীগুলিতে আরও বেশি রক্ত ​​প্রবাহকে উত্সাহিত করবে, স্বাস্থ্যকর হাড়কে সমর্থন করবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে।

অ্যাসপারাগাস

হোয়াইটের মতে সেরা ফ্যাট-বাস্টিং খাবারগুলির মধ্যে শীর্ষস্থানীয় স্থানের প্রতিদ্বন্দ্বী হ'ল অ্যাস্পেরাগাস। অ্যাসপারাগাস একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক এবং এটি ভিটামিনের সাহায্যে লোড হয়। প্রতি এক কাপ রান্না করা এটি কেবল 25 ক্যালোরি, তবে ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ এটি আপনাকে পূরণ করবে। আপনি এটিকে গ্রিল করতে পারেন বা এটিকে বাষ্প করতে পারেন (স্টিমিং সম্ভবত এটি প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায়) আপনি এটিকে সিদ্ধ করতে পারেন বা মাইক্রোওয়েভও করতে পারেন। এমনকি আমি এটি লোকেদের কাঁচা খেতেও দেখেছি। আপনি এটির উপরে জলপাইয়ের তেল ফেলে দিতে পারেন এবং এটি স্যুট করতে পারেন। এখানে বিভিন্ন অপশন রয়েছে। আপনি কেবল মাখন থেকে দূরে থাকতে চান, হোয়াইট বলেছেন। অ্যাসপারাগাসের মূত্রবর্ধক বৈশিষ্ট্যের কারণে আপনি পেট ফুলে যাওয়াতে আরও তাত্ক্ষণিক হ্রাস দেখতে পাচ্ছেন, আপনি সত্যই সময়সীমার সাথে কাজ করার সময় আপনার পাউঞ্চের চেহারা হ্রাস করতে পারেন।

স্যালমন মাছ

নিখুঁত প্রোটিন জন্য চারপাশে মাছ ধরা? সালমন শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বিতে পূর্ণ, এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে মিলিত হলে, আরও বেশি চর্বি হ্রাসকে সমর্থন করতে পারে, প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন । সালমন দুর্দান্ত কারণ এটিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে এবং এটি প্রোটিনের একটি ভাল উত্স। এটি অন্যান্য প্রোটিন বিকল্পের তুলনায় ফ্যাটতে কিছুটা বেশি, তবে এটি আমাদের ডায়েটে ভাল ধরণের ফ্যাট দরকার need আমি প্রচুর অ্যাথলিটকে দেখি যা তাদের ডায়েটে কোনও ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করে না এবং চর্বি খেতে ভয় পায় তবে এটি হ'ল একটি ভাল ফ্যাট। প্রতি আউন্স আপনি প্রায় 7 গ্রাম প্রোটিন পান, তাই যদি আপনি যদি একজন গড় পুরুষ হন তবে যিনি প্রায় 5 ওপস গ্রহণ করতে পারেন তবে এটি প্রতি পরিবেশনকারী প্রতি 35 গ্রাম প্রোটিন যোগ করতে পারে, হোয়াইট বলেছেন। বন্য সালমন বনাম কৃষিত জাতগুলি বেছে নিন, কারণ এতে উচ্চ পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ওমেগা থাকে এবং প্রদাহজনিত ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড কম থাকে।

ব্লুবেরি

যখন এটি ফ্যাট গলে আসে এটি সমস্ত ফাইবার এবং প্রোটিন নয়। বেরির মতো পুষ্টিকর ঘন খাবার সমৃদ্ধ একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি চান আপনার শরীরের সর্বোত্তম স্তরে এটি কাজ করতে পারে। ফল হিসাবে আমি ব্লুবেরি সুপারিশ করব কারণ এন্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে এটি অন্যতম উচ্চমানের খাবার। পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলির পরে স্বাস্থ্যকর যোগ করা চিনির জন্য আপনার প্রোটিনের ঝাঁকুনিতে তারা দুর্দান্ত। প্রতি কাপ আমরা প্রায় 60 ক্যালোরি খুঁজছি, তাই এটি খুব কম ক্যালোরি এবং খুব বহুমুখী, হোয়াইট বলেছেন। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি কেবল নিখরচায় র‌্যাডিকেলই লড়াই করে না, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি গুঁড়া খাওয়ানো ইঁদুরগুলি 3 মাসের অধ্যয়ন শেষে বনাম ইঁদুরের শেষে কম পেটের চর্বি দিয়ে জখম করেছে। তাদের ডায়েটে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যৌগিকগুলি হঠকারী ফ্যাট কোষগুলি লড়াই এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে বলে পরামর্শ দেয়।

সবুজ চা

গ্রিন টিকে আপনার ফ্যাট গলানো, বিপাক-জ্বালানী সরবরাহকারী ককটেল হিসাবে ভাবেন। বিশেষত যখন আপনার মর্নিং ল্যাটের মতো অন্যান্য ক্যালোরি সমৃদ্ধ ক্যাফিনেটযুক্ত পানীয়গুলির জন্য অদলবদল করা হয় তখন গ্রিন টি আপনার ফ্যাট-বার্নের প্রচেষ্টাকে বাড়াতে পারে কারণ এটি ক্যালরিতে স্বল্প এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই মিশ্রণটিতে ক্যাটিচিন নামক কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা বিপাককে পুনরুদ্ধার করতে এবং চর্বিযুক্ত কোষ বিশেষত পেটের চর্বি ভাঙ্গতে উত্সাহিত করতে দেখা গেছে। পেন স্টেটের কলেজ অফ এগ্রিকালচারাল সায়েন্সের গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে ব্যায়ামের সুষম নিয়মের সাথে একত্রে ডিক্যাফিনেটেড গ্রিন টি সেবন করা কেবলমাত্র পানীয় পান করার পরিবর্তে ওজন হ্রাস এবং ফ্যাট-বার্নিংয়ের ফলাফলকে বাড়িয়ে তুলবে।

চর্বি হ্রাস জন্য রেসিপি

(সৌজন্যে ইসাবেল স্মিথ, এম.এস., আর.ডি., সিডিএনএন, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং ইসাবেল স্মিথ নিউট্রিশনের প্রতিষ্ঠাতা)

কুইনা চিয়া প্যানকেকস

এখানে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন ক্লাসিক মুখরোচক প্যানকেক অনুভবের অনুমতি দেয় তবে আরও পুষ্টিকর ঝাঁকুনির সাথে স্মিথ বলেন।
প্রস্তুতি সময়: 5 মিনিট
মোট সময়: 20 মিনিট
মেকস: 10-12, 4-5 ″ প্যানকেকস

উপকরণ:
১ কাপ কুইনো ময়দা
2/3 কাপ বাদাম দুধ বা জল
২ টি ডিম
1 চামচ ভ্যানিলা নিষ্কাশন
1 চামচ দারুচিনি
2 চামচ চিয়া বীজ
1 চামচ ম্যাপেল সিরাপ
ড্যাশ লবণ
(প্যানের জন্য) অ্যাভোকাডো তেলের ভুল

দিকনির্দেশ:

  1. একটি ছোট মিশ্রণ বাটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং মিশ্রণটি একজাতীয় না হওয়া পর্যন্ত হুইস্ক বা নিমজ্জন (হ্যান্ড-হোল্ডেড) ব্লেন্ডার ব্যবহার করে একত্রিত করুন।
  2. মাঝারি আঁচে একটি মাঝারি স্কিললেট গরম করুন এবং আভোকাডো বা অন্যান্য উচ্চ ধোঁয়া পয়েন্ট তেল দিয়ে প্যানটি 2 মিনিট mist
  3. 4-5 ″ রাউন্ডে বাটা Pালা এবং প্রতিটি দিকে প্রায় 2 মিনিট রান্না করুন।
  4. আপনার প্রিয় টপিংসগুলির সাথে পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন।

সহজ মুরগির মরিচ

এগুলি দুর্দান্ত এবং সহজ রাতের খাবার, এবং সাধারণ মিষ্টি আলুর ভাজি দিয়ে পরিবেশন করা যায়, স্মিথ বলে।

প্রস্তুতি সময়: 10 মিনিট
মোট সময়: 30 মিনিট
তোলে: 3-4 পরিবেশন

উপকরণ:
1 চামচ অ্যাভোকাডো তেল
1 হলুদ পেঁয়াজ, কাটা
3 মুরগীর স্তন, ঘনক্ষেত (1 এলবি সমান)
2 চামচ মরিচ গুঁড়ো
ড্যাশ ওরেগানো এবং তুলসী
লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
3 চামচ পুষ্টি ইস্ট বা আপনার পছন্দসই পনির; 1-2 প্রাক রান্না, 1 গার্নিশ জন্য
5 টি লাল (বা অন্য রঙ) বেল মরিচ, টপস সরানো, বীজ সরানো এবং 3-4 টুকরো টুকরো করা

দিকনির্দেশ:

  1. ওভেনটি 400 ° এ গরম করুন, এবং পার্চমেন্ট কাগজ দিয়ে 1-2 বেকিং শিটগুলিতে লাইন করুন।
  2. মাঝারি আঁচে একটি স্কেলেলে তেল গরম করে তাতে পেঁয়াজ যোগ করুন, ২-৩ মিনিট বা কিছুটা বাদামী এবং নরম।
  3. প্যানে মুরগি যোগ করুন এবং allষধি, মশলা, লবণ এবং মরিচ সব যোগ করার আগে 5-7 মিনিট ধরে রান্না করুন; তারপরে রান্না করা অবিরত করুন (আরও 5 মিনিট বা তার বেশি)।
  4. মুরগি রান্না করার সময়, প্রতিটি মরিচ থেকে উপরে এবং বীজগুলি সরান এবং প্রতিটিকে 3-4 টি বিভাগে কেটে নিন।
  5. মুরগির রান্না শেষ হয়ে গেলে প্রতিটি মরিচের নৌকায় ভাগ করুন এবং অতিরিক্ত পনির বা পুষ্টির খামির দিয়ে সজ্জিত করুন।
  6. 10-15 মিনিট, বা মরিচ নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  7. ওভেন থেকে সরান, এবং আপনার প্রিয় সাইড থালা দিয়ে পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন।

ক্লাসিক গোমাংস মরিচ

লঞ্চ বা মধ্যাহ্নভোজনে মরিচ একটি সহজ বিকল্প, এবং বাম ওভার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়ই সমৃদ্ধ, এবং তাই একটি ভাল, পেট ফ্যাট-ফাইটিং-এর বিকল্প তৈরি করে, স্মিথ বলে says

প্রস্তুতি সময়: 5-10 মিনিট
মোট সময়: 30-40 মিনিট
তোলে: 4-6 পরিবেশন

উপকরণ:
১ চামচ জলপাই তেল
1 পেঁয়াজ, কাটা
1-পাউন্ড ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস
2 বেল মরিচ কাটা
4 গাজর, খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
1 কালো শিম, শুকানো এবং ধুয়ে ফেলতে পারে
কম সোডিয়াম, জৈব টমেটো সসের 1-16 ওজ জার
ড্যাশ লবণ এবং মরিচ
১-২ চামচ মরিচ গুঁড়ো
1 টি চামচ প্রতিটি: তুলসী, ওরেগানো

দিকনির্দেশ:

  1. ধুয়ে এবং উপাদান প্রস্তুত।
  2. মাঝারি আঁচে একটি বড় স্টকের পাত্র গরম করুন এবং তেল দিন।
  3. 1-2 মিনিটের পরে, পেঁয়াজ যোগ করুন এবং 3-4 মিনিট বা হালকা বাদামী হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
  4. প্রায় 5 মিনিটের জন্য বা বেশিরভাগ রান্না হওয়া পর্যন্ত মাঝেমধ্যে নাড়তে গরুর মাংস এবং রান্না করুন।
  5. অবশিষ্ট উপাদান যুক্ত করুন এবং একটি ফোঁড়া আনুন (প্রায় 5-7 মিনিট), তারপরে কম তাপ এবং 15-20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। মাঝে মাঝে আলোড়ন.
  6. উত্তাপ থেকে সরান, তারপরে পরিবেশন করুন এবং উপভোগ করুন।

হৃদয় কালে সালাদ

স্মিথ বলেছেন, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য ক্যাল সালাদ একটি সহজ এবং সুস্বাদু বিকল্প a উভয় পক্ষই এবং পাশাপাশি মূল কোর্স, স্মিথ বলে says

প্রস্তুতি সময়: 5 মিনিট
মোট সময়: 5-10 মিনিট
তোলে: 3-4 পরিবেশন

উপকরণ:
সালাদ:
কালের 2 টি মাথা, কাণ্ডটি কেটে ধুয়ে শুকিয়ে নিন
½ মিষ্টি আলু, কিউবড এবং ভাজা
½ কাপ ডালিমের বীজ

ড্রেসিং:
2 চামচ জলপাই তেল
2 চামচ লেবু বা চুনের রস
ড্যাশ লবণ এবং মরিচ

দিকনির্দেশ:

  1. কলা ধুয়ে শুকিয়ে কাটা কাটা কাটুন এবং মিষ্টি আলু এবং ডালিমের বীজ প্রস্তুত করুন।
  2. একটি সালাদ বাটিতে ক্যাল, মিষ্টি আলু এবং ডালিমের বীজ একত্রিত করুন।
  3. একটি পৃথক বাটিতে একসাথে সালাদ ড্রেসিং মিশ্রিত করুন এবং সালাদের উপরে pourালুন।
  4. ক্যালিতে ড্রেসিংয়ের জন্য হাত ব্যবহার করে সালাদে স্যালাড ড্রেসিং মিশ্রণ করুন — উল্লেখ্য যে ক্যাল যথেষ্ট পরিমাণে ম্যাসেজ করার পরে ক্যাল স্যালাড অনেক বেশি প্রসারণযোগ্য।
  5. সালাদ পরিবেশন করুন, এবং উপভোগ করুন।

চর্বি হ্রাস জন্য প্রতিদিনের অভ্যাস

প্যাক স্ন্যাক্স

স্বাস্থ্যকর, স্যাটিটিং স্ন্যাক্সের একটি অতিরিক্ত-চার্জড অস্ত্রাগার ছাড়াই কোনও বেলি-বাস্টিং ডায়েট সম্পূর্ণ হয় না। এই সময়গুলির জন্য এগিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করে আপনি আটকে যান — মনে করেন ট্র্যাফিক জ্যাম এবং অফিসে দীর্ঘ দিন any আপনি কোনওরকম অস্বাস্থ্যকর প্রলোভন বা দুর্বল খাবারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সজ্জিত হবেন। আমি অবশ্যই সারাদিন ধরে স্ন্যাক্সের পরিকল্পনা করতাম। বড় কিছু খাবারের কারণে আপনি দুর্ভিক্ষগ্রস্থ নন তা নিশ্চিত করার জন্য সারা দিন ধরে খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। হোয়াইট বলেছে, গ্র্যানোলা বার, প্রোটিন বার, বাদাম, ডিহাইড্রেটেড ফল, টার্কির জর্কি এবং প্রচুর হাই প্রোটিন স্ন্যাকসের মতো কাজগুলিতে, গাড়ীতে বা ঘরে বসে আমার স্পষ্টভাবে জলখাবারের জারগুলি থাকতে হবে White

রবিবার খাবার প্রস্তুত করুন

রবিবার সামনের সপ্তাহের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য সময় রেখে দিলে আপনি কেবলমাত্র শেষ মুহুর্তের টেকআউট খাবারের অগণিত ডলার সাশ্রয় করবেন না, তবে এটি আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরিও সাশ্রয় করবে। আমরা যখন আবেগ এবং সুবিধার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিই তখন আমরা প্রায়শই স্ব-স্বল্প ভাড়ার সাথে নিজেকে জড়িত দেখতে পাই। হোয়াইট রান্নাঘরে উঠা, কিছু ভাল সংগীত ছড়িয়ে দেওয়া এবং সামনের দিনগুলির জন্য আপনার খাবার প্রস্তুত করার পরামর্শ দেয়। আপনার স্বাভাবিক বাধ্যবাধকতার দিকে ঝুঁকতে এইভাবে আপনি উপাদান, অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সপ্তাহের মধ্যে সময় মুক্ত করতে পারেন। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদে এটির সাথে আঁকড়ে থাকেন তবে ফলস্বরূপ এটি কম সামগ্রিক শরীরের চর্বিতে অনুবাদ করবে।

আপনার ওয়ার্কআউটে পেন্সিল

আপনি যদি প্রস্তুতির গুরুত্ব গ্রহণ না করেন তবে আমরা আমাদের কাজটি করিনি। আপনার ব্যস্ততার সময়সূচীতে আবদ্ধ হওয়া এবং স্বাস্থ্যের উপর কোন অগ্রাধিকার রাখা এবং কোন পদক্ষেপ এতে অবদান রাখে তা ভুলে যাওয়া খুব সহজ। লোকেরা ক্যালেন্ডারে তাদের কাজের সময় লেখার জন্য সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনা করে না। আপনি যদি এগুলি লিখে রাখেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে অনুগত থাকার সম্ভাবনা 30% বেশি। হোয়াইট বলেছেন যে কোনও ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে আপনি এগুলি লিখুন এবং এটির সাথে লেগে থাকার জন্য অঙ্কুর চেষ্টা করবেন White আপনি যত বেশি ওয়ার্কআউট চেক করবেন, তত দ্রুত ফলাফল আপনি দেখতে পাচ্ছেন। সময়ের আগে নিজের পক্ষে একটি সুবিধা করুন এবং সেই বাইকটি বুক করুন — আপনি আপনার ঘামের সেশনগুলির প্রতি সত্যিকারের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়ে খোঁড়া অজুহাত পাওয়ার সুযোগটি সরিয়ে দেবেন।

ধ্যান

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোনও ধরণের উদ্দীপনা ছাড়াই 10 মিনিটের জন্য বসে থাকার চিন্তাভাবনা বিব্রতকরভাবে ভীতিজনক। তবে, যদি আপনি এটি করার ইচ্ছাশক্তি সংগ্রহ করতে সক্ষম হন তবে প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য ধ্যান করা আপনার চাপ কমাতে আপনার ফ্যাট-বার্ন প্রচেষ্টাকে বাড়িয়ে তুলবে। স্ট্রেস হ্রাস করে, আপনি স্ট্রেস হরমোন করটিসোল হ্রাস করেন যা দেহে উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট যুক্ত হয়। অবশ্যই ধ্যান করার জন্য কিছু সময় খুঁজে বার করুন। যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয় তখন এটি কর্টিসল বৃদ্ধির কারণ হতে পারে যা দেহের মেদকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। হোয়াইট বলেছেন, হেডস্পেসের মতো অনেক দুর্দান্ত অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে স্ট্রেস হ্রাস করার চেষ্টা করার জন্য একটি স্বল্প ধ্যানের মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়। বা, সন্ধান করুন ট্রান্সসেন্টাল মেডিটেশন । আমাদের চারজন কভার ছেলেরা এই গবেষণা-সমর্থিত ধরণের ধ্যান অনুশীলন করে। আপনি যতক্ষণ না চেষ্টা করেন ততক্ষণ এটিকে নক করবেন না।

ঘুমকে প্রাধান্য দিন

ঘুম রান্নাঘর এবং জিমের মধ্যে আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করছেন তা নেয় এবং দ্রুত এই ফলাফলগুলি খুঁজে বের করে। একটি ভাল রাতের ঘুম আপনার শরীরকে ক্রিয়াকলাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং ক্ষুধার ইঙ্গিতগুলির জন্য দায়ী হরমোনগুলিকেও নিয়ন্ত্রণ করে। [চর্বি হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য] ঘুম জরুরি। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে 7-8 ঘন্টা পান। [ঘুম এবং চর্বি হ্রাস] নিয়ে অনেক গবেষণা রয়েছে, যা দেখায় যে ভাল ঘুম আমাদের আরও ভাল খেতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে, হোয়াইট বলেছেন। দুটি নির্দিষ্ট হরমোনের ঘুমের প্রভাব রয়েছে লেপটিন এবং ঘেরলিনের উপর। লেপটিন আপনার শক্তি স্থিতিশীল এবং ক্ষুধা কম রাখতে কাজ করে। বিকল্পভাবে, ঘেরলিন ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়। আপনি যখন পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ব্যর্থ হন, ঘেরলিন বাড়িয়ে দেওয়া হয় এবং লেপটিন হ্রাস পায় যা আপনার ক্ষুধার সংকেতগুলিতে গোলমাল হয় এবং আপনাকে আরও বেশি খাওয়ার কারণ হতে পারে। রাতে আপনার 7-8 ঘন্টা পেয়ে আপনি কোনও অবাস্তব লালসা এবং সংবেদনশীল খাওয়া এড়াতে পারবেন, যা আপনার চর্বি-হ্রাস লক্ষ্যগুলি অর্জন করবে যা অর্জন করা আরও সহজ।

কৃত্রিম সুইটেনারগুলি এড়িয়ে চলুন

শূন্য-ক্যালোরি ট্যাগটি বিশেষত লোভনীয় যখন আপনি চর্বি ঝরাতে মরিয়া হয়ে উঠেন তবে সত্যই সত্য যে আপনি যদি আপনার ডায়েটে কোনও কৃত্রিম মিষ্টি এড়ান তবে আপনি আরও ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, যখন আপনার মস্তিষ্ক মিষ্টি হিসাবে কোনও কিছু নিবন্ধিত করে তবে সেই ক্যালোরিগুলি এর সাথে যুক্ত হতে ব্যর্থ হয়, এটি আপনার শরীরের অন্য কোথাও খোঁজ নেয় এবং এর ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ হয়। এছাড়াও, স্প্লেন্ডার মতো জনপ্রিয় সুইটেনারগুলি প্রকৃত চিনির তুলনায় গড়ে 300-600 গুণ বেশি মিষ্টি হয় এবং সেগুলি সেবন করা আপনার ছাদের মাধ্যমে আপনার মিষ্টি অভিলাষগুলি প্রেরণ করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে দুর্বল খাদ্যের পছন্দগুলিতে নিয়ে যায়। জাল স্টাফগুলি পরিষ্কার করে রাখুন এবং যদি আপনার একেবারে মিষ্টি কিছু দরকার হয় তবে সংযমী হয়ে আসল স্টাফের কাছে পৌঁছান। তবে, আপনি যদি আপনার অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সত্যই গুরুতর হন তবে এটি আপনাকে সর্বদা ব্যয় করে যোগ করা চিনি এড়াতে সেরা উপস্থাপন করবে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





পূর্ব উপকূলের রাস্তা ট্রিপ বন্ধ