পেশী গঠনে সপ্তাহে দু'বার ভারী ভারী উত্তোলন যথেষ্ট



পেশী গঠনে সপ্তাহে দু'বার ভারী ভারী উত্তোলন যথেষ্ট

যখন আপনার পেশীগুলির কাজ করার কথা আসে, আপনি কতবার তুলনামূলক তুলনায় আপনি কতটা উত্তোলন করেন তা গুরুত্বপূর্ণ,

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, তিন গ্রুপের পুরুষ যখন সপ্তাহে দু'টি, তিন বা চারবার ওজন মারেন, শক্তি লাভের পার্থক্যগুলি সামান্য ছিল। গবেষক লেখক পাবলো বি কোস্টার বলেছেন, পিএইচডি, সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ শক্তি অর্জনের পক্ষে যথেষ্ট কারণ এটি আরও ভাল পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেয়। উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি প্রশিক্ষণের কিছু প্রভাবকে ধোঁকা দিতে পারে।

অন্য দুটি গবেষণায় অনুরূপ ফলাফল দেখানো হয়েছে।

অর্থ: আপনি যতক্ষণ না আপনার পেশীগুলিকে বাড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় কাজের মধ্য দিয়ে রাখছেন, তত দিন বা কতক্ষণ তা মনে হয় না। ফ্রিকোয়েন্সি নয়, ভলিউম — সেটগুলি, reps, বা আপনি যে পরিমাণ ওজন তোলেন তার পরিমাণ বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি উপকার পাবেন।

আমার ওয়ার্কআউটগুলি কখন পরিবর্তন করা উচিত? >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!