সর্বনিম্ন মাংস প্রোটিন, র‌্যাঙ্কড



সর্বনিম্ন মাংস প্রোটিন, র‌্যাঙ্কড

কেন হতাশ মাংসের প্রোটিনগুলি বেছে নিন? এটা বেশ সহজ। যদিও মাংসের প্রোটিনগুলি সাধারণভাবে পেশী বৃদ্ধির একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক (এটি সম্পূর্ণ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্সও সরবরাহ করে যা আয়রনের মতো খনিজ সমৃদ্ধ এবং বি 12 এর মতো ভিটামিন রয়েছে), বিশুদ্ধতম মাংসের প্রোটিনগুলি ক্যালরিতে কম থাকে এবং পরিবেশন প্রতি স্যাচুরেটেড ফ্যাট।

আপনার প্লেটের এক-চতুর্থাংশ থেকে এক তৃতীয়াংশ প্লেইন প্রোটিনের সাহায্যে আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে এবং মেরামত করতে, খাবারের মধ্যে তৃপ্তি সমর্থন করতে এবং ওজন হ্রাস করার সুবিধার্থে সঠিক পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড পাওয়া যায় তা নিশ্চিত করে, খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বলেছেন জেনিফার ম্যাকডানিয়েল , এম.এস., আর.ডি.এন., সি.এস.এস.ডি, এল.ডি.

পেশী কীভাবে তৈরি করবেন: শুরু করার জন্য 10 টি বিধি

যে কেউ বাল্কের সন্ধানের জন্য অবশ্যই করণীয় নীতিগুলি। নিবন্ধ পড়ুন

ম্যাকডানিয়েল এর মধ্যে ট্যাপ ইউএসডিএ এর জাতীয় পুষ্টি ডাটাবেস এবং জার্নাল থেকে গবেষণা বিবেচনা মাংস বিজ্ঞান মাংসের 17 টি বিভিন্ন উত্সকে স্থান দিতে। পরের বার আপনি কসাই বা মুদি দোকানে এলে হাঁস-মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং গেমের মাংস সহ এই ক্ষুদ্র মাংসের প্রোটিনগুলি ঘোরান। পরিবর্তনটি নিঃসন্দেহে আপনার তালুকে উদ্দীপ্ত করবে এবং আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন পেতে উত্সাহিত করবে ( যেহেতু আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না )।

ফ্যাট যুক্ত না করে ওজন বাড়ানোর 12 টি উপায়

নিবন্ধ পড়ুন

নিম্নলিখিত প্রোটিনগুলি সর্বনিম্ন থেকে মোট মোট ফ্যাট অনুসারে তালিকাভুক্ত করা হয় এবং তাদের নির্দেশিত ম্যাক্রোগুলি প্রতি 100 গ্রাম (কাঁচা) গণনা করা হয়। * নোট ম্যাক্রোগুলি রান্না করার সময় কিছুটা পৃথক হবে।

ক্লিন বাল্কিংয়ের 13 টি সর্বাধিক বেসিক বিধি

পেশী প্যাকিং এবং পাতলা থাকার জন্য কীভাবে গাইড। নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





ওয়ার্কআউট দ্রুত ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করে