কেটেলবেল ওজন কমানোর workout



কেটেলবেল ওজন কমানোর workout

আপনি যদি জিমে আপনার সময়টি ন্যূনতম করতে চান এবং আপনার ক্যালোরি বার্ন এবং ফলাফলকে সর্বাধিক করতে চান তবে এক জোড়া কেটলবেল ধরুন। কেটলবেল ব্যবহার করে বেশিরভাগ অনুশীলনগুলি হ'ল বিস্ফোরক, পূর্ণ দেহের নড়াচড়া, আপনার হার্টের হারকে পুনরুজ্জীবিত করা এবং একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে চ্যালেঞ্জ করা। আরও প্রমাণ প্রয়োজন? আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একজন গড় ব্যবহারকারী 20 মিনিটে 400 ক্যালোরি পোড়ায়!

EPOC (অতিরিক্ত ব্যায়াম পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ) বা পরবর্তীকালের ফলে আপনার শরীরের আরও অক্সিজেন পাওয়ার প্রয়াসে ক্যালোরি পোস্ট-পোড়া ক্যালরি পোড়াতে অব্যাহত রাখার জন্য আপনার তাত্পর্যকে আরও দীর্ঘায়িত করতে উচ্চতর তীব্রতা পর্যায়ে এই ওয়ার্কআউটটি সম্পাদন করুন your আপনি জিম ছেড়ে গেছেন

ওজন হারাতে এবং ফ্যাট হ্রাস করার মধ্যে পার্থক্য কী? >>>

আপনার যা প্রয়োজন:
এই workout জন্য আপনার সমান ওজনের দুটি কেটলবেল লাগবে। চ্যালেঞ্জিং এমন একটি ওজন চয়ন করুন তবে যথাযথ ফর্মটি বজায় রাখার সময় আপনার অভিজ্ঞতা স্তরের জন্য নির্ধারিত রেপসগুলির একটি সেট শেষ করতে আপনাকে অনুমতি দেয়।

ওয়ার্কআউট:
নিম্নলিখিত স্লাইডগুলিতে 20 মিনিটের এমআরপি (যতটা সম্ভব সম্ভাব্য রাউন্ড) হিসাবে অনুশীলন এবং পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পাদন করুন। অনুশীলনটি যদি একক হাতের আন্দোলন হয় তবে প্রতিটি পক্ষের নির্ধারিত সংখ্যক রেপগুলি সম্পাদন করুন।

শিক্ষানবিশ: সম্পূর্ণ 6-8 reps
মধ্যবর্তী: 8-10 reps সম্পূর্ণ
উন্নত: 10-12 টি সম্পূর্ণ করুন

অ্যালিসা যুগে একটি শক্তি কোচ হয় ক্রসফিট মেট্রিক এবং সঙ্গে ক্রীড়াবিদ পাওয়ারএনওয়াইসি প্রশিক্ষণ

কেটেলবেল দোল

আপনার পায়ের মাঝের মেঝেতে কেটেলবেল দিয়ে শুরু করুন। আপনার পা কাঁধ প্রস্থ পৃথক পৃথক করা উচিত। হাঁটু এবং নিতম্বের নীচে একটি সমতল পিছনে রক্ষণাবেক্ষণ করুন এবং উভয় হাত দিয়ে কেটলবেলটি আঁকুন। আপনার পায়ের মাঝে কেটলবেলটি পেছনের দিকে ঘুরুন, তারপরে আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন এবং আপনার পোঁদকে জোর করে এগিয়ে দিন চোখের স্তর পর্যন্ত ঘণ্টাটি ঝুলতে। বেল একই পথে ফিরে আসে এবং অবিচ্ছিন্ন রেপসগুলির সেট চালিয়ে যেতে আপনার পোঁদ বিস্ফোরকভাবে এগিয়ে যায়। এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এই অনুশীলনের কাজটি আপনার পায়ে এবং পোঁদে নড়াচড়া দ্বারা পরিচালিত হয়, বাহুতে নয়।

10 শক্তিশালী উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন রেসিপি >>>

একক আর্ম ক্লিনস

পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে রাখুন, আপনার পায়ের মাঝে একটি কেটবেল রাখুন। হাঁটুতে সামান্য বাঁক দিয়ে এবং পোঁদে জড়িয়ে ধরুন, হ্যান্ডেলটি ধরুন যাতে আপনার থাম্বটি আপনার পিছনে ইঙ্গিত করছে। আপনার হিল দিয়ে টিপুন এবং মেঝে থেকে টান শুরু করতে আপনার হাঁটু এবং পোঁদ প্রসারিত করুন। আপনার কাঁধটি টানুন এবং বেলটি উপরে উঠার সাথে সাথে আপনার কনুইটি পাশের দিকে বাঁকতে দিন, এটি আপনার মিডলাইনটির কাছে রাখুন (যেন আপনি জ্যাকেটটি জিপ করছেন)। কাঁধের উচ্চতায় বেলটি শেষ হয়ে বেলটি দিয়ে চলাচল শেষ করতে আপনার বাহুটি কেটলবেলের নীচে ঘোরান, কনুইটি নীচে ইঙ্গিত করলেন, বেলটি আপনার কব্জের পিছনের দিকে বিশ্রামে। শুরুর অবস্থানে বেলটি ফিরিয়ে আনুন এবং বিপরীত দিকে যাওয়ার আগে এই দিকে সমস্ত reps পুনরাবৃত্তি করুন।

ওজন কমানোর জন্য সেরা খাবার >>>

একা-আর্ম পুশ প্রেস

এই চলাচলের জন্য প্রস্তুত করতে মেঝে থেকে একটি কেটলবেল পরিষ্কার করুন। বেলটি যখন আপনার কাঁধে উঠেছে, হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন এবং বিস্ফোরকভাবে সোজা করুন, একই সাথে কেটলবেল ওভারহেড টিপুন। যত্ন সহকারে আপনার কাঁধে র‌্যাকড অবস্থানে বেলটি ফিরিয়ে দিন এবং বিপরীত দিকে যাওয়ার আগে সমস্ত প্রতিরক্ষা একদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

ওজন কমানোর জন্য 10 সেরা ওয়ার্কআউট >>>

ডাবল-আর্ম থ্রাস্টারস

র্যাকড অবস্থানে এই অনুশীলন শুরু করতে একবারে উভয় কেটলবেল পরিষ্কার করুন। সমতল পিছনে এবং খাড়া বুকে বজায় রেখে একটি স্কোয়াটে নীচে। আপনার হিলগুলি মেঝেতে চালনা করুন এবং আপনি স্কোয়াট অবস্থান থেকে বিস্ফোরিত হওয়ার সাথে সাথে উভয় কটলবেলগুলি শুনতে পেলেন না। ঘণ্টাটিকে র‌্যাকড অবস্থানে কম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করতে আবার স্কোয়াট শুরু করুন। এই আন্দোলনের বেশিরভাগ কাজ আপনার লেগ ড্রাইভ থেকে স্কোয়াটের নীচ থেকে আসা উচিত, আপনার বাহুতে নয়; এটি একটি তরল আন্দোলন হওয়া উচিত।

জিমে সেরা অ্যাবস বিকাশের 10 টি উপায় >>>

সুমো ডেডলিফ্ট উচ্চ পুল

একটি প্রশস্ত অবস্থান নিন এবং আপনার পায়ের মাঝে বেলটি রাখুন। সুইং অনুশীলনের মতো হাঁটুতে বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরতে পোঁদে কিছুটা জড়ান। কাঁধটি পিছনে এবং নীচে টানুন। আপনার পা মেঝেতে টিপুন এবং বেলটি নিয়ে দাঁড়ানোর সাথে সাথে আপনার কনুই উপরের দিকে টানুন, হ্যান্ডেলটিকে চিবুকের উচ্চতায় টানুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান।

বেলি ফ্যাট দ্রুত বার্ন করার 101 উপায় >>>

নীচে আপ ওয়াক

আপনি এটির জন্য দুটি হালকা কেটেলবেল ব্যবহার করতে চাইবেন। পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে হ্যান্ডলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে আপনার পায়ের ঠিক বাইরে মাটিতে দুটি কেটলবেল রাখুন। উভয় ঘণ্টা বেলটির নীচে (ওজন) নীচের দিকে নির্দেশ করে একটি ওভারহেড অবস্থানে আনুন। ঘণ্টা ফ্লপ হওয়া থেকে বাঁচার জন্য আপনি দৃrip় শক্তি এবং শক্ত দেহের অবস্থানের উপর নির্ভর করছেন! একবার আপনি স্থির হয়ে উঠলে, ঘরে এবং পিছনে হাঁটুন।

কেন আপনার ভালবাসার হ্যান্ডলগুলি হারাতে এত কঠিন >>>

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!