জাম্প রোপ ওয়ার্কআউট: সেরা জাম্প দড়ি ওয়ার্কআউট



জাম্প রোপ ওয়ার্কআউট: সেরা জাম্প দড়ি ওয়ার্কআউট

101 সর্বকালের সেরা ওয়ার্কআউট আমি কি ওয়ার্কআউট করা উচিত প্রশ্নের চূড়ান্ত উত্তর? আপনার গ্যারেজে সম্পূর্ণ স্টকযুক্ত সুপারজিম থেকে একজোড়া মেলানো ডাম্বেল বা আপনার দেহের ওজন ব্যতীত আপনার কী কী সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে তা বিবেচনা না করেই আপনি পেশী তৈরি করতে পারেন, চর্বি হারাতে পারেন এবং আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন পদার্থকে ভাসিয়ে তুলতে পারেন।

জাম্প দড়ি এবং স্কুল শিশুদের সাথে আপনার যে কোনও সংযোগ বন্ধ করুন — জাম্প দড়িটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে দক্ষ, বহুমুখী ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম। এটিকে আপনার ব্যাকপ্যাক বা ব্রিফকেসে বহন করুন, ছুটির দিনে এবং ছুটির দিনে ছুটির দিনে এবং ছুটির দিনে ভ্রমণের জন্য আপনার সাথে এনে রাখুন কারণ চলতে চলতে কার্ডিও ফিটনেস, তত্পরতা এবং শক্তি তৈরির অন্যতম সহজ উপায় এটি।

এটি নিষ্পত্তি হয়নি (এবং আমরা ব্যবসায়িক ভ্রমণে ওয়ার্কআউটগুলি ছাড়ার জন্য আপনার অজুহাতকে নিভিয়ে দিয়েছি), কীভাবে আপনার জাম্পের দড়িটি বেশিরভাগভাবে তৈরি করতে হয় তা একবার দেখুন। আপনি যখন সুবিধাজনক কার্ডিও সরঞ্জামটি নিয়ে পুনরায় পরিচিত হন তখনই এটি। জীবনের জন্য কন্ডিশনার থাকার জন্য আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

কিভাবে এটা কাজ করে

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি ভাল দড়ি পেয়েছেন। পুঁতিযুক্ত বা প্লাস্টিকের গতির দড়ি তুলার চেয়ে বেশি টেকসই এবং আরও চাবুক দ্রুততর হয়, আরও তীব্র workout তৈরি করে। আপনি যদি ডাবল জাম্পের মতো উন্নত জাম্প-দড়ি চালানোর জন্য তৈরি করতে চান তবে সেগুলিও বাধ্যতামূলক master আপনি কোনও দড়ি ব্যবহার শুরু করার আগে, এটি আপনার উচ্চতায় পরিমাপ করুন। আপনি যখন দড়িটির মাঝখানে দাঁড়ান তখন হ্যান্ডলগুলি আপনার বগলে প্রসারিত হওয়া উচিত। প্রয়োজনীয় হিসাবে দৈর্ঘ্য কাটা এবং সামঞ্জস্য করুন। জাম্পের প্রভাবের জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার নীচের শরীরটি প্রস্তুত করতে হবে, তাই মোমযুক্ত কাঠের মেঝে বা রাবারের মেঝেতে শুরু করুন। হাতের দড়িটি প্রায় নিতম্বের উচ্চতা এবং কনুইগুলি সামান্য বাঁকানো অবস্থায় হাত দিয়ে ধরে রাখুন, আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার পাশের কাছে রাখুন। আপনার বুক বাইরে এবং আপনার কাঁধ পিছনে এবং নীচে হওয়া উচিত। আপনার জাম্পগুলি ছোট করুন এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে অবতরণ করুন।

দিকনির্দেশ

ওয়ার্কআউট তিনটি প্রশিক্ষণ ব্লক নিয়ে গঠিত। আপনি বিভিন্ন জাম্প অনুশীলন করবেন, দুই মিনিট বিশ্রাম নেবেন এবং পরবর্তী ব্লকে চলে যাবেন। নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন.

ওয়ার্কআউট

ব্লক 1

1. ফরোয়ার্ড জাম্প
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
প্রতিটি বিপ্লবে উভয় পা দিয়ে দড়ির উপরে ঝাঁপ দাও, দড়িটি এগিয়ে দুলিয়ে (সবচেয়ে বেসিক জাম্প)।

২.দিক থেকে সাইড
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
দড়িটি দুলতে গিয়ে আপনার বাম দিকে কয়েক ইঞ্চি লাফিয়ে যান। তারপরে আপনার ডানদিকে। একটি ছন্দ পেতে।

৩. পশ্চাদপদ লাফ
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
প্রতিটি লাফের জন্য দড়ি পিছনে সুইং করুন।

4. একক-লেগ জাম্প-বাম
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
এক পায়ে ঝাঁপ দাও; নরমভাবে জমি।

5. একক লেগ জাম্প-ডান
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
অন্য পায়ে ঝাঁপ দাও।

ব্লক 2

1. ফরোয়ার্ড জাম্প
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড

2. বিকল্প জাম্প
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
এক পায়ে এবং তারপরে অন্যটি পিছনে পিছনে ঝাঁপুন।

3. ফুট-ক্রস জাম্প
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
প্রতিটি প্রতিবেদনে একে অপরের উপরে আপনার পা ক্রস করুন। সামনে যে পাদদেশটি অবতরণ করুন।

4. একক-লেগ জাম্প-বাম
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড

5. একক লেগ জাম্প-ডান
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড

ব্লক 3

1. ফরোয়ার্ড জাম্প
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
2. ডাবল জাম্প
প্রতিবেদনগুলি: 30 সেকেন্ড

পর্যাপ্ত উচ্চে ঝাঁপিয়ে পড়ুন যে প্রতিটি বিপ্লবটিতে আপনি আপনার পায়ের নীচে দড়িটি দুইবার পার করতে পারেন। যদি আপনি এটি তরলভাবে না করতে পারেন তবে 30 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলন করুন you আপনি কতবার মিস করবেন তা বিবেচ্য নয়।
৩. পশ্চাদপদ লাফ
প্রতিবেদনগুলি: 60 সেকেন্ড
4. ডাবল জাম্প

প্রতিবেদনগুলি: 30 সেকেন্ড

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!