তাঁর ট্রেনার অনুসারে জন ক্র্যাসিনস্কির ‘জ্যাক রায়ান’ ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষণ



তাঁর ট্রেনার অনুসারে জন ক্র্যাসিনস্কির ‘জ্যাক রায়ান’ ওয়ার্কআউট এবং প্রশিক্ষণ

জন ক্র্যাসিনস্কি কাগজের বিক্রয়কর্মী থেকে অন্য পদক্ষেপে চলে এসেছেন সিআইএ গুপ্তচর ড এবং তিনি মিলিয়ে দেহটি তৈরি করেছেন। মাইকেল বে এর নায়ক উপাদান হিসাবে তার চিহ্ন তৈরি করার পরে 13 ঘন্টা , তিনি এখন নতুন পদক্ষেপে ফিরে এসেছেন অ্যামাজন ভিডিও সিরিজ টম ক্ল্যান্সির জ্যাক রায়ান

‘শিকারী’: ক্লাসিক আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার অ্যাকশন ফিল সম্পর্কে 11 টি আশ্চর্যজনক বিষয় ...

নিবন্ধ পড়ুন

টম ক্ল্যান্সির বইয়ের সিরিজের বিশ্লেষক-পরিণত এজেন্ট জ্যাক রায়ানকে গ্রহণ করা ক্রিসিনস্কি হলেন পঞ্চম অভিনেতা, নিম্নলিখিত ছেলেরা পছন্দ করেছেন হ্যারিসন ফোর্ড , অ্যালেক বাল্ডউইন, বোকা , এবং ক্রিস পাইন। এই শোটি রায়ানকে আধুনিক যুগে নিয়ে আসে এবং মধ্য প্রাচ্যের যুদ্ধ পরিচালনায় ফেলে দেয়। এর অর্থ ক্রেসিনস্কিকে এমন একটি আধুনিক এজেন্টের অংশ দেখা দরকার যাঁর নিজের ক্ষেত্রে ক্ষেত্রটি পরিচালনা করতে পারেন। ( হালনাগাদ : ক্রাসিনস্কি সেই অ্যাকশনটি চালিয়ে যাবেন already শোটি, ইতিমধ্যে দ্বিতীয় মরশুমের জন্য পুনর্নবীকরণ করা হয়েছে, মতে 3 মওসুমের জন্যও বেছে নেওয়া হয়েছে, শেষ তারিখ ।)

এখানে ব্যাডাস সিজন 2 এর ট্রেলারটি দেখুন জ্যাক রায়ান , যা প্রকাশিত হবে ১ নভেম্বর:

এটি সম্পাদন করার জন্য ক্র্যাসিনস্কি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক সাইমন ওয়াটারসনের কাছে পৌঁছেছিলেন, যিনি এর আগে স্ত্রী এমিলি ব্লান্টের সাথে কাজ করেছিলেন। লন্ডনের বাইরে, ওয়াটারসন হলিউডের সবচেয়ে শীর্ষস্থানীয় শীর্ষস্থানীয় পুরুষদের সাথে কাজ করেছেন, ড্যানিয়েল ক্রেইগ সহ জেমস বন্ডের প্রথম উপস্থিতিতে রয়েল ক্যাসিনো

আমাজন / জ্যাক রায়ান





পূর্বে ব্রিটিশ রয়্যাল নেভির কমান্ডো, ওয়াটারসনের সামরিক পটভূমি একটি আসল প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরি করেছে যা ছেলেদের তাদের সম্পূর্ণ সম্ভাবনার সাথে পরিচালিত করতে সক্ষম। ওয়াটারসন বলেছেন যে সামরিক ক্ষেত্রে আপনি এমন আদর্শের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন যা কখনই দূরে যায় না। আমি এটি বলব না যে আমি একটি ড্রিল সার্জেন্টের মতো প্রশিক্ষণ দিই তবে সেখানে কাঠামো, ফ্রিকোয়েন্সি, দক্ষতা এবং তীব্রতার উপর ফোকাস রয়েছে।

3 জ্যাক রায়ান সিনেমা, প্লাস 37 অন্যান্য বাদাস অ্যাকশন চলচ্চিত্র আপনি নেটফ্লিক্সে দেখতে পারেন, ...

নিবন্ধ পড়ুন

জ্যাক রায়ান এর প্রথম দৃশ্যের চিত্রগ্রহণের প্রায় ছয় মাস আগে, ক্রেসিনস্কি জিমে কাজ শুরু করছিলেন। এর শেষে তিনি আগের মতোই শক্তিশালী, ভালভাবে চলছিলেন এবং ৪০০ পাউন্ডের ডেড লিফট ক্র্যাঙ্ক করতে সক্ষম হন। এই প্রধান সময়টি ওয়াটারসনকে প্লট পয়েন্টগুলি নির্দিষ্ট করতে এবং নিশ্চিত করে যে অভিনেতাকে শারীরিকভাবে প্রতিটি অনুক্রমে ডায়াল করা হয়েছিল।

উদাহরণস্বরূপ, শোটির উদ্বোধনের একটি দৃশ্যে রায়ান পোটোম্যাক নদীর উপর দিয়ে সারারাত ভোরের কাজ শুরু করে completing যাতে ক্রাসিনস্কি পানির উপর প্রাকৃতিক এবং দৃ strong় দেখায়, ওয়াটারসন তাদের সাপ্তাহিক শাসন ব্যবস্থায় রোয়িং অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন। অবশ্যই, মৌসুমের ক্রম যেমন বাড়ছে তেমনি ক্রিয়াও ঘটে, এবং রায়ান যখন বিশ্লেষক থেকে ফিল্ড এজেন্টে চলে যান তখন শারীরিক কন্ডিশনিং ক্লাচ হয়ে যায়।

নেভি সিলের মতো প্রশিক্ষণ কীভাবে: যুদ্ধের শক্তি, যুদ্ধক্ষেত্রের গতি এবং এন্ডুরার লড়াই ...

নিবন্ধ পড়ুন

তাদের প্রশিক্ষণের মানসিকতা যে অস্ত্র কোচিংয়ের সাথে নিখুঁত অংশীদার হয়েছিল যে ক্র্যাসিনস্কি সামরিক উপদেষ্টাদের কাছ থেকে শোনাচ্ছেন কেভিন কেন্টের মতো প্রাক্তন নেভির সিল, যিনিও এতে কাজ করেছিলেন। 13 ঘন্টা অভিনেতার সাথে

ওয়াটারসন বলেছেন যে, আমাদের প্রশিক্ষণটি দেখতে এবং এটি নিশ্চিত করা ভাল হয়েছিল যে অনস্ক্রিন যা তার রুটিন এবং কাজ থেকে জন্মগ্রহণ করবে তার সাথে কী মিলছে। শিডিউলটিতে সপ্তাহে পাঁচ দিন শারীরিক কন্ডিশনার অন্তর্ভুক্ত ছিল এবং যোগব্যায়াম বা ফিজিওথেরাপির মতো সক্রিয় পুনরুদ্ধারের জন্য সপ্তাহান্তে আলাদা করা হয়েছে। আমার বিশ্বাস যে নান্দনিক একমাত্র ভাল পারফরম্যান্সের উত্পাদক।

আমাজন / জ্যাক রায়ান



প্রথম পর্বের মধ্যে সেই কাজের ফলাফলগুলি দেখা যায়; ক্রাসিনস্কি আমাদের স্পষ্টভাবে সক্ষম রায়ান দেখিয়েছেন যিনি যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত।

গা গরম করা

সুপার ইনলাইন ট্রেডমিল: 5 মিনিট
স্টেপমিল: 5 মিনিট
অবিচলিত সারি: 1000 মিটার

কন্ডিশনার সার্কিট
এই সার্কিটগুলির প্রত্যেকটি একবারে তালিকা সম্পাদন করুন form যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন।

সার্কিট এ
পার্শ্ববর্তী উত্থাপন: 15 reps
ইনলাইন জোগ: 1 মিনিট

সার্কিট বি
পার্শ্ববর্তী উত্থাপন: 15 reps
ইনলাইন পুশ-আপ: 15 টি reps
অবিচলিত সারি: 300 মিটার

সার্কিট সি
পার্শ্ববর্তী উত্থাপন: 15 reps
ইনলাইন পুশ-আপ: 15 টি reps
ডাম্বেল ক্লিন অ্যান্ড প্রেস: 15 টি reps
স্টেপমিল: 1 মিনিট

সার্কিট ডি
পার্শ্ববর্তী উত্থাপন: 15 reps
ইনলাইন পুশ-আপ: 15 টি reps
ডাম্বেল ক্লিন অ্যান্ড প্রেস: 15 টি reps
বাইসপ কার্লস: 15 টি reps
প্লেট ফরোয়ার্ড উত্থাপন: 15 reps
ট্রেডমিল স্প্রিন্ট: 1 মিনিট

শক্তি ধাক্কা / টানুন
সার্কিটগুলি 3 উতরাই সেটগুলিতে সঞ্চালিত হয়, 12 টি reps, 8 reps, এবং 6 reps (প্লাস 2 আধা-জোরপূর্বক reps) কাজ করা হয়। যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন।

সার্কিট এ
ফ্ল্যাট বেঞ্চ
ডেডলিফ্ট

সার্কিট বি
পুল-আপস
ওয়েট ডিপস (45 পাউন্ড।)

সার্কিট সি
বেঞ্চ ডাবল ডাম্বেল সারি
ইনলাইন ফ্লাইস

ফিনিশার
ব্যান্ডগুলি সহ প্রসারিত করে এই ফিনিশারটি অনুসরণ করুন।

সাইড বেন্ডস (45 পাউন্ড।): 25 টি reps (প্রতিটি পাশ) এর 3 সেট
রোমান চেয়ার স্ট্রেইট লেগ উত্থাপন: 15 টি reps 3 সেট
রোমান চেয়ার হাঁটু উত্থাপন: 15 টি reps 3 সেট

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!