জেমস ম্যাকএভয় ‘গ্লাস’ এর আকার পেতে এই হত্যাকারী ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করেছিলেন



জেমস ম্যাকএভয় ‘গ্লাস’ এর আকার পেতে এই হত্যাকারী ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করেছিলেন

কেভিন ওয়েনডেল ক্রাম্বের কোনও সহজ ভূমিকা নেই। ক্রাম্ব একটি বিচ্ছিন্ন পরিচয় ব্যাধি ভোগ করে, যা তাকে দ্য বিস্ট সহ পাগল শারীরিক শক্তি এবং অন্যান্য অতিমানবীয় সামর্থ্য সহ ব্রুট সহ 23 টি ভিন্ন ব্যক্তিত্ব দেয়। জেমস ম্যাকএভয় প্রথমবারের জন্য 2017 এর ভূমিকাটি অভিনয় করেছিলেন বিভক্ত , এবং তিনি এই বছরের জন্য এটি আবার ফিরে গ্লাস তবে নতুন ছবিতে তাকে আরও বেশি শার্টলেস র‌্যাম্পেটিং দৃশ্যে উপস্থিত হওয়া দরকার, যার অর্থ দ্য বিস্টকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়া। প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য, ম্যাকএভয়কে একটি ভাল ওয়ার্কআউট রুটিন সহ বেশিরভাগ পরিমাণ আপ করতে হয়েছিল।

উত্পাদন শুরু করার আগে বিভক্ত , ম্যাকএভয় কেবল ওয়ার্কআউটগুলি খুঁজে পেতে ইন্টারনেট সার্ফ করেছিলেন যা তাকে কিছুটা পেশী অর্জনে সহায়তা করবে। এবার প্রায়, তিনি সুইডেনের প্রশিক্ষক ম্যাগনাস লিগডব্যাককে কল করেছিলেন, যিনি আলেকজান্ডার স্কারসগার্ডের জন্য কাটতে সাহায্য করেছিলেন লেজেন্ড অফ টারজান এবং বেন আফ্লেক এর জন্য ভর দিয়েছিল জাস্টিস লিগ । মাত্র 12 সপ্তাহের সাথে তার নতুন ক্লায়েন্টকে পশুর আকারে পেতে, লিগডব্যাক মন্ট্রিয়েলে চলে গেলেন, যেখানে ম্যাকাভয় সর্বশেষ এক্স-মেন চলচ্চিত্রটি চিত্রায়ন করছিলেন, গা .় ফিনিক্সটনি হকের টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

জেমস ম্যাকএভয় এক হাজার মুখী হিরো

নিবন্ধ পড়ুন

কাজ প্রায় অবিলম্বে শুরু হয়েছিল। ম্যাকএভয়ের সেট করার রিপোর্ট করার আগে প্রতি সকালে লিগডব্যাক গতিশীল বাল্কিংয়ের মাধ্যমে অভিনেতাকে নেতৃত্ব দিতেন।

প্রক্রিয়াটি ভালবাসেন এমন ছেলেদের মধ্যে জেমস অন্যতম, বলেছেন লিগব্যাক। যেহেতু সে ইতিমধ্যে জিমটি মারছিল, এবং কাঠামোটি ছিল, তাই আমি আমার কল্পনার চেয়ে আরও বেশি পারফর্ম করতে সক্ষম হয়েছি।

জেমস ম্যাকএভয়ের টেক্সচার্ড হেয়ারস্টাইল এবং দাড়ি কীভাবে পাবেন

নিবন্ধ পড়ুন

ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে এসে পৌঁছেছিল, বাকি ফোকাসটি ম্যাকএভয় কীভাবে তার জ্বালানী পাচ্ছে তা নিয়ে। লিগডব্যাকের ট্রেডমার্ক ম্যাগনাস পদ্ধতিতে তার ক্লায়েন্টদের পুষ্টি, মানসিকতা এবং জীবনযাত্রার প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।

ভাল পুরাতন ম্যাগনাস লিগডব্যাক আমাকে প্রচুর পরিমাণে খাচ্ছিল, ম্যাকাভয় তার সাথে ভাগ করে নিলেন ইনস্টাগ্রাম । আমরা একটিও ক্যালোরি গণনা করি নি। আমরা ম্যাক্রোগুলি গণনা করেছি। আমি মনে করি সম্ভবত গ্রহণ গ্রহণের স্বাস্থ্যকর উপায় way

অ্যাকসেন্টস সম্পর্কিত জেমস ম্যাকএভয় এবং কেন 'ভয়েস' ভাল অভিনয়ের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ

নিবন্ধ পড়ুন

সঠিক জ্বালানী পাওয়ার অর্থ হ'ল ম্যাকাভয় জিমটিতে আরও শক্ত চাপ দিতে পারে, মৌলিক সূচনাগুলি শুরু করে এবং আরও গতিশীল গতিবিধিতে কাজ করে। জিনিসগুলি লাথি মেরে ফেলার জন্য, তিনি 13 টি বিভিন্ন দিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন; অবশেষে লিগডব্যাক বিশ্রামের দিনগুলিও রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেছিল। সময়ের সাথে অধিবেশনগুলি বিকশিত হয়েছিল: ম্যাকাভয় একবার অনুশীলন করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে তারা ওজন সরিয়ে ফেলত, রেপগুলি নামিয়ে আনত এবং পিরামিড সেটে কাজ করত।

শেষ পর্যন্ত, ম্যাকাভয় 16 থেকে 20 পাউন্ডের পেশী ভর করে, তাকে তাঁর রাক্ষুসাত্মক চরিত্রের নিখুঁত রূপায়িত করে।

ফলাফলগুলিতে আমি অবিশ্বাস্যরূপে গর্বিত বলে মন্তব্য করেছেন ল্যাডব্যাক। জেমস কেবল ক্যামেরার একজন আশ্চর্য অভিনেতাই নয়, তিনি এ থেকে কঠোর পরিশ্রম করতেও ভয় পান না।

তিনি কীভাবে এটি করেছিলেন তা এখানে।

দ্য বিস্ট ওয়ার্কআউট: বুক ও আর্মস

দ্রুততা

অ্যাসল্ট বাইক: 5 মিনিট (30 সেকেন্ড অন, 30 সেকেন্ড বন্ধ)

পশু

সেটগুলির মধ্যে কেবল সর্বনিম্ন বিশ্রাম নিন। একবার আপনি এই চলাচলগুলির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার পরে, সংবাদগুলি নামিয়ে আনুন এবং ওজন আনুন।

ঘ। ইনলাইন পুশ & লাজুক; (বেঞ্চে): 15 টি প্রতিনিধির 4 সেট

দুই। বুক উড়ে (বেঞ্চে): 15 টি reps 3 সেট

ঘ। বিকল্প বাইসেস কার্ল : 8 টির জন্য 3 টি সেট এবং লাজুক; 10 টি প্রতিবেদন (প্রতিটি পক্ষ)

চার। খুলি চূর্নক : 15 টি reps 3 সেট

সুপারসেট (3 সেট)

5 এ। কেবল কার্ল : 12 reps

5 বি। ট্রাইসেপস পুশডাউন : 12 reps

।। পেঙ্গুইন : প্রতিটি 60 সেকেন্ডের 3 সেট ( এটা কিভাবে করতে হবে: হাঁটু বাঁকানো এবং পা ফ্লোরে ফ্ল্যাটে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা এই অবস্থানে রেখে, আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পায়ের দিকে পৌঁছানোর সাথে সাথে ক্র্যাঙ্ক আপ করুন। আপনার বাম খাদ্যের দিকে বাম হাতের কাছে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার ধড়কে না ফেলেই ধীরে ধীরে নীচের দিকে ফিরে যান abs আপনার অ্যাবসগুলিতে অবিরাম চাপ বজায় রাখা। এই অবিচ্ছিন্ন গতি পুনরাবৃত্তি করুন।)

7। সাইড প্ল্যাঙ্ক ডুবানো : 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট (প্রতিটি পক্ষ)

লিগডব্যাকের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং টিউটোরিয়াল এখানে দেখুন magnusmethod.com

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!