ইনসোড এক্সোস: বিশ্বের সর্বাধিক অভিজাত জিমের একটি এক্সক্লুসিভ লুক



ইনসোড এক্সোস: বিশ্বের সর্বাধিক অভিজাত জিমের একটি এক্সক্লুসিভ লুক

আপনি কখনই জানেন না আপনি কাকে প্রবেশ করতে যাচ্ছেন অনুশীলন , বিশ্বের সবচেয়ে অভিজাত প্রশিক্ষণ অপারেশন।

এক মে সকালে, একটি বড় কলেজ দল শুরু করার প্রত্যাশায় দুটি তরুণ কোয়ার্টারব্যাকগুলি একটি গ্লাসড ইন কনফারেন্স রুমের বাইরে একটি টারফের মাঠে পাস ফেলে দিচ্ছে। একটি হলওয়েতে, বেশ কয়েকটি এনএফএল ফ্রি এজেন্ট তাদের প্রাতঃরাশ সজ্জিত করছেন — জৈবিক, স্থানীয়ভাবে উত্সাহিত প্রোটিন, ফল এবং শাকসব্জির সাবধানে সাজানো প্লেট। 10,000 বর্গফুট জিমটিতে অলিম্পিক রানার এবং অ্যারিজোনা কোয়োটস কেইজার ফাংশনাল ট্রেনারের মতো বহিরাগত মেশিনগুলিতে ড্রিলস চালাচ্ছেন, যা প্রতিরোধের জন্য ওজনের পরিবর্তে বায়ুসংক্রান্ত বায়ু ব্যবহার করে এবং উডওয়ে কার্ভ, $ 6,000 ট্রেডমিল - কারণ এটি মানব, বৈদ্যুতিক চালিত নয় 30 আরও 30% ক্যালোরি পোড়ায়। এমনকী একজন পেশাদার ভারতীয় পিং-পং প্লেয়ার রয়েছেন যা পেশাদার পিং-পং খেলোয়াড়দের কাজ করা উচিত on এক্সোস ইউএস স্পেশাল অপারেশনস কমান্ডের প্রাথমিক মানব সম্পাদনের ঠিকাদার হিসাবে, আগের সপ্তাহে অভিজাত কমান্ডোদের একটি দল উল্টা ইউএফসি যোদ্ধাদের একটি গ্রুপের মতো বাড়িতে ছিল এবং এক্সোস ভিপি ট্রেন্ট উইলফিংারের মতে, 55 ° বহিরঙ্গন পুনরুদ্ধার পুলে তাদের সাথে এক বিস্ময়কর পুরানো সময় কথা বলছে।

ফিনিক্সের বাহিরে মরুভূমির এক্সোস সদর দফতরে আপনি যে কোনও সময় এখানে দেখতে পাবেন এমন দৃশ্যগুলি January ভাল, জানুয়ারী ব্যতীত, যখন জায়গাটি সম্ভাব্য এনএফএল রোকি যারা কোম্পানির বিখ্যাত খসড়া সম্মিলন প্রস্তুতির জন্য এসেছিল তাদের সাথে খাঁটি করে দেওয়া হয়। এই বছর, এনএফএল ড্রাফ্টে রেকর্ড 80 এক্স-প্রশিক্ষিত খেলোয়াড় নির্বাচিত হয়েছিল - যা সমস্ত খেলোয়াড় বাছাই করেছে 32%। প্রথম রাউন্ডের নির্বাচনগুলির অর্ধেকটি এক্সোস ক্লায়েন্ট ছিল, সাতটি থেকে 14 পর্যন্ত পিক সহ।

ফুটবলের বাইরেও এক্সোস জার্মান এবং তুর্কি জাতীয় ফুটবল দলের সরকারী প্রশিক্ষণ অংশীদার; চীনা অলিম্পিক দল; মেজর লীগ সকারের এল.এ. গ্যালাক্সি, পোর্টল্যান্ড টিম্বারস এবং স্পোর্টিং কানসাস সিটি; ইউএফসি; এবং অন্যান্য অনেক পেশাদার বেসবল, বাস্কেটবল এবং হকি দলগুলি যা এক্সোস কোচ এবং পদ্ধতি ব্যবহার করে তবে তারা এই বিষয়গুলিকে আউটসোর্স করেছে বলে বিজ্ঞাপন দেওয়া পছন্দ করে না।

এক্সপোস ওয়ার্কস নামে পরিচিত কর্পোরেট ফিটনেসের পক্ষে ক্লায়েন্টদের মধ্যে মেয়ো ক্লিনিক, অ্যাডিডাস, ইন্টেল এবং আরও দেড় শতাধিক সংস্থা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর মধ্যে একটিতে, ফ্র্যাঙ্কলিন স্কয়ার ক্যাপিটাল পার্টনারস, উদাহরণস্বরূপ, কর্মীরা এক্সোস-অনুমোদিত খাবারের মেনু থেকে এক্সোস প্রশিক্ষিত রান্না করা খাবারগুলি খায় (প্রতিটি অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা কাস্টম অনুসারে তৈরি এবং প্রাক-অর্ডার দেওয়া হয়, একটি অ্যাপ্লিকেশন থেকে), তারপরে এক্সোস-ডিজাইন করা জিমে এক্সোস প্রশিক্ষকদের নিয়ে কাজ করুন। ২০১৫ সালে, ১৪০ মিলিয়ন ডলার উপার্জন আদায়ের লক্ষ্যে প্রশিক্ষণ কার্যক্রম পরিচালিত হয়েছিল।

এগুলি সমস্ত বুনো চিত্তাকর্ষক — বিশেষত এমন একটি সংস্থার জন্য যা আমাদের বেশিরভাগই শুনেনি। তবে তা পরিবর্তন হচ্ছে। এক্সোস ক্ষমতার ছায়াযুক্ত করিডোর ছাড়িয়ে এবং ফিটনেস জনগণের মধ্যে তার প্রভাব বাড়ানোর জন্য একাত্মক প্রচেষ্টা করে চলেছে, অনলাইনের গড় লোকের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম সরবরাহ করার মতো কাজগুলি (এবং এর মাধ্যমে) এক্সোস মুভমেন্ট অ্যাপ্লিকেশন ) এবং এমনকি আপনার জিমের নম্র ট্রেডমিলগুলিতে ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামিং।

এটি সবই প্রশ্ন জাগায়: এক্সোস ঠিক কীভাবে ঘটছে? এবং এর কর্মক্ষমতা বিশেষজ্ঞের বাহিনী (প্রশিক্ষকদের জন্য এক্সোস লিঙ্গো), পুষ্টিবিদ, শেফ এবং গবেষকরা জানেন যে আপনি না?

প্রশিক্ষণ পাওয়ার হাউসটি কীভাবে পরিণত হয়েছিল

কিছুটা হলেও ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটির প্রাক্তন লাইনব্যাকার এবং এক্সোসের প্রতিষ্ঠাতা মার্ক ভার্স্টেজেন ভাগ্যবান হতে পারেন। তবে তিনি অবশ্যই স্মার্ট ছিলেন। স্নাতক শেষ হওয়ার পরে, ভার্স্টেজেন শক্তি ও কন্ডিশনার কোচ হিসাবে স্কুলে থেকে যান এবং তারপরে আইডাহো বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলন বিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর লাভ করেন এবং খেলোয়াড় বিকাশের সহকারী পরিচালক হিসাবে জর্জিয়ার টেকের দিকে নামেন। সেখানে তিনি নোমার গার্সিয়াপাড়া নামে একটি শর্টসটপটির সাথে দেখা করেছিলেন, যাকে ভার্স্টেজেনের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি নিয়ে এতটাই গ্রহণ করা হয়েছিল যে দু'টি বড় জিনিস চালিয়ে যাওয়ার পরেও তিনি তাকে খুঁজে বের করতে থাকেন। গার্সিয়াপারা অবশ্যই বোস্টন রেড সোসের তারকা হয়ে উঠলেন; ফ্লোরিডার নিক বল্লেটিয়েরি স্পোর্টস একাডেমিতে আন্তর্জাতিক পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউট তৈরি করতে ভার্স্টেজেন ’95 সালে রেখেছিলেন।

বলিটেরির স্কুলটি সম্প্রতি আইএমজি দ্বারা গ্রাস করা হয়েছিল, যার সাথে সম্পর্কিত স্পোর্টস সংস্থা তার অভিজাত অ্যাথলেটদের - বিশেষত সম্ভাব্য এনএফএল ড্রাফ্ট পিকস এবং এমএলবি খেলোয়াড়দের - ভার্স্টেজেন এবং তার দলের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য প্রেরণ শুরু করেছিল। ততক্ষণে তিনি মূল শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতার একটি নতুন ধারণা ভিত্তিক একটি প্রোগ্রাম প্রচার করছিলেন, যার অর্থ তিনি শক্তি প্রশিক্ষণে যথাযথ ফর্মের মতো মানসিক শক্তি, পুষ্টি, পুনরুদ্ধার এবং আঘাত প্রতিরোধের প্রতি যতটা মনোনিবেশ করেছিলেন।

১৯৯৯ সালে অ্যাথলিটদের পারফরম্যান্স খোলার জন্য ভার্স্টিজেন ফিনিক্সে ছড়িয়ে পড়ে, ব্যক্তিগত ফিটনেস এবং পুষ্টির জন্য বিশ্বের প্রথম ওয়ান-স্টপ শপ, যেখানে তিনি অভিজাত অ্যাথলিটরা তাদের নিজস্ব season অফ-সিজন শারীরিক প্রশিক্ষণ, পজিশনে অনুসরণ করা অনেক বিষয় ক্ষেত্রকে নির্বিঘ্নে সংহত করতে পারেন could - স্পেশাল ড্রিলস, মনোবিজ্ঞান, পুষ্টি, শারীরিক থেরাপি - এবং দৃ stronger়, দ্রুত, ফিটার এবং কম আঘাতজনিত হওয়ার জন্য তাদের সত্যিকারের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সরবরাহ করে। আমি পুষ্টি, চলন, পুনরুদ্ধার এবং মানসিকতা থেকে বুদ্ধিমান মন একসাথে এক ছাদের নীচে আনতে চেয়েছিলাম, তিনি বলেছেন, এমন একটি জায়গা তৈরি করতে যেখানে অ্যাথলিটরা তাদের পারফরম্যান্স আপগ্রেড করতে পারে।

এবং এটি তার সব হবে।

স্পষ্টতই, ভার্স্টেজেন তার সময়ের চেয়ে এগিয়ে ছিল। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে অ্যাথলেট এবং এজেন্টরা এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা এজেন্ট মাইকেল পেরেটের প্রিমিয়াম প্রদান করতে রাজি ছিলেন এলিমেন্ট স্পোর্টস গ্রুপ , একটি টার্ন-কী পণ্য কল করে। পেরেট বলছিলেন time একজন অল্প বয়স্ক খেলোয়াড় অ্যাথলিটসের পারফরম্যান্সে উপস্থিত হবেন, এবং হঠাৎই একটি দল লোক তাকে এমন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে যা তাকে আগে কখনও জিজ্ঞাসা করা হয়নি: আপনার পুষ্টি কোথায়? আপনার জন্য আমাদের কী কাজ করা দরকার? আপনি কি ওজন বাড়িয়ে দিচ্ছেন বা নামছেন? পেরেট বলেছেন, এটি আমার ক্লায়েন্টের প্রয়োজনের উপর লেজারের মতো মনোযোগ ছিল।

ভার্স্টেজেন অ্যারিজোনায় আসার আগেই গার্সিয়াপাড়া, মিয়া হাম এবং কর্ট শিলিংয়ের মতো বিখ্যাত অ্যাথলিটদের সাথে তাঁর কাজ, পাশাপাশি তাঁর হাইপম্যানিক, এনার্জেটিক ব্যক্তিত্ব him তাকে অভিজাত ফিটনেস রাজ্যের এক তারকা করে তুলেছিল। তবে তার বিশ্বব্যাপী প্রোফাইলটি তখন বিস্ফোরিত হয়েছিল যখন তত্কালীন জার্মান জাতীয় দলের ফুটবল কোচ জার্গেন ক্লিনসমান তাকে ২০০ squad সালে বিশ্বকাপের জন্য তার স্কোয়াডের প্রশিক্ষণটি পুনর্নির্মাণের জন্য তাকে নিয়োগ দেয়, যা সেই দেশের স্বদেশের মাটিতে খেলা হবে। ক্লিনসম্যান নিউপোর্ট বিচে থাকতেন, যেখানে এপি একটি ছোট শাখা খুলেছিল, এবং ভার্স্টেজেনের স্বতন্ত্রীকরণ পদ্ধতি এবং পারফরম্যান্স-সম্পর্কিত ডেটা অধ্যয়নের সাথে প্রাথমিক-অ্যাডাপ্টর আবেশে মুগ্ধ হয়েছিলেন। ভার্স্টেগেনের উপর তার বিশ্বাসের মূল্য ছিনিয়ে নেওয়া: তাঁর কমান্ডে ২০০ German সালের জার্মান স্কোয়াড কাপের একটি অলৌকিক তৃতীয় স্থান অর্জন করতে কয়েক বছরের আন্ডারহেলমিং খেলায় প্রত্যাবর্তন করেছিল।

2004 সালে, ভার্স্টেজেন কো পারফরম্যান্স তৈরি করেছিলেন, এমন একটি প্রোগ্রাম যা পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য তিনি যে কাজটি করেছিলেন তা গ্রহণ করেছিলেন এবং নিয়মিত ছেলেদের জন্য এটি খাপ খাইয়ে নিয়েছিলেন। সংক্ষেপে, CORE প্রোগ্রামটি আপনার দেহের সাসপেনশন সিস্টেমের জন্য সুর: হ'ল ধড়, নিতম্ব, কাঁধ এবং পিছনে — সমস্ত পেশী যা আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, বেঞ্চে সর্বাধিক সন্ধান করার পরিবর্তে ভার্স্টেজেন আপনাকে ফিজিওবাল অনুশীলন, তারের কাজ, দড়ির প্রসার এবং দেহের ওজন যেমন নিতম্বের ক্রসওভারগুলি, মোচড়ের সাথে লঞ্জ এবং প্লাইওমেট্রিক্সের কাজগুলি করে। সহ বইটি, কোর পারফরম্যান্স , একজন পলাতক সেরা বিক্রেতা ছিল।

কর্পোরেট ব্যবসাটিও বিস্ফোরিত হয়েছিল এবং ২০১২ সালে, এপি এবং সিওআর এক্সোস হয়ে যায়, ভার্স্টেজেন নামের একটি নাম এক্সোস্ফিয়ারকে (পৃথিবীর বায়ুমণ্ডলের বহিরাগত অঞ্চল), এক্সোসকেলেটন (যা সমর্থন এবং সুরক্ষা সরবরাহ করে), এবং — এটি হচ্ছে স্পোর্টস , সর্বোপরি এক্স এবং ও এর পরে।

আজ, যখন কোনও অ্যাথলিট এক্সোসে আসে, জায়গাটি কেবল তাকে উড়িয়ে দেয়, অ্যারিজোনা কোয়োটিসের প্রধান শক্তি কোচ জে পি মেজর বলেছেন says সবকিছুর যত্ন নেওয়া হয়: খাদ্য, শক্তি পরিকল্পনা। শক্তি প্রোগ্রামটি চালিত লোকটি ডায়েটিশিয়ান এবং শেফের সাথে কথা বলে। মানসিকতা উপাদান আছে। একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে আপনি এত যত্ন নেওয়া বোধ করেন।

এক্সোস যে নীতির ভিত্তিতে তৈরি হয়েছিল সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য যখন আমি জার্মানিতে ফোনে ভার্স্টেগনকে এখন সন্ধান করি, তখন তিনি আমাকে বলেছিলেন যে এক্সোস দর্শনের সংস্থার চারটি স্তরের — আন্দোলন, মানসিকতা, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের প্রতি সমান মনোযোগ জোর দেওয়া হয়েছে tells । তিনি বলেছেন যে চারটি স্তম্ভই ক্রমাগতভাবে বিকশিত হচ্ছে, তবে শেষ দুটি দুটি আগের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এক্সোস-এ প্রায় 50 টি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান রয়েছে, যাদের প্রত্যেককেই দাগ এবং অ্যালার্জি এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি মুক্ত করতে ডায়েট এবং রক্তের কাজ বিশ্লেষণের জন্য একজন ক্লায়েন্টকে নিযুক্ত করা হয়েছে। রান্নাঘরের কর্মীরা প্রতিটি অ্যাথলিটের দৈনিক ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তার তালিকা তৈরি করে একটি বাইন্ডার রাখে, যখন সেই ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করা উচিত এবং কী আকারে। কিছু ক্লায়েন্ট উচ্চ-প্রোটিন ডায়েটে থাকে, কিছু উচ্চ-কার্ব হয়। প্রতিটি এক্সোসের পরিপূরকগুলির (যেমন আমি এবং বিকাল মাল্টিভিটামিনস, ওমেগা -3 এস, এবং একটি প্রোবায়োটিক সহ) একটি পদ্ধতিও নির্ধারিত হয় এবং স্বতন্ত্রভাবে তৈরি পুনরুদ্ধারের ঝাঁকুনিতে ব্লুবেরি এবং ভ্যানিলা-স্বাদযুক্ত হুই প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত হয়, এতে ক্রিয়েটাইন এবং উভয়ই যুক্ত হয় ব্রাঞ্চযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিনের কমপক্ষে ২.২ জি (প্রোটিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান) বলে লরা কুনেস, পিএইচডি, আরডি। , পরিপূরক লাইনের জন্য গবেষণা পরিচালক)।

অ্যাথলিট পারফরম্যান্সের কথা এলে এক্সোস কোনও পাথর ছাড়েন না। প্রশিক্ষণ নিতে আসা দলগুলির কাছে টিঙ্কল মঙ্গলবার নামে কিছু রয়েছে, যখন খেলোয়াড়দের মূত্রের নমুনাগুলি হাইড্রেশন স্তরের জন্য বিশ্লেষণ করা হয়, পুষ্টি এবং গবেষণা ভিপি অনুসারে আমান্ডা কার্লসন-ফিলিপস । মাইক্রোবায়োম পরীক্ষাগুলি আরও সহজলভ্য হওয়ার সাথে সাথে তারা ভবিষ্যতে প্রোগ্রামটিতে মলের নমুনা যুক্ত করতে পারে। তিনি বলেছেন: আমি ফেচাল শুক্রবারের জন্য অপেক্ষা করতে পারি না।

এক্সোস কীভাবে আপনার (এবং আপনার প্রিয় এনএফএল প্লেয়ার) বিশ্বাস করে তা প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত

এক্সোস সব কিছু শেখায়, ভার্স্টেজেন বলেছেন — শক্তি প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, এইচআইআইটি, আপনি নাম দিন correct সঠিক কৌশল এবং সঠিক ফর্মের উপর জোর দিয়ে। এটি উচ্চ-স্তরের ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের দিকেও ধাক্কা দেয় — যেহেতু একটি দৃ end় প্রান্তের চাহিদা স্প্রিন্টারের থেকে স্পষ্টতই আলাদা — তবে মূলসূত্রগুলি একই রকম।

প্রতিটি ক্লায়েন্ট একটি ক্রিয়ামূলক আন্দোলনের পর্দা দিয়ে শুরু করে, যেমন জোয়েল স্যান্ডার্স এক সন্ধ্যায় ব্যাখ্যা করেছেন যখন তিনি আমাকে দড়ি দেখানোর জন্য টার্ফের উপরে নিয়ে গেলেন।

প্রথম মূল্যায়ন। স্যান্ডার্সের একটি ছোট চার্ট রয়েছে যা সাতটি সহজ অনুশীলনগুলির তালিকা দেয় - স্কোয়াট, বাধা পদক্ষেপ, পুশআপ, পা বাড়ানো ইত্যাদি — যা শরীরের মূল গতিবিধি পরীক্ষা করার জন্য বেছে নেওয়া হয়েছিল এবং দুর্বলতাগুলি এবং অসম্পূর্ণতাকে সনাক্ত করতে পারে যা আঘাতের কারণ হতে পারে। তিনি আপনাকে 15 মিনিট বা তারও কম সময়ের মধ্যে আপনার দেহটি আমার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেয়।

আমি যে প্রতিটি অনুশীলন করি তার জন্য তিনি আমাকে 1 থেকে 3 পর্যন্ত রেট দেন 21 আমার স্কোর, 21 এর মধ্যে 16, একটি বি, বি + তে ছিটিয়ে রয়েছে he 14 বছরের কম বয়সী কোনও কিছু এবং ক্লায়েন্টরা অনায়াসে শারীরিক থেরাপিস্টদের কাছে পাঠানো হয় যাতে তারা আঘাত (বা লুকিয়ে রয়েছে) জানে না এমন আঘাতগুলি পরীক্ষা করতে। যদি সমস্যাটি নাবালক হয়, পিটিগুলি সমস্যাটি সমাধানের জন্য তাদেরকে একাধিক অনুশীলন নিয়োগ করবে; যদি এটি আরও গুরুতর হয় তবে তারা সম্ভবত কোনও এক্সোস-অনুমোদিত অনুমোদিত ডাক্তারকে দেখতে পাবে।

এরপরে ওয়ার্মআপ, যাকে এক্সোস আন্দোলনের প্রস্তুতি বলে — কিছু মিনি-ব্যান্ড ওয়াক অনুসরণ করে বিশ্বের সর্বশ্রেষ্ঠ প্রসারিত, একটি মাল্টিকম্পোনেন্ট, যোগ-অনুপ্রাণিত প্রসারিত যা আপনার মুখের উপর পড়তে থেকে রক্ষার জন্য মোটামুটি সমন্বয় প্রয়োজন। স্যান্ডার্স ত্রুটিগুলি নির্দেশ করে - একটি খিলানযুক্ত পিছনে, একটি বাঁকানো পা — এবং আমাকে বলে যে আমি যদি একটি ওয়ার্কআউট করার আগে কেবল একটি প্রসারিত করি তবে এটি এটি হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনার পিছনে, বাট, নিতম্ব, পা এবং সমস্ত প্রধান পেশী কাজ করে and মূল.

এখন আমরা মূল ওয়ার্কআউটে চলেছি। অবশ্যই, আমার এখানে অভিজ্ঞতাটি কিছুটা অস্বাভাবিক, স্যান্ডার্স উল্লেখ করেছেন: একস-ওয়ান প্রশিক্ষণ এক্সোস-এ স্ট্যান্ডার্ড অনুশীলন নয়। এখানে, আপনি এনএফএল কোয়ার্টারব্যাক বা ম্যাগাজিন লেখক হোন না কেন, এগুলি সমস্ত গ্রুপ ওয়ার্কআউট সম্পর্কে। লোকেরা দলে দলে কঠোর পরিশ্রম করে, তিনি বলেছেন। তবে যেহেতু এটি কেবলমাত্র আমি, তাই তিনি আমাকে একটি গ্রুপে করানোর ধরণের অনুশীলনের নমুনা দেন।

প্রথমে তিনি আমাকে আমার পাওয়ার আউটপুটটি পরীক্ষা করার জন্য বায়ুসংক্রান্ত কেইজার মেশিনে কিছু তারের কাজ দিয়েছেন — সর্বোপরি, কোনও তারকা অ্যাথলিটের আকার বা সংজ্ঞা চেয়ে শক্তি এবং পারফরম্যান্সে আরও আগ্রহী হতে চলেছেন। এরপরে, এটি রোমানিয়ান ডেড লিফ্টগুলির একক লেগ, কারণ তারা শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা একসাথে একসাথে কাজ করে Vers ভার্স্টেজেনের ধরণের সংমিশ্রণ সর্বদা অনুশীলনে সন্ধান করে।

তারপরে এটি উডওয়ে বক্ররেখা ম্যানুয়াল ট্র্যাডমিলের দিকে। প্রতিটি চলন সেশনে গতি, শক্তি এবং শক্তিকে কেন্দ্র করে এমন অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং স্যান্ডার্স কাজের শক্তি হিসাবে বাঁকা ট্রেডমিলটি ব্যবহার করতে পছন্দ করে। তিনি বলেন, সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল .07 মাইল ছিটানো, তারপরে .03 অবধি চলুন walk মূলত, মাইলের দশম দশকে আপনি আপনার স্প্রিন্ট শুরু করেন। তিনি উদ্বেগজনক, তিনি সতর্ক করেছেন, কিন্তু রানারের ফর্মের ত্রুটিগুলি তুলনায় দুর্দান্ত।

পরিশেষে, ওয়ার্কআউটটি 30 মিনিটের ESD- এ শেষ হয়ে যায় energy শক্তি সিস্টেমের বিকাশের জন্য সংক্ষিপ্ত, কার্ডোসের জন্য এক্সোসের শব্দ (স্পষ্টতই, এক্সোসের প্রতিটি উপাদানটির স্বত্বাধিকারী নাম প্রয়োজন)। এক্সোস এ, ইএসডি মানে বাইকটিতে লোলিং নয়; এর অর্থ আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্ত করে দেওয়া — শক্ত। গ্রুপ ইএসডি প্রায়শই চূড়ান্ত বলের মতো একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে (চূড়ান্ত ফ্রিসবিয়ের মতো, তবে একটি এনআরপি বলের সাথে) বা সকার, কারণ এটি একটি শাস্তিদায়ক ওয়ার্কআউট শেষে যখন লোকেরা সত্যিই যা করতে চায় তখন তা চালিয়ে যেতে লোকেদের ঠকায় because বিয়ার

যদিও এটি সহজ উপায়। ইএসডি আরও খারাপ হতে পারে — যেমন আপনি যদি রাখেন তবে ভার্সা ক্লাইবার। এটি হল 1 নম্বর ফ্যাট-জ্বলন্ত সরঞ্জাম, পিরিয়ড, স্যান্ডার্স বলে। আমি এটিকে ‘কন্ডিশনিংয়ের ইউনিকর্ন’ বলছি কারণ আপনি এটি অনেক জায়গায় খুঁজে পান না। এটি এত কঠোর হয় যে এটি কেবল ধুলো জড়ো করে।

ভার্সা ক্লাইবার একই সাথে উপরের এবং নীচের অংশগুলিতে কাজ করে, জ্বালানি ব্যয় যুক্ত করে কারণ আপনি দাঁড়িয়ে আছেন, বসে আছেন না এবং পা ফাটিয়ে দেওয়ার সময় স্লেজ ধাক্কা (লোকেদের অন্য কোনও এক্সোস পছন্দসই) লোড ছাড়াই আপনার ফুসফুসগুলিতে আগুন লাগিয়ে দিচ্ছেন। যখনই কোনও ক্লায়েন্ট যখন কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য খুব বেশি ব্যস্ত বলে ডাকেন, স্যান্ডার্স জিজ্ঞাসা করে যে তিনি ভার্সা ক্লাইবারের জন্য চার মিনিট অবকাশ রাখতে পারেন কিনা। তিনি বলবেন, এটাই আমার দরকার।

তিনি আমার কাছ থেকে এটাই জিজ্ঞাসা করেছেন, পাশাপাশি Tab আমার জীবনের দীর্ঘতম এবং ক্লান্তিকর মিনিটের মধ্যে চারটি, তাবাতা করছেন — ২০ সেকেন্ডের স্প্রিন্ট-ক্লাইমিংয়ের মধ্যে 10 সেকেন্ড বিরতি রয়েছে। এই মেশিনটি ফাক করুন, আমি বলছি, দু'দুপুরের পরে, দু'পক্ষেই। স্যান্ডাররা হাসছে। আপনি কি আমাকে ইতিমধ্যে শপথ করছেন? আমাদের দুই মিনিট বাকি!

এটি শেষ হয়ে গেলে, আমি আস্তে আস্তে বাতাসের জন্য হাঁপিয়ে মেঝেতে পড়ে যাই। আমি ৩1১ ফুট উপরে উঠেছি। তিনি বলেন, পাঁচশতই ভাল বলে বিবেচিত হয়। তবে এটি আপনার প্রথম রোডিও yourself এর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার কোনও উপায় নেই।

এক্সোসের সাথে কীভাবে বিরতি ছাড়াই কাজ করবেন

এক্সোসের অনেক লোক এখন ডেস্কে কাজ করে এবং কীভাবে ব্যক্তিগতভাবে কোনও এক্সোসের পরামর্শ গ্রহণ করতে পারেন না এমন ব্যক্তিদের সহ আরও বিভিন্ন ধরণের লোকের কাছে কীভাবে দক্ষতা এবং ডেটাগুলির বর্ধমান অনুগ্রহ ছড়িয়ে দেওয়া যায় তা নির্ধারণ করে uring আমরা আর কোনও অভিজাত অ্যাথলিট সংস্থা নই, বলছে কেভিন এলসি , যিনি পারফরম্যান্স ইনোভেশন টিমের নেতৃত্ব দেন।

আমি এই মে মাসে এক্সোজে গিয়েছিলাম, তারা স্পিডো এফআইটি রোল আউট করার চূড়ান্ত পর্যায়ে ছিল, একটি ওয়াটার-ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যার মধ্যে 60-প্লাস সংক্ষিপ্ত অনলাইন শিক্ষামূলক ভিডিও এবং স্পিডো দ্বারা তৈরি সরঞ্জাম এবং গিয়ারের একটি লাইন রয়েছে। তারা এক্সোস প্রিফিটসও চালু করেছে, একটি চার-ঘন্টা অনলাইন কোর্স ($ 125) যা প্রশিক্ষকদের (এবং ক্রীড়াবিদদের) পুনরুদ্ধার সর্বাধিকতর করার জন্য কীভাবে ডেটা আরও ভালভাবে বুঝতে হয় তা শেখায়।

উইকএন্ডের যোদ্ধাদের জন্য যারা তাদের ডজন-সংখ্যক স্থানের (ফিনিক্স, এলএ, সান দিয়েগো, ফ্রিসকো, টিএক্স, নরওয়েল, এমএ, এবং উপসাগরীয় ব্রীজ, এফএল, কয়েকটি নাম রাখতে পারবেন না), সেখানে পৃথক প্রচুর পরিমাণ রয়েছে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রোগ্রাম ($ 90 / বছরের জন্য) এ উপলব্ধ coreperformance.com । আপনি এক্সারস মুভমেন্ট অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যায়ামের কৌশলগুলি স্ট্রিম করতে, খাওয়ার পরিকল্পনায় জড়িত হতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করতে পারেন, তা পারফরম্যান্স কন্ডিশনের মতোই বিস্তৃত হোক বা ব্যথা / কমনীয়তা হ্রাস হিসাবে নির্দিষ্ট specific

আন্ডারউড বলেছেন, এক্সোস প্রশিক্ষণের পক্ষে এবং সৈনিকদের 16 বছর ব্যয় করেছে। এখন, আমাদের লক্ষ্য জীবনকে উন্নীত করা, কী ধরণের জীবনের কোনও যোগ্যতা ছাড়াই says

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!