আমি দশকের চেয়েও বেশি সময় ধরে লিফটেড ওজন নিয়েছি। আমি যখন স্ট্রংম্যান ট্রেনিংয়ের চেষ্টা করেছিলাম তখন এখানে কী ঘটেছিল



আমি দশকের চেয়েও বেশি সময় ধরে লিফটেড ওজন নিয়েছি। আমি যখন স্ট্রংম্যান ট্রেনিংয়ের চেষ্টা করেছিলাম তখন এখানে কী ঘটেছিল

আপনি বছরের পর বছর ধরে কাজ করছেন বা আপনি দুর্ঘটনার কারণে সবেমাত্র এই সাইটে অবতীর্ণ হয়েছেন, আপনি সম্ভবত বেশিরভাগ গরম ফিটনেস ট্রেন্ডের কথা শুনেছেন। ক্রসফিট সর্বত্র রয়েছে, আপনার প্রতিবেশীরা কাদা চালাচ্ছে এবং আপনার গার্লফ্রেন্ড তার সাথে পাইলেটস ক্লাসে যাওয়ার জন্য আপনাকে একাধিকবার অনুরোধ করেছে। তবে তাদের ফিটনেসের এক ক্রেজ রয়েছে যা তাদের যে কোনওটির চেয়ে পুরনো, তবুও প্রায় একই মনোযোগ পাবে না — শক্তিশালী, বিজোড় বস্তু তুলে ধরার প্রাচীন ভাইকিং traditionতিহ্য।

আপনার মতো, আমি গভীর রাতে চ্যানেল-সার্ফিং করার সময় টিভিতে শক্তিশালী প্রতিযোগিতা দেখতে পেয়েছি এবং আমি ভাবছিলাম যে কেউ কীভাবে এত বড় পাথর এবং কৌলা উত্তোলন করতে পারে - যতক্ষণ না আমি নিজেই আবিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নিই।

শক্তিশালী প্রশিক্ষণ থেকে আমি পাঁচটি জিনিস এখানে শিখেছি, যা দৃ strong়মানের প্রতিযোগিতায় আমার প্রথম উপস্থিতি।

1. নিখরচায় ওজন পর্যাপ্ত নয়

আমি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে জিম লোক হয়েছি। আমি ওজন তুলতে পছন্দ করি এবং আমি বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াটের মতো ক্লাসিক অনুশীলনে কী কী উত্তোলন করতে পারি তার দ্বারা আমার শক্তি (এবং গর্ব) পরিমাপ করেছি। তবে আমি যখন স্ট্রোম্যান জিমে যোগ দিয়েছি তখন আমি শিখেছিলাম যে কেবলমাত্র বারবেল এবং ডাম্বেল তোলার চেয়ে শক্তি তৈরির আরও অনেক কিছুই ছিল।

স্ট্রংম্যান বিভিন্ন সরঞ্জাম প্রয়োগ করে প্রশিক্ষণ দেয় যা তাদের পুরো শরীর এবং প্রতিটি কোণ থেকে শক্তি তৈরি করতে দেয়। জোয়াল, অ্যাটলাস স্টোনস, অ্যাক্সেল এবং লগের মতো সরঞ্জামগুলিতে প্রচলিত উত্তোলনের চাহিদার তুলনায় আপনার মূল এবং গ্রিপ থেকে আরও কাজ করা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, আপনি এমন অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করেছেন যা আগে দুর্বল ছিল, ফলে আরও ভারসাম্য শক্তি তৈরি হয় যা পেশী লাভের দিকে পরিচালিত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। আমি এখন হুফেল পাথরটি (সুপারম্যানের ieldালের মতো আকৃতির একটি ব্লক) বহন করতে পারি এবং আমার পিঠে জোয়াল দিয়ে কতটা দ্রুত হাঁটতে পারি (একটি ধাতুর ফ্রেম যা আপনি একটি ষাঁড় বা ষাঁড়ের সাথে সংযুক্ত দেখতে পাচ্ছেন) হিসাবে আমি এখন আমার শক্তি পরিমাপ করি কতটা আমি বেঞ্চ করতে পারি।

২. জিনিস বহন করা যতটা পেশী উত্থাপন করে তত বেশি উত্পন্ন করে

আমি অভিযোগ করতাম যখন আমার বাবা আমাকে বাড়ির দিকে আগুনের কাঠ নিয়ে যেতে বলতেন বা আমাদের ড্রাইভওয়েতে টপসয়েল দিয়ে পূর্ণ একটি হুইলবারোটি ধাক্কা দিতে বলতেন। যদি আমি বুঝতে পারি যে আমি প্রশিক্ষণ নিচ্ছিলাম তবে আমি ভেবেছিলাম ইয়ার্ডের কাজ বোরিংয়ের পরিবর্তে এটি দুর্দান্ত।

অনেক শক্তিশালী ইভেন্ট নৃত্যের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ: হাতে ভারী সরঞ্জাম নিয়ে হাঁটা, বা নির্দিষ্ট দূরত্বে টানা টানা বা বস্তু টানতে। এটি করা 10 প্রথাগত ওজন প্রশিক্ষণের স্বাভাবিক তিন সেট থেকে কেবল গতির পরিবর্তনই সরবরাহ করে না, পেশী তৈরির জন্য পাশাপাশি কাজ করে। আমি বেশি খাবার না খাওয়ার কোনও প্রচেষ্টা না করেই তিন সপ্তাহের মধ্যে আট পাউন্ড রেখেছিলাম এবং আমার প্রশিক্ষণের একমাত্র উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ছিল ভারী বহন যোগ করা। আপনার ওয়ার্কআউট শেষে কৃষকের পদচারণা (যতদূর সম্ভব সবচেয়ে ভারী ডাম্বেলগুলি তুলুন এবং যতদূর সম্ভব হাঁটাচলা) করার চেষ্টা করুন এবং এই অনুশীলনগুলি কত ক্লান্তিকর হতে পারে এবং তারা কতটা পেশী সক্রিয় করে তা আপনি বুঝতে পারবেন।

৩. কার্ডিও ম্যানলি হতে পারে

কার্ডিওকে ঘৃণা করে আমি সর্বদা টাইপ হয়েছি। আমি এড়িয়ে যাওয়ার কোনও কারণ অনুসন্ধান করব।

সুতরাং আপনি যদি আমার মতো ট্রেডমিলকে বিরক্তিকর হিসাবে খুঁজে পান তবে শক্তিশালী হ'ল আপনার পরিত্রাণ। ওজনকে ভার্জিন প্রশিক্ষণ হিসাবে দ্বিগুণ উপরে উল্লিখিত হয়েছে, তবে সত্যিই, প্রায় কোনও শক্তিশালী অনুশীলন আপনার হৃদয়কে আপনার বুকে হাতুড়ি পেতে চলেছে। অনেক পেশী একবারে কাজ করার সাথে, শক্তিশালী প্রশিক্ষণ অক্সিজেনের চরম চাহিদা তৈরি করে। আপনার পেশীগুলির প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় আপনি একটি কার্ডিও সেশন পেয়ে যাবেন এবং আপনার এটি করতে একটি বিস্ফোরণ ঘটবে। একবার আপনি একটি ক্যাগ বা স্যান্ডব্যাগটি 200-প্লাস নিয়ে গেলে, এক ঘন্টা ধরে উপবৃত্তাকারে আঘাত করতে ফিরে যাওয়া শক্ত।

৪. এটি আপনার ভাবার চেয়ে নিরাপদ

আমি মজার বিষয় মনে করি যে প্রত্যেকে আজকাল কাঁটাচামচ এবং বিদ্যুতায়িত তারের বৈশিষ্ট্যযুক্ত পাথর উত্তোলনের ভয় দেখায় এমন বাধা কোর্সের মাধ্যমে একটি কাদা চালাতে চায়। শক্তিশালী লিফট সম্পাদন করা অন্য যে কোনও লিফ্ট সম্পাদন করার মতোই ঝুঁকি নিয়ে আসে you আপনি কী করছেন তা যদি আপনি জানেন তবে আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা নেই।

এটি আদিম এবং জটিল নয় বলে মনে হতে পারে তবে আটলাসের পাথর তুলতে অন্য মহড়ার মতো কৌশলও প্রয়োজন requires আমি হাঁটুর ঠিক উপরে পাথর বাড়াতে আমার পা দিয়ে গাড়ি চালিয়ে গিয়ে একটি অচলতার মতো আন্দোলন শুরু করতে শিখেছি। তারপরে আমি একটি স্কোয়াটের নীচে নেমে এসে পাথরটি আমার কোলে restুকিয়ে দিয়েছিলাম। সেখান থেকে, আমি এটির শীর্ষে পৌঁছে, আমার বুক এবং পেটের বিরুদ্ধে পাথরটি চেপে ধরেছিলাম এবং তারপরে আমার পোঁদ বিস্ফোরকভাবে প্রসারিত করে এটি বুকের স্তর পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলি (যেখানে আমি এটি প্ল্যাটফর্মে জমা করতে পারি বা ফেলে দিতে পারি)। পাথর তুলতে কখনই আঘাত পাইনি।

শক্তিশালী ব্যক্তিরা যে লোডগুলি চাপিয়ে দেয় তা চরম হতে পারে এবং প্রতিযোগিতার সময় আঘাতগুলিও ঘটতে পারে। তবে তার সীমাবদ্ধতার মধ্যে কাজ করে এমন একটি বিনোদনমূলক লিফটারের জন্য শক্তিশালী প্রশিক্ষণ কোনও স্পট ছাড়াই বেঞ্চকে চাপ দেওয়া, একটি অতীত ব্যর্থতা গ্রহণের জন্য চাপ দেওয়া বা প্রথমে উষ্ণায়িত না করে স্ট্রেইং করা ছাড়া আর বিপজ্জনক নয়। এটি কাদা মাটির জলে বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হওয়ার চেয়ে কম বিপজ্জনক।

৫. এটি অহংকারের পক্ষে দুর্দান্ত

স্ট্রংম্যান মনের পক্ষে যেমন উপকারী তেমনি শরীরের পক্ষেও। 300 পাউন্ডের পাথর তুলতে বা ট্র্যাক্টরের এক্সেল টিপানোর বিষয়ে এমন কিছু রয়েছে যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে আরও বাড়িয়ে তোলে কার্লসের সাহায্যে আপনার বাইসেপগুলি পাম্প করে দেওয়ার বা আপনার মাইল সময়কে উন্নত করার চেয়ে (কমপক্ষে আমি এটি মনে করি)। প্রচুর পরিমাণে সম্পাদন করার প্রাথমিক উপলব্ধি রয়েছে যা অন্যান্য লোকেরা করতে পারে না এবং কখনও চেষ্টাও করে না। তার উপরে, আমি দেখতে পেয়েছি যে শক্তিশালী ব্যায়াম থেকে অন্যান্য লিফ্টে বহন করা দুর্দান্ত। আপনি যখন আপনার পিঠে কয়েকশো পাউন্ড নিয়ে হাঁটতে পারবেন, স্কোয়াটিং এতটা ভয়ঙ্কর বলে মনে হয় না এবং আপনি যদি একটি অ্যাক্সেল ওভারহেড টিপতে পারেন তবে আপনি আপনার বুকের উপর থেকে একটি সাধারণ বারবেল টিপতে সক্ষম হবেন।

ডিসেম্বর 2013 এ, আমি আমার প্রথম শক্তিশালী প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলাম। আমি আমার পিঠে 650 পাউন্ড জোয়াল দিয়ে 50 ফুট হেঁটেছিলাম, 275 পাউন্ড 400 ফুট ওজনের একটি হুফেল পাথরটি বহন করেছি, 495 বার সাতবার মেরে ফেলেছি, এবং 270 পাউন্ডের অ্যাটলাস পাথরটি পাঁচবার তুলেছি - আমার জন্য সমস্ত বড় ব্যক্তিগত রেকর্ড। প্রতিযোগীদের মধ্যে ক্যামেরাদারি এটি অনুভব করেছিল যেন আমরা সবাই একই দলে থাকি, এবং হিমশীতল তাপমাত্রা সত্ত্বেও (এটি হয় ভাইকিংসের খেলা), আমার একটি দুর্দান্ত সময় ছিল।

আপনার কাছাকাছি একজন শক্তিশালী জিম খুঁজতে, যান nastrongman.com।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!