ওজন কাটা শুরু করার সময় আমার কোনও শক্তি নেই Energy আমি কি করতে পারি?



ওজন কাটা শুরু করার সময় আমার কোনও শক্তি নেই Energy আমি কি করতে পারি?

উষ্ণ মাসগুলি কাছে আসার সাথে সাথে এবং আপনার শীতের স্তরগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ফ্যাট-ট্রিমিং প্রোটোকলের পক্ষে গণ-বিল্ডিং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম থেকে সরিয়ে নেওয়া স্বাভাবিক।

সমস্যাটি? এই রূপান্তরটি আপনাকে সাধারণত ব্যয় বোধ করে। আপনি যখন কার্বস নিয়ে ফিরে যাচ্ছেন এবং আরও বিপাকীয়ভাবে ওয়ার্কআউটের দাবিতে কাজ শুরু করেন, আপনার স্বাভাবিক তীব্রতা ম্লান হতে শুরু করবে। কিছু ছেলেরা যদি তাদের প্রতিদিনের কার্ডিও পদ্ধতিতে প্রবেশ করতে পারে তবে তারা ভাগ্যবান বোধ করে। পাতলা দেহ থাকা খুব দুর্দান্ত এবং সব কিছু, তবে যদি আপনি অ্যাবসের জন্য বকাঝকা বোধ করেন তবে তাতে মজা কোথায়?

এই অলস অনুভূতিটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক - প্রত্যাশিত, এমনকি। লোকে বাল্কিং থেকে কাটিংয়ে যাওয়ার সময় অনেক লোক কম শক্তির স্তরের সাথে লড়াই করে।

কেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য, আমরা লুই আন্তুনা, সি.পি.টি. কে মারি, যারা ক্লায়েন্টকে তার মাধ্যমে তাদের দেহকে রূপান্তর করতে সহায়তা করে এলএ পদ্ধতি , এবং জেনিফার ভেন্ট্রিগিয়া, নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক একটি এমএমএ যোদ্ধা এবং প্রশিক্ষক। আপনার মন এবং শরীরে কাটা প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করতে তাদের পরামর্শগুলি ব্যবহার করুন।

আপনি যখন বসন্ত / গ্রীষ্মের ওজন-হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করেন তখন কেন আপনার জলস্তর অনুভূত হয়

প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি যদি কিছু খাবার খাচ্ছেন বা আপনার ডায়েটে কিছু ম্যাক্রো হ্রাস করছেন, তবে আপনার দেহের প্রভাবগুলি অনুভব করা শুরু হবে। আপনার শরীরের শক্তির প্রধান উত্স শর্করা এবং কার্বস দূর করে ক্যালোরি কাটানো হয়। যেহেতু বাল্কিং মরসুমে উচ্চতর শর্করা গ্রহণের বিষয়টি হাইলাইট করে, তাই আপনার দেহের পুষ্টিকর পরিবর্তন এবং শর্করার পরিমাণ কমার জন্য সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় প্রয়োজন explains

তেমনিভাবে, আপনি যদি আপনার ক্যালোরিগুলি খুব কম করে কাটেন তবে আপনি হতাশাগ্রস্থ বোধ করবেন কারণ সেই দ্রুত শক্তির উত্স আর নেই, খুব বেশি আকস্মিক এবং / বা খুব চরম কিছু আপনার শরীরে কর দেয়। তিনি আরও বলেন যে সময়ের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য কার্বসের উপর ফিরে আসা আরও ভাল উপায় approach

তদ্ব্যতীত, বাল্কিংয়ের মরসুমে বেশিরভাগ ছেলেরা কার্ডিও করেন না, যার অর্থ প্রায়শই বোঝানো হয় যে আপনার শরীরটি ত্বকের হার্ট রেটে দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালনের শর্তযুক্ত নয়, ভেন্ট্রিগিয়া ব্যাখ্যা করে। এই অবস্থায়, উচ্চ কার্ডিও প্রোগ্রাম শুরু করা এবং কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট যে কোনও লোককে কুকুর-ক্লান্ত করে তুলবে, অন্টুনা বলে says

ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের সময় আপনার শক্তি বৃদ্ধি

আমাদের ভুল করবেন না: সঠিকভাবে করা গেলে ওজন হ্রাস করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় কার্ব কাটা। ভেন্ট্রিগলিয়া যোগ করেছেন, আপনি যখন কার্বস ব্যাক করে ফেলেন তখন আপনার জ্বালানীর উত্সটি পালং শাকের মতো উচ্চ পরিমাণে পাতলা প্রোটিন এবং পুষ্টিকর ঘন, শাকযুক্ত ভেজি থেকে আসতে হবে। ক্যালোরি কম এমন খাবারগুলি উপস্থাপন করুন তবে আপনাকে ডিম, এডামাম এবং কুইনো জাতীয় উচ্চতর পরিমাণে মস্তিষ্ক- এবং পেশী-উত্তেজক শক্তি দেয়। (আমরা এই 10 শক্তি-বর্ধনকারী ইটগুলি পছন্দ করি 10 ক্লান্তি-লড়াই খাবার ।)

আপনার প্রতিদিনের বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলির আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল স্বাস্থ্যকর চর্বি ভেন্ত্রিগ্লিয়া বলে, স্যালমন, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম যেমন আপনার ডায়েটে। তারা আপনাকে পূর্ণ ও আরও পুষ্টিকরভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। বেশি পরিমাণে ফাইবার-ঘন ফল, ভেজি এবং রাস্পবেরি, ব্রকলি, কালো মটরশুটি এবং এর মতো দানা খাওয়ার চেষ্টা করুন 15 টি খাবার যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করে

দ্রুত হিট শক্তির জন্য, এক টুকরো ফল খান। শুধু এটি জানুন প্রকৃতির ক্যান্ডি প্রচুর পরিমাণে চিনি প্যাক করতে পারে ভেন্ট্রিগ্লিয়া বলেছেন যে আপনি যদি শরীরের মেদ কমানোর চেষ্টা করছেন তবে সংযমী হওয়া উচিত। টমেটো, ব্ল্যাকবেরি এবং এই কম চিনিযুক্ত ফলগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে

সবশেষে, আপনার প্রোটিন গ্রহণের র‌্যাম্প আপ করুন। ভেন্ট্রিগ্লিয়া যোগ করেছেন, অনুসরণ করার একটি ভাল নিয়ম হ'ল প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনে কমপক্ষে 1-1.3g প্রোটিন গ্রহণ করা। যদি আপনার 175 পাউন্ড ওজন হয়, আপনার ডায়েটে প্রতিদিন 227.5g প্রোটিন থাকতে হবে (1.3g x 175 পাউন্ডস)। একটি ঝুঁকিপূর্ণ শারীরিক স্বাদ নিন এবং এগুলির সাথে ক্ষুধা নিবারণ করুন শীর্ষ 20 মাংস প্রোটিন

আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে টেপ করুন যাতে আপনার ছেঁড়া কম চরম হয়

ভেন্ট্রিগলিয়া বলেছে যে আপনি যখন ক্যালোরি ঘাটতিটি সম্পাদন করেন তখন আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতিটি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনার দেহের সাধারণ জ্বালানী উত্স না থাকায় আপনি ওভারট্রেনিং এবং ইনজুরির একটি উচ্চ ঝুঁকি নিয়ে চলেছেন। তিনি বলেন যে কেবল আপনার দেহ কীভাবে আপনার ডায়েট পরিবর্তনে সাড়া দিচ্ছে তা নয়, তবে এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সময় কীভাবে সম্পাদন করছে সেদিকেও মনোযোগ দিন। সর্বোপরি, যদি আপনি এমনকি ওয়ার্কআউটগুলির মাধ্যমে এটি তৈরি করতে খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার প্রচেষ্টা নষ্ট হবে।

এছাড়াও: কার্ডিওতে সহজে। আন্টুনা বলে, শুরুতে, আপনি কার্ডিও করার সময় যদি কথা বলতে পারেন, এটি একটি ভাল শুরু। এই তীব্রতাটি তেমনটি মনে হয় না তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর অর্থ আপনি কার্ডিওতে সর্বাধিক বোধ না করেই একটি শক্ত প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ সেশন করতে পারেন। অন্টুনা বলে, চর্বি জ্বলানোর দক্ষতার জন্য আপনার হার্টের হারকে পর্যবেক্ষণ করা আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অঞ্চল খুঁজে পেতে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সেই ব্যাপ্তিটি কী তা আপনাকে বলতে সক্ষম একটি ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। কার্ডিওর ধরণের হিসাবে, অ্যান্টুনা সিঁড়ি-লতা করার পরামর্শ দেয়। এটি দুর্দান্ত বিকল্প, কারণ আপনি আপনার জোড়গুলির উপর ন্যূনতম প্রভাব সহ হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তিনি বলে।

আপনার আদর্শ কার্ডিও রুটিন পরিবর্তন করুন

বেশ কয়েকটি ধরণের প্রশিক্ষণ কৌশলকে সমন্বিত করে — এইচআইআইটি কার্ডিও ওয়ার্কআউটস, সার্কিট প্রশিক্ষণ, বা পেশী-সহিষ্ণুতা অনুশীলন - একসাথে ক্লান্তি মোকাবেলায় সহায়তা করে, ভেন্ট্রিগ্লিয়া বলে says আপনার পেশীগুলি কেবল একটি নতুন, চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট পাবে না, তবে আপনার মস্তিষ্কও একটি নতুন চ্যালেঞ্জ উপভোগ করছে।

কীভাবে কাজ এবং সমীকরণের মধ্যে ফ্যাক্টর ফ্যাক্টরটি সনাক্ত করুন। সকালের দিকে ট্রেন করুন যদি আপনি জানেন যে আপনার মিটিংয়ের পুরো দিন রয়েছে যা দেরিতে চলে যাবে বা আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে যাচ্ছেন।

এছাড়াও, আপনার ডায়েট এবং আপনার প্রশিক্ষণের জন্য সামঞ্জস্য করতে প্রস্তুত হন - এবং খাবারের সময় সম্পর্কে কৌশলগত হন। যদি এটি আপনার পক্ষে সহায়ক হয় রোজা কার্ডিও সকালে, তারপরে নাস্তা তৈরি করুন বা আপনার সবচেয়ে বড় খাবারের মধ্যাহ্নভোজ। আপনি যদি সন্ধ্যার পরিবর্তে বাইরে কাজ করে থাকেন (এবং ট্যাঙ্কে কিছু খাবার পান) তবে এটির সময় নিন যাতে আপনি বাদামের মাখন, ওট বা এই দুর্দান্ত কোনওটির সাথে একটি কলা খান ana প্রাক workout খাবার প্রায় এক বা দুই ঘন্টা আগে, যা একটি কুয়াশাচ্ছন্ন মস্তিষ্ক, ধীর প্রতিবিম্ব বা কম সামগ্রিক শক্তি প্রতিরোধে সহায়তা করবে। তারপরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া শুরু করতে প্রোটিন শেক পোস্ট-ওয়ার্কআউট করুন।

লাইফস্টাইলের টুইটগুলি যা কোনও টুকরো টুকরো সময় শক্তির স্তর উঁচু রাখতে পারে

  1. ভেন্ট্রিগলিয়া বলেছে যে আপনি রাতে একটি শক্ত ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে পারছেন তা নিশ্চিত করুন। পড়ে না ঘুমোতে পারি না? এখানে রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে আপনাকে সাহায্য করতে দিনের বেলা 15 টি কাজ করতে পারেন
  2. প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত জ্বালানী পান এবং হজমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন, তিনি যোগ করেন। শিখুন কীভাবে সাধারণ পেটের সমস্যাগুলি মিড-ওয়ার্কআউট প্রতিরোধ করতে হয়
  3. আপনার প্রশিক্ষণের মতো পুনরুদ্ধারকে গুরুত্বপূর্ণ করুন, ভেন্ট্রিগ্লিয়া জোর দেয়। আপনার workout থেকে পুনরুদ্ধার এই ছয়টি উপায় সাহায্য করতে পারে।
  4. দিনে কমপক্ষে এক গ্যালন জল পান করার লক্ষ্য রাখেন, ভেন্ট্রিগলিয়া বলেছেন। তিনি আরও বলেছেন, জল খাওয়ার ফলে আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব পড়বে, তিনি আরও যোগ করেছেন।
  5. আপনার স্বাস্থ্যে অবদান রাখার বিকল্প উপায়গুলি সন্ধান করুন কারণ আপনি কেবল জিমের মধ্যে এতটা সময় ব্যয় করতে পারেন, আন্তুনা যোগ করে। এটি আপনাকে দ্রুত এবং আরও টেকসই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। আপনার তৈরি রুটটি উপভোগ করুন। দিনে 10,000 টি পদক্ষেপের চেষ্টা করুন। উইকএন্ডে গল্ফ বা বাইক খেলুন। এই প্রক্রিয়াটি যথাসম্ভব উপভোগ্য করুন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!