আপনার প্রশিক্ষক কীভাবে সেই আর্ম শিরা পেলেন



আপনার প্রশিক্ষক কীভাবে সেই আর্ম শিরা পেলেন

যখন কারও কাছে দৃশ্যমান সিফালিক শিরা রয়েছে, যেটি বাইসপসের উপরে উল্লম্বভাবে চলে, আপনি সাধারণত তারা ধরে নিতে পারেন যে তারা জাহান্নামের মতো উপযুক্ত। তবে রাস্তার মানচিত্রের চেহারাটি পেতে ডাম্বেল কার্লগুলির কয়েকটি সেটের বেশি লাগে। অবশ্যই, জেনেটিক্স একটি ভূমিকা পালন করে তবে আপনি যেহেতু আপনার পিতামাতাকে বেছে নিতে পারবেন না, তাই প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে স্মার্ট হতে হবে। ভাস্কুল্যারিটি কয়েকটি মূল কারণগুলিতে নেমে আসে: শক্তি, হতাশতা এবং পাম্প। এই শিরাগুলি কীভাবে পপ করা যায় তা এখানে।

সম্পর্কিত: বড় অস্ত্রগুলির জন্য ১৩ টি সেরা অনুশীলন

নিবন্ধ পড়ুন

আপনি যা খান তা দেখুন

আপনি পৃথিবীর সবচেয়ে শক্তিশালী, জেনেটিক্যালি ভাস্কুলার লোক হতে পারেন, তবে যদি আপনার শিরাগুলি চর্বিযুক্ত স্তরের নিচে চাপা পড়ে যায় তবে কেউ সেগুলি দেখতে পাবে না। অতিরিক্ত মেদ হারাতে আপনার শিরাগুলি খুঁজে বের করা হবে এবং পেশী, আপনাকে দেহ বিলিডার দেহকে দেবে।

এখানে খারাপ খবরটি: দেহের মেদ কাটা মানে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা। আপনি যদি আপনার বাহুতে শিরাগুলি পপ করতে চান তবে আপনাকে আপনার অংশগুলি রাখা উচিত, বলেছেন পল সালটার , নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান, শক্তি কোচ এবং বডি বিল্ডিং ডটকমের পুষ্টি সম্পাদক। পুরুষরা একক-অঙ্কের শরীরের ফ্যাট প্রবেশ করার সময় শিরাগুলির একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বর্ধিত ওয়েব প্রদর্শনের আশা করতে পারে।

সালটার প্রতি সপ্তাহে 10 থেকে 14 সপ্তাহের জন্য 0.5 থেকে 1.0 শতাংশ শরীরের ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যে চর্বি-হ্রাস পর্বের পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 200 পাউন্ড হন তবে আপনাকে সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হ্রাস করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে হবে - যদি আপনি ইতিমধ্যে যুক্তিযুক্ত হয়ে থাকেন তবে একটি উল্লেখযোগ্য কাটা।

অংশের মাপ দেখার এবং পরিষ্কার খাওয়া বাদ দিয়ে কার্বস এবং সোডিয়ামের পিছনে কাটা। এই পুষ্টিগুলি তরল ধরে রাখার ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে এবং যদি আপনি তরল ধরে রাখেন তবে আপনার ত্বক ফেটে যায়, আপনাকে একটি ফুলে যাওয়া চেহারা দেয় - এমন কিছু যা আপনি সম্ভবত এড়াতে চান।

কার্ডিওকে উপেক্ষা করবেন না

আপনি যখন আপনার কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা বিকাশ করবেন তখন আপনার দেহ আপনার কর্মক্ষম পেশীতে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​সরবরাহ করার জন্য শিরা এবং ধমনীর আরও কার্যকর কাঠামো তৈরি করে। এইভাবে, আপনি আরও শিষ্ট হয়ে ওঠেন। তবে দীর্ঘ, অবিচলিত-রাষ্ট্রীয় জগের জন্য ট্রেডমিলটি আঘাত করার পরিবর্তে এইচআইআইটি কাজে মনোনিবেশ করুন। দেহের ওজন, বুট শিবির-স্টাইলের অনুশীলনগুলি যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের চেয়ে পেশীবহুল সিস্টেমে বেশি চাহিদা রাখে, এখানে শক্তিশালী কোচ এবং পুষ্টিবিদ ব্র্যান্ডন মেন্টোর বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি তাবাতা ওয়ার্কআউট সমন্বিত চেষ্টা করুন বার্পিজ , পর্বত আেরাহী , স্কেটার , এবং লাফানো lunges । প্রতিটি পূর্ণ তাবতার পরে এক মিনিট বিশ্রাম নিন এবং পাঁচ থেকে ছয় বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আকার জন্য শক্তি ট্রেন

আপনি যত বেশি পেশী বিকাশ করবেন, আপনি তত বেশি ভাস্কুলার হয়ে উঠবেন, তাই আকারটি আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হওয়া উচিত। সেটগুলির মধ্যে 30 সেকেন্ডের বেশি না হয়ে একাধিক সেটগুলির জন্য আট থেকে 12 টি প্রতিনিধির মধ্যে একটি রিপ স্কিম অনুসরণ করুন। এটি একটি বিশাল পাম্পকে ট্রিগার করে, ভাস্কুলার সিস্টেমকে কর দেয় এবং পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড বাড়ায়, মেন্টোর বলে। এই তিনটি উপাদানই ভাস্কুলার ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য ট্রিগার are

তবে সার্কেলগুলি কুঁকড়ে ফেলার জন্য সারা দিন ব্যয় করবেন না - বাইসেসগুলি আপনার ট্রাইসেপস এবং কাঁধ সহ আপনার সমস্ত বড় শরীরের পেশীগুলির চেয়ে অনেক ছোট পেশী গোষ্ঠী। যৌগিক অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার সমস্ত বড় পেশীগুলিতে আঘাত করে, যেমন পুল-আপস, বেঞ্চ প্রেস, সারি, ডিপস এবং পুশ-আপগুলি। তারপরে, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীটিকে কার্যকরী করার জন্য বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করুন। এবং আপনার বাইসপগুলি সামগ্রিকভাবে ছোট হওয়ায় প্রশিক্ষণ এটি আপনার সামগ্রিক রুটিনের একটি ছোট উপাদান হওয়া উচিত।

শুধু মনে রাখবেন, বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। হাইপারট্রাফিকে সর্বাধিকীকরণ করতে প্রতিটি সেট শেষে নিজেকে ব্যর্থতায় ঠেলে দিন। এবং গ্রিপ সম্পর্কে ভুলবেন না: মেন্টোরের মতে, অনুশীলনগুলি যেখানে গ্রিপ একটি সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর, যেমন পুল-আপস বা কৃষকের পদচারণা , অস্ত্রের ভাস্কুলার সিস্টেমের জন্য ট্রিগার।

পাম্প দিয়ে আপনার রুটিন শেষ করুন

পাম্পটিকে তাড়া করা মূলত প্রশিক্ষণের একটি রূপ যা কোনও পেশী বা পেশীগুলির একটি গ্রুপকে আপনার শিরাগুলি পূরণ করতে এবং একটি ভাস্কুলার চেহারা সর্বাধিক করে তোলার জন্য যতটা সম্ভব রক্তকে ঠেলে দেয়। এই ধরণের প্রশিক্ষণটি আরও শক্তিশালী ভাস্কুলার সিস্টেমের বিকাশকে সহজতর করতে পারে, তত্ক্ষণাত্ ফোলা শিরাগুলির উপস্থিতি স্থায়ী হয় না, তবে শক্তিশালী দেখার জন্য এটি একটি ভাল, অস্থায়ী স্থির। পাম্পটি তাড়া করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জিমি মিনার্ডির কাছ থেকে এখানে একটি দ্রুত আর্ম-অ্যাসল্ট ফিনিশার রয়েছে of মিনারাদি প্রশিক্ষণ :

আপনার দক্ষতার স্তরের জন্য সর্বোচ্চ ওজন ব্যবহার করে আপনি পুরো ব্যবধানটি তিনবার সম্পূর্ণ করুন। প্রতিটি অনুশীলনের প্রথম রাউন্ডের 10 টি প্রতিনিধিত্ব করুন, দ্বিতীয় রাউন্ডের 15 টি প্রতিনিধি এবং তৃতীয় রাউন্ডের 20 টি প্রতিনিধিত্ব করুন। সেটগুলির মধ্যে কেবল 15 সেকেন্ড বিশ্রামের অনুমতি দিন।

আরও: ট্রাইসপস ট্রাম্প বাইসেপস

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!