চিনির বিরুদ্ধে যুদ্ধ কীভাবে জিতবেন এবং আপনার জীবনের সেরা বডিটি আনলক করুন



চিনির বিরুদ্ধে যুদ্ধ কীভাবে জিতবেন এবং আপনার জীবনের সেরা বডিটি আনলক করুন

চিনি দিয়ে আমার সংগ্রাম

আপনি যদি আমার 25 বছর বয়সী আমার 40 বছরের দশকের চেহারা কেমন তা অনুমান করতে বলেছিলেন তবে আমি তাদের বর্ণনা দেওয়ার জন্য কেবল একটি শব্দ ব্যবহার করেছি: চর্বিযুক্ত।

চর্বি ছিল আমার অনিবার্য নিয়তি। আমি মারাত্মক চিনির নেশায় একাকী ল্যাচকি বাচ্চা হয়ে বড় হয়েছি; আমার সবচেয়ে ভাল বন্ধুরা ছিল তিনটি মুশকির, এবং আমার শহরতলির পেনসিলভেনিয়া পাড়ার বাইরের বিশ্বের আমি যা জানতাম সেগুলি ছিল ফরাসি ভ্যানিলা, ইংরেজি টফি এবং ডাচ চকোলেট। কলেজের পরে আমার 200 পাউন্ড যখন নেভি রিজার্ভে গিয়েছিল, তখন আমি বেসিক-প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষকের মুখের প্রতি বিদ্বেষ দেখতে পেতাম: কে আমাদের এই ফাঁসানো পুরাতন টগবোটটি প্রেরণ করেছে? এবং কীভাবে হেক আমাদের যুদ্ধক্ষেত্রে পরিণত করার কথা?





নৌবাহিনী আমাকে আকারে চাবুক মেরেছিল — কয়েক মাস ধরে বর্পিজ এবং স্প্রিন্টের রজনীটি আপনার পক্ষে তা করবে — তবে যখনই আমি কর্মী বাহিনীতে প্রবেশ করি, তখন ওজন পিছনে ফিরে আসতে শুরু করে। সুতরাং আমি একটি দম্পতির মতো অনুশীলন শুরু করেছিলাম, নিউইয়র্ক সিটি ম্যারাথনকে দু'বার পূর্ণ করেছিলাম এবং কোম্পানির জিমকে আমার অফিসের বর্ধনে পরিণত করেছি। তবে অনেক উপায়ে আমি কেবল শয়তানকে ছাড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করছিলাম। আমার পিতা তার নিজের প্রাপ্তবয়স্কদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই প্রচণ্ড স্থূলতার সাথে লড়াই করেছিলেন 52 তিনি 52 বছর বয়সে ওজনজনিত স্ট্রোকের কারণে মারা যেতেন — এবং বিশ্বাস করার কোনও কারণ নেই যে ভাগ্যও আমার অপেক্ষায় ছিল না। আমি যতই কঠোর অনুশীলন করি না কেন, মিষ্টি, তাত্ক্ষণিকভাবে সন্তোষজনক মিষ্টির প্রতি আমার নিজের ইচ্ছাকে কাটিয়ে উঠতে পারে না।

আমি যেমন আমার ক্যারিয়ারে সাফল্য অর্জন করেছি, প্রথমে সম্পাদক এবং লেখক এবং তারপরে প্রতিষ্ঠাতা হিসাবে এটা খাও, তা নয়! এবং পরে সম্পাদকীয় পরিচালক হিসাবে পুরুষদের ফিটনেস এবং গ্যালভানাইজড মিডিয়াটির প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা eating আমি সঠিক খাবার খাওয়ার বিষয়ে এক টন শিখেছি। আমি ভাল চর্বি এবং খারাপ চর্বি সম্পর্কে, অবাঞ্ছিত ঝাঁকুনি পোড়াতে সহায়তা করতে প্রোটিনের ভূমিকা সম্পর্কে, আমার খাবারের সময়টি কীভাবে নিশ্চিত করতে পারি যে আমি প্রতিটি প্রতিশ্রুতির সর্বাধিক পেশী-বিল্ডিং সুবিধা পাচ্ছি। এবং জ্ঞানের এই দেহটি বাড়ার সাথে সাথে অন্যদের ওজন হ্রাস করতে এবং স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপনে সহায়তা করার আমার ক্ষমতাও ছিল। টনি হকের টেক্সাসের অস্টিনের স্টেট ক্যাপিটল-এ জুন 5, 2014-এ এক্স গেমস অস্টিনে স্কেটবোর্ড ভার্ট প্রতিযোগিতার আগে একটি প্রদর্শনীর সময় স্কেট স্কেট করেন। (ছবি গেটে চিত্রের মাধ্যমে সুজান কর্ডেরিও / কর্বিস)

দেহের মেদ কমানোর জন্য সর্বশ্রেষ্ঠ উচ্চ-তীব্রতাযুক্ত চিনি-বার্ন ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

তবে আমি তখনও শৌখিনীর মতো অনুশীলন করছিলাম কারণ আমি এখনও আমার মিষ্টি দাঁতের গোলাম ছিলাম। আমি এক কাপ কফি এবং একটি চকোলেট-প্রলিপ্ত শক্তি বারের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে সভাগুলির সময় জাগ্রত থাকতে সংগ্রাম করি। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে দিনের পর দিন আমার জিমের কাপড়ের ঘাম ঝরানোই আমি সুস্থ ও আকারে থাকি। এবং তারপরে আমি গবেষণায় এসে পৌঁছলাম যা সবকিছু বদলেছে। এবং আমি শিখেছি যে যখন আমি প্রায় সব কিছু ঠিকঠাক করেছিলাম, তখন সত্যটি ছিল আমি খুব চেষ্টা করে যাচ্ছিলাম।

ওজন হ্রাস আমি কল্পনা করা চেয়ে সহজ ছিল। এবং আপনি কীভাবে তা আবিষ্কার করবেন জিরো সুগার ডায়েট

স্বয়ংক্রিয় ওজন কমানোর পথ to

2015 সালে, ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দুটি সেট ডায়েটারদের তুলনা করেছিলেন। একটি সেট আগের বছর আমার যা কিছু করেছিল তা বেশ ব্যয় করেছিল: ক্যালোরি কেটেছিল, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমিয়েছে, প্রচুর ফল এবং শাকসব্জি খেয়েছে, তাদের মুরগির ত্বক কেটে নিয়েছে, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেয়েছে, সোডিয়াম কেটেছে, আরও মাছ খেয়েছে, হ্রাস ট্রান্স ফ্যাট, চিনি ফিরে কাটা, এবং সপ্তাহে সর্বনিম্ন 150 মিনিট অনুশীলন। অন্য গোষ্ঠী those সমস্ত কিছুই করেনি। তারা যা করেছে তা হ'ল দিনে আরও কম 30 গ্রাম বেশি ফাইবার খাওয়া।

তবুও এক বছর পরে, উভয় গ্রুপ ওজন, রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তে শর্করার এবং প্রদাহে প্রায় অভিন্ন হ্রাস দেখিয়েছে।

আমি গবেষণার আরও গভীরভাবে ডুবেছি এবং আমি যেমন করেছিলাম, আমি নিজের দিনটিতে মূলত তাজা শাকসব্জী, পুরো ফল, মটরশুটি, গোটা দানা এবং বাদাম / বীজ আকারে আরও ফাইবার যুক্ত করা শুরু করি। আমি আবিষ্কার করেছি যে এটির ট্র্যাকগুলিতে ক্ষুধা বন্ধ করা কতটা অবিশ্বাস্যরকম সহজ ছিল এবং তার চেয়েও ভাল, আমার যৌবনের পর থেকেই যে শক্তি এবং লোভগুলি আমাকে ঘৃণা করেছিল তা বন্ধ করে দেওয়া।

তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, আমি কেন 1980 এর দশকের আগের চেয়ে আজ কেন এত বেশি ভারী হয়েছি এবং এতটা মরিয়া প্রচেষ্টা ব্যতিরেকে আমরা কীভাবে সহজে, স্বয়ংক্রিয় ওজন হ্রাস উপভোগ করতে শুরু করতে পারি তার রহস্য উন্মোচন করতে শুরু করেছি। আমি অন্যদের পুষ্টির ভারসাম্যের এই সহজ পদ্ধতিটি শিখতে শুরু করার সাথে সাথে দেখলাম তারা কত দ্রুত নাটকীয় ফলাফল দেখতে পারে।

এখন আমি আপনাকে এই বিপ্লবী নতুন প্রোগ্রামটি শিখিয়ে যাচ্ছি। আপনি যদি এটি অনুসরণ করেন তবে আপনি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে আপনার শরীরকে নিখুঁত ভারসাম্যের মধ্যে আনবেন এবং দ্রুত গতিতে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি নামানো শুরু করবেন। এবং এটি করার মাধ্যমে, আপনি বিশ্বজুড়ে চলার একটি নতুন উপায় আবিষ্কার করতে পারবেন, এটি আপনাকে ওজন বাড়ানোর হাত থেকে রক্ষা করে এবং আমাদের সময়ের সবচেয়ে বড় রোগগুলির মধ্যে একটি থেকে নিরাপদে রাখে। এবং আপনি এটি আপনার পছন্দসই খাবার খাওয়ার দ্বারা করবেন — হ্যাঁ, এমনকি আপনার পছন্দসই রেস্তোঁরা এবং সুপারমার্কেটের খাবারও; এমনকি বার্গার, বেকন এবং পাস্তা। আপনি আপনার পেট চ্যাপ্টা করবেন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন এবং দেখুন, অনুভব করবেন এবং আগের চেয়ে আরও ভাল জীবনযাপন করবেন। এবং আপনি নিজেকে অনায়াস সাফল্যের আজীবন সেট আপ করবেন। দ্য জিরো সুগার ডায়েট কাজ করে কারণ এটি সবার মধ্যে সবচেয়ে ভাইরাসজনিত ভাইরাসকে লক্ষ্য করে: যুক্ত শর্করা। এখানে

ফাস্ট ফ্যাট হ্রাস 5 বিধি

নিবন্ধ পড়ুন

এবং এটি বিশ্বের সবচেয়ে প্রধানতম মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনগুলিকে মাথায় রেখে সুপারিশ করে তৈরি করা হয়েছিল।

চিনি এবং ফাইবার: একটি খারাপ রোম্যান্স

আমাদের দেহ এবং আমাদের মস্তিস্কের সবসময়ই অবিরাম চিনি সরবরাহ করা দরকার। আসলে, গবেষকরা থেকে জীববিজ্ঞানের ত্রৈমাসিক পর্যালোচনা সম্প্রতি আবিষ্কার হয়েছে যে আমাদের মস্তিস্ক শরীরের রক্তের 60% পর্যন্ত রক্তের গ্লুকোজ ব্যবহার করে। বিবর্তনের পরিপ্রেক্ষিতে, তারা বিশ্বাস করে যে একবার প্রাগৈতিহাসিক লোক রান্না করতে শিখেছিল - আলুর মতো স্টার্চগুলিতে সরল চিনিগুলি আনলক করে আরও জৈব উপলভ্য করে তোলে — এটি পরিবর্তনের সূত্রপাত করেছিল যা সময়ের সাথে সাথে আমাদের নোগিনগুলির আকার বাড়িয়ে তোলে। তবে এই চিনি সর্বদা ফলের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ উত্স থেকে তুলনামূলকভাবে ছোট ডোজগুলিতে পৌঁছে।

প্রকৃতি একসাথে চিনি এবং ফাইবার যুক্ত করেছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দেখুন, চিনির সাথে আমাদের বর্তমান সম্পর্ক কোডনির্ভর এবং কিছুটা অস্বাস্থ্যকর, এক ধরনের সম্পর্কের মতো, যার এখনও প্রচুর ভালবাসা রয়েছে, তবে প্রচুর কর্মহীনতাও রয়েছে। খারাপ বয়ফ্রেন্ডের মতো, চিনিও বিষাক্ত, কমপক্ষে যখন খুব বেশি দিন রক্ত ​​প্রবাহে থাকে for সুতরাং এটি বেঁচে থাকার জন্য আমাদের প্রয়োজন হওয়া সত্ত্বেও, এটি আমাদের ক্ষতি করতে চলেছে এমন চিরকালীন হুমকিও রয়েছে।

এই কারণেই যখন চিনি রক্ত ​​প্রবাহকে আঘাত করে, তখন অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন হরমোন ছেড়ে দিয়ে সাড়া দেয়। ইনসুলিন ট্র্যাফিককে চিনির মুখোমুখি করে, যকৃত এবং মাংসপেশিতে জমা করার জন্য এটি গ্লুকোজে রূপান্তরিত করতে এবং ফ্যাট কোষগুলিতে সঞ্চিত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিতে সহায়তা করে।

ফিরে যখন চিনি একটি প্রাকৃতিক ফাইবার এসকর্ট নিয়ে আসে, সবকিছু ঠিকঠাক ছিল। চিনি আস্তে আস্তে রক্ত ​​প্রবাহে বেরিয়ে এলো, ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ এবং অগ্ন্যাশয় আপনার প্রয়োজনীয় ইনসুলিনটি বের করার জন্য এটি নির্ধারিত সময় নিতে পারে। আপনার প্রেমময় কিন্তু ঝামেলা বয়ফ্রেন্ড হাতছাড়া হয়নি তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পিছনে আপনার সেরা বন্ধু থাকার মতো ছিল।

তবে একবার আমরা চিনির পরিমার্জন শুরু করি - প্রথম সেই সিদ্ধ ইয়েম দিয়ে শুরু করে - আমরা আমাদের রক্ত ​​প্রবাহে আরও দ্রুত চিনি সরবরাহ করতে শুরু করি। শর্করার জন্য আমাদের তীব্রতা যেমন বাড়ল, তেমনি আমাদের প্রযুক্তিগুলিও; আমরা সিদ্ধ শিকড় থেকে রুট বিয়ারে গিয়েছিলাম এবং এমন খাবার তৈরি করতে শুরু করি যা আমাদের দেহগুলি হ্যান্ডেল করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল তার চেয়ে বেশি দ্রুত-আগুনযুক্ত চিনির সাথে ডোজ করে। এই সুগারগুলিকে ফ্রি সুগার বলা হয়, যার অর্থ কোনও উত্পাদনকারী, রান্না করা বা ভোক্তা জাতীয় খাবারের সাথে যোগ করেন, পাশাপাশি মধু, সিরাপ এবং ফলের রসগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত শর্করা।

ব্লাড সুগার নামক এই বুলিং প্রেমিক আপনার সিস্টেমে ছুটে চলেছে এই চিন্তায় এখন অগ্ন্যাশয় অত্যধিক প্রতিক্রিয়া করতে পারে, অত্যধিক ইনসুলিন প্রকাশ করে এবং আমাদের রক্ত ​​থেকে খুব বেশি চিনি চুষে ফেলে। এটাকে হাইপোগ্লাইসেমিয়া বলা হয়, মূলত একটি চিনির ক্রাশ sha এই নড়বড়ে, দুর্ভিক্ষের অনুভূতি যা আপনার আদর্শ পেট-কাঁপানো ক্ষুধার চেয়ে আলাদা। যেহেতু আমাদের দেহগুলি সমস্ত চিনিকে অত্যধিক আচরণ করে এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে, হঠাৎ আমাদের আরও বেশি চিনি প্রয়োজন এবং এটি আমাদের দ্রুত প্রয়োজন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেলপাল টিম

ন্যূনতম সময়ে ফ্যাটগুলির বিশাল পরিমাণগুলি পোড়াতে 8 উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের workouts

নিবন্ধ পড়ুন

সুতরাং, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনি ওজন বাড়ান। তবে তারপরে প্রায় প্রতিটি স্বাস্থ্যের আশঙ্কায় আপনি রাত্রে যেভাবে উদ্বিগ্ন ছিলেন তা এই দুষ্টচক্রের সাথে যুক্ত হতে পারে।

একটি গবেষণায় আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন গবেষকরা উচ্চ-চিনি, কম ফাইবারযুক্ত ডায়েটের প্রভাবগুলি সম্পর্কে 37 টি ভিন্ন গবেষণার দিকে নজর রেখেছিলেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে উচ্চতর পোস্টগ্রেন্ডিয়াল গ্লাইসেমিয়া রোগের অগ্রগতির জন্য সর্বজনীন প্রক্রিয়া। ইংরাজীতে, এর অর্থ হ'ল যে খাবারগুলি যা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দেয় তা আপনাকে মেরে ফেলবে। এবং কেবল এক উপায়ে নয়। আপনি যদি হৃদরোগের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে উন্নত রক্তে সুগার আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলবে। যদি ডায়াবেটিস আপনার পরিবারে চলে, তবে এটি আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। স্থূলত্ব যদি আপনার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ হয় তবে এটি প্রবেশপথ। প্রকৃতপক্ষে, এই পর্যালোচনাতে উচ্চ-চিনি, কম ফাইবার খাবার এবং টাইপ -2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, কোলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং পিত্তথলি রোগের মধ্যে লিঙ্ক পাওয়া যায়।

ইউনিভার্সিটি অব টেক্সাসের এমডি অ্যান্ডারসন ক্যান্সার সেন্টারের পিএইচডি ডি, প্রসেসড চিনির প্রতি আমাদের এক্সপোজার হ্রাস করার সময় এসেছে। আমাদের এ বিষয়ে আর কোনও গবেষণার দরকার নেই।

তবে এখানে চিনি এড়ানো কেন জাহান্নামের মতো শক্ত

গত বছর, খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন নতুন নিউট্রিশন ফ্যাক্টস লেবেলের অনুমোদনের ঘোষণা করেছিল, এতে যুক্ত শর্করাগুলির জন্য একটি পৃথক লাইন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, সংস্থাগুলিকে প্রথমবারের জন্য কী যুক্ত হয়েছে এবং কী প্রাকৃতিক তা তালিকাবদ্ধ করতে বাধ্য করা হচ্ছে। এবং যুক্তরাষ্ট্রে কৃষি বিভাগ, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সকলেই যুক্ত চিনির বিরুদ্ধে কৌতূহল প্রকাশ করেছে: পুরুষদের ক্ষেত্রে, এইএএচ যোগ করা সুগার বা নয় চা-চামচ থেকে প্রতিদিন 150 ক্যালরির বেশি থাকার প্রস্তাব দেয় না।

এটি অনেকটা শোনাচ্ছে, তবে জিনিসটি এখানে: এই নির্দেশিকাগুলি অতিক্রম করার জন্য আপনাকে সারাদিন কক্সকে স্লাগ করতে হবে না। এখানে কিছু আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা আপনাকে কেবল একটি পরিবেশনার মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের সীমাতে ছাড়িয়ে যায়: ড্যানন ফলের উপর বটম চেরি দই (24 কেজি চিনি), কোয়েরার ন্যাচারাল গ্রানোলা ওটস ও মধু (26 গ্রাম), পাওয়ারবার পারফরম্যান্স এনার্জি ভ্যানিলা ক্রিস্প (26 গ্রাম), এবং তাজো জৈব আইসড গ্রিন টি (30 গ্রাম)।

সমস্যাটি হ'ল, আপনি যদি সজাগ থাকেন তবে সংখ্যাগুলি যুক্ত হয় কারণ চিনি সবকিছুর মধ্যে রয়েছে — বিশেষত যে খাবারগুলিতে এটি অন্তর্ভুক্ত নয়, যেমন রুটি, চিনাবাদাম মাখন, পাস্তা সস, সালাদ ড্রেসিং এবং ওটমিল। উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ (এইচএফসিএস) আকারে এটি এমনকি আপনার অ্যাডিল ক্যাপলেটগুলির বাইরের অংশটিও লেপ করে! শেষ পর্যন্ত, এই যুক্ত শর্করা আপনার রক্তচাপের জন্য লবণের চেয়েও খারাপ হতে পারে এবং আপনার ত্বককে ঝিমিয়ে ফেলতে পারে (আপনার কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের এমিনো অ্যাসিডের সাথে গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ লিঙ্ক এবং আপনার ত্বকের সমর্থন ব্যবস্থাতে ধ্বংসাত্মক ধ্বংস) এবং এমন লোকেরা যারা 25% পান বা যুক্ত চিনি থেকে তাদের ক্যালরির আরও বেশি হার্টের রোগে মারা যাওয়ার দ্বিগুণের চেয়ে বেশি কারণ যারা 10 শতাংশেরও কম খান তারা এক গবেষণায় দেখা গেছে জামা: আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল । আমাদের মধ্যে 10 জনের মধ্যে একটি সেই বিভাগে পড়ে।

তবে আপনি এটি সম্পর্কে যা করতে যাচ্ছেন তা এখানে।

স্বল্প-চিনিযুক্ত ডায়েট 5 টি উপায় ফিট ফিটগুলিকে সহায়তা করতে পারে

নিবন্ধ পড়ুন

এখনই আপনার মিষ্টি স্পটটি সন্ধান করুন

জিরো সুগার ডায়েট দুই সপ্তাহের প্রথম পর্যায় দিয়ে শুরু হয়।

প্রথম 14 দিনের জন্য, আপনার লক্ষ্য হল সমস্ত যুক্ত শর্করা — সময়কাল এড়ানো। তারপরে, আপনার খাবারগুলিতে ফাইবারের চেয়ে কম চিনি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি হ'ল মিষ্টি স্পট, একটি খাদ্য সুরক্ষা অঞ্চল যা চিনির যে ক্ষতি হতে পারে সেগুলি থেকে আপনাকে রক্ষা করবে। আপনি যখন মিষ্টি স্থানে থাকবেন তখন আপনি আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ক চালানোর জন্য আপনার যে কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজন তা পেয়ে যাচ্ছেন এবং সেই শর্করাগুলি আপনার দেহে ধীরে ধীরে চলাচল করার জন্য আপনাকে যে ফাইবার দরকার তা নিশ্চিত করে আপনার শরীরে এমন কোনও চিনির ভিড় নেই যা নিশ্চিত করে রাখে ফ্যাট স্টোরেজ একটি উন্মাদ মধ্যে।

এই পরিকল্পনাটি কার্যকর করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমি একটি বিস্তৃত মুদি তালিকা সরবরাহ করেছি জিরো সুগার ডায়েট (ব্যাল্যান্টাইন বই), একটি নমুনা যা আপনি এখানে পাবেন but তবে উপাদানগুলিতে ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো, অপ্রসারণযোগ্য শস্যের মতো পুরো খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকবে। আপনার খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখতে, আমি আপনাকে পাওয়ার প্রোটিনগুলি যুক্ত করব - ডিম, টার্কি, মুরগী, এবং মাছ-এবং ফ্ল্যাট বেলি ফ্যাট জাতীয় চর্বিহীন খাবার, চর্বিহীন, স্বাস্থ্যকর, সন্তুষ্টিকর - চিনিমুক্ত সালাদ ড্রেসিংস এবং গুয়াকামোলের মতো , যা আপনার দেহ নিরাময় করতে এবং আপনার দেহটি দ্রুত অক্সিজেন করায় আপনাকে তৃপ্ত রাখতে সহায়তা করবে।

একবার আপনি যুক্ত শর্করা কাটা এবং ফাইবার যুক্ত করার পরে, আপনি আপনার যকৃতের উপর খাবারের প্রভাব নাটকীয়ভাবে হ্রাস করে, তার চর্বি-সঞ্চয়কারী কর্তব্যগুলির সহিত অঙ্গকে স্বস্তি দিয়ে এবং এটি সবচেয়ে ভাল যা করতে দেয় তা করার অনুমতি দেয়: আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিচালনা করুন। আপনি চর্বি পোড়াতে শুরু করবেন কারণ আপনার ক্যালোরি-ঘন চিনির কার্বস গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করার ফলে আপনি প্রতিদিনের জন্য যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা হ্রাস করে, যা আপনার দেহের শক্তির জন্য আপনার মিডসেকশনের চারপাশে সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে বাধ্য করে, শর্করা ছাড়া এটি than কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্রহণ। আপনি নিজের ওজন কমাতে শুরু করেছেন তা আপনার দেহ সনাক্ত করে বলে আপনি কম ক্ষুধা বোধ করবেন। আপনার দেহের মাধ্যমে কার্বোহাইড্রেটের অগ্রগতি কমিয়ে দিয়ে ফাইবার আপনাকে অবিচ্ছিন্ন, অবিচলিত ডোজ শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে, তাই আপনি কখনই আই-এম-এ খালি সিগন্যাল পান না।

আপনি দেখতে পাবেন যে কয়েকদিনের মধ্যেই আপনার পেট চ্যাপ্টা শুরু হয়ে যাবে এবং আপনি আরও জোরদার এবং ফিট বোধ করবেন। সাম্প্রতিক বছরগুলির মধ্যে সবচেয়ে চমকপ্রদ এক গবেষণায়, বিজ্ঞানীরা পরিশোধিত চিনির সাথে সারকোপেনিয়া নামক একটি শর্তের সাথে যুক্ত করেছেন, মূলত, পেশী ভরগুলির বয়স-সম্পর্কিত ক্ষতি loss এটি ঘটে কারণ যুক্ত চিনি আসলে পেশীর মধ্যে প্রোটিন সংশ্লেষ করার শরীরের ক্ষমতাকে বাধা দেয়। চিনির প্রভাব হ্রাস করে, এই পরিকল্পনাটি আপনার পেশীগুলি আরও কম ও শক্তিশালী রাখবে injury আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে এবং আপনাকে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে। এবং আপনার দেহের কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দিয়ে আপনি আপনার দেহ এবং মস্তিষ্ককে আরও পুরোপুরি জ্বালিয়ে রাখবেন, সাধারণ শারীরিক ক্লান্তি এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা উভয়কেই এটি ঘটাতে পারে it দ্রুত শক্তি পাওয়ার উপায় হিসাবে আপনাকে আর দুর্বল খাবারের পছন্দগুলি করতে হবে না এবং আপনি দুপুরের সময় ধরে টানবেন না।

আপনার প্রথম দুই সপ্তাহ শেষ হয়ে গেলে, আপনি দ্বিতীয় পর্ব শুরু করবেন: জীবনের জন্য জিরো বলিদান। এর জন্য, আপনি উপরের অনেকগুলি নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করবেন তবে কয়েকটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং মাঝে মাঝে মিষ্টি সহ নিজেকে কয়েকটা প্রতারণার দিন দিন। কারণ আপনি যখন নিজের মিষ্টি স্পটটি খুঁজে পান, আপনি কল্পনা করার চেয়েও বেশি সুবিধা রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর খাবার: কার্বসের 10 সেরা উত্স

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!