কীভাবে স্মিথ ‘সুইসাইড স্কোয়াড’ এর জন্য একটি 8-প্যাক পাবেন



কীভাবে স্মিথ ‘সুইসাইড স্কোয়াড’ এর জন্য একটি 8-প্যাক পাবেন

এ সপ্তাহান্তে সুইসাইড স্কোয়াড আগস্টে বৃহত্তম আভ্যন্তরীণ উদ্বোধনের রেকর্ডটি দখল করে ফেলেছিল, তবে ছবিটি নিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে কেবল এটিই বড় বিষয় নয়। উদ্বোধনের ক্রমগুলির মধ্যে একটিতে বেলি রেভ পেনিটেনটারিতে লক করা চরিত্রগুলির কাস্ট প্রকাশিত হয়েছে যারা তাদের কারাগারে ব্যাপকভাবে ফিট হওয়ার জন্য ব্যবহার করেছেন। একটি জোটবদ্ধ প্রচেষ্টা হওয়া সত্ত্বেও, উইল স্মিথের চরিত্র ডেডশট হলেন প্রধান তদারকী, এবং অংশটি দেখা একটি দায়িত্ব যা তিনি খুব গুরুত্বের সাথে নিয়েছিলেন।

আমি প্রথম থেকেই জানতাম যে এটি আমার জন্য একটি বড় সিনেমা হতে চলেছে, স্মিথ বলে। তারপরে অনুসরণ করা প্রশিক্ষণটি এতটাই তীব্র ছিল যে উত্পাদনের প্রথম দিকে একটি কাস্ট স্পারিং সেশনের সময় তিনি একটি পায়ের পেশী ছিঁড়েছিলেন। তিনি বলেন যে এই অবস্থানে থাকা সত্যিই ভীতিজনক ছিল। যখন আপনি 47 বছর বয়সী হন, কোনও আঘাত আর হালকা আঘাত নয়। আমি আঘাত হানতে পিছনে সরে যাচ্ছিলাম, এবং আমার বাছুরটি পপ করল। প্রত্যেকেই তা শুনেছিল। সেখানকার চিকিত্সক আমাকে বলেছিলেন যে আমি ছয় সপ্তাহের জন্য নীচে নামতে যাচ্ছি, তবে আমি এটি অনুমতি দিতে পারিনি।

কীভাবে এই 9 ‘অ্যাভেঞ্জারস: এন্ডগেম’ তারকারা মার্ভেল সুপার হিরো হতে প্রশিক্ষিত?

নিবন্ধ পড়ুন

এই ধরণের কৌতুক এবং কাজের নৈতিকতা theালাইয়ের মাধ্যমে পুনর্বিবেচিত হয়েছিল, তাদের জিমকে আরও কঠোরভাবে ঠেলে দেওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করে। অভিনেতা জোয়েল কিন্নামান সেই মুহুর্তের কথা স্মরণ করেছিলেন যা তাকে তার নিজের প্রশিক্ষণ নিতে অনুপ্রাণিত করেছিল সুইসাইড স্কোয়াড পরবর্তী স্তরে সিনেমার বৃহত্তম তারকা যখন এইরকম কঠোর পরিশ্রমী হয়, তখন সেটটিতে মনোবলের জন্য এটি অনেক কিছু করে। তিনি যদি কোনও কিছুর জন্য এক মিনিট দেরি করেন তবে আপনি তাকে দৌড়াদৌড়ি করতে দেখবেন।

সিনেমার সেরা কিছু দৃশ্যে স্মিথের ডেডশট এবং কিন্নামানের রিক ফ্ল্যাগ যুক্তিযুক্ত, তবে আপনি যা অনস্ক্রিন দেখেন তা কেবলমাত্র প্রকল্পের অংশ যা তারা প্রজেক্টের জন্য রেখেছিল is উভয় কৌশলগত বন্দুক প্রশিক্ষণ, ডেল্টা ফোর্স এবং আর্মি রেঞ্জার সদস্যদের সাথে বৈঠক করেছে। তারপরে কানাডার লোকেশনে স্মিথের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক অ্যারন ফার্গুসনের নেতৃত্বে দুটি তীব্র শক্তি সেশন একসাথে মোকাবেলা করা হয়েছিল।

আমি আরও একটি traditionalতিহ্যবাহী শরীরচর্চা রুটিন পছন্দ করি, ফার্গুসন বলেছেন। খুব বেশি ওজন নয়, তবে নিখুঁত ফর্ম সহ অত্যন্ত নিয়ন্ত্রিত গতিগুলি ব্যবহার করা, কারণ আমরা যাতে কেউ আবার আহত হওয়ার সুযোগ পাই না। আমরা বাস্তবের অ্যাকশন-ফিগার চেহারা দেওয়ার জন্য কাঁধটি তৈরি করতে এবং কোমরটি স্লিম করার চেষ্টা করছিলাম, যা আমি মনে করি যে আমরা অর্জন করেছি।

এখানে তাদের পাঁচ দিনের রুটিনগুলির একটির নমুনা রয়েছে:

দিন 1

  • পুশ-আপস: 20 টি reps এর 3 সেট
  • বারবেল বেঞ্চ প্রেস: 5 টি reps এর 5 সেট
  • ইনলাইন বারবেল বেঞ্চ প্রেস: 5 টি reps এর 5 সেট
  • ইনলাইন ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস: 5 টি প্রতিনিধির 5 সেট
  • খাড়া ক্যাবল ফ্লাইস: 10 টি প্রতিনিধির 3 সেট (উচ্চ থেকে কম)
  • মিথ্যা ডাম্বেল পাঞ্চ: ব্যর্থতায় 2 সেট

দ্বিতীয় দিন

  • ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস (বসা): 20 টি reps এর 2 সেট স্থায়ী
  • বারবেল কাঁধ প্রেস (বারবেল): 6 টি reps এর 4 সেট
  • ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস (বসা): 6 টি reps এর 4 সেট
  • পিছনে নেক বারবেল প্রেস: 8 টি reps এর 4 সেট স্থায়ী
  • ডাম্বেল পার্শ্ববর্তী উত্থাপন: 8 টি reps 4 সেট
  • ডাম্বেল ফ্রন্ট উত্থাপিত: প্লেট ফ্রন্ট 10-12 টি reps 3 সেট উত্থাপন
  • ডাম্বেল এয়ার পাঞ্চ: ব্যর্থতায় 4 সেট

দিন 3

  • চিন-আপস (সম্মুখ, প্রশস্ত-গ্রিপ): 50 টি reps
  • ডাম্বেল বেন্ট ওভার সারি (ওয়ান-আর্ম): 6 টি reps এর 4 সেট
  • বারবেল বেন্ট ওভার সারি: 6 টি reps এর 2 সেট
  • বারবেল বেন্ট ওভার সারি: 6 টি reps এর গ্রিপ 2 সেট বিপরীত করুন
  • পুলডাউনস (ফ্রন্ট, ওয়াইড-গ্রিপ): 6-8 প্রতিবেদনের 4 সেট
  • চিন-আপস (সম্মুখ, প্রশস্ত-গ্রিপ): 10 টি প্রতিনিধির 3 সেট

দিন 4

  • কেবল পুশডাউন (ভারী): 8 টি reps এর 4 সেট
  • বারবেল আর্ম কার্লস: 8 টি reps এর 4 সেট
  • বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশানস: ইনলাইন বেঞ্চ স্কালক্রাশার 8 টি reps এর 4 সেট
  • ডাম্বেল আর্ম কার্লস (ইনক্লাইন): 8 টি reps এর 4 সেট বিকল্প
  • ডাম্বেল ট্রাইসেপস কিকব্যাকস: 8 টি reps এর 4 সেট
  • ডাম্বেল হামার কার্লস: 8 টি reps এর 4 সেট

দিন 5

  • হিপ অপহরণ (মেশিন, বসা): বসে আছেন বা কেবল 20 টি প্রতিস্থাপন
  • সামনের স্কোয়াট: 5 টি রেপের 5 সেট
  • পূর্ণ স্কোয়াট: 5 টি reps এর 5 সেট
  • ডাম্বেল লঞ্জস: 8 টি reps এর 3 সেট
  • লেগ প্রেস: একক লেগ 4 টি রেপ 4 সেট
  • বক্স জাম্প: 30 সেকেন্ডের 4 সেট

আট প্যাক অ্যাবস রুটিন
তার সবসময় বড় বুক ছিল, তবে আমাদের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য ছিল উইলের অ্যাবসকে সত্যিই পপ করা, ফার্গুসন বলেছেন। তিনি দুটি মৌলিক অনুশীলনকে কাজে লাগিয়েছিলেন।

ক্রাঞ্চ মেশিন: আপনি অতি ভারী যেতে চান যাতে আপনি হাইপারট্রফি পরিসীমা (6-8) এ ব্যর্থ হন, তিনি বলেছেন। ক্রাঞ্চে পাওয়ার নিশ্চিত করুন এবং তারপরে ফেরার পথে ধীরে ধীরে তিনটি গণনা করুন। আপনার মাথাটি নীচে রাখুন যাতে আপনি ক্রাঙ্কের তীব্রতা বাড়াতে আপনার পেটের দিকে তাকাচ্ছেন। ওজন প্রায় স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত পুরো পথে ফিরে যান তবে বেশ নয়। আপনার পিছনে ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন যাতে আপনার অ্যাবস পুরোপুরি প্রসারিত হয়। সুতরাং আপনি প্রায় ব্যাকব্যান্ডে রয়েছেন, তারপরে আবার বিস্ফোরণ এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

লেগ একটি পুল-আপ বার ব্যবহার করে উত্থাপন: আপনার পা সোজা রাখুন এবং এগুলিকে শক্তি দিন যাতে আপনার পা আপনার মাথার উপরে থাকে এবং আপনার পাগুলি ঝুলন্ত বারটিকে স্পর্শ করে, ফার্গুসন বলে। তারপরে কমপক্ষে একটি ধীর গতির জন্য তিনটি গণনার জন্য আবার প্রতিরোধের সাথে লড়াই করুন। আপনার পাগুলি নামার পরে, তাদের সামান্য শক্তি বাড়ানোর জন্য পিছনে পিছনে প্রসারিত করুন যাতে আপনি অ্যাবসগুলি প্রসারিত করেন। আন্দোলনের তলদেশে অল্প পরিমাণে সময় আছে যে উত্তেজনা বন্ধ হবে। আপনি শক্তি তৈরি না করা পর্যন্ত আপনার সম্ভবত এটির প্রয়োজন হবে। খুব কম লোকই এই অনুশীলনের আটটি সেট তৈরি করতে পারে।

আহার
ডায়েটে আসার সময় ফার্গুসন স্মিথকে বাচ্চা করেননি। তিনি জানেন যে তিনি কী করছেন, তিনি বলেছেন। তিনি সাধারণত প্রায় ৩,৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতেন এবং যতক্ষণ না তিনি এই লক্ষ্যটি অর্জন করেছিলেন ততক্ষণে আমি এটি খেয়াল করিনি যে তিনি এটি কতটা খাবার গ্রহণ করেছেন। সাধারণত আমরা প্রায় পাঁচটি করছিলাম। সেশনের সময় তারা মাঝে মাঝে অপটিমম পুষ্টি থেকে এক চামচ বা দুটি প্রোটিন পাউডার নিয়ে যেত। স্মিথের টু টু ডিনারে ছিল গ্রিলড মুরগির স্তন, সাথে মিষ্টি আলু এবং ব্রোকোলি। এমনকি বড়দিনে তিনি কোনও কার্ব স্পর্শও করেননি। এটা ভয়ানক ছিল, স্মিথ বলেছেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!