পাউন্ড অফ ওয়াক কিভাবে



পাউন্ড অফ ওয়াক কিভাবে

কিছু লোকের জন্য ওজন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ড্রপ , চলমান জুতা একজোড়া স্ট্র্যাপিং কেবল বিকল্প নয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও ভাল কার্ডিও সেশনের জন্য ট্রেডমিলটিকে আঘাত করতে পারবেন না। যদি কোনও রান আপনার পিঠে খুব বেশি ব্যথা দেয় বা আপনি খুব দ্রুত শ্বাস হারিয়ে ফেলেন তবে হাঁটাচলা করে ক্যালোরি বার্ন করার চেষ্টা করুন।

রিয়ালিটি ফিটনেসের সভাপতি এবং এর লেখক নিকি অ্যান্ডারসন নিকি অ্যান্ডারসনের একক পদক্ষেপ ওজন হ্রাস সমাধান S কিভাবে আপনাকে জানায়।

ঘরের ভিতরে

যদি আপনি কোনও জিমের সাথে যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে প্রতি সেশনে 20 মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন হাঁটার প্রতিশ্রুতি দিন। এটি একবার সহজ হয়ে গেলে, এটি সরান। দশকে ভাবুন you আপনি হাঁটছেন এমন সময় 10% বা আপনার প্রবণতা বা গতিতে 10% বৃদ্ধি। বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি সাধারণত এক মাইল কভার করতে আপনার 20 মিনিট সময় লাগে তবে আপনার পরবর্তী সেশনে 18 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন।

বাইরে

আপনি যদি বাইরে বাইরে যেতে চান তবে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য তিন থেকে পাঁচ দিন হাঁটার পরিকল্পনা করা উচিত। আপনার নিয়মিত গতিতে শুরু করুন। আপনি যখন আরও কঠোর হতে প্রস্তুত হন, আপনার সামনে 40 গজ এগিয়ে একটি চিহ্নিতকারী (ফায়ার হাইড্র্যান্ট বা স্টপ সাইন) সন্ধান করুন এবং যতক্ষণ না আপনি আঘাত না করা তত দ্রুত গতিতে চলুন। তারপরে আপনার নিয়মিত গতিতে ফিরে আসুন। প্রতি কয়েক মিনিটের পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি ধীরে ধীরে আপনার কন্ডিশনার স্তরটি তৈরি করতে পারেন। মূলত, এটি প্রাথমিক স্তরের অন্তর প্রশিক্ষণ।

তোমার লক্ষ্য

45 থেকে 60 মিনিটেরও কম সময়ে তিন মাইল সাফ না করা পর্যন্ত নিয়মিত হাঁটতে থাকুন। একবার আপনি এটি করতে পারলে আপনার চলমান দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!