ছিটিয়ে থাকা ছয়-প্যাক অ্যাবস করতে বিনামূল্যে ওজন কীভাবে ব্যবহার করবেন



ছিটিয়ে থাকা ছয়-প্যাক অ্যাবস করতে বিনামূল্যে ওজন কীভাবে ব্যবহার করবেন

যদি আপনি কেবলমাত্র এক টুকরো ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম কিনে থাকেন তবে নিখরচায় ওজনে বিনিয়োগ করুন। এগুলি সস্তা, বহুমুখী এবং আপনি পুনরায় চ্যালেঞ্জিংয়ের বিষয়ে দক্ষতা অর্জনের জন্য দুর্দান্ত উপায়।

সহজ কথায় বলতে গেলে, তারা আপনাকে নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য এবং বেসিক চলনগুলিকে প্রশস্ত করতে সহায়তা করবে। ক্রাঞ্চ বা লঞ্জে কয়েক পাউন্ড যুক্ত করা একটি বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। আমাদের বিশ্বাস করুন, আপনি এটি অনুভব করবেন।

বিনামূল্যে ওজন সঙ্কট:

আপনার পরবর্তী ক্রাঞ্চ সেটে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন। আপনার বুকে একটি ডাম্বেল বা ডাম্বেল প্লেট ধরে থাকাকালীন একটি ক্রাঞ্চ করুন; বা, উভয় হাতে ওজন ধরে এবং আপনার পিছনে আপনার হাত প্রসারিত করার সময় একটি ক্রাঞ্চ সম্পাদন করার চেষ্টা করুন।
10 টি reps 3 সেট

বিনামূল্যে ওজন অ্যাব-লিফট:

আপনার পিছনে একটি ডাম্বেল ধরে সমতল শোয়া। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার পাগুলি সোজা রেখে উপরে উপরে রাখুন। আপনার অ্যাবসগুলিতে নিযুক্ত থাকুন এবং আপনার পায়ের উপরের দেহটি যতটা সম্ভব আপনার পায়ের কাছে টানতে ব্যবহার করুন। বিশ্রামে ফিরে আসার আগে 3 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
10 টি reps 3 সেট

বিনামূল্যে ওজন আবদ্ধ:

পৃথকভাবে ফুট হিপ-প্রস্থ এবং প্রতিটি হাতে একটি নিখরচায় ওজন দিয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। কনুই এ বাঁকানো, একটি বাহু ওভারহেড উত্থাপন। আপনার ওড়কগুলি কাজ করতে আপনার ধড় একদিকে বাঁকুন। আপনি যে পক্ষের সাথে কাজ করছেন তার একই হাতটি নমন করে উভয় দিকে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পাশের 10 টি reps 3 সেট

বিনামূল্যে ওজন তির্যক মোচড়:

আপনার হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বেঁধে, পিছনে ফ্লোরে ফ্ল্যাট করুন back আপনার সামনে উভয় হাত দিয়ে একটি ওজন ধরে রাখা আপনার ওপরের শরীরটি বাড়ান, আপনার বুক এবং উরুর সাথে একটি ভি আকার তৈরি করুন। আপনার ধড় ডানদিকে বাঁকুন এবং আপনার উপরের অংশটি সোজা রাখুন, তারপরে কেন্দ্রে ফিরে বাম দিকে মোচড় দিন।
পাশের 10 টি reps 3 সেট

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!