কীভাবে পেলোটন-ওয়ার্থি অনুপাতগুলিতে একটি সস্তা স্টেশন বাইক আপগ্রেড করা যায়



কীভাবে পেলোটন-ওয়ার্থি অনুপাতগুলিতে একটি সস্তা স্টেশন বাইক আপগ্রেড করা যায়

সুতরাং আপনি স্থির হয়ে না কিনে সিদ্ধান্ত নেবেন পেলটন বাইক + বা একইভাবে স্নোজি এক্সারসাইজ বাইক। এর অর্থ এই নয় যে আপনি এখনও সস্তার স্টেশনের বাইক সহ ঘরে প্রথম-হারের সাইকেল চালানোর অভিজ্ঞতা নিতে পারবেন না (আমরা এই দুটি স্থান সংরক্ষণের বিকল্পের ভক্ত: এক্সটাররা ফিটনেস এফবি 150 ভাঁজ অনুশীলন বাইক এবং ফিটডেস্ক বাইক ডেস্ক 3.0 ভাঁজ স্টেশনারি অনুশীলন সাইকেল ডেস্ক ।) আসলে, কয়েকটি সাশ্রয়ী মূল্যের পণ্য সহ, আপনি একটি ডিজাইনার বাইকের অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারেন। কাজটি কীভাবে করা যায় তা এখানে।

জুইউফ্ট অ্যাপ জুইউফ্ট





1. প্রশিক্ষিত গাইডেড রাইডগুলির সাথে আরও ইন্টারেক্টিভ করুন

ব্যবহার করে Zwift অ্যাপ (15 ডলার / মাস; zwift.com ), অ্যাপ্লিকেশনটিতে অন্যান্য রাইডারদের বিরুদ্ধে প্রতিযোগিতায় আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে অনুপ্রেরণামূলক গেম হিসাবে রূপান্তর করতে পারেন এবং কল্পনার জগতে ভার্চুয়াল রেস তৈরি করতে পারেন। জুইউফ্ট ম্যাক, উইন্ডোজ, পিসি, আইপ্যাড, আইফোন, অ্যাপল টিভি এবং অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসে কাজ করে; যাতে আপনি যতক্ষণ সহজেই আপনার টিভি, ফোন, ট্যাবলেট ইত্যাদি দেখতে পারেন, আপনি ব্যবসায়ে রয়েছেন। এগুলিতে জেডউইফ্টও সমর্থিত ইনডোর বাইক । (এফওয়াইআই: জেডউইফট বাইরের বাইকগুলি সাইক্লিং প্রশিক্ষকদের ব্যবহার করে আপনার অন্দরের প্রশিক্ষণের জন্য তাদের জায়গায় পার্ক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল)

আপনি নিজের প্রথম ট্রায়াথলনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন বা কাজের আগে দ্রুত যাত্রা চান না কেন, জুইউফ্ট হ'ল ইনডোর সাইক্লিংয়ের শীর্ষস্থান। এটি আপনার ঘরে বসে সাইক্লিং ওয়ার্কআউটের জন্য দুর্দান্ত আপগ্রেড কারণ এটিতে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং বিশ্বের অন্যান্য চালকদের সাথে সংযোগ স্থাপনের ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, বলেছেন জ্যাক স্পিকার , একটি অ্যাকশন স্পোর্টস ব্লগার।

কার্ডিও তৈরি আরও ভাল: হোম জিমের জন্য 7 সেরা উপবৃত্তাকার

নিবন্ধ পড়ুন

আপনি যদি নির্দেশিত রাইডগুলি পছন্দ করেন তবে আর একটি দুর্দান্ত বিকল্প? যদি এটা (15 ডলার / মাস; ifit.com ), এমন অ্যাপ্লিকেশন যা সারা বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলিটদের নেতৃত্বে প্রশিক্ষকের নেতৃত্বে স্টুডিও সাইক্লিং ক্লাস এবং বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণের ভিডিওগুলির (যোগ, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং আরও অনেক কিছু সহ) সরবরাহ করে। আপনার অ্যান্ড্রয়েড বা অ্যাপল ডিভাইসে কেবল ডাউনলোড করুন এবং আপনি যেতে ভাল।

শীর্ষ ইউনিয়ন দ্বারা ট্রে ইউনিভার্সাল শীর্ষ ফর্ম ডিজাইন



হ্যাম্পটনগুলিতে মনটোক

2. একটি ট্রে যোগ করুন

আপনি পেডেল করার সময় আপনার ল্যাপটপ থেকে কিছু কাজ ক্রেঙ্ক করার আশায় একজন মাল্টি-টাস্কার হোন বা আপনি কেবল আপনার বাজেটের বাইকটি সাজিয়ে তুলতে চান যাতে আপনি প্যাডেল করার সাথে সাথে প্রশিক্ষণ সেশনগুলি প্রবাহিত করতে পারেন, শীর্ষ ইউনিয়ন দ্বারা ট্রে ইউনিভার্সাল (110 ডলার) topfordesign.com ) একটি দ্রুত বন্ধু হয়ে যাবে। আপনার হ্যান্ডেলবারগুলিতে ট্রে সংযুক্ত করুন এবং আপনি যখনই চান ট্রে এর অবস্থান সামঞ্জস্য করতে পারেন। এখন, কেবল যদি আপনি নিজেকে এই নিফটি ডেস্ক, এবং কম নেটফ্লিক্স থেকে আরও কাজ করতে উত্সাহিত করতে পারেন।

বোফ্লেক্সের অতিরিক্ত আরামদায়ক বাইক আসন বোফ্লেক্স

৩. আরও ভাল বাইকের সিট কিনুন

আপনার কাছে প্রচুর ঘণ্টা এবং হুইসেল সহ বাইক না থাকলেও আরও আরামদায়ক বাইকের আসনটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বাড়ানোর ক্ষেত্রে অনেক বেশি যেতে পারে। জিনীতে আপনার বাট পাওয়া যাই হোক না কেন অর্ধেক যুদ্ধ।

আমরা ভক্ত বোফ্লেক্সের অতিরিক্ত আরামদায়ক বাইক আসন ($ 30; bowflex.com )। এটি দুর্দান্ত এবং প্লুশ, উচ্চ ঘনত্বযুক্ত ফেনা দিয়ে তৈরি, এবং আরও সাশ্রয়ী মূল্যের শেষ প্রান্তে (আইসি 3, আইসি 4, 130, 170, এবং এডি 7 বাইক) শোভিনের মডেলগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, পাশাপাশি বোফ্লেক্স ভেলোকোর, সি 6 এবং সি 7 বাইক। অথবা, চেষ্টা করুন গিদি আপ! বাইক সিটকে ওভারসাইজ করুন (40 ডলার; অ্যামাজন.কম ), যা ইনডোর এবং আউটডোর উভয় বাইকের ক্ষেত্রে সার্বজনীন প্রতিস্থাপন হিসাবে কাজ করে এবং সর্বাধিক আরামের জন্য মেমরি ফোম দিয়ে তৈরি।

আর বাঁচতে চান? আরও কার্ডিও করুন, নতুন অধ্যয়নের পরামর্শ

নিবন্ধ পড়ুন

বিবেচনা করার জন্য অন্য একটি রুট হ'ল প্যাডেড বাইক স্যাডল কুশন, এর মতো DAWAY আরামদায়ক ব্যায়াম বাইক আসন কভার ($ 30; অ্যামাজন.কম )।

বোফ্লেক্স হার্ট রেট আর্মব্যান্ড বোফ্লেক্স

বিক্রেতার 5-3-1

৪. হার্ট রেট আর্মব্যান্ডে ফেলে দিন

আপনি যদি কোনও ওয়ার্কআউট করেন, এবং আপনি এটি ট্র্যাক করেননি, এটি কি গণনা করে? (যদি কোনও গাছ বনের মধ্যে পড়ে ...) আপনার হৃদস্পন্দনের ডেটার সাথে নিয়মিত নিরীক্ষণ করুন বোফ্লেক্স হার্ট রেট আর্মব্যান্ড (50 ডলার; বোফ্লেক্স.কম )। এটি বোফ্লেক্স পরিবারের বেশ কয়েকটি মেশিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, তবে এটি ওয়াহু ফিটনেস, রন্টাস্টিক এবং স্ট্রভা, যেমন বোফ্লেক্সের অ্যাপসের সাথেও কাজ করে জার্নি ডিজিটাল ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম। আপনি যদি কোনও ফিটনেস ডেটা জাঙ্কি হন তবে আপনি ডাব্লুএইচওওপি স্ট্র্যাপের উপর ছিটকে পড়াও বিবেচনা করতে পারেন, যা হার্ট-রেট পর্যবেক্ষণ পরিচালনা করে এবং আপনার এইচআরভি (হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতা), বিশ্রামের হার্ট রেট এবং আপনার স্ট্যাটাস সহ ঘুমের পরিসংখ্যান সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি দেয় রাত্রি ব্যাঘাতের।

গারমিন স্পিড সেন্সর 2 এবং ক্যাডেন্স সেন্সর 2 অ্যামাজন.কম

৫. বাইক চালানোর গতিতে ট্যাব রাখুন।

এটি লক্ষণীয় যে পেডোমিটাররা সমস্ত ইনডোর বাইকের সাথে কাজ করে না, তাই আপনার অন্দর সাইক্লিং সেটআপের সাথে এটি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য চশমা এবং পর্যালোচনাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। এই বলে যে, আপনার আরপিএম (প্রতি মিনিটে বিপ্লব) ট্র্যাক করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে আরও ভালভাবে অনুসরণ করতে, বলতে পারেন, গাইডেড পেলোটন অ্যাপ্লিকেশন বা আইফিট ওয়ার্কআউটকে আরও ভালভাবে অনুসরণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং নিজেকে নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে শেষ 10 মিনিটের সময় ক্রুজ করার মতো বোধ করলে আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করে helps যে 90 আরপিএম খাঁজ। কিছু যা আপনার সেটআপের জন্য বিল মাপসই করতে পারে: দ্য গারমিন স্পিড সেন্সর 2 এবং ক্যাডেন্স সেন্সর 2 বান্ডিল (54 ডলার; অ্যামাজন.কম ), দ্য অমিগো কব্জিবন্ধ জুতো ক্লিপ সহ (179 ডলার; wearables.com ), এবং ওয়াহু আরপিএম সাইক্লিং ক্যাডেন্স সেন্সর (40 ডলার; অ্যামাজন.কম )।

সেরা হোম স্টেশনার বাইকগুলি $ 500 থেকে $ 2,500 পর্যন্ত

নিবন্ধ পড়ুন

ভারসাম্যযুক্ত শরীরের তিন-পাউন্ড হাতের ওজন ভারসাম্যযুক্ত শরীর

6. কিছু হাত ওজন যুক্ত করুন

আপনার কার্ডিওর সাথে একটি আর্ম সেশন পেতে মিড-রাইড বা ফিনিশার হিসাবে হালকা মুক্ত ওজনের একটি সেট ন্যাব। নিয়মিত ডাম্বেলগুলি দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি কিছু স্থান সঞ্চয় করতে চান তবে এগুলি পান ভারসাম্যযুক্ত শরীরের তিন-পাউন্ড হাতের ওজন (এক জোড়া জন্য 30 ডলার; পাইলেটস.কম )। স্ট্র্যাপ-অন হ্যান্ডেলগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত, অ-স্লিপ পৃষ্ঠের সাথে মিলিত ইরগোনমিক আকারটি দুর্দান্ত যখন আপনি কিছু কার্ল বা ওভারহেড প্রেসগুলিতে ফেলতে চান is বোনাস: আপনার চক্র চলাকালীন ওজন ব্যবহার করুন এবং আপনি একটি ওয়ার্কআউটে উপরের শরীর এবং শরীরের নিম্ন শক্তি তৈরি করবেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!