মানসিক শক্তির জন্য নিজেকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়



মানসিক শক্তির জন্য নিজেকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

কুইটার বলার বিরুদ্ধে এটি আপনার প্রতিরক্ষার শেষ লাইন। এটি আপনাকে শক্তি, দক্ষতা বা প্রাকৃতিক যোগ্যতার অভাব পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে। আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার এটি সম্পর্কে কথা বলেছেন পাম্পিং লোহা (আপনি কেবল এগিয়ে যান এবং যান ... এবং বলুন, 'কী হয় তার কিছুই আমি চিন্তা করি না।'), এবং ফ্লু-আক্রান্ত মাইকেল জর্ডান '97 এনবিএ ফাইনালে প্রায় 5 টি পতনের পরে গেম 5 জয়ের শটে হিট করে এটির উদাহরণ দিয়েছিল ক্লান্তি আয়রণম্যান প্রতিযোগিতার শেষ মাইল বেঁচে থাকার জন্য ট্রায়াথলিটের কী প্রয়োজন ’s , এবং এর প্রায়শই সাফল্য এবং ব্যর্থতার মধ্যে চূড়ান্ত পার্থক্য বোঝায়।

আমরা সবাই জানি কি এটা হ'ল you আপনি একে বলছেন সাহস, ইচ্ছা, বা বল। এটি মানসিক দৃness়তা।

প্রশ্নটি হল: আমরা এটি কীভাবে পাব? মানসিক দৃness়তার ধারণাটি ঘিরে বেশিরভাগ তথ্য হ'ল ক্লিনিকাল নয়। তবে আমরা কিছু গবেষণা করেছিলাম এবং আমরা জানি এমন কিছু শক্ত লোকের মস্তিষ্ক বাছাই করেছি, তাদের দিকে কী মনোনিবেশ করতে, এগিয়ে যেতে এবং আপনার পথের প্রতিটি প্রতিবন্ধকতা বাধা দেয় about তা জিমের ভিতরেই বা বাইরে out পড়ুন এবং আপনার কখনই আবার ছাড়ার মতো বোধ হয় না, তা সে কোনও সেট, খেলায় বা চাকরিতে হোক whether

বিস্তৃত অর্থে, মানসিক দৃness়তা সংজ্ঞা বা পরিণতি সত্ত্বেও কর্মের একটি কোর্স সম্পূর্ণ করার মনোনিবেশ এবং দৃ determination়তা বজায় রাখার ক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে never কখনই পিরিয়ড ছাড়বেন না। অনেক অ্যাথলেট এবং কোচদের কাছে এটি একটি সহজাত গুণ যা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় না। মানসিক দৃness়তা এমন একটি জিনিস যা আপনার চারপাশের কারণে সাধারণত জন্মের সাথেই আপনার জন্ম হয় বা বিকাশ ঘটে, পারফরম্যান্স-ইনহান্সমেন্ট কোচ জেসন ফেরুগিয়া যিনি 20 টিরও বেশি বিভিন্ন ক্রীড়া থেকে শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। আপনি যা-ই করুক না কেন হতাশ হওয়া এবং তাকে কঠোর করে তোলা শক্ত — আপনি যদি তাকে কারাগারে না ফেলে থাকেন। তবুও, ধারণা করা মোটেও উপযুক্ত যে যে কেউ তার সহনশীলতা, ধৈর্য এবং একাগ্রতার উন্নতি করতে পারে ঠিক যেভাবে কেউ বড়, হতাশ বা উন্নত শিক্ষিত হতে পারে।

1. একটি স্ব-স্টার্টার হন

এর মূল মানসিক দৃness়তা অনুপ্রেরণা মধ্যে নিহিত । যাঁরা মানসিকভাবে কঠোর বলে মনে করেন তারা সাধারণত স্পোর্টস সাইকোলজিস্টদের অন্তর্নিহিত প্রেরণা বলে থাকেন। বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি গবেষণা মোটর আচরণ এবং ক্রীড়া মনোবিজ্ঞান এটি স্ব-নির্ধারণী হওয়ার ইচ্ছা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। যে ব্যক্তিরা স্বতঃস্ফূর্তভাবে উত্সাহিত হয় তারা স্ব-সূচনা হয়, তাদের খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপের ভালবাসার জন্য নিজেকে দ্বারপ্রান্তে চাপিয়ে দিতে ইচ্ছুক। তাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করার জন্য তাদের সামান্য উত্সাহের প্রয়োজন এবং তারা প্রায়শই নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে। বলা বাহুল্য, এটি আমাদের সকলের বর্ণনা দেয় না। প্রতিযোগিতার চাপ চলাকালীন কিছু ছেলেরা কেবল একটি খেলায় তাদের মাথা পেতে পারে। তারা অন্যের সাথে নিজেকে তুলনা করার সুযোগে আনন্দিত হয়। এই ছেলেরা যাকে বলে কৃতিত্বের অনুপ্রেরণা। অনুসারে শক্তি এবং কন্ডিশনার এর প্রয়োজনীয়তা , জাতীয় শক্তি এবং কন্ডিশনিং অ্যাসোসিয়েশনের প্রধান টোম, দুটি বিষয় প্রতিযোগীদের মধ্যে সমস্ত কিছু সমান হওয়া, যে কেউ অর্জনের অনুপ্রেরণায় উচ্চতর সে উন্নত অ্যাথলিট হবে, হাতছাড়া করবে।

ব্যর্থতার হাত থেকে বাঁচতে অনুপ্রাণিত এমন একজন ব্যক্তিকে কল করা যদি তিনি তার স্কোয়াটের পরবর্তী সেটটিতে 10 টি প্রতিবেদন না পান তবে তার বোধ হয় যে তার পুরুষত্ব আক্রমণে রয়েছে।

কৃতিত্বের অনুপ্রেরণার ছত্রছায়ায় দুটি বিপরীত মানসিকতা যা একজন ব্যক্তিকে শক্ত হতে চালিত করতে পারে। উভয়ই সমস্ত লোকের মধ্যে বিদ্যমান, তবে আপনি একজন বা অন্যজনের দিকে ঝুঁকে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সফল হওয়ার অনুপ্রেরণায় যারা আধিপত্য বজায় থাকে তারা সম্ভবত অনুমানযোগ্য যে লোকেরা যখন একটি দুর্দান্ত সুযোগ বোধ করে তখন তাদের শক্তিটি সবচেয়ে ভালভাবে সংগ্রহ করে তাদের সামনে রয়েছে। এমনকি যদি সেই সাফল্যের সম্ভাবনা অনিশ্চিত মনে হয় তবে তারা বিশ্বাস করে যে তারা যদি তাদের পাছা বুট করে তবে তারা তা অর্জন করতে পারে।

এর উল্টো দিকটিই ব্যর্থতা এড়ানোর প্রেরণা হিসাবে পরিচিত। এই লোকেরা কেবলমাত্র তাদের অহংকারকে হুমকির সম্মুখীন চ্যালেঞ্জগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে চলেছে। যদি তার পরের স্কোয়াটে 10 টি করে প্রতিশ্রুতি না পান তবে ব্যর্থতা এড়াতে প্ররোচিত এমন একজন ব্যক্তিকে কল করা তার পুরুষত্বকে আক্রমণের শিকার বলে মনে করে এবং সে আরও ভালভাবে তার প্রতিপক্ষকে ভুল প্রমাণ করতে পারে বা অবমাননার শিকার হয়। এটি জানার মাধ্যমে, এটি উপলব্ধি করে যে পুরুষরা এমন পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করেন যেখানে সাফল্য অর্জন করা সহজ বলে মনে হয়। যদি কাজটি জটিল নয় বলে মনে হয় তবে তাদের আত্মবিশ্বাস বেশি। তবে যদি কোনও বাধা চূড়ান্ত চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে তারা এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারে এমন কোনও উপায় নেই বলে বিশ্বাস করে তারা কেবলই এটিকে মোকাবেলা করতে পারে।

পরিচিত শব্দ? আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যে এই দু'টি বৈশিষ্ট্যের মধ্যে কোনটি প্রভাবশালী তা বোঝা আপনাকে নিজেকে আরও কঠোর হতে প্রশিক্ষণ দিতে সহায়তা করার মূল চাবিকাঠি more আরও বেশি সহ্য করতে পারে। বেশিরভাগ কোচ রিপোর্ট করেছেন যে খেলোয়াড়রা যারা সাফল্যে অনুপ্রাণিত হয় তাদের যখন খেলাগুলি খেলতে চিপস নামানো হয় তখন তেমন নির্দেশনা বা কাজোলিংয়ের প্রয়োজন হয় না — তারা এটিকে জিনিস ঘুরিয়ে দেওয়ার এবং নায়ক হওয়ার সুযোগ হিসাবে দেখে। তবে, যে খেলোয়াড়দের ব্যর্থতা এড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করা তাদের সেই দিকনির্দেশনার প্রয়োজন। তাদের কী করা উচিত তা জানাতে হবে যাতে তারা অনুভব করবে যে কোনও কোণে ব্যাক করা হলে তারা সঠিক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। (অন্যথায়, তারা নিশ্চিত হবে যে তাদের কাছে সুযোগ নেই)) উদাহরণস্বরূপ, আপনার গড় ফুটবল খেলা নিন Take একটি দল গেমের শেষ সেকেন্ডে দুই পয়েন্ট বেড়েছে। প্রতিপক্ষ দলের বল রয়েছে এবং সবেমাত্র মিডফিল্ড পেরিয়েছে। একটি ভাল কোচ বা কোয়ার্টারব্যাককে এমন খেলোয়াড়দের বলা উচিত যারা ব্যর্থতার বিষয়ে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেয় যা ঠিক কী করবেন, এক্ষেত্রে তাদের অঞ্চল coverাকতে জোন ডিফেন্সে থাকাকালীন বা পাস কভারেজ চলাকালীন তাদের পাদদেশগুলি ব্যবহার করা উচিত। এই ধরণের নির্দেশনা কোনও খেলোয়াড়ের কাছ থেকে কিছু স্ব-উত্সাহিত চাপ সরিয়ে দেয়, যাতে তাকে হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতে দেয়।

এই যুক্তিটি উচ্চ-চাপের অ্যাথলেটিক পরিস্থিতিতে সীমাবদ্ধ নয়। যদি আপনি এমন কোনও লোক হন যিনি ব্যর্থতার ভয় পান এবং আপনি জিমের ডেড লিফ্টে নতুন সর্বাধিক সন্ধান করতে চলেছেন তবে আপনি সম্ভবত সহজ কৌশল এবং কৌশলগুলির উপর মনোনিবেশ করে ভয়ঙ্কর ওজন ধূমপানের অভ্যন্তরীণ শক্তি খুঁজে পেতে পারেন যা লিফটটিকে দৃশ্যমান করে দেবে সহজ. আপনি নিজের পোঁদকে এগিয়ে দেওয়ার সাথে সাথে নিজের দেহকে পিছনে পড়তে দেওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন, যার ফলে গ্লুট এবং হ্যামস্ট্রিং অ্যাক্টিভেশন অর্জন করতে হবে যা আপনাকে রাক্ষসী বোঝা টানতে হবে। আপনি যদি অফিসে আসন্ন সময়সীমা দ্বারা অভিভূত বোধ করছেন, একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার সময় বাজেটে সহায়তা করে। সম্ভাব্য চাপগুলি দূর করতে এবং কার্যটিকে আরও সহজ বলে মনে করার জন্য যা কিছু করা লাগে তা করুন।

২. আপনার অঞ্চলটি সন্ধান করুন

এটি বিবেচনা করুন: বিশ্ব-স্তরের সহনশীলতা অ্যাথলিটরা ধ্যানের অনুরূপ মস্তিষ্ক-তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ হ্রাস নিয়ে একটি দৌড়ের চাপে সাড়া দেয় says রাহেল কসগ্রোভ, সি.এস.সি.এস., একটি শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ এবং ট্রায়াথলিট । আতঙ্কের সাথে সীমাবদ্ধ মস্তিষ্ক-তরঙ্গ ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে গড় ব্যক্তি প্রতিযোগিতার চাপে সাড়া দেয়। এটি কীভাবে জোনের অ্যাথলিটদের বিষয়ে কথা বলার একটি প্রধান উদাহরণ cool শীতল-মাথাযুক্ত রাষ্ট্র যা কোনও ব্যক্তিকে উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতেও সর্বোত্তমভাবে পারফর্ম করতে দেয় your আপনার পারফরম্যান্সে সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে। এই অবস্থা অর্জন করা এবং বোধ, ব্যথা এবং স্ব-সংরক্ষণের জন্য নিজের নিজের প্রবৃত্তিগুলি সত্ত্বেও এটিকে ধরে রাখা মানসিক দৃness়তার সংক্ষিপ্তসার।

সেরা অ্যাথলিটরা নির্দিষ্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করে তাদের মস্তিষ্ককে তাদের দেহের মতো শক্ত হতে প্রশিক্ষণ দেয়।

৩. ইতিবাচক হোন

কসগ্রোভ বলেন, প্রতিদিন আপনার মনে একটি সংলাপ চলছে is এই চিন্তাভাবনাগুলি সাধারণত বাইরের উদ্দীপনা এবং নিজের সম্পর্কে নিজের বিশ্বাসের মিশ্রণ। কিছু নেতিবাচক হবে, তবে সফল হতে গেলে আপনাকে অবশ্যই সেই বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে। এটি কর্নিশ পরামর্শ মত মনে হয়, কিন্তু আপনি এটি সফল অনুশীলন করেন না এমন একজন সফল ব্যক্তির সন্ধান করতে কঠোর চাপিত হবেন। যদি আপনি এমনকি ভাবেন যে আপনি কোনও ম্যারাথন শেষ করতে পারবেন না, কসগ্রোভ বলেছেন, আপনি পারবেন না।

মনের ইতিবাচক ফ্রেমে থাকার সহজ উপায় হ'ল একটি মিশন স্টেটমেন্ট তৈরি করা যা আপনাকে পাম্প করে। ম্যারাথন দৌড়ানোর, বিশেষ প্রতিযোগিতায় প্রতিযোগিতা করার, 10 পাউন্ডের পেশী অর্জনের বা আপনার লক্ষ্য যা-ই হোক না কেন, তার কারণ বিবেচনা করার জন্য সময় নিন। কসগ্রোভ বলছেন যে এর যদি আপনার কাছে শক্তিশালী কারণ থাকে তবে আপনি যে কোনও কিছু পেতে পারেন। এটি আপনার 'মিশন' বিবৃতি তৈরি করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণের সময় এটি নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন। যে কোনও সময় নিজেকে ঝাঁকুনির শিকার হতে, আপনার অনুপ্রেরণাকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে বা আপনি ছাড়তে চান এমন বোধ করার পরে, আপনার মিশনের বিবৃতিটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. নিজের সাথে কথা বলুন

আপনার নিজের কোচ হওয়া উচিত। কসগ্রোভ বলছেন, ‘আপনি নিজের কাছে যা যা যা করছেন তা আপনি দিতে যাচ্ছেন,’ এমন বিবৃতি দিয়ে দ্বিতীয় ব্যক্তির সাথে নিজের সাথে কথা বলুন। এটি প্রকৃত কোচ যে অতিরিক্ত প্রেরণা সরবরাহ করতে পারে তা অনুকরণ করতে পারে। এটি আপনার কোচ কী ধরণের উত্সাহ দেয় control উপরে আলোচিত হিসাবে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতেও পারবেন, আপনি অন্যের চেয়ে এক ধরণের পরামর্শের পক্ষে আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।

কসগ্রোভ বলছে যে, যখন পরিস্থিতি শক্ত হয়ে ওঠে তখন নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলতে শেখা অনুশীলন করে তবে আপনি এতে আরও উন্নত হবেন। তারপরে, রেসের দিন (বা আপনার বিশেষ চ্যালেঞ্জ যাই হোক না কেন), আপনি নিজেকে দ্বিতীয় বাতাসে কথা বলতে সক্ষম হবেন।

৫. ভিজ্যুয়ালাইজ করুন

এমনকি আপনি স্কোয়াটের জন্য বারের নীচে পা রাখার আগে বা একটি ডাম্বেল বাছাই করার আগে বলে জো স্টানকোভস্কি, সিপি.টি., প্রাক্তন বিদ্যুৎ উত্তোলন এবং শক্তিশালী প্রতিযোগী , আপনার সেট মানসিকভাবে করা উচিত। অবস্থানের জন্য আপনি কী পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করবেন এবং আপনার দেহ যেভাবে আন্দোলন সম্পাদন করতে দেখবে তা কল্পনা করুন এবং আপনার মনের প্রতিটি পুনরাবৃত্তি মহড়া করুন। সেগুলি আপনাকে কীভাবে অনুভব করবে সে সম্পর্কে ভাবুন। স্ট্যানকোভস্কি বলেছেন যে এটি ইতিমধ্যে আপনার মনে হয়ে গেছে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এটি আপনার শরীরের সাথে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

আমি নিজেকে আন্ডারডগ হিসাবে ভাবতে চাই, বলেছেন ফারুগিয়া, যিনি তার অ্যাথলিট ক্লায়েন্টদের (প্রায়শই তাদের পরাজিত করে) সাথে তড়িৎ উত্তোলনের প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়ে ব্যর্থতা এড়িয়ে যান। আমার উত্তোলনকারী অংশীদার যদি আমাকে ছাড়িয়ে যায় তবে আমি যে লজ্জা বোধ করব তা আমি ভাবি। যখন এটি পর্যাপ্ত নয়, আমি তাকে আমার পরিবারকে হুমকির সম্মুখীন করছি এবং আমি যদি প্রয়োজনীয় প্রতিবেদনের জন্য এই ওজনটি না তুলি, তবে তিনি সেই হুমকির বিরুদ্ধে কাজ করবেন।

6. ধ্যান

স্ট্রেস হ্রাস, বর্ধিত মানসিক স্পষ্টতা এবং সহজ শিথিলকরণ সহ আপনি যে কোনও উদ্দেশ্যেই উপলব্ধি করতে পারেন এমন লক্ষ্যের জন্য বিভিন্ন ধরণের ধ্যান হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহৃত হচ্ছে। তবে এটির কাজটি করার জন্য আপনাকে সমস্ত নিউ এজির দরকার নেই। মোমবাতি এবং এন্যা টিউনগুলি এড়িয়ে যান এবং তার পরিবর্তে আপনার বাহ্যিক চিন্তাভাবনাগুলি পরিষ্কার করার উপর মনোনিবেশ করুন এবং আসন্ন প্রতিযোগিতা বা সংঘাতের জন্য নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন। ছেলেরা যখন ধ্যান করা শুরু করে তখন তাদের মধ্যে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল তারা সঠিকভাবে এটি করছে কিনা তা জেনে রাখা, স্ট্যানকভস্কি বলেছেন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কোনও ধ্যানের অবস্থায় যেতে যথেষ্ট পরিমাণে মনোনিবেশ করতে পারেন না। সেক্ষেত্রে প্রদত্ত ধ্যান কৌশলটি দেখুন Centerpointe.com, যা আপনাকে একটি ফ্রি ডেমো সিডি দিয়ে শুরু করবে। স্ট্যাঙ্কোভস্কি বলেছেন, আপনার মস্তিষ্ককে ধ্যানের মধ্যে যাওয়ার জন্য সঠিক উদ্দীপনা জোগানোর জন্য তাদের প্রযুক্তিটি শব্দ ব্যবহার করে। আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে শান্ত বোধ করবেন।

7. অস্বস্তি বোধ

আপনি একটি রুটিনে বসতি স্থাপন করতে পারবেন না এবং অগ্রগতি আশা করতে পারেন। আপনি যদি আরও কঠোর রানার হওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে মাসে কয়েকবার আপনার আগে যেভাবে ব্যবহার করা হয়েছে তার থেকে কিছুটা দীর্ঘ বা দ্রুত চালানোর অনুশীলন করা দরকার। এই ওয়ার্কআউটগুলি এলোমেলোভাবে হওয়া উচিত your আপনার চলমান জুতো একদিন রাখুন এবং সিদ্ধান্ত নিন আপনি এটিকে সীমাতে নিয়ে যাচ্ছেন। একই যুক্তি ওজন ঘর এবং সাধারণভাবে জীবনে প্রয়োগ হয়। অভিনয়ের পাঠ গ্রহণ করুন, স্কাইডাইভিংয়ে যান, বা ট্যাঙ্গো শিখুন, স্ট্যানকভস্কি বলেছেন। অগ্রগতি যেমন প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, তেমনি আপনার জীবনে যে কোনও চ্যালেঞ্জিং উদ্দীপনা প্রয়োগ করা আপনাকে সমস্ত ধরণের স্ট্রেস পরিচালনা করার বৃহত্তর ক্ষমতা প্রদান করবে। এটি আপনাকে সমস্যা সমাধানের দক্ষতা এবং সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা শেখায়, উভয়ই আপনাকে যে কোনও সংখ্যক পরিস্থিতি শক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

8. প্রস্তুত থাকুন

ধৈর্যশীল অ্যাথলিটদের একটি কথা আছে: রেসের দিন নতুন কিছু নয়। অর্থ যদি আপনি নিজের জন্য সবকিছু প্রস্তুত করে রাখেন তবে আপনি যে কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকবেন। আপনি কী খেতে, পরিধান করতে এবং সেই দিনটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন তার প্রতিযোগিতার আগে আপনাকে অবশ্যই ভালভাবে জেনে রাখা উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি প্রতিটি ঘটনার জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন না, তবে যাইহোক হওয়ার চেষ্টা করুন। উত্থান হতে পারে যে কোনও সমস্যা অনুমান করুন, এবং মনে একটি সমাধান আছে। ট্রায়াথলনের সময় এগুলির মধ্যে ফ্ল্যাট সাইকেলের টায়ার, আপনার গগলগুলি সাঁতারের সময় ছিটকে যাওয়া বা আপনার পায়ে ফোস্কা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কসগ্রোভ বলেছেন যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন এবং তা আপনাকে মানসিকভাবে সহায়তা করবে। আপনি যখন ইভেন্টটির প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন সেদিকেই আপনি মনের প্রশান্তি নিয়ে এতে যেতে পারেন। একবার এটি হয়ে গেলে আপনি অবাক হয়ে যাবেন ঠিক কতটা দূরে যেতে পারবেন।

জ্বালানী আপনার ফেব্রুয়ারী নির্দেশিকাতে ফিরে যান

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!