মাল্টি-স্টেজ সাইক্লিং ট্যুরের জন্য কীভাবে ট্রেন করবেন



মাল্টি-স্টেজ সাইক্লিং ট্যুরের জন্য কীভাবে ট্রেন করবেন

আপনি যখন একাধিক পর্যায়ের সাইকেল চালানোর ইভেন্টে অংশ নেন, তখন আপনি আপনার দেহটিকে কঠোর চূড়ান্ত প্রতিরোধ, ঘন্টার জিনে এবং মানসিক অবসন্নতা সহ্য করার জন্য প্রস্তুত হন — বারবার।

আপনি কিছুটা পর্বত সাইকেল চালক এটি ক্ষতিগ্রস্থ হবে, তবে এটি মহাকাব্যও হবে।

7 দুর্দান্ত, বাজেট-মাইন্ডেড মাউন্টেন বাইক আপনি অনলাইনে কিনতে পারেন

নিবন্ধ পড়ুন

এই জাতীয় একটি বর্ণ বলা হয় তুলির নেডব্যাঙ্ক টাওয়ার, প্রাচীন হাতির ট্রেইল এবং বোতসোয়ানা, জিম্বাবুয়ে এবং দক্ষিণ আফ্রিকার চিহ্নহীন রুটগুলির মধ্য দিয়ে চার দিনের মাউন্টেন বাইক ভ্রমণ। সাইক্লিস্টরা প্রায় 200 মাইল কভার করে একটি উপযুক্ত কারণে তাদের কোয়াড এবং ফুসফুসকে জড়িয়ে ধরে।

বন্যতা সাফারিস ইকোট্যুরিজম অপারেটর, যা তহবিল সংগ্রহের ইভেন্টগুলিকে সমন্বিত করে যেমন নেডব্যাঙ্ক ট্যুর ডি তুলি। সমস্ত উপার্জন তার অলাভজনক অংশীদার দিকে যায় শিশুদের বন্যতা , গ্রামীণ শিশুদের জন্য একটি পরিবেশগত শিক্ষা এবং জীবন দক্ষতা প্রোগ্রাম।

মাউন্টেন বাইক স্টেজ রেস ট্রেনিং প্রোগ্রাম

নিম্নলিখিত 6 মাসের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি রায়ান হোডিয়েরেন ডিজাইন করেছেন - একজন ক্রীড়া বিজ্ঞানী, সিঙ্গাপুর স্পোর্টস ইনস্টিটিউটের স্পোর্টস সায়েন্স সেন্টারের বায়োমেকিনিস্ট এবং দক্ষিণ আফ্রিকার স্পোর্টস কনফেডারেশন এবং অলিম্পিক কমিটির হাই পারফরম্যান্স অ্যাডভাইজরি কমিটির সদস্য।

পরিকল্পনাটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত, তবে উচ্চতর দক্ষতা এবং ফিটনেস স্তরে অগ্রসর হয়, যার জন্য আরও বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি তুলনীয় বহু-পর্যায় পর্বত বাইক ইভেন্টের প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।

বিঃদ্রঃ: প্রতিটি প্রশিক্ষণ চক্র 4 সপ্তাহ জুড়ে। সপ্তাহ 3-6 সময়কাল এবং তীব্রতা মধ্যে অগ্রগতি হবে; সপ্তাহ 4 একটি পুনরুদ্ধার সপ্তাহ। হোডিয়রেন প্রতি সপ্তাহে একটি পছন্দসই অধিবেশনটির বিকল্পও সরবরাহ করেছেন, যা আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে নেওয়া উচিত এবং কেবল পরিকল্পনারই উপকার করা উচিত, এটি বাধা না করে।

লক্ষ্য: বেসলাইন ফিটনেস উন্নত করতে, বাইক সেটআপটি নিশ্চিত করুন, এবং প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত হন।

ইস্রায়েল কেন পরবর্তী মাউন্টেন বাইকের গন্তব্য

নিবন্ধ পড়ুন

24 সপ্তাহ বাইরে

সপ্তাহ 1: মোট প্রশিক্ষণের সময় 6

রাইড 1
অধিবেশন: পরিমিত (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: মাউন্টেন বাইক (এমটিবি) অন-রোডে বিস্তৃত অঞ্চলে
সময়কাল: 1.5 ঘন্টা

রাইড 2
অধিবেশন: হালকা সহনশীলতা (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা সহ সমতল রুটে এমটিবি / রাস্তা / প্রশিক্ষক
সময়কাল: 1.5 ঘন্টা

রাইড 3
অধিবেশন: দীর্ঘ ধীর গতির দূরত্ব (5-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: স্বল্প পরিশ্রমে পাহাড় সহ বিভিন্ন অঞ্চলে রাস্তা / প্রশিক্ষক
সময়কাল: 3 ঘন্টা

বাকি দিন

রাইড 4 (alচ্ছিক)
অধিবেশন: পরিমিত (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: সাইকেল চালানো ব্যতীত অতিরিক্ত অনুশীলন (পাইলেট, দৌড়, যোগ, শক্তি প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটা)
সময়কাল: 1 ঘন্টা

না, মাউন্টেন বাইকগুলি আমাদের ওয়াইল্ডারনেস ট্রেইসগুলি ধ্বংস করবে না

নিবন্ধ পড়ুন

23 সপ্তাহ বাইরে

সপ্তাহ 2: মোট প্রশিক্ষণের সময় 7

রাইড 1
অধিবেশন: পরিমিত (7-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: পাহাড়ী প্রোফাইল সহ এমটিবি / রাস্তা (পাহাড়গুলিকে শক্তভাবে চালানো)
সময়কাল: 2 ঘন্টা

রাইড 2
অধিবেশন: সহনশীলতা (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: অবিচ্ছিন্ন প্রচেষ্টা সহ বিভিন্ন অঞ্চলে এমটিবি / রোড / প্রশিক্ষক
সময়কাল: 2 ঘন্টা

রাইড 3
অধিবেশন: দীর্ঘ ধীর দূরত্ব
খেলাধুলা: স্বল্প পরিশ্রমের সাথে বিচিত্র অঞ্চলগুলিতে এমটিবি
সময়কাল: 3 ঘন্টা

বাকি দিন

রাইড 4 (alচ্ছিক)
অধিবেশন: পরিমিত (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: সাইকেল চালানো ব্যতীত অতিরিক্ত অনুশীলন (পাইলেট, দৌড়, যোগ, শক্তি প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটা)
সময়কাল: 1 ঘন্টা

ইউরোপের হার্টে 20 প্রিমিয়ার মাউন্টেন বাইক ট্রেলগুলি

নিবন্ধ পড়ুন

22 সপ্তাহ বাইরে

সপ্তাহ 3: 9 মোট প্রশিক্ষণের সময়

রাইড 1
অধিবেশন: পরিমিত (7-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: বিভিন্ন অঞ্চলে এমটিবি / রাস্তা (ফ্ল্যাটগুলিতে শক্তভাবে চলা)
সময়কাল: 2 ঘন্টা

রাইড 2
অধিবেশন: সহনশীলতা (8-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: এমটিবি / রোড / ট্রেনার গ্রুপ যাত্রা যেখানে গতি রয়েছে তা কেবল পরিচালনাযোগ্য
সময়কাল: 2 ঘন্টা

রাইড 3
সেশন: দক্ষতা (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: এমটিবি; আপনার অঞ্চলে প্রযুক্তিগত রুটগুলি আবিষ্কার করুন এবং আত্মবিশ্বাস তৈরির জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
সময়কাল: 2 ঘন্টা

রাইড 4
অধিবেশন: দীর্ঘ ধীর দূরত্ব (3/10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: পাহাড়ী প্রোফাইল এবং সহজ ক্যাডেন্স সহ রাস্তা / প্রশিক্ষক; দক্ষতার উপর ফোকাস।
সময়কাল: 3 ঘন্টা

রাইড 5 (alচ্ছিক)
অধিবেশন: পরিমিত (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: সাইকেল চালানো ব্যতীত অতিরিক্ত অনুশীলন (পাইলেট, দৌড়, যোগ, শক্তি প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটা)
সময়কাল: 1 ঘন্টা

মাউন্টেন বাইক চালানোর জন্য 10 টি প্রো টিপস

নিবন্ধ পড়ুন

21 সপ্তাহ বাইরে

৪ র্থ সপ্তাহ: 6 ঘন্টা মোট প্রশিক্ষণ

রাইড 1
সেশন: সহজ (5/10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: এমটিবি / রোড / প্রশিক্ষক; নতুন কিট, সরঞ্জাম, পুষ্টি, রুট এবং / অথবা কৌশল ব্যবহার করে পরিচিতি যাত্রা
সময়কাল: 1.5 ঘন্টা

রাইড 2
অধিবেশন: বিরতি (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: রাস্তা / প্রশিক্ষক: 30 মিনিটের ওয়ার্মআপ + 2x 15 মিনিটের সহজ, 15 মিনিটের মাঝারিটি + 30 মিনিটের শান্ত
সময়কাল: 2 ঘন্টা

রাইড 3
অধিবেশন: দীর্ঘ ধীর দূরত্ব (6-10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: এমটিবি / রোড / প্রশিক্ষক বিভিন্ন অঞ্চল এবং নিম্ন প্রচেষ্টা সহ
সময়কাল: 2.5 ঘন্টা

বাকি দিন

যাত্রা 4 (alচ্ছিক)
অধিবেশন: পরিমিত (5/10 তীব্রতা)
খেলাধুলা: সাইকেল চালানো ব্যতীত অতিরিক্ত অনুশীলন (পাইলেট, দৌড়, যোগ, শক্তি প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটা)
সময়কাল: 1 ঘন্টা

কিছু নতুন চাকা প্রয়োজন? আমাদের পর্বত সাইকেল ক্রেতার গাইড দেখুন।

নীচে বাকি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পান:

মাল্টি-স্টেজ সাইক্লিং ট্যুরের জন্য কীভাবে ট্রেনিং করবেন: দ্বিতীয় ধাপ

নিবন্ধ পড়ুন

মাল্টি-স্টেজ সাইক্লিং ট্যুরের জন্য কীভাবে ট্রেনিং করবেন: তৃতীয় পর্যায়

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!