নেভি সিলের মতো প্রশিক্ষণ কীভাবে: যুদ্ধের শক্তি, যুদ্ধক্ষেত্রের গতি এবং লড়াই সহ্য করা



নেভি সিলের মতো প্রশিক্ষণ কীভাবে: যুদ্ধের শক্তি, যুদ্ধক্ষেত্রের গতি এবং লড়াই সহ্য করা

কৌশলগত অ্যাথলিটদের তাদের বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট করা এবং অজানাটির জন্য প্রস্তুত করা প্রয়োজন। কৌশলগত প্রশিক্ষণ হ'ল নিজের প্রতিরক্ষা, স্বনির্ভরতা তৈরি করা এবং রাস্তায় হাঁটতে থাকা একজন সত্যিকারের সক্ষম ব্যক্তি হয়ে ওঠা, যিনি কোনও হুমকির মুখোমুখি হওয়ার সময় প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন — এটি কোনও খারাপ লোক বা গাড়ি কোনও কার্বে ঝাঁপিয়ে পড়ে yourself নিজের ক্ষতি না করেই।

টিপিক্যাল ফিটনেস ওয়ার্ল্ডে - এটি কিনা শরীরচর্চা , পাওয়ারলিফটিং , দৌড়, সাঁতার, এমনকি ক্রসফিট Alsগোয়ালগুলি খুব লিনিয়ার, খুব সীমাবদ্ধ। আপনি সময়ের আগে এগুলি সংজ্ঞায়িত করতে পারেন এবং তারপরে কাজ করতে এবং তাদের অর্জন করতে পারেন। যুদ্ধের ময়দানে বা লড়াইয়ে আপনার অসীম সম্ভাব্য লক্ষ্য রয়েছে — সবকিছুই বহুমাত্রিক, এলোমেলো এবং বিশৃঙ্খল। আপনাকে বিভিন্ন বাধা বা পরিবেশ থেকে যেতে হবে এবং এখনও চালিয়ে যাওয়ার সহ্য করতে হবে। আপনি এক মিনিটের লড়াইয়ে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন, এবং তারপরে পরের দিকে দৌড়াতে, এবং তারপরে আবার লড়াই করা, এবং তারপরে দৌড়াতে, এবং তারপরে লড়াই করা, যাতে আপনাকে একই সাথে বায়বীয় এবং অ্যানারোবিকভাবে ফিট হতে হবে।

আমি যে মূল আন্দোলনগুলিতে ফোকাস করছি সেগুলি হ'ল ধাক্কা, টান, ধর্মঘট এবং গ্রিপ। আমি কোনও কিছুর পুনর্নবীকরণ করছি না — আমি একই দর্শনগুলি আরও বাস্তবসম্মতভাবে প্রয়োগ করছি, তাই যখন লোকেরা অনুশীলন করে তখন তারা আরও দক্ষ মানুষ হয়ে ওঠে।

হাত থেকে হাতের লড়াই প্রতিটি নেভি সিলের প্রাক-স্থাপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচীর একটি অংশ। মূল উপাদানগুলি কখনই পরিবর্তিত হয় না violent হিংস্র হোন, প্রথমে আঘাত করুন, শক্তভাবে আঘাত করুন, বার বার আঘাত করুন, আপনার পায়ে থাকুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব লক্ষ্যবস্তুতে পরিণত হন। আমরা আরও বাস্তববাদী, এটা জেনে যে বেশিরভাগ মারামারি সোজা হয়ে দাঁড়ানো শুরু করে এবং মাটিতে শেষ হয়, যা প্রথমে আঘাত করা, শক্ত এবং বারবারকে খুব গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। বলা বাহুল্য, আমরা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির জন্য প্রশিক্ষণ দিই, যার মধ্যে রয়েছে এমএমএ-এর মতো ফাইটিং সিস্টেম এবং আমাদের গিয়ারগুলির সাথে মোটামুটি পরিমাণে ঝাঁপিয়ে পড়ে।

এই পাঠের জন্য, আসুন গতি, শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এমন অনুশীলনগুলিতে মনোনিবেশ করা যাক। ক্ষতি আনতে দেহের জন্য 32 টিরও বেশি পৃথক অংশ ব্যবহার করা হয় তবে আসুন এটি সহজ — মুষ্টি, হাতুড়ি মুঠি, খেজুর এবং কনুই।

ক্লিন্ট এমারসন সিল টিম of এর প্রাক্তন সদস্য He তিনি এখন একজন প্রকাশিত লেখক, স্পিকার, প্রশিক্ষক এবং প্রেরণাদাতা। আরও জন্য, যান ক্লিনটিমারসন.কম । ক্লিন্ট এমারসন

পর্ব 1: যুদ্ধক্ষেত্রের গতি

গতিটি এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে আপনার দিকে ছুঁড়ে মারার চেয়ে বেশি স্ট্রাইক সরবরাহ করতে চান। মজার বিষয় হল, আপনার বিরোধী যত কম প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে তত দ্রুত ধর্মঘট — বা আরও বেশি সুবিধাজনকভাবে তারা দেরিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং ইতিমধ্যে আপনার পরবর্তী স্ট্রাইকটির জন্য উন্মুক্ত থাকে।

নেভির সিল স্পিড ওয়ার্কআউট

1. ওজনযুক্ত মুষ্টিগুলির সাথে ছায়াছবির বক্সিং (উদাঃ 20-ওজ বক্সিং গ্লোভস)
রাউন্ডস: 3 রিপ্রেস: 2 মিনিট কাজ / 30 সেকেন্ড বিশ্রাম

2. প্রতিরোধের ব্যান্ড সহ স্ট্রাইক
রাউন্ড: 3 টি প্রতিবেদন: 30 সেকেন্ড কাজ / 15 সেকেন্ড বিশ্রাম

3. প্লাইও পুশআপস
পিরামিড সেটস: 1 টি প্রতিনিধি করুন, বিশ্রাম করুন, তারপরে 2 টি reps করুন, বিশ্রাম করুন, 10 টি reps পর্যন্ত। তারপরে, 10-রেপ সেট থেকে ফিরে আপনার পথে কাজ করুন।

পার্ট 2: যুদ্ধের শক্তি

শক্তি হ'ল ধর্মঘটকে ধ্বংসাত্মক করে তোলে। প্রযুক্তি একটি শক্তিশালী ঘা তৈরি এবং বিতরণ করার জন্য সহায়ক instrument শক্তি হ'ল নিম্ন কক্ষপথ ভাঙ্গা ভাঙা, ম্যাক্সিলারি সাইনাস গহ্বর এবং অবশ্যই চোয়ালগুলি। শক্তিও বেগ বা গতির উপর নির্ভর করে। শক্তি সর্বদা স্থলভাগ থেকে উত্পন্ন হয়। আপনি আপনার পিঠে, হাঁটু বা পায়ে রয়েছেন কিনা, আপনি পৃথিবীতে কতটা ভালভাবে নোঙ্গর হয়েছেন তা নির্ধারণ করবে আপনি কতটা শক্তি উত্পন্ন করতে পারবেন। আপনার মূলটি আপনার নোঙ্গরগুলি (পিছনে, হাঁটু, বা পা) ব্যবহার এবং স্ট্রাইক সরবরাহের জন্য আপনার কোর থেকে আপনার বাহুতে শক্তি স্থানান্তর করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

NAVY সিল যুদ্ধের পাওয়ার ওয়ার্কআউট

1. ভারী ব্যাগ বিকল্প হুকস
রাউন্ডস: 3 রিপ্রেস: 3 মিনিট কাজ / 30 সেকেন্ড বিশ্রাম

২. স্কোয়াট / ডেড লিফ্ট সুপারসেট
রাউন্ডগুলি: 20 টি উত্তর: 1-10-1 স্ট্যাক / পিরামিড

3. বর্ধিত প্লেট স্থায়ী প্লেট ঘূর্ণন
সেটগুলি: 5 টি উত্তর: 40 (প্রতিটি পক্ষ)

4. হাঁটু গেঁথে কেটেলবেল উডচপস
সেটগুলি: 5 টি উত্তর: 40 (প্রতিটি পক্ষ)

পার্ট 3: সহ্য করার লড়াই করুন Fight

আপনি যদি সর্বোচ্চ সেকেন্ডের 30 সেকেন্ডের পরেও শ্বাস নিতে না পারেন তবে আপনি লড়াইটি হারাতে চলেছেন। আপনার শক্তি ব্যবস্থা গতি বা শক্তি থেকে ঠিক যেমন more তবে বেশি নয় — গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি দূরত্বে যেতে না পারেন, তবে আপনি কোনও লড়াইয়ে জিততে পারবেন না। পেশীর সহনশীলতা আলাদা নয় — আপনার পা, কোর এবং উপরের শরীরটি অবশ্যই আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে পরিপূরক করে।

নেভির সীল সহিষ্ণুতা ওয়ার্কআউট

1. সুপারসেট: স্প্রিন্টস / ভারী ব্যাগ
100 মিটার স্প্রিন্ট
1 মিনিটের জন্য ভারী ব্যাগ
৩০ সেকেন্ড বিশ্রামে 5 রাউন্ড করুন। বৃত্তাকার মধ্যে।

২. সুপারসেট: বক্স জাম্প / গ্লোভস চালু, ফিস্ট আপ
সেটগুলি: 5 টি উত্তর: 20

৩. সুপারসেট: শ্যাডো বক্স / সিঁড়ি আরোহণ
3 মিনিট ছায়া বক্সিং এর
সিঁড়ি 1 ফ্লাইট
5 রাউন্ড করুন

৪. সুপারসেট: জাম্প দড়ি / স্পিড ব্যাগ সুপারসেট
100 গণনা জাম্প দড়ি
২ মিনিট. গতি ব্যাগে
5 রাউন্ড করুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





টিনজাত টুনা কীভাবে খাওয়া যায়