একটি স্থানচ্যুত কাঁধের চারপাশে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়



একটি স্থানচ্যুত কাঁধের চারপাশে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

একটি স্থানচ্যুতির কাঁধটি কেবল শারীরিকভাবে কোনও ব্যথা নয় — এটি আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলিও গুরুতরভাবে পাল্টে দিতে পারে। কিন্তু স্থানচ্যুত কাঁধ সবসময় নাটকীয়, দ্রুত, এটিকে আবার যৌথ রূপে পপ করে না! নাটক মানুষ সাধারণত কল্পনা করে।

বোর্ড স্বীকৃত অর্থোপেডিক সার্জন এবং প্রতিষ্ঠাতা, এমডি, আর্মিন এম তেহরানি বলেছেন, কোনও ব্যক্তি যদি স্বাভাবিকভাবে খুব আলগা জোড়যুক্ত, যা সাধারণ, [কাঁধে] বলটি ট্রমা ছাড়াই বেরিয়ে আসতে পারে। ম্যানহাটন অর্থোপেডিক কেয়ার । গড় ভারোত্তোলকের ইতিমধ্যে কিছুটা আলগা জোড় থাকতে পারে এবং কয়েক বছর প্রশিক্ষণের পরে তার কিছুটা মাইক্রোইনস্টেবলি থাকতে পারে, যার মধ্যে বলটি খানিকটা বাইরে আসে এবং তারপরে ফিরে আসে।

আপনি যদি কাঁধের অস্বস্তি অনুভব করছেন বা জয়েন্টের ভিতরে গভীর ব্যথা বোধ করছেন বা এমন কি অদ্ভুত সংবেদন যে আপনার কাঁধের জয়েন্টটি পিছলে যাচ্ছে , এটি কোনও ডক দ্বারা পরীক্ষা করে আনা বুদ্ধিমানের কাজ, যিনি এমআরআই আর্থ্রগ্রাম করতে পারেন, যা আরও বিস্তারিত দেখানোর জন্য বিপরীতে সমাধানের ইঞ্জেকশন ব্যবহার করে।

আপনার কাঁধের সমস্যাটি সনাক্ত হয়ে গেলে আপনি চিকিত্সা পরিকল্পনায় এসে পৌঁছেছেন (সার্জারি, পিটি, বা উভয়ের সংমিশ্রণ), এবং আপনার ডক ঠিক আছে, আপনি কীভাবে জিমে ফিরে আসতে পারেন তা ভাবতে পারেন। সংক্ষিপ্ত উত্তর: খুব সাবধানে।

দীর্ঘ উত্তর: আপনার স্মার্ট প্রশিক্ষণ নিতে হবে, আপনার দেহের প্রতি মনোযোগ দিন এবং আপনার দুর্বলতাগুলিকে তীব্রভাবে উন্নত করতে হবে (যদি না হয়) আরও তীব্রভাবে) আপনার শক্তির চেয়ে। স্থানচ্যুত কাঁধে প্রশিক্ষণের জন্য এখানে ছয়টি প্রো টিপস রয়েছে:

1. যদি ব্যথা হয় তবে থামান

এটি নির্বাক শোনায়, তবে গুরুত্ব সহকারে: যদি কোনও চলাচলের ধরণে ব্যথা হয় তবে তা করবেন না। একটি বিশৃঙ্খলা আপনার কাঁধের পেশীগুলি বন্ধ করে দেয়, ডাস্টিন জেসবার্গার, ডি.পি.টি. সঙ্গে শারীরিক থেরাপিস্ট বলেছেন শারীরিক থেরাপি প্রতিক্রিয়া শিকাগোতে যদি আপনার বাহু একটি স্লিংয়ে রাখা হয়, টিস্যুগুলি শক্ত হয়ে যায়, পেশী সঙ্কুচিত হয় এবং আপনার স্থায়িত্ব ক্ষতিগ্রস্থ হয়। একবার আপনার বাহুটি সমস্ত পথে এগিয়ে যেতে পারলে, নরম শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সাধারণত অনুমতি দেওয়া হয়।

2. নিম্ন শরীরের উপর ফোকাস করুন

আপনার কাঁধটি নিরাময়ের সময়, আপনি তলদেশের সমস্ত ধরণের প্রশিক্ষণ করতে পারেন। আকারে থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল নিম্ন শরীরের জন্য বডিওয়েট সার্কিটগুলি করা, জেসবার্গার বলেছেন। আপনার পেশীগুলিকে হাতাতে থাকা এবং গড় ধরে রাখতে স্কোয়াট, লুঙ্গস, হিল উত্থিত, ব্রিজ এবং উচ্চ হাঁটুগুলির উচ্চ reps মনে করুন। আপনি চালানোর মতো কার্ডিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন, যতক্ষণ আপনি আপনার বাহুগুলিকে খুব বেশি দুলেন না এবং এটি আপনার কাঁধে বেশি চাপ দেয় না।

৩.সারি, পুলআপ এবং উত্থাপন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন

বিশেষত, আপনি আঘাতটি পুনরাবৃত্তি করতে চান না, যা একটি উদ্বেগজনক হারে ঘটে — 70% অ্যাথলেট দুই বছরের মধ্যে দ্বিতীয় কাঁধের বিশৃঙ্খলা ভোগ করবে, জেসবার্গার বলেছেন। তিনি বলছেন যে কাঁধ থেকে বাহুটি টানতে পারে এমন কোনও শক্তি এড়ানো উচিত, যেমন পুলআপস এবং সারিগুলি, তিনি বলেছেন। এটি একটি কাঁধে খুব বেশি ঝুঁকি তৈরি করে যা ইতিমধ্যে অস্থির।

এছাড়াও: আপনার বাহু সোজা হওয়ার সময় আপনার কাঁধে চাপ দেওয়া এমন ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন সামনের এবং পাশের অংশ উত্থাপন করে, জেসবার্গার বলে। ওজনকে কাছাকাছি রাখা - পাশবিক উত্থাপনের সময় আপনার কনুই বাঁকানো, উদাহরণস্বরূপ you আপনাকে ওজনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেয় এবং আপনার ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে।

৪. আপনার নীচের শরীরেও সাবধান থাকুন

এমনকি ভারী ডেড লিফ্টগুলি দুর্বল কাঁধের জয়েন্টে অযৌক্তিক চাপ ফেলতে পারে, যদিও নীচের শরীরটি লিফটের বেশিরভাগ অংশ (বা করা উচিত) করে। আপনার কাঁধটি নিরাময়ের সময় আপনার পিছনে বা সামনের বোঝা স্কোয়াটগুলি এড়ানো উচিত। কাঁধে ওজনের র্যাকিং কাঁধে খুব বেশি টর্ক তৈরি করে, জেসবার্গার বলেছেন। পরিবর্তে, গবলেট স্কোয়াট কর , ওজন শরীরের কাছাকাছি রাখা।

5. ভারসাম্য জন্য লক্ষ্য

আপনার পিটি বা ডাক্তারের কাছ থেকে যতক্ষণ অনুমোদন পাওয়া যায় ততক্ষণ আপনি রোটের কাফকে স্থিতিশীল করার জন্য শক্তিশালী মহড়া করতে পারেন, তেহরানি বলেছেন। তবে আপনার কোনও পেশী ভারসাম্যহীনতা সম্পর্কেও জানতে হবে যা আঘাতের ক্ষেত্রে প্রথম স্থানে ভূমিকা রাখতে পারে। তিনি আরও বলেন, আমি যত বেশি অ্যাথলিটদের চিকিত্সা করি তাদের সামনে খুব শক্তিশালী পেশী থাকে এবং পেছনে পর্যাপ্ত পরিমাণে নয়, তিনি বলে says পিছনে কঠোর পরিশ্রম করার পরিবর্তে পেশী ভারসাম্য মূল্যায়নের জন্য একজন শক্তি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।

Physical. খুব তাড়াতাড়ি শারীরিক থেরাপি ছাড়বেন না

সেই শারীরিক থেরাপির অনুশীলন যা আপনাকে এই মুহুর্তে পেয়েছে? আপনাকে এখানে রাখার জন্য এগুলি এখনও সত্যই গুরুত্বপূর্ণ। তেহরানী বলেছেন, মানুষ প্রায়শই কেবল চিকিত্সা করতে আগ্রহী এবং তাদের জীবন নিয়ে এগিয়ে যায়। শারীরিক থেরাপিস্ট এবং পরে একজন প্রশিক্ষক পেশী ভারসাম্য বজায় রাখার পরামর্শ দেয় বলে অনুশীলনগুলি করা এত গুরুত্বপূর্ণ। ‘এম ইন ইন’ কীভাবে কাজ করবেন তা নিশ্চিত নন? একটি শব্দ: ওয়ার্মআপ সাহায্য করার জন্য আমাদের অনুশীলন চেষ্টা করুন বুলেটপ্রুফ আপনার রোটের কাফ এবং আপনার সামগ্রিক কাঁধ শক্তি উন্নত।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!