কীভাবে আপনার ওজন বন্ধ করে দেওয়া যায়



কীভাবে আপনার ওজন বন্ধ করে দেওয়া যায়

কার্ডিও হ'ল ভাল ওজন হ্রাস করার কোনও পরিকল্পনার মূল ভিত্তি — বিশেষত বিরতি, যাতে আপনি পুনরুদ্ধারের সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে সাথে যতটা সম্ভব দ্রুত গতিতে যান। আপনাকে এই স্প্রিন্টগুলি যতটা সম্ভব কার্যকর করতে সহায়তা করার জন্য, আমরা ফিল অন্তরঙ্গ প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ এবং এর লেখক ফিল ক্যাম্পবেলকে জিজ্ঞাসা করেছি প্রস্তুত, সেট, যাও! ফিটনেস তার সেরা চর্বি-জ্বলন্ত টিপসের জন্য।

গা গরম করা

  • আপনি আপনার হার্টের হারকে ক্রমান্বয়ে উপরে নিতে চান, ক্যাম্পবেল বলে। হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডের মতো বৃহত পেশীগুলিতে ফোকাস করুন। গোড়ালি বৃত্ত, হাঁটু চেনাশোনা, কিছু হালকা নিতম্ব প্রসারিত করে দেখুন — এগুলি আপনার সমস্ত পেশী এবং লিগামেন্টগুলি দ্রুত আগুনের জন্য প্রস্তুত করে।

আপনার স্প্রিন্ট সময়

  • মূলটি হ'ল 30 সেকেন্ড বা তারও কম সময়ে পুরোপুরি বাতাস চলা, তিনি বলেন. আপনি যদি ট্রেডমিল [বা একটি অনুশীলন বাইক] এ থাকেন তবে মেশিনটি গতির সাথে সাথে ছিটানো শুরু করুন। এটি যখন সর্বোচ্চ গতিতে পৌঁছে যায় তখন 30 সেকেন্ডের জন্য সমস্ত কিছু বেরিয়ে যান। তারপরে এটি ধীর করুন এবং পুনরুদ্ধার করতে 90 সেকেন্ডের জন্য সুন্দর এবং সহজ যান। আপনি যদি বাইরে ছুটে চলেছেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রায় 200’’ প্রায় অর্ধেক শহর ব্লক coverেকে দেওয়ার চেষ্টা করুন। শীতল হওয়ার জন্য 90 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন, তারপরে আপনার কোর্সটি পুনরাবৃত্তি করুন।

সোজা করা

  • কার্ডিও মেশিনে কাজ করার সময় প্রায় সকলেই এগিয়ে থাকে। প্রচেষ্টাটিকে কিছুটা সহজ করে তুলতে এটি আপনাকে অগ্রসর করার জন্য মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করতে দেয়। যদি আপনি আপনার স্প্রিন্টের সময় সোজা হয়ে থাকেন, ক্যাম্পবেল বলেছেন, এটি পুরোপুরি আপনার পেশীর তীব্রতা বজায় রাখে।

কখনই পুনরুদ্ধারের তাড়াহুড়া করবেন না

  • আপনি পোড়া ক্যালোরির বৃহত্তম স্পাইক পাবেন ক্যাম্পবেল বলে যখন আপনার দেহ বিশ্রামের একটি অবস্থা থেকে সম্পূর্ণ অন-ক্রিয়াকলাপের রাজ্যে রূপান্তরিত হতে বাধ্য হয়, তখন ক্যাম্পবেল বলে। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কেবল 30 সেকেন্ড পরে আবারও বাইরে চলে যেতে পারেন তবে অতিরিক্ত মিনিটের জন্য অপেক্ষা করা এবং তারপরে নিজেকে আরও শক্ত করে তোলা ভাল re

আস্তে আস্তে বাইরে যান

  • বাইরে চলতে চলতে আপনার শীর্ষ গতির 50% দিয়ে শুরু করুন আপনার প্রথম বিরতিতে পরবর্তী এবং আরও 60% বা 70% এ যান। ওয়ার্কআউটের খাঁজে উঠার জন্য যতটা সম্ভব আপনার শরীরকে চাপ দিন, ক্যাম্পবেল বলেছেন।

গণনা করবেন না ... স্প্রিন্ট!

  • আপনার কখনই কর্তব্যবোধ বোধ করা উচিত নয় আজ দুটি বিরতি করতে, পরের বার তিনবার কাজ করার পরে এবং তারপরে চার বার। আপনার যে অন্তরগুলি সম্পূর্ণ করে তার সামগ্রিক তীব্রতা কোনও প্রদত্ত ওয়ার্কআউটে আপনি কতজন করেন তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

দ্রুত তথ্য: আপনি 10 100 গজ স্প্রিন্ট চালিয়ে 500 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!