রাশিয়ান টুইস্টগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন



রাশিয়ান টুইস্টগুলি কীভাবে সম্পাদন করবেন

এটা কিভাবে করতে হবে:
দখল a ঔষধের গুলি , ডাম্বেল , বা ওজন প্লেট এবং আপনার পোঁদ এবং হাঁটু 90 ডিগ্রি বাঁকিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার সামনে সরাসরি ওজন ধরে রাখুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন (আপনার ধড় মেঝেতে প্রায় 45 ডিগ্রি অবধি হওয়া উচিত)। বিস্ফোরকভাবে আপনার ডোরকে যতদূর সম্ভব বাম দিকে মোচড়ান [1] এবং তারপরে মোশনটি বিপরীতভাবে ডানদিকে যতদূর করতে পারেন [2]। এটিই এক প্রতিনিধি, আপনার ওয়ার্কআউট শেষে 8-12 এর 3 সেট করুন।

ফিট ফিট:
একটি ভেলাটিকে প্যাডেল করার জন্য আপনার শক্তিটি আপনার বাহুতে বা কাঁধে নয়, উত্পন্ন হয় core এই সরল পদক্ষেপের সাহায্যে প্যাডেল-যোগ্য ওবলিকস এবং অবিশ্বাস্য রোয়িং পেশী তৈরি করুন।

10 হোম অ্যাব ওয়ার্কআউটস এ

নিবন্ধ পড়ুন

30 সর্বকালের সেরা আব অনুশীলন

নিবন্ধ পড়ুন

আমার অ্যাবসকে কত ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত?

নিবন্ধ পড়ুন

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!