প্রতিদিন আপনার কতটা জল পান করা উচিত



প্রতিদিন আপনার কতটা জল পান করা উচিত

ফিটনেস এবং জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই স্বাস্থ্যকর এবং ওজন কমাতে দিনে ছয় থেকে আট গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সুপারিশটির কোনও বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই, স্পেরো সিন্ডোস বলেছিলেন একটি সম্পাদকীয় মধ্যে অস্ট্রেলিয়ান এবং নিউজিল্যান্ড জনস্বাস্থ্যের জার্নাল

ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন পুরুষদের প্রতিদিন 125 জলের (প্রায় এক গ্যালন) জল পান করার পরামর্শ দেয়। তবে হাইড্রেটেড থাকা সীমাবদ্ধতার মতো সহজ নয় the সকালে একটি দুধের জগ ভরাট করা এবং শেষ সুইগ নেওয়া ঘুমোতে যাওয়ার আগে । আপনার প্রয়োজনীয়তা অনেকগুলি বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে: আপনার শরীরের আকার এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর, আবহাওয়া, আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনি কতটা ঘর্মাক্ত মানুষ। যদি আপনি প্রচণ্ড উত্তাপে ব্যায়াম করেন তবে স্পষ্টতই কোনও ছোট্ট লোক তার সারাদিন শীতল অফিসে বসে তার চেয়ে অনেক বেশি জল লাগবে।

একটি ভুল ধারণাও রয়েছে যে বেশ কয়েকটি গ্লাস পানি পান করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। জল কেবলমাত্র নির্দিষ্ট কিছু করে তা হ'ল আপনার ক্ষুধা হ্রাস। সিন্ডোস অধ্যয়নের দিকে ইঙ্গিত করে যে দেখায় যে খাবারে খাওয়া জল আসলে ওজন হ্রাস প্রচারে আরও কার্যকর। এমনকি শসা, বেগুন এবং কিউই জাতীয় কিছু ফল এবং শাকসব্জির 90% অংশ জল দেয়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমাদের জল খাওয়ার এটি পান করার চেয়ে ভাল হতে পারে কারণ এটি আরও সহজেই শোষিত হয়, তাই যথাসম্ভব তাজা পণ্য পূরণ করে আরও দক্ষতার সাথে হাইড্রেট করুন।

আরও গুরুত্বপূর্ণ, আমরা প্রায়শই উপেক্ষা করি জলের অন্যান্য উত্স যেমন রস, ফলমূল, শাকসবজি এবং অন্যান্য পানীয়। অনেকে বিশ্বাস করেন যে এই জলটি গণনা করে না, তবে আপনার দেহ এটি আপনার একইভাবে আল্ট্রা-ফিল্টারড স্পা জলের মতো শোষণ করে your ট্রেন্ডি অ্যালুমিনিয়াম বোতল । আপনি যে সমস্ত কিছু গ্রহণ করেন তাতে জল থাকে এবং এগুলি আপনার দৈনিক বাজেটের পক্ষে গণ্য হয়। রস, সোডা, দুধ? প্রায় সব জল। ব্যায়াম এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞ লরেন্স আর্মস্ট্রং বলেছেন, কফি এবং চা আমাদের পুনরায় হাইড্রেট করে। এমনকি বিয়ার গণনা। (তবে প্রতিদিন এক গ্যালন বিয়ার পান করবেন না))

কিছু নির্দেশিকা আপনাকে ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় যা ডায়ুরিটিকস হিসাবে লেবেলযুক্ত more আপনাকে আরও প্রস্রাব তৈরি করে জল হারাতে বাধ্য করে। গবেষণা, তবে পরামর্শ দেয় যে কফি এবং চা তাদের সুনামের মতো খারাপ নয়।

দিনে এক নির্দিষ্ট সংখ্যক গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, সিন্ডোস বলেছেন, আপনার সামগ্রিক তরল গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত। এর মধ্যে কেবল ট্যাপ এবং বোতলজাত জলই নয়, অ প্রসেসযুক্ত ফল এবং শাকসব্জী, এবং রসগুলিতেও জল পাওয়া যায় — এবং হ্যাঁ, এমনকি কফি এবং চাও।

মাথায় রাখতে আরও কয়েকটি টিপস নিম্নরূপ:

  • নিজেকে গজান সারা দিন আপনার জল খাওয়ার ছড়িয়ে দিন, ডায়েটিশিয়ান ক্যাথরিন জেরাতস্কি বলেছেন। যদি আপনি পানীয় ব্যতীত কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেন এবং তারপরে একটি বোতল জলে চুগেন, তবে নদীর গভীরতানির্ণয়ের মাধ্যমে আপনি এর বেশিরভাগ অংশ হারাবেন।
  • আপনার সোডিয়াম দেখুন। বেশি পরিমাণে মদ্যপানের ফলে সোডিয়ামের বিপজ্জনকভাবে কম মাত্রা দেখা দিতে পারে — কিছু দূর-দূরত্বে চালকরা এমনকি ফলস্বরূপ মারা গিয়েছেন। যদি আপনার ওয়ার্কআউটটি দীর্ঘ এবং তীব্র হয়, তবে আপনি সোডিয়াম বা কার্বসে কম চালাতে পারেন। স্পোর্টস পানীয় এবং রিহাইড্রেশন পানীয় উভয় সমস্যার সমাধান করতে পারে।
  • প্রতিদিন 3.7 লিটার জন্য অঙ্কুর । আপনি যদি একটি শক্ত এবং দ্রুত নম্বর খুঁজছেন তবে এটি 125oz, বা প্রায় এক গ্যালন জল is

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





বক্সিং আকারে পেতে কিভাবে