আপনার আসলে কতটা ওজন করা উচিত? বিএমআই ছাড়িয়ে যাচ্ছি



আপনার আসলে কতটা ওজন করা উচিত? বিএমআই ছাড়িয়ে যাচ্ছি

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র অনুমান করে যে 69৯ শতাংশ জনসংখ্যার যুক্তরাষ্ট্রে বেশি ওজন বা স্থূলকায় এই সমস্যাটির দিকে আঙুল তুলে ধরা আপনার স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য, এবং স্ট্রোক, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস - এই সমস্যার দিকে আঙুল তুলে ধরা সহজ - , এবং অস্টিওআর্থারাইটিস - নিজেই যে সোজা না। 'পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমির এক মুখপাত্র, মার্জরি নোলান কোহন, আরডি বলেন,' চিকিত্সা মহল এই সমস্ত বিভিন্ন কারণে অনেক লোকের কাছে আদর্শ দেহ-ওজনের গণনা অবাস্তব।

একজন ব্যক্তি কতটা পেশীবহুল, হাড়ের ঘনত্ব, যেখানে তারা ওজন বহন করে এবং জেনেটিক্সগুলি সমস্তই তাদের আদর্শ ওজনের অনুমান হিসাবে ধরা উচিত। তবে সর্বাধিক সাধারণ পরিমাপ, বডি মাস ইনডেক্স বা বিএমআই, এর কোনওটিকেই বিবেচনায় নেয় না। যদিও BMI পরিমাপ করা সত্যিই সহজ (কেবলমাত্র যান সরকারের অনলাইন ক্যালকুলেটরকে এবং আপনার উচ্চতা এবং ওজনকে প্লাগ করুন), এটি সরাসরি শরীরের মেদ মেপে বা হাড় এবং পেশীগুলির অ্যাকাউন্ট নেয় না। 'ওজন বনাম উচ্চতা বনাম বয়সের তুলনায় অনেক অ্যাথলিট স্থূলকেন্দ্রে প্রদর্শিত হতে পারে তবে স্পষ্টতই তারা স্থূল নয়,' নোলান কোহন বলেছেন। সুতরাং, আপনার বিএমআই কি সঠিক? এই সংখ্যাটি আপনার পক্ষে বাস্তবের সাথে কতটা ভাল মিলছে তা বোঝাতে আমরা একসাথে একটি অনানুষ্ঠানিক পরীক্ষা করি।

সম্পর্কিত: শেষ দশ পাউন্ড, একটি ছয় সপ্তাহের পরিকল্পনা হারান

নিবন্ধ পড়ুন

ঘ। আপনার বিএমআই পরিমাপ করুন এবং আপনি স্কেল যেখানে নোট।

  • আপনি যদি ' কম ওজন , 'এ -1 দিয়ে শুরু করুন।
  • আপনি যদি ' সাধারণ ', একটি 0 দিয়ে শুরু করুন।
  • যদি আপনি ' অতিরিক্ত ওজন ' একটি +1 দিয়ে শুরু করুন।
  • আপনি যদি স্থূল (এবং কোনও গুরুতর ক্রীড়াবিদ নয়) , আপনার সম্ভবত এখানে থামানো উচিত এবং আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।

২. এখন, আপনার নিতম্ব থেকে কোমর অনুপাতটি পরিমাপ করুন।

কিছু বিশেষজ্ঞ প্রকৃতপক্ষে বিএমআইয়ের চেয়ে হিপ-টু-কোমর অনুপাতের বেশি স্টক রাখেন put এটি কারণ যে সমস্ত লোকেরা তাদের ওজন মাঝখানে রাখেন তাদের প্রতিকূল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনার নিতম্ব থেকে কোমর অনুপাতটি সন্ধান করতে: আপনার পোঁদের বৃহত্তম অঞ্চল (সম্ভবত আপনার পাছার উপরে) দিয়ে আপনার কোমরের সবচেয়ে ছোট অংশের (সাধারণত পেটের বোতামের উপরে) ভাগ করুন।

  • আপনার অনুপাত যদি 0.9 এর কম হয় তবে আপনার স্কোর একই রাখুন।
  • এটি যদি 1.0 বা উচ্চতর হয় তবে আপনার স্কোরের সাথে 1 যুক্ত করুন।

৩. আপনার জিনগুলি অ্যাকাউন্টে নিন।

যুক্তি দেওয়া যে কেউ স্বাভাবিকভাবেই বড় সে অবিশ্বাসের সাথে মিলিত হতে পারে তবে জেনেটিক্স শরীরের গঠনকে প্রভাবিত করে এমনটি অস্বীকার করার কোনও কারণ নেই। হ্যাঁ, এমন অনেক লোক আছেন যারা সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য তাদের চেয়ে বেশি চর্বি বহন করেন, তবে এমন ব্যক্তিরাও রয়েছেন যা আরও বড় হয়ে উঠেছে। নোলান কোহন বলেছেন যে তাঁর একজন মহিলা ক্লায়েন্ট আছেন যিনি প্রায় 250 পাউন্ড ছিলেন যিনি নীচে নেমে এসেছিলেন 170 টি। এই মহিলার উচ্চতার উপর ভিত্তি করে স্ট্যান্ডার্ড গণনাগুলি তার আদর্শ ওজনকে ১৩০ এর কাছাকাছি ফেলে দেবে। 'যদি তার ডাক্তার না জানতেন তবে তিনি কোথায় ছিলেন, তিনি চাইতেন এখানে বলুন যে তিনি এখন বেশি ওজন পেয়েছেন, 'নোলান কোহান বলে। তবে, এই মহিলাটি তার বর্তমান ওজন দেখে দুর্দান্ত লাগছে এবং তার রক্তের কাজটি দেখায় যে তিনি সুস্থ আছেন। তিনি গড়পড়তা ব্যক্তির চেয়ে আলাদা কাঠামোগত এমন একজনের উদাহরণ।

  • আপনি কি একটি বড়, স্বাস্থ্যকর পরিবার থেকে এসেছেন? যদি তা হয় তবে আপনার স্কোর থেকে 1 টি বিয়োগ করুন।
  • আপনি কি আপনার পরিবারের বেশিরভাগের তুলনায় অনেক বড়, বা একই আকার তবে তাদের বেশিরভাগই স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে? এগুলির মধ্যে যে কোনও একটি যদি আপনার মতো হয় তবে আপনার স্কোরটিতে 1 টি যুক্ত করুন।
  • আপনি যদি চর্মসার হন তবে একটি স্বাস্থ্যকর, চর্মসার পরিবার থেকে এসেছেন, আপনার স্কোরটিতে 1 যুক্ত করুন।

* 4 তুমি কেমন অ্যাথলেটিক?

5'10 'লোকের জন্য আনুমানিক স্বাস্থ্যকর ওজনের পরিসীমা প্রায় 129 পাউন্ড (যদি তার স্লিম বিল্ড থাকে) থেকে প্রায় 183 পাউন্ড (যদি তার একটি বড় বিল্ড থাকে) পর্যন্ত ছড়িয়ে যায়। তবে, একটি প্রতিযোগিতামূলক বডি বিল্ডার সাধারণত এই একই উচ্চতায় প্রায় 210 পাউন্ড ওজন করতে পারে তবে এটি 270 পাউন্ডে পৌঁছে যেতে পারে। তিনি বিএমআই মানদণ্ডে স্থূল হয়ে উঠবেন কারণ এটি এতটা পেশী এবং এতটুকু চর্বি বহন করছে এমনটির জন্য এটি অ্যাকাউন্ট করতে পারে না।

প্রকাশিত তথ্য অনুসারে, 400 পাউন্ডের ওজনের সুমো রেসলাররা প্রায়শই দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেন গবেষণা । এটি লাইনব্যাকারদের জন্য একই গল্প, যার অনেকের ওজন 300 পাউন্ডেরও বেশি। তারা কেবল সক্রিয়ই নয়, তাদের বেশিরভাগ ওজন হ'ল ফ্যাটের চেয়ে পেশী। যদিও তাদের বিএমআই দেখায় যে এই লোকেরা স্থূলকায় বা এমনকি গুরুতর স্থূল, তারা এখনও মেডিক্যালি সুস্থ থাকতে পারে।

  • আপনি কি কখনও ওজন উত্তোলন করেন বা কিছু গুরুতর পেশী রেখেছেন? আপনার স্কোর থেকে 1 বিয়োগ করুন
  • অনেক চালাও? এটি একই রাখুন।
  • পালঙ্ক আলু? যোগ করুন 1।

5. আপনার ফলাফল

এই পরীক্ষাটি এমন একটি অনুশীলন হওয়া উচিত যা আপনাকে বিএমআইয়ের সীমাবদ্ধতা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন সন্ধান করার ক্ষেত্রে অনেকগুলি কারণ বুঝতে সাহায্য করে। অন্য কথায়, এই স্কোরের ভিত্তিতে স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বড় বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না । পরীক্ষাটি যা প্রকাশ করতে হবে তা হ'ল যদি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে হয় এবং আপনার ডাক্তারকে প্রক্রিয়াতে দেখতে চান: আপনার চূড়ান্ত স্কোর যদি ইতিবাচক হয় এবং BMI স্কেল অনুযায়ী আপনার ওজন বেশি (বা অতিরিক্ত ওজনের কাছাকাছি) হয় তবে আপনি সম্ভবত এর চেয়ে বেশি বহন করা আপনার পক্ষে ভাল - সম্ভবত একটি বিপজ্জনক পরিমাণ। যদি এটি নেতিবাচক হয় এবং আপনার ওজন কম হয় বা এর কাছাকাছি থাকে, আপনারও কম উদ্বেগ হওয়া উচিত কারণ ওজন কম হওয়ায় স্বাস্থ্যের মারাত্মক প্রভাবও পড়তে পারে।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!





মুরগী ​​হৃদয় আপনার জন্য ভাল