আমার কতটা কাজ করা উচিত?



আমার কতটা কাজ করা উচিত?

আপনি আকার বাড়াতে চান, কেটে ফেলুন এবং হাতা পেতে চান, শক্তি যোগ করুন বা ঠিক বজায় রাখতে পারেন, আপনি প্রতি সপ্তাহে যে পরিমাণ প্রশিক্ষণ নেন তা আপনার ফলাফলের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে পারে। সাধারণ বেসলাইন হিসাবে, আপনি যদি কোনও ধরণের ফলাফলের সন্ধান করছেন তবে আমি দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করব যে আপনি ওয়েট রুমে প্রতি সপ্তাহে তিন দিনের কম ব্যয় করবেন না। আপনি এর চেয়ে কম প্রশিক্ষণ দিয়ে কিছু অর্জন করতে পারবেন না এবং আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণের পরিমাণ খুব কম হবে, যার শক্তি, পেশীগুলির পরিমাণ বা ক্যালোরি বার্নের স্থায়ী প্রভাব থাকবে না। তবে আসুন আরও নির্দিষ্ট করা যাক।

যখন চর্বি হ্রাস এবং কাটা জন্য প্রশিক্ষণ, প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 ওয়ার্কআউট করার দিকে মনোনিবেশ করুন। বিপজ্জনকতা শুরু করার জন্য ফ্যাট লস ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই শরীরের মোট প্রশিক্ষণ, বড় চলাচল এবং প্রচুর শক্তি ব্যয় জড়িত। এটি অনেক প্রচেষ্টা এবং আপনি নিজের পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় না দিলে আপনার এনার্জি স্টোরগুলি পাতলা চালাতে পারে। প্রতিটি ওজন প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের মধ্যে পুরো বিশ্রাম বা হালকা কার্ডিও রাখুন এবং আপনি ভাল উপার্জন করতে পারবেন।

আকারের জন্য প্রশিক্ষণ যখন, আপনার মোট সাপ্তাহিক ভলিউম বৃদ্ধি দেখুন। এই ক্ষেত্রে, আমাদের পেশীগুলির একটি কোটা রয়েছে যা তাদের সাপ্তাহিকভাবে আঘাত করা উচিত যাতে তারা প্রত্যেকে বৃদ্ধির প্রচারের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রশিক্ষণ পায় receive সাধারণত ব্যবহৃত প্রোটোকল হ'ল একটি পেশী গোষ্ঠী বিচ্ছিন্নকরণ বিভাজন, যা প্রায়শই প্রতি সপ্তাহে 4 থেকে 5 ওয়ার্কআউট কল করে। আমার প্রিয় বিভক্তিটি প্রথম দিন - পিছনে, দ্বিতীয় দিন - বুক, 3 দিন - পা, দিন 4 - কাঁধ, 5 দিন (alচ্ছিক) - বাহু।

শক্তি জন্য প্রশিক্ষণ যখন, বড় 3 টি আন্দোলনের উপর ফোকাস করতে মনে রাখবেন। স্কোয়াটিং, ডেড লিফটিং এবং বেঞ্চ টিপুনগুলি পুরো শরীরের সবচেয়ে বড় নিদর্শনগুলিকে লক্ষ্য করে। বিচ্ছিন্নতা, দুর্বল লিঙ্ক এবং নির্দিষ্টকরণের জন্য দিনে যুক্ত করার সময় প্রতি সপ্তাহে 4 দিন কৌশলটি করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর ভারী সেট প্রয়োজন হয় এবং ভারী সেটগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে অবসন্ন করার ক্ষেত্রে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। বলেছিল, পুনরুদ্ধারের সময় অতি গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই, বিরতি প্রশিক্ষণ, কার্ডিও সেশন এবং একটি সঠিক ডায়েট এর ফলগুলির উপর বিশেষত প্রভাব পড়ে, বিশেষত বাল্কিং এবং কাটিয়া সংক্রান্ত। ওভারবোর্ডে না যাওয়ার কথা আমাদের মনে রাখতে হবে। ওভারট্রেনের কিছু সাধারণ লক্ষণ হ'ল শক্তি হ্রাস, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস, ঘুমের গুণমান হ্রাস, শরীরের মেদ / জলের ধারণক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সর্দি, ফ্লু এবং পাচনজনিত সমস্যার মতো অসুস্থতার সংবেদনশীলতা। এগুলি সমস্ত ভারসাম্য সম্পর্কে, এবং বিশ্রামটি আপনার ফলাফলের জন্য যেমন লোহা পাম্প করার মতো গুরুত্বপূর্ণ তেমনি গুরুত্বপূর্ণ।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!