সেটগুলির মধ্যে আমার কতটা বিশ্রাম নেওয়া উচিত?



সেটগুলির মধ্যে আমার কতটা বিশ্রাম নেওয়া উচিত?

বেশিরভাগ ছেলেরা অনুশীলনের মধ্যে চ্যাট করতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করে, যা প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি সময় ব্যায়ামের দিকে নিয়ে যায়। জিমে অন টাস্কে থাকতে এবং একটি দক্ষ कसरत পেতে, আপনার আপনার বিশ্রামের সময়কালের উচিত should স্টপওয়াচ পরুন এবং আবার ওজনকে আক্রমণ করার সময় বীপের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।

অনুশীলনের মধ্যে আপনি কতক্ষণ বিশ্রাম নিচ্ছেন তা সম্পূর্ণ আপনার লক্ষ্য এবং আপনার পৃথক ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভরশীল। উদাহরণস্বরূপ, ভারী ওয়ার্কআউটের জন্য অনুশীলনের মধ্যে কয়েক মিনিটের প্রয়োজন হতে পারে, তবে আকারের কঠোরতা বৃদ্ধির জন্য ডিজাইন করা ওয়ার্কআউটগুলি বিশ্রামের সময়কালের বৈশিষ্ট্যযুক্ত হওয়া উচিত শক্তি এবং কন্ডিশনার জার্নাল । একটি উচ্চ আউটপুট বজায় রাখার জন্য, আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনাকে যথেষ্ট বিশ্রাম করতে হবে।

আপনার workout চলাকালীন আপনাকে কতক্ষণ বিশ্রাম নিতে হবে তা নির্ধারণ করতে নীচের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:

লক্ষ্য: পেশী সহনশীলতা
প্রতিবেদনগুলি: 12-20
বিশ্রামের সময়: 30-45 সেকেন্ড

লক্ষ্য: পেশীবহুল হাইপারট্রফি
প্রতিবেদনগুলি: 6-12
বিশ্রাম সময়: 60-90 সেকেন্ড

লক্ষ্য: পেশী শক্তি
প্রতিবেদনগুলি: 3-5
বিশ্রাম সময়: 2-4 মিনিট

লক্ষ্য: পেশী শক্তি
প্রতিবেদনগুলি: ২-৩
বিশ্রাম সময়: 3-5 মিনিট

ভাববেন না যে এই সময়টি কেবলমাত্র বিশ্রামের জন্য। টেন পেশী ফেনা-ঘূর্ণায়মান, পেশী গোষ্ঠীর বিরোধিতা করে কাজ করার মাধ্যমে, বা পরবর্তী সেটটির জন্য আপনার কৌশলটি পরিমার্জন করে এবং ফোকাস করে এই অতিরিক্ত মিনিটগুলি ব্যবহার করুন।

প্রশিক্ষক সম্পর্কে: জেরেমি ডুভাল

জেরেমি ডুভাল একজন ডেনভার, সিও ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, তিনি ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটি থেকে হিউম্যান পারফরম্যান্সে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন, যখন ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ ছিলেন। ডুভাল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এটিকে পরীক্ষা করে দেখুন জেরেমিডুওয়াল.কম বা টুইটারে, @ জেরেমিডি

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!