একটি workout পরে আপনার কত প্রোটিন প্রয়োজন?



একটি workout পরে আপনার কত প্রোটিন প্রয়োজন?

স্ট্রলিং বিশ্ববিদ্যালয় থেকে নতুন গবেষণা প্রোটিন এবং পেশী ভর সম্পর্কে আপনার জানা সমস্ত কিছুকে চ্যালেঞ্জ জানায়। আপনি যদি দুটি সম্পর্কে খুব বেশি জানেন না বা সাম্প্রতিক তথ্য এবং পরিসংখ্যানগুলির সাথে পরিচিত না হন, তবে বিশেষজ্ঞরা এবং গবেষকরা এ পর্যন্ত কী খুঁজে পেয়েছেন তার একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:

প্রোটিন এবং পেশী সম্পর্কিত বর্তমান তথ্য এবং চিত্রসমূহ

যখন ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার কত প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং নিবন্ধিত ডায়েটিয়ানরা বেশ সম্মত হন যে আপনি যদি দৈর্ঘ্যের পরিমাণ খুঁজছেন তবে প্রতিদিন প্রতি কেজি দেহের ওজনের 1.2 থেকে 1.7g প্রোটিনের লক্ষ্য করা উচিত (সুতরাং 200-পাউন্ড লোকের দৈনিক 109 এবং 154g এর মধ্যে হওয়া উচিত)। যদি আপনি সেই দৈর্ঘ্যের কোথাও কোথাও প্রোটিন গ্রহণের জন্য শুটিং করছেন, প্রতিদিন 120 গ্রাম, এটিকে চারটি আলাদা খাবারের মধ্যে ভাগ করুন যা আপনি প্রায় চার ঘন্টা আলাদাভাবে খান ll এইভাবে আপনি 30g প্রোটিনের উপরে উঠছেন প্রতিটি খাবারে , যা আপনার পেশীগুলিকে লিউসিন দিয়ে দেয় (খাবার প্রতি প্রায় 2.5 গ্রাম) with

গবেষণা এছাড়াও একটি প্রোটিন সিলিং পরামর্শ দেয়। অন্য কথায়, পেশী তৈরি এবং মেরামত করতে আপনার দেহ এক বসতে কত প্রোটিন ব্যবহার করতে পারে তার একটি ক্যাপ রয়েছে। 175-পাউন্ডের লোকের জন্য এটি প্রায় 30g প্রোটিন; বড় ছেলের জন্য, 250 পাউন্ডের মতো কারও মতো প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ প্রায় 42g বাড়ে।

10 হাই-প্রোটিন খাবারের প্রস্তুতি আপনি আপনার ডেস্কে খেতে পারেন

নিবন্ধ পড়ুন

এই গবেষণায়, প্রকাশিত শারীরবৃত্তীয় প্রতিবেদন গবেষকরা ৩০ জন তরুণ, প্রতিরোধের অনুশীলন – প্রশিক্ষিত পুরুষদের নিয়োগ করেছেন এবং তাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন — একটি হ'ল নিম্ন পাতলা দেহের ভর ১ 14৩ পাউন্ডের (65৫ কিলোগ্রাম) এর চেয়ে কম এবং আরও একটি হ'ল পাতলা দেহের ভর ১৫ p পাউন্ডেরও বেশি (kil০ কেজি)।

সমস্ত স্বেচ্ছাসেবীরা দুটি ট্রায়ালগুলিতে অংশ নিয়েছিল যাতে তারা একটি সম্পূর্ণ দেহ ভারোত্তোলনের রুটিনের পরে প্রোটিন গ্রহণ করেছিল * * একটি পরীক্ষায়, পুরুষরা 20 গ্রাম খাওয়া হ্যা প্রোটিন ; দ্বিতীয়টিতে, তারা 40 গ্রাম মাতাল প্রোটিন গ্রহণ করেছে। বিপাক বিজ্ঞানীরা বিপাকীয় ট্রেসার এবং পেশী বায়োপসির মাধ্যমে বর্ধিত হারে তাদের পেশীগুলির ক্ষমতার পরিমাপ করেন।

* ওয়ার্কআউট

অংশগ্রহণকারীরা এই ক্রমে, বুক প্রেস, ল্যাট টান-ডাউন, লেগ কার্ল, লেগ প্রেস এবং লেগ এক্সটেনশান সম্পূর্ণ করেছে। সমস্ত লেগ অনুশীলন একতরফাভাবে সঞ্চালিত হয়েছিল; এবং অংশগ্রহণকারীরা তাদের 1 আরএমের 75% এ 1 সেকেন্ডের কেন্দ্রীভূত, 2 সেকেন্ডের এক্সেন্ট্রিক সংকোচনের ক্যাডেন্সে কাজ করেছিলেন। পুরুষদের নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল যে প্রতিটি প্রতিযোগী একই আপেক্ষিক তীব্রতায় কাজ করছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যর্থতার চূড়ান্ত চতুর্থ সেট সহ 10 টি রেপ তিনটি সেট সম্পূর্ণ করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। এই कसरतটি দ্বিতীয় পরীক্ষায় মিরর করা হয়েছিল।

দৌড়বিদদের জন্য সর্বশেষ প্রোটিন নির্দেশিকা, বিজ্ঞান অনুসারে

নিবন্ধ পড়ুন

এখন, নতুন গবেষণাটি যা খণ্ডন করছে তা এখানে:

চ্যালেঞ্জ # 1: বড় অ্যাথলিটদের আরও প্রোটিন দরকার

এই সমীক্ষাটি হ'ল প্রোটিন গ্রহণের সাথে মিলিত প্রতিরোধ ব্যায়ামের পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রতিক্রিয়াটিকে আপনার মোট পাতলা শরীরের ভর প্রভাবিত করে কিনা তা খুঁজে বের করার এবং সমাধান করার জন্য এটিই প্রথম address এবং তারা পরামর্শ দিচ্ছে বেশি পেশী ভর সহ ছেলেরা আরও প্রোটিনের প্রয়োজন হয় না প্রতিরোধ ব্যায়াম পরে। পেশী বায়োপসি এবং রক্তের প্লাজমা বিশ্লেষণ (পেশী-বিল্ডিং লিউসিনের স্তর সহ) দেখে বড় এবং ছোট অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিনের পেশীর বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়াতে কোনও পার্থক্য ছিল না।

গবেষণার লেখক কেভিন টিপটন এক সংবাদ বিজ্ঞপ্তিতে বলেছেন, একটি বৃহত্তর অ্যাথলেটদের আরও বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন বলে ধারণা করা হচ্ছে, প্রায়শই শরীরের ভরগুলির সাথে সরাসরি সম্পর্কের ক্ষেত্রে পুষ্টি সুপারিশ দেওয়া হয়। আমাদের গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা পুরো শরীরের প্রতিরোধের অনুশীলনের এক ধাপটি সম্পন্ন করেছিল, যেখানে প্রারম্ভিক অধ্যয়নগুলি which যার উপর প্রোটিনের সুপারিশ ভিত্তিক leg কেবলমাত্র লেগ-ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করে । এই পার্থক্যটি বোঝায় যে একক সেশনে পেশীগুলির পরিমাণ শরীরের পেশীর পরিমাণের চেয়ে পরে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে।

প্রোটিন পাউডার জন্য 12 দুর্দান্ত ব্যবহার

নিবন্ধ পড়ুন

চ্যালেঞ্জ # 2: আপনার অনুশীলনের পরে 25g g প্রোটিনের বেশি দরকার নেই

এটি আপনি যে কত প্রোটিন গ্রহণ করছেন তা বিবেচ্য নয়। গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের পেশীগুলি উচ্চ মাত্রায় প্রোটিন গ্রহণের পরে (যেমন 40g এর বেশি 40g) ব্যায়াম থেকে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে পুনরূদ্ধার করতে সক্ষম হয়েছিল recover অংশীদার কতটা বড় ছিল তা বিবেচনা না করেই এই বৃদ্ধি ঘটেছে।

টিপটন আরও বলেছেন, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং ব্রিটিশ নিউট্রিশন ফাউন্ডেশন সহ শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়া পুষ্টিবিদদের মধ্যে theক্যমত্য হ'ল পেশীগুলির সর্বাধিক বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য ব্যায়ামের পরে ওয়েটলিফটারদের প্রায় 25 গ্রামের বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হয় না।

নতুন টেকওয়েস

পুষ্টিবিদদের সঠিক পরিমাণে প্রোটিনের পরামর্শ দেওয়ার জন্য, অ্যাথলিটদের আকার নির্বিশেষে আমাদের প্রথমে ওয়ার্কআউটের নির্দিষ্ট দাবিগুলি বিবেচনা করা উচিত, টিপটন ব্যাখ্যা করেছেন। এটি সাধারণভাবে অনুষ্ঠিত সুপারিশগুলিকে প্রশ্ন এবং পরামর্শ হিসাবে ফেলে দেয় ব্যায়ামের পরে আমাদের পেশীগুলির পরিমাণ কত প্রোটিনের প্রয়োজন তা সঞ্চালিত ওয়ার্কআউটের ধরণের উপর নির্ভর করে

আপনি ওঠার আগে আপনার কেন এইচআইটি করা উচিত তা এখানে

নিবন্ধ পড়ুন

* এই ফলাফলগুলি অল্প বয়স্ক, প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ তাই ফলস্বরূপ বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের বিভিন্ন বয়সী এবং অভিজ্ঞতার মাত্রার স্তরের সাথে আলাদা হতে পারে। তবে আপনি যদি অভিজ্ঞ লিফটার হন তবে আপনি পুরো শরীরের রুটিন পরে আপনার প্রোটিন গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!