আপনার সত্যিকার অর্থে কতটা কার্ডিও দরকার?



আপনার সত্যিকার অর্থে কতটা কার্ডিও দরকার?

এটা কিছু কার্ডিও জাঙ্কিগুলি কখনই বুঝতে পারে না, তবে প্রচুর ছেলেরা পাঁচ মাইল রান বা এক ঘন্টা ব্যাপী স্পিন ক্লাসে ঘাম ঝরছে না। কেউ কেউ এই ধরণের স্থির-রাষ্ট্রীয় অনুশীলন বিরক্তিকর বলে মনে করেন এবং অন্যরা বরং ওজনরুমে গর্তটি ছড়িয়ে দেয় যেখানে কাজটি দ্রুত ফেটে যায় — এজন্য আপনার জিমের আয়না এত ভিড় করে।

ALSO: দৌড়াদৌড়ি আপনার জীবনের বছরগুলিকে যুক্ত করে

নিবন্ধ পড়ুন

তবে এখানে ট্রেডমিল-বিপরীতে নীচের লাইনটি রয়েছে: আপনার কার্ডিও দরকার। অ্যারোবিক ব্যায়াম হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অসংখ্য স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে পরিমাণটি নিজেই বেশ ন্যূনতম। দ্য রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহ (সিডিসি) সুপারিশ করে যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্করা এক সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম পান (দুটি প্রধান শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনের পাশাপাশি যা সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীতে আঘাত করে) get টেক্সাসের সুগার ল্যান্ডের হিউস্টন মেথোডিস্টের প্রাথমিক পরিচর্যা ক্রীড়া ওষুধ চিকিত্সক নাদের এ আইয়ুবকে ব্যাখ্যা করেছেন যে কোনও ক্রিয়াকলাপের আড়াই ঘন্টা এটি যা আপনার হার্টের হারকে সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ 60 শতাংশ পর্যন্ত ছাপিয়ে যায় explains এবং যখন একটি অনুশীলন ফিজিওলজি ল্যাব আপনাকে আরও নিখুঁত পাঠ দেবে, তিনি বলেছিলেন যে আপনি আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করে আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হার অনুমান করতে পারেন So সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, গড় 38 বছরের ছেলেটির সর্বোচ্চ হার 189 হয় প্রতি মিনিটে বীট (বিপিএম)। অতএব, তিনি চাইছেন মাঝারি অনুশীলনের সময় তার হার্টের হার 109 বিপিএমের আশেপাশে ঘুরে বেড়াতে পারে।

তবে, একটি শর্টকাট আছে। আপনি সর্বাধিক 80 শতাংশ পর্যন্ত হার্ট রেট জন্য দোল, জোরালো অনুশীলনে তীব্রতা ডায়াল করে আপনি সময় প্রয়োজন অর্ধেক - সপ্তাহে মাত্র 75 মিনিটের মধ্যে কাটাতে পারেন। এছাড়াও, আইয়ুব ব্যাখ্যা করেছেন, আপনি সপ্তাহে 20-30 বা 30-মিনিটের ইনক্রিমেন্টে কাজটি ছড়িয়ে দিতে পারেন, বা এটি কয়েক দিনের মধ্যে শেষ করতে পারেন, সপ্তাহান্তে-যোদ্ধার স্টাইলে। তিনি আরও নতুন গবেষণায় দেখানো শুরু করেছেন যে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে এটি আসলে ঠিক ততটাই কার্যকর, যিনি ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন তবে প্রতিদিন কম পরিমাণে ব্যয় করেন he সাম্প্রতিক অধ্যয়ন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত এবং প্রকাশিত জামার ইন্টারনাল মেডিসিন স্ব-প্রতিবেদিত সাপ্তাহিক যোদ্ধা সহ 63,000 উত্তরদাতাদের 18 বছরের স্বাস্থ্য জরিপের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তাদের অনুসন্ধানের ভিত্তিতে গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক বা দুটি দীর্ঘ ঘামের সেশনগুলি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।

আরও: কার্ডিওকে ঘৃণা করে এমন লোকদের জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট

নিবন্ধ পড়ুন

কিছু মনে রাখবেন: বেসলাইন স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হওয়ার জন্য এই সংখ্যাগুলি আপনার লক্ষ্য। কিন্তু যদি আপনার লক্ষ্যগুলি সাধারণ স্বাস্থ্যের বাইরে চলে যায়? আপনি যদি কয়েক পাউন্ড বাদ দিতে বা আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে চাইছেন তবে সেই সাপ্তাহিক সুপারিশগুলিকে দ্বিগুণ করার জন্য প্রস্তুত হন। যে কারো জন্য এখনই কেবল যা আছে তা বজায় রাখার জন্য নয় তবে ফলাফল পাবেন — সম্ভবত আরও ভাল শারীরিক কসমেটিকভাবে বা কন্ডিশনার দিয়ে নিজেকে খেলাধুলায় নিযুক্ত করার জন্য প্রয়োজন যা সকার বা বাস্কেটবলের মতো আরও অনেক বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন — তবে আমি বলব যে আইয়ুব বলেছেন, মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ব্যায়ামের 300 মিনিট বা জোর বায়বীয় কার্যকলাপের 150 মিনিটের সেই দিকনির্দেশগুলি অনুসরণ করা তাদের জন্য আরও উপকারী হবে, আইয়ুব বলেছেন।

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!