আপনার অ্যাবসগুলি উন্মুক্ত করতে আপনার কতটা শারীরিক মেদ হারাতে হবে



আপনার অ্যাবসগুলি উন্মুক্ত করতে আপনার কতটা শারীরিক মেদ হারাতে হবে

সামগ্রিকভাবে পেশী সংজ্ঞা হ'ল সত্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষণ — তবে ক সিক্স প্যাক ওজন কক্ষের সাফল্যের নীল ফিতা।

এখানে খারাপ খবরটি: পুরুষরা তাদের পেটে সবচেয়ে বেশি মেদ ধারণ করেন, বলেছেন জনসন ও জনসন হিউম্যান পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের অনুশীলন ফিজিওলজির পরিচালক এবং দ্য ক্রিয়েটর ক্রিস্টোফার জর্ডান says 7-মিনিট ওয়ার্কআউট

আরও খারাপ খবর: আপনি শরীরের মেদ স্পট-হ্রাস করতে পারবেন না। এর অর্থ হল আপনার ওয়াশবোর্ডটি প্রকাশের একমাত্র পথ হ'ল দেহের সামগ্রিক মেদ হ্রাস করা, জর্ডান ব্যাখ্যা করে। আপনার সংখ্যা যত কম হবে, একটি ড্রল-যোগ্য পেটের সম্ভাবনা তত বেশি।

আমেরিকান কাউন্সিল অনুশীলন দ্বারা 18 থেকে 24% স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হলেও, আপনার পেটামিনালগুলি কেবল এই সংখ্যার ছায়া হিসাবে রয়েছে, এসিএসএম স্বাস্থ্য ফিটনেস প্রশিক্ষক জিম হোয়াইট, আরডি, এর মালিক বলেছেন জিম হোয়াইট ফিটনেস এবং পুষ্টি স্টুডিওগুলি ভার্জিনিয়া বিচে। এটিকে 15% এ কেটে ফেলুন এবং আপনি উপরের দুটি অ্যাবস দেখতে শুরু করবেন তবে নীচের অংশটি সম্ভবত এতটা আসবে না।

সেখান থেকে মাত্র দুই বা তিন শতাংশ ছাঁটাই, এবং বাম — আপনার কঠোর উপার্জিত ছয়টি প্যাকটি নেতিবাচক ভূমিকা থেকে নেতৃত্বের ভূমিকায় উঠে গেছে। আপনি যদি 6 থেকে 13% শরীরের চর্বি থেকে কোথাও থেকে থাকেন তবে আপনার অবশ্যই একটি ছয় প্যাক থাকবে totally পুরোপুরি ছিঁড়ে যাওয়ার পাশাপাশি, হোয়াইট বলেছেন।

তবে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অল্প সংখ্যক পুরুষের একটি ছয় প্যাক রয়েছে — তাই সেখানে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ যা করতে হবে তা করতে হবে না করছেন, হোয়াইট পয়েন্ট। আপনি ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর লোক, যার অর্থ এটি যখন শরীরের নিম্ন চর্বিটির পরবর্তী স্তরে নিয়ে আসে তখন এটি পুরোপুরি সূক্ষ্ম হয়। আপনি যে স্তরে নামছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এখানে সাতটি মূল উপায়।

1. আপনার ক্যালোরি গণনা করুন

এটি একটি ক্যালোরি গেম, তাই অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং আকার সত্যিই কী, হোয়াইট ব্যাখ্যা করে। আপনি যেখানে বেশি খাচ্ছেন সেখানে সম্মান দেওয়া শুরু করুন। ফিট ছেলেদের সাথে, এটি সাধারণত আপনার কাছে খাবারের জন্য সহজ-অজুহাতে হয়: চিনাবাদাম মাখন, অ্যাভোকাডোস, হিউমাস। এটি স্বাস্থ্যকর হতে পারে তবে ক্যালোরি হ'ল ক্যালোরি, তাই আপনার অংশ প্রয়োজন need

2. ভারসাম্য কার্বস এবং প্রোটিন

হোয়াইট প্রতিটি খাবারে চার থেকে ছয় আউন্স প্রোটিন এবং প্রায় আধা থেকে এক কাপ স্টার্চ এবং কয়েক কাপ শাকসব্জি দেওয়ার শুটিংয়ের পরামর্শ দেন। এর মতো তিনটি প্রধান খাবার পান এবং এর মধ্যে কমপক্ষে দুটি ছোট প্রোটিন-ভারী স্ন্যাক্স পান। হোয়াইট যোগ করেছে, এই জাতীয় খাবার আপনার বিপাক বৃদ্ধিতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে fat বাড়তি ফ্যাট বার্ন helps এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে উন্নত করবে White প্লাস, একটি অধ্যয়ন পুষ্টি এবং বিপাক দেখা গেছে যে প্রতি তিন ঘন্টার মধ্যে 20 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা, দিনে চারবার পুরুষদেরকে চর্বিযুক্ত শরীরের ভর তৈরিতে আরও ভাল ছিল যা প্রায়শই বেশি পরিমাণে বা বড় পরিমাণে কম ঘন ঘন খাওয়ার চেয়ে বেশি।

৩. অ্যালকোহল কাটা বিবেচনা করুন - বা কম-ক্যালোরি বিয়ারগুলি বেছে নিন।

অ্যালকোহল সামগ্রী সরাসরি ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে সম্পর্কিত, তাই উচ্চ অ্যালকোহল কারুকাজ বিয়ার একটি পপ 350 থেকে 400 ক্যালোরি হতে পারে। এটি হ'ল ভারী হিটার যা সম্ভাব্যভাবে ফ্যাট বার্নিং প্রক্রিয়াটি বন্ধ করে দেয়, আপনার বি ভিটামিনগুলি ধ্বংস করে, ডিহাইড্রেশন ঘটায় এবং আপনাকে খালি ক্যালোরি খাওয়ায় — একক উত্স থেকে আপনার চর্বি মাত্রার জন্য সত্যই ক্ষতিকারক, হোয়াইট ব্যাখ্যা করেছেন।

4. বুদ্ধিহীন স্ন্যাকিং সম্পর্কে সচেতন হন

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং শক্তি প্রশিক্ষক বলেন, আমাদের মধ্যে অনেক লোক ফাঁদে পড়ে যায়, ‘ওহ, আমি পরিশ্রম করেছি যাতে আমার অতিরিক্ত বিয়ার বা অতিরিক্ত কিছু ভাজা যায়, পিট ম্যাককাল , সান দিয়েগোতে ইকুইনক্সের প্রশিক্ষক, সি.এস.সি.এস. তবে matters অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে আসছে তা গুরুত্বপূর্ণ। যে পাতলা এবং ছিড়ে ফেলা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ? যদি তা হয় তবে ব্রেকআউট ডোনট থাকতে পারে না — দুঃখিত।

আপনি ক্যালোরি জ্বলছেন, তাই আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকতে পারে তবে বিয়ার বা ভাজা খাবারের জন্য এগুলি ব্যয় ছয় প্যাকের দিকে আপনার প্রচেষ্টাকে ব্যর্থ করে দেবে, তবে শাকসব্জীগুলিতে ব্যয় করতে সহায়তা করবে। আপনাকে ওভারফ্লো পরিষ্কার করতে হবে এবং নির্ধারণ করতে হবে যে আপনার খালি ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে আসছে cal ক্যালোরি-ঘন বনাম পুষ্টি-ঘন মধ্যে পার্থক্য করা, ম্যাকক্যাল যোগ করেছে।

৫. আপনার দেহ নির্দিষ্ট ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেয় সেদিকে মনোযোগ দিন (এটি প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বস)

কিছু লোক কার্বোহাইড্রেটগুলিতে ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে, আবার অন্যরা একটি বেলুন না দিয়ে কোনও কার্ব স্পর্শ করতে পারে না, ম্যাকক্যাল ব্যাখ্যা করেছেন। আপনার পিতামাতাকে দোষ দিন — আপনার প্রতিক্রিয়া বেশিরভাগ জেনেটিক। তবে আপনি যদি পরবর্তী গোষ্ঠীর মধ্যে পড়ে থাকেন তবে উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত, লো-কার্ব ডায়েট পরীক্ষা করলে আপনার পানির ওজন কমতে পারে, আপনার পেশী সংজ্ঞাটি জ্বলতে দেয়।

Some. কিছুটা চোখ বন্ধ করুন

পুষ্টি অগ্রাধিকারের সংখ্যা হ'ল আনো six সর্বোপরি রান্নাঘরে একটি ছয় প্যাক তৈরি করা হয়। তবে ঘুমের শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না। গবেষণা প্রদর্শন শট আইতে স্ক্যাম্পিং করা বিশেষত পেটের ফ্যাট বাড়ায়, তাই রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা শক্ত রাখুন।

7. কিছু লোহা পাম্প এবং কিছু এইচআইআইটি করুন

ওয়ার্কআউট হিসাবে, পেশী তৈরির জন্য ওজন প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং চর্বি ঝরানোর জন্য উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ। হোয়াইট যোগ না করে আপনি ক্রাঞ্চগুলি না করেই অ্যাবস পেতে পারেন তবে আপনি যদি সেগুলি সত্যই সংজ্ঞায়িত করতে চান তবে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী বাড়ানোর জন্য একটি সামগ্রিক কসরত দরকার,

এক্সক্লুসিভ গিয়ার ভিডিও, সেলিব্রিটি সাক্ষাত্কার এবং আরও অনেক কিছুতে অ্যাক্সেসের জন্য, ইউটিউবে সাবস্ক্রাইব করুন!